Pour Thich Nhat Hanh, le défunt moine vietnamien qui a popularisé la pleine conscience en Occident, la marche n'était pas simplement un moyen de se rendre d'un endroit à un autre, ou une activité à réserver à un chemin forestier parfait. Cela pourrait être une pratique contemplative profonde mettant les gens en contact avec leur respiration, leur corps, la Terre - et une prise de conscience de ce qu'il appelait "inter-être".
Thich Nhat Hanh, qui était l'un des dirigeants bouddhistes les plus influents au monde lorsque il est décédé le 22 janvier, créé le terme pour décrire "notre interconnexion profonde avec tout le reste". "Tout dépend de tout le reste dans le cosmos pour se manifester - qu'il s'agisse d'une étoile, d'un nuage, d'une fleur, d'un arbre ou de vous et moi", il expliqua.
As spécialiste du bouddhisme contemporain, j'ai étudié comment les enseignements du moine combinent des pratiques personnelles comme la pleine conscience avec le changement social - un mouvement appelé que Thich Nhat Hanh a développé à travers son activisme pacifique contre la guerre du Vietnam. Mais l'un de ses enseignements les plus appréciés est la marche méditative, un élément clé de chaque visite au 11 Monastères du Village des Pruniers qu'il a fondé dans le monde entier.
Thich Nhat Hanh croyait que la Terre est sacrée, donc partout où quelqu'un marche, on peut lui rappeler cette connexion spirituelle tout en unir son esprit à son corps. Il a enseigné que les véritables foyers des gens se situent dans le moment présent, grâce à la prise de conscience de leurs pas sur la Terre, de leur corps et de leur esprit. La marche méditative ramène les pratiquants à cette base solide.
Voici les étapes de la marche méditative telle qu'elle se pratique dans la tradition du Village des Pruniers :
1) Prenez un moment pour respirer et centrez votre corps dans l'espace que vous vous apprêtez à parcourir. Dans les centres de pratique du Village des Pruniers, les moines et les nonnes conduisent les participants à chanter quelques chansons de pleine conscience avant de commencer. Dans "Nous bougeons tous», par exemple, le groupe chante, « Nous nous dirigeons tous vers un voyage vers nulle part, en y allant doucement, en y allant lentement. Plus de soucis, plus besoin de se presser, rien à emporter, laissez tout aller.
2) En marchant, faites attention à votre respiration et à vos pas. Marchez d'une manière lente et détendue, de préférence avec un léger sourire. Pensez au miracle d'être en vie et de pouvoir marcher sur la Terre Mère, en répétant ces phrases: « En inspirant, je sais que la Terre Mère est en moi. En expirant, je sais que je suis dans la Terre Mère.
3) Prenez une respiration par pas, en vous concentrant sur votre pied touchant la Terre. Vous pouvez également remarquer le nombre de pas que vous faites en inspirant puis en expirant, naturellement. Le but est de trouver un lien entre votre respiration et vos pas.
Au lieu de la méditation assise, les pratiques de Thich Nhat Hanh mettent l'accent sur l'ajout de la pleine conscience à la vie quotidienne à tout moment, n'importe où. En incorporant la méditation en marchant dans un programme quotidien ou hebdomadaire, chaque pas peut faire partie d'une pratique plus profonde de l'inter-être.
A propos de l'auteur
Brooke Schedneck, professeur adjoint d'études religieuses, Rhodes College
Cet article est republié de The Conversation sous une licence Creative Commons. Lis le article original.
Livres de pleine conscience :
Le Miracle de la pleine conscience
par Thich Nhat Hanh
Ce livre classique de Thich Nhat Hanh présente la pratique de la méditation de pleine conscience et propose des conseils pratiques pour intégrer la pleine conscience dans la vie quotidienne.
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Partout où vous allez, vous y êtes
par Jon Kabat-Zinn
Jon Kabat-Zinn, le créateur du programme Mindfulness-Based Stress Reduction, explore les principes de la pleine conscience et comment elle peut transformer l'expérience de la vie.
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Tara Brach explore le concept d'acceptation de soi radicale et comment la pleine conscience peut aider les individus à guérir leurs blessures émotionnelles et à cultiver l'auto-compassion.
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