Conseils essentiels pour le voyage : Libérez-vous de la peur et prenez soin de vous

femme enceinte assise avec ses mains sur son ventre
Image lisa runnels

Note de l'éditeur : Bien que cet article soit écrit pour la femme enceinte, les conseils et suggestions sont pour la plupart valables pour tout le monde - enceinte ou non.

Reste

Pour vous assurer que vous n'êtes pas constamment en mode « essayer de garder la tête hors de l'eau », autorisez-vous à vous reposer aussi souvent que possible. Lorsque vous vous sentez épuisé, effrayé ou accablé et que vous voulez juste vous blottir dans votre lit, faites-le. Laissez-vous échapper dans le sommeil, ou dans un livre, ou tout ce que votre instinct vous dit de faire.

Si vous avez l'impression que les tâches s'accumulent à chaque fois que vous vous reposez, déterminez ce qui peut être remis, au moins pour le moment. Demandez à votre partenaire, à un membre de votre famille ou à un ami de vous aider aux tâches ménagères, demandez à un collègue de prendre temporairement une partie de votre charge de travail, rappelez-vous que manquer une séance d'entraînement au profit du repos ne va pas faire dérailler votre forme physique. Donnez-vous la permission de faire une pause.

Move

Bouger votre corps est l'un des meilleurs moyens de réduire le stress et l'anxiété et de garder votre corps en bonne santé. Mais ce que je préfère dans le mouvement, c'est qu'il provoque la libération d'endorphines. Les endorphines sont les analgésiques naturels de votre corps et peuvent être jusqu'à deux cents fois plus puissantes que la morphine. Cette hormone bloque la capacité de votre cerveau à recevoir des messages de douleur des nerfs sensoriels, améliore votre humeur et peut être transmise à bébé par le placenta. Plus vous bougez, plus votre corps est capable de produire et de libérer des endorphines, ce qui pourrait amener plus de ces analgésiques à vous aider pendant l'accouchement.

Si vous n'avez pas de routine d'exercice actuellement, discutez avec votre fournisseur de soins des options sûres. La marche, la natation et le yoga prénatal sont généralement des choix sûrs et efficaces.

Manger

En plus du mouvement, ce que vous mangez a un impact significatif sur la façon dont vous vous sentez pendant la grossesse et au-delà. Votre fournisseur de soins peut vous aider à déterminer si vous manquez de certains nutriments et si vous devez manger plus d'un type d'aliment particulier ou prendre un supplément. Et parce que les brûlures d'estomac sont un compagnon de lit peu recommandable de la grossesse, visez à manger six petits repas par jour, au lieu de trois gros.

Respirer

Lorsque le stress, l'anxiété ou la peur commencent à prendre le dessus, dissolvez-les en concentrant votre attention sur votre respiration. Imaginez la paix, la clarté et le courage qui coulent à chaque inspiration, tandis que la peur, la tension et le stress s'échappent à chaque expiration. Vous émettez une lueur éclatante à chaque respiration, jusqu'à ce que vous vous retrouviez enveloppé d'une énergie de guérison. Laissez cette énergie pénétrer dans chaque nerf et chaque cellule de votre être, vous ancrant et vous remplissant d'un profond sentiment de calme.


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Préparez votre maison

Comme vous passerez probablement beaucoup de temps dans votre maison une fois votre bébé arrivé, vous voulez qu'il se sente comme une oasis. L'une des premières étapes de la création de cette oasis consiste à éliminer tout encombrement. Si vous ne l'aimez pas ou ne l'utilisez pas régulièrement, faites-en un don ou recyclez-le.

À partir de là, remplissez votre espace d'air frais en ouvrant les fenêtres lorsque le temps le permet et en plaçant des plantes purificatrices d'air dans votre chambre (dans un endroit que bébé ne peut pas atteindre lorsqu'elles deviennent mobiles). La NASA a découvert que le lis de la paix, la plante araignée, le chrysanthème du fleuriste, le dracaena à bords rouges et le lierre anglais font tous des merveilles pour éliminer les toxines de l'air.

Un bon éclairage étant également crucial, laissez entrer la lumière naturelle pendant la journée et utilisez des lampes le soir, car elles créent une énergie plus apaisante que l'éclairage zénithal. Placer trois lampes à trois niveaux différents est idéal.

Enfin, parcourez chaque pièce de votre maison et demandez-vous : « Comment je me sens dans cet espace ? » Si la réponse n'est pas « extraordinaire », réfléchissez à la façon dont vous pouvez améliorer l'espace. Avez-vous besoin de réorganiser les meubles? Investir dans des solutions de stockage attractives ? Peindre les murs? Débarrassez-vous de certains points focaux que vous détestez regarder ? Investir du temps dans ce projet vous aidera à vous sentir calme et clair (au moins la plupart du temps) lorsque vous êtes coincé à la maison.

Transformez votre environnement en sanctuaire

N'importe quel endroit... peut être transformé en un environnement rempli d'un sentiment de sécurité, de calme et de joie en nourrissant vos cinq sens dans cet espace. Vous pouvez le faire en dressant une liste de vos cinq sens – la vue, l'ouïe, l'odorat, le goût et le toucher – puis en énumérant des idées sur la façon dont vous pouvez les soutenir. Par exemple, vous pourriez collectionner quelques empreintes apaisantes à accrocher dans votre salle d'accouchement, en plus de quelques bougies à piles ; créez une liste de lecture avec votre musique préférée pour dormir et vos méditations guidées ; achetez un diffuseur d'huiles essentielles et quelques-uns de vos parfums préférés; emballez un sac avec de l'eau de coco, des bâtons de miel et des bonbons à la menthe ; et trouvez une robe douillette à porter pendant l'accouchement.

Je recommande également de créer un panneau à accrocher à la porte de votre salle d'accouchement qui dit : « S