La méditation peut fournir un tampon contre l'impact négatif sur la santé mentale des nouvelles liées au COVID-19. (Shutterstock)
Les incertitudes, la perte et l'isolement de la pandémie de COVID-19 et ses restrictions associées ont perturbé le bien-être émotionnel de nombreuses personnes. Cela a été exacerbé par les directives de santé publique en constante évolution et les actualités, qui augmentent l'anxiété et la peur chez beaucoup de gens.
L'urgence de ce problème a conduit les professionnels de la santé mentale et les scientifiques à appeler à la poursuite du développement de science et intervention en santé mentale pendant la pandémie. Comme les taux de vaccination augmentent, il est possible de réorienter les efforts de santé publique pour gérer les conséquences de la pandémie sur la santé mentale.
En tant qu'équipe de neuroscientifiques cognitifs et de psychologue clinicien de la santé étudiant l'errance mentale et les moyens d'améliorer le bien-être des populations vulnérables, nous avons répondu à l'appel à l'action pour des interventions en santé mentale. Plus précisément, nous avons étudié la méditation de pleine conscience en tant que stratégie d'adaptation potentielle à ces problèmes de santé mentale.
Méditation de pleine conscience pendant le COVID-19
La pleine conscience fait référence à un état mental consistant à se concentrer sur le moment présent et à accepter l'état actuel de l'esprit et du corps sans jugement. La méditation de pleine conscience est une pratique mentale qui aide à atteindre cet état d'esprit.
De nombreuses recherches soutiennent l'utilisation de la méditation de pleine conscience pour une meilleure la santé mentale, mais il n'était pas clair si ces effets seraient vrais dans le contexte de COVID-19 avec une quarantaine prolongée et des facteurs de stress associés. Dans notre étude, nous avons constaté qu'une dose régulière de pratique de la pleine conscience chaque jour pendant 10 jours fournit un tampon contre l'impact négatif de la consommation d'actualités COVID-19.
Voici ce que nous avons fait : nous avons examiné si 10 minutes de méditation de pleine conscience guidées par une application pour smartphone pouvaient atténuer certains des effets négatifs de COVID-19 sur le bien-être émotionnel. Nous avons constaté que les personnes qui pratiquaient la pleine conscience quotidiennement pendant 10 jours rapportaient une humeur plus heureuse (ce que les chercheurs appellent « affect positif ») par rapport à celles qui ne le faisaient pas.
Il est important de noter que les personnes qui pratiquaient la pleine conscience n'étaient pas aussi négativement affectées par l'exposition aux nouvelles liées au COVID-19, ce qui suggère qu'être plus attentif servait en quelque sorte de tampon contre le stress.
Notre étude montre qu'une brève pratique quotidienne de la méditation de pleine conscience améliore non seulement l'affect positif, mais aide également à protéger contre l'impact négatif de l'exposition aux nouvelles liées au COVID-19 sur le bien-être émotionnel. Nos résultats véhiculent deux messages principaux :
- Ils nous informent que la méditation de pleine conscience guidée est prometteuse en tant que technique simple à mettre en œuvre et rentable qui peut être pratiquée n'importe où, n'importe quand.
- Ils nous incitent à reconsidérer la planification stratégique lorsque nous consommons des informations.
Comment commencer à pratiquer la pleine conscience
Alors vous vous demandez peut-être, que puis-je faire si je veux commencer à pratiquer la pleine conscience ? Un bon point de départ est de trouver une plate-forme qui fournit des instructions pour les débutants. Il existe un certain nombre d'applications pour smartphone proposant des programmes d'introduction à la méditation gratuits ou à faible coût.
Choisissez un programme de méditation de pleine conscience qui correspond à vos priorités. (Shutterstock)
Le choix d'un programme qui correspond à vos besoins spécifiques est également important. Par exemple, dans notre étude, les gens pouvaient choisir de pratiquer l'un des quatre cours, axés sur la gentillesse, la concentration, la gestion de l'anxiété ou l'abandon du stress. Après avoir choisi un programme, trouvez un moment pour pratiquer régulièrement pendant quelques semaines et voyez si vous commencez à remarquer une différence dans votre humeur au quotidien ou dans la façon dont vous réagissez au stress.
Pour les nouveaux pratiquants de la pleine conscience, il y a quelques points à garder à l'esprit.
Premièrement, les esprits peuvent avoir tendance à porter des jugements, surtout lorsqu'ils commencent à apprendre une nouvelle compétence comme la pleine conscience. Par exemple, vous pouvez vous juger pour ne pas être capable de vous concentrer de manière cohérente. N'oubliez pas que la pleine conscience consiste à se concentrer sur l'ici et maintenant sans porter de jugement. Apprendre à ne pas se juger est donc une partie cruciale de la pratique.
En d'autres termes, il ne s'agit pas simplement de pouvoir se concentrer sur votre respiration, mais plutôt de remarquer ce qui se passe dans le moment présent, puis de choisir de répondre d'une manière qui correspond à vos valeurs. Donc, si vous constatez que vous perdez cent fois la concentration sur votre respiration au cours d'une pratique de méditation, et que vous réessayez, vous le faites exactement comme il faut !
Pratiquer la pleine conscience en groupe peut être utile. (Pexels/Monstre)
Deuxièmement, cela a été une année difficile pleine de défis sans précédent. Nous avons découvert pour nous-mêmes et nos clients que la pratique la compassion envers soi-même en plus de développer la pleine conscience, il peut aider à atténuer le choc des facteurs de stress répétés. N'oubliez pas que quoi que vous traversiez, que ce soit émotionnellement ou physiquement douloureux, vous méritez de la compassion pour cette expérience.
Enfin, les humains sont des créatures sociales. Bien que nous ayons constaté que la pratique de la pleine conscience sur votre propre bien-être améliore, le soutien de groupe peut être vraiment utile pour continuer votre pratique. Recherchez donc dans les ressources locales des options en ligne ou en personne pour pratiquer la méditation avec d'autres personnes partageant les mêmes idées.
Que vous pratiquiez la pleine conscience seul ou en groupe, le matin ou le soir, tous les jours ou tous les quelques jours, il est très important que vous trouviez l'approche qui vous convient le mieux.
À propos des auteurs
Julia Kam, professeur adjoint, Département de psychologie, Hotchkiss Brain Institute, Université de Calgary; Caitlin Moulins, professeur adjoint, Département de psychologie, Université du New Hampshire; Chelsie Miko Hart, Doctorant en psychologie expérimentale, Université de Calgary; Jessica Andrews-Hanna, professeur adjoint, Département de psychologie et programme des sciences cognitives, Université de l'Arizonaet Lianne Tomfohr-Madsen, Professeur agrégé, département de psychologie, Université de Calgary
livres_méditation
Cet article est republié de The Conversation sous une licence Creative Commons. Lis le article original.
