Le souffle est le pont qui relie la vie à la conscience, qui unit votre corps à vos pensées. Chaque fois que votre esprit se disperse, utilisez votre souffle comme moyen de reprendre possession de votre esprit. - THICH NHAT HANH

Tout au long de l'histoire, les êtres humains ont utilisé la prière, la méditation, le yoga, l'alimentation, les arts martiaux, les drogues psychotropes et la dévotion des gourous dans l'espoir de s'éveiller. Ayant utilisé plusieurs de ces pratiques au cours de ma vie, je peux attester de leur valeur. Finalement, cependant, j'ai réalisé que l'éveil, pour moi, ne consistait pas à employer des disciplines spécifiques destinées à calmer l'esprit, à nettoyer le corps ou à expérimenter un état de conscience altéré. Il s'agissait de déshabiller progressivement mon ego pour révéler mon état naturel d'être.

Pour accomplir cela, j'ai passé beaucoup de temps à remarquer ce qui était naturellement attraper mon oeil et ce qui obstruait normalement ma vision du monde qui m'entourait. En prenant conscience de la conversation en cours dans mon esprit, j'ai également remarqué que je retenais ma respiration, étouffant par inadvertance mes cellules. Cette révélation m'a aidé à reconnaître que notre souffle est bien plus que notre souffle.

Notre connexion avec la source de toute vie

Tout effort ou tension restreint la respiration, resserre les muscles, rétrécit la conscience, atténue la lumière des yeux et diminue les performances parce que le cœur du cosmos est le mouvement, et tout ce qui interfère avec son mouvement entrave la vie, la santé et le bien-être. Pour expérimenter notre plein potentiel, nous devons rétablir cet état naturel de «flux» en reconnaissant que notre souffle est l'expression la plus fondamentale de ce rythme primitif et un reflet constant de notre connexion avec la source de toute vie.

Le mot esprit, du latin esprit, signifie "souffle" et est également associé à "lumière"."Tout ce qui interrompt le souffle affaiblit la force vitale, diminuant notre lumière. Lorsque nous retenons notre respiration, nous entravons notre capacité à voir, être et répondre à la vie. Notre esprit, notre souffle et notre lumière sont inséparables.

In La Voleuse de livres, Markus Zusak écrit: «Comment savoir si quelque chose est vivant? Vous vérifiez la respiration. » La respiration est le reflet de notre degré de vitalité. Ceux qui respirent naturellement avec facilité tombent rarement malades et ont tendance à vivre beaucoup plus longtemps. Pourtant, la plupart des gens retiennent leur souffle ou respirent de manière peu profonde et irrégulière. C'est peut-être l'une des raisons pour lesquelles fumer des cigarettes était si populaire pendant tant d'années. C'était peut-être la seule fois qu'une personne respirait profondément.

La fluidité de notre souffle est le reflet de la fluidité de notre vie. Alors pourquoi retenons-nous tellement notre souffle? Qu'est-ce qui nous coupe le souffle, et qu'est-ce qui le ramène?

Je pense donc je suis?

Dès le début, on nous a appris que nous sommes les créatures les plus évoluées de la planète. Nous sommes encouragés à utiliser notre esprit pour concevoir de nouvelles idées, faire des choix appropriés et résoudre des problèmes. Après des années à penser à l'avenir et à penser qu'un esprit est une chose terrible à gaspiller, nous sommes devenus accro à la réflexion.

Selon le Laboratoire de Neuro Imagerie, l'homme moyen a environ soixante-dix mille pensées par jour. Cela se produit dans l'intimité de notre esprit, sous prétexte que nous sommes impliqués dans un processus intellectuel. Mais la plupart de nos pensées sont-elles de nature créative, ou s'agit-il principalement de s'inquiéter de l'inconnu, de changer mentalement de sujet chaque fois que nous nous sentons mal à l'aise, ou de répéter dans l'espoir que les choses se passent comme nous?

Lorsque nous réfléchissons, nous inquiétons ou essayons de comprendre quelque chose, nous retenons automatiquement notre souffle et la réponse que nous recherchons reste coincée sur le bout de la langue. Pourtant, quand nous cessons de penser et d'essayer, la réponse nous parvient sans effort dans un éclair de perspicacité. Comme l'a dit Albert Einstein, «l'intellect a peu à faire sur le chemin de la découverte. Il y a un saut dans la conscience, appelez ça l'intuition ou ce que vous voulez, et la solution vient à vous et vous ne savez pas comment ni pourquoi.

