"Prendre soin de soi n'est pas égoïste.
Vous ne pouvez pas servir à partir d'un vaisseau vide. "
                                                - Eleanor Brownn

Quand nos pieds frappent le sol le matin, nous courons souvent autour de nous, nous nous occupons de ceci et de cela, jusqu'à ce que nous nous effondrions au lit cette nuit-là. Le stress fait partie de la vie, surtout lorsque vous avez une carrière, une famille et d'autres responsabilités. Mais nous ne pouvons pas le laisser contrôler nos vies. Nous devons nous préserver si nous voulons tout accomplir et maintenir l'équilibre.

Votre santé physique dépend de votre capacité à gérer le stress. Le stress peut être dangereux parce qu'il surcharge nos glandes surrénales, une paire de glandes de la taille d'un pois située au sommet de chaque rein qui produisent des hormones en réponse au stress. Lorsque vous passez vos journées tendues et anxieuses, vos glandes surrénales doivent faire des heures supplémentaires, provoquant une fatigue surrénalienne. Une fois que l'épuisement des surrénales s'installe, il ne faut pas longtemps avant que le corps commence à souffrir d'une maladie chronique.

Peu importe les défis auxquels vous faites face, vous ne pouvez tout simplement pas vous permettre de vivre votre vie chroniquement stressée. Quelque chose a finalement à donner.

"Réduction du stress et attention
ne nous rendons pas seulement heureux et en meilleure santé.
Ils sont un avantage concurrentiel prouvé. "
- Arianna Huffington, ancienne présidente
et rédacteur en chef du Huffington Post

Alors, comment gérons-nous tout? Comment prenons-nous soin de nous-mêmes pendant les épreuves et les épreuves inévitables de la vie? Comment pouvons-nous éviter de devenir fou? Nous construisons un système de techniques anti-stress qui fonctionnent. Arrêtez de perdre votre temps à réfléchir à ce que vous devrait être en train de faire. Se culpabiliser ne fait que perpétuer le cycle du stress et vous sort du moment. Ne laissez pas cela se produire plus longtemps!

Méditer. Oui vraiment.

La méditation est une pratique qui centre et calme l'esprit. En concentrant votre attention sur la respiration et en laissant échapper des pensées perturbatrices et des soucis, la méditation donne à votre esprit un repos bien mérité. (Même quand vous dormez, votre repos peut être interrompu par des rêves ou des cauchemars anxieux.) Il vous aide également à gagner en clarté et en direction, ce qui vous aidera à gérer votre journée, votre travail, votre famille et tout ce qui se passe.

Le mot méditer pourrait vous faire penser à assis les jambes croisées et à chanter. Bien que ce soit certainement une méthode, il y en a d'autres aussi, comme fermer simplement les yeux et se concentrer sur votre respiration et rien d'autre pendant quelques minutes.

Pour les lecteurs peu familiers avec cette pratique de plus en plus populaire, voici les bases: Trouver un espace tranquille où vous ne serez pas interrompu, asseyez-vous dans une position confortable, et fermez les yeux. Ensuite, prenez des respirations profondes de votre bas-ventre, en élargissant votre cage thoracique et votre poitrine, tout le chemin jusqu'à votre gorge comme vous inspirez, inspirez, puis expirez par le nez. Vous pouvez également passer vos lèvres et expirer lentement. Les pensées vont entrer dans votre esprit, surtout quand vous êtes nouveau à la méditation. Reconnaissez ces pensées, puis relâchez-les. Vous pouvez le faire aussi peu ou aussi longtemps que vous le souhaitez.

La méditation est un cadeau que vous vous donnez

D'innombrables études scientifiques prouvent que la méditation réduit le stress et améliore la fonction cognitive, la pensée créatrice et la productivité. Cela aide même à améliorer la santé physique. Lorsque votre cerveau tourne dans un million de directions différentes ou que vous êtes distrait et que votre esprit est ailleurs, la méditation rétablit la concentration et fournit l'énergie nécessaire pour s'attaquer au prochain objet de votre assiette. La méditation est un cadeau que vous vous donnez: elle procure une tranquillité d'esprit qui vous aidera à vivre plus efficacement dans l'instant présent.

Albert Einstein, Benjamin Franklin, Bill Ford, Oprah Winfrey, Hugh Jackman, Robin Roberts, Bill Clinton, Clint Eastwood, Ellen DeGeneres, Paul McCartney, Tina Turner, Dr Oz, et Richard Gere, la liste est longue, ont tous été connu pour méditer. Google, AOL et Apple offrent même des cours de méditation à leurs employés. Ray Dalio, fondateur de Bridgewater Associates, l'un des plus grands fonds de couverture du monde, a déclaré: «La méditation, plus que tout dans ma vie, a été le plus grand ingrédient de tout succès que j'ai eu."

Ces personnes qui réussissent méditent parce que cela fonctionne. Même une pratique constante de méditation de cinq minutes donne des résultats. Si nécessaire, cachez-vous dans la salle de bain et fermez la porte si c'est ce qu'il vous faut pour intégrer cinq minutes de «temps libre» dans votre routine quotidienne.

Ce que les gens découvrent est que méditer pendant cinq minutes est si bénéfique qu'ils augmentent lentement leur engagement quotidien. Comme cette pratique devient de plus en plus répandue dans tout le pays, le nombre de ressources pour la méditation augmente. Profitez-en! Il existe un certain nombre de guides de méditation et d'applications de minuterie que vous pouvez utiliser directement sur votre téléphone. Vous ajustez simplement l'heure aussi longtemps que nécessaire et un carillon vous indiquera quand le temps a été atteint. Vous pouvez également consulter des sites Web, tels que www.insightmeditationcenter.com, www.tm.org, www.tmhome.comou www.chopra.com, qui offrent des pratiques de méditation significatives et bien guidées. Je vous encourage à garder l'esprit ouvert lorsque vous parcourez ces ressources.

© 2017 par Marja Norris. Tous les droits sont réservés.

Source de l'article

extrait du chapitre 3 de:
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À propos de l’auteur

Marja Norris est la PDG et fondatrice de MarjaNorris.com, une entreprise dédiée à aider les femmes à atteindre leurs objectifs de carrière avec style et confiance. Avec une carrière distinguée dans la finance, elle a navigué avec succès dans le monde des affaires dominé par les hommes et est passionnée par le coaching des femmes sur la façon d'être pris au sérieux, être entendu et obtenir ce qu'ils veulent au travail.

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