Chaque fois que nous tenons une pensée, nous retenons notre souffle. Plutôt que "je pense, donc je suis", peut-être "je respire, donc je reçois".

Respiration ... Une méditation continue

La plupart des gens ne remarquent la tendance à retenir leur souffle que lorsqu'ils se sentent anxieux. Je m'en suis rendu compte en 1978, alors que j'étais en panne. J'avais des crises de panique et j'ai remarqué à quel point il était difficile de respirer. Avec tant de hauts et de bas émotionnels, j'avais besoin de trouver un moyen de rester centré. Puisque la conscience de la respiration est la porte d'entrée dans un état méditatif, ma pratique de méditation est devenue une source majeure de stabilité.

Bien que je méditais pendant vingt minutes une ou deux fois par jour, ce n'était qu'une goutte dans le seau par rapport aux seize heures restantes où j'étais éveillé. Tout était plus calme pendant que je méditais, mais peu de temps après, je me suis souvent retrouvé sur des montagnes russes émotionnelles, incapable de maintenir le même niveau de paix en moi. J'ai donc essayé quelque chose de différent qui, à ma grande surprise, était facile et a réduit mon anxiété ainsi que le nombre de crises de panique que je subissais.

La plupart des gens connaissent les bienfaits de la méditation pour réduire le stress, et tout le monde aimerait ressentir une attention accrue et une plus grande joie dans sa vie. Pourtant, la plupart des gens ne méditent pas parce qu'ils prétendent être «trop occupés» et n'ont pas le temps de s'asseoir et de méditer pendant vingt minutes. Mais que se passe-t-il si nous commençons par une méditation d'une minute incroyablement efficace et n'interfère pas avec nos activités quotidiennes?

Respiration ... L'état naturel de l'écoulement

Avant de commencer la méditation d'une minute, prenez un moment pour fermer les yeux. Respirez et remarquez qu'à chaque fois que vous pensez, vous avez tendance à retenir votre souffle. Lorsque vous prenez conscience que vos pensées arrêtent votre respiration, votre conscience redémarrera automatiquement votre cycle de respiration naturel. Lorsque vous recommencez à respirer, vous rétablissez votre état naturel d'écoulement. Vous pensez ou respirez. La pensée nourrit l'esprit et affame le corps. La respiration calme l'esprit, inspire et nourrit le corps.

La méditation sur le souffle d'une minute ci-dessous vous aidera à voir au-delà des distractions de l'esprit pour voir la clarté et l'espace de votre vraie nature.

Habituellement, nous nous référons à des activités comme celle-ci techniques or des exercices, et nous croyons que les pratiquer encore et encore est ce qui crée le changement. Mais je n'ai pas trouvé que c'était vrai. D'après mon expérience, la répétition ne crée pas le changement mais plutôt le fait que nous voyons quelque chose d'une manière nouvelle. La prise de conscience est curative.

S'il faut des efforts pour créer le changement, il faudra faire des efforts pour le maintenir. Et s'il faut des efforts pour le maintenir, il ne sera probablement pas maintenu, car le corps est conçu pour prendre le chemin de moindre résistance.

LA MÉDITATION RESPIRATOIRE D'UNE MINUTE

Semaine 1

Ce soir, quand vous vous couchez dans le lit, prenez une minute pour fermer les yeux et remarquez comment votre poitrine se dilate et se contracte. Chaque fois que vous remarquez une pensée ou un dialogue intérieur, laissez cette prise de conscience vous ramener automatiquement à votre respiration. Continuez à remarquer votre respiration jusqu'à ce que vous vous endormez naturellement.

Si vous vous réveillez pendant la nuit pour aller aux toilettes, asseyez-vous sur les toilettes (même si vous vous levez normalement), fermez les yeux et observez votre respiration. Lorsque vous revenez au lit, continuez à remarquer votre respiration jusqu'à ce que vous vous rendormiez à nouveau. Chaque fois que vous vous réveillez pendant la nuit ou que vous avez du mal à dormir, observez simplement votre respiration, sachant qu'à chaque fois qu'une pensée surgit, la conscience vous ramènera automatiquement à votre respiration.

Au réveil, fermez les yeux pendant une minute et remarquez à nouveau votre respiration jusqu'à ce que vous vous sentiez prêt à vous lever et à commencer votre journée. Chaque fois que vous utilisez la salle de bain, asseyez-vous, fermez les yeux, remarquez votre respiration, remarquez vos pensées et remarquez que vous êtes le Noticer.

Surveillez votre respiration pendant environ une minute avant et après chaque repas, et chaque fois que vous vous sentez anxieux, inquiet ou débordé. Remarquez-le lorsque vous êtes dans le métro et pendant la journée, chaque fois que vous ressentez le besoin de le faire. Il n'y a pas besoin de garder un compte. Mais si possible, répétez ce processus chaque fois qu'il entre dans votre conscience.

Semaine 2

Après avoir intégré la méditation de la respiration à une minute dans votre routine quotidienne pendant une semaine, vous pouvez souhaiter réduire la durée de votre méditation à environ trente secondes, tout en augmentant la fréquence à laquelle vous le faites. Bien que l'idée de faire quelque chose au cours de la journée semble difficile, c'est en fait très facile parce que vous ne faites rien d'autre que de remarquer votre respiration. Continuez ça remarquer jusqu'à ce que la conscience de votre respiration soit aussi naturelle que la respiration elle-même.

Semaine 3

Après avoir remarqué votre respiration pendant deux semaines, essayez-le avec les yeux ouverts en vous brossant les dents, en mangeant un repas, en regardant la télévision, en vous promenant, et surtout en conduisant votre voiture. Surveillez votre respiration à partir du moment où vous sortez de votre entrée jusqu'à ce que vous arriviez au bout du pâté de maisons. Puis recommencez, en remarquant votre respiration jusqu'à ce que vous arriviez au feu tricolore. Maintenant, regardez votre respiration jusqu'à ce que la chanson à la radio se termine, jusqu'à ce que vous arriviez au prochain panneau d'arrêt ou à l'entrée de l'autoroute.

En quelques semaines, en intégrant la conscience du souffle dans votre propre vie, vous commencerez à vous sentir si naturel que vous pourriez vous retrouver à perdre du temps et à oublier combien de fois vous le faites ou pour combien de temps. Au fur et à mesure que ces brèves périodes de temps se rejoignent, de longues périodes d'espace surviennent lorsque l'esprit se vide et que le monde extérieur disparaît. Le ciel et la terre deviennent un, et tout ce qui reste est la paix inhérente et l'espace de juste va.

Vivre (et respirer) dans "la Zone"

Il y a une différence majeure entre nos idées sur la vie et la vie elle-même. C'est une chose de vivre la paix dans une retraite de méditation, et une autre de la maintenir au milieu des défis quotidiens de la vie.

Rester dans «la zone» au cours de notre vie quotidienne est la différence entre l'existence moyenne et une vie remplie de paix et de passion. C'est une compétence qui peut être développée et étendue. En utilisant les méditations d'une minute partagées dans ce chapitre, nous découvrirons non seulement comment entrer dans «la zone» mais aussi comment y vivre.

Copyright © 2018 par Jacob Israel Liberman.
Reproduit avec la permission de New World Library
www.newworldlibrary.com.

Source de l'article

Vie Lumineuse: Comment la Science de la Lumière Débloque l'Art de Vivre
par Jacob Israel Liberman OD PhD

Nous sommes tous conscients de l'impact de la lumière du soleil sur la croissance et le développement d'une plante. Mais peu d'entre nous réalisent qu'une plante "voit" d'où la lumière émane et se positionne pour être en alignement optimal avec elle. Ce phénomène, cependant, ne se produit pas seulement dans le règne végétal - les humains sont aussi fondamentalement dirigés par la lumière. Dans Vie Lumineuse, Le Dr Jacob Israel Liberman intègre la recherche scientifique, la pratique clinique et l'expérience directe pour démontrer comment l'intelligence lumineuse que nous appelons la lumière nous guide sans effort vers la santé, le contentement et une vie remplie de buts.

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À propos de l’auteur

Dr. Jacob Israel Liberman est un pionnier dans les domaines de la lumière, la vision et la conscience et l'auteur de Lumière: Médecine de l'Avenir et Enlevez vos lunettes et Voir. Il a développé de nombreux instruments de thérapie de la lumière et de la vision, y compris le premier dispositif médical approuvé par la FDA pour améliorer significativement la performance visuelle. Conférencier respecté, il partage ses découvertes scientifiques et spirituelles avec des publics du monde entier. Il vit à Maui, Hawaii.

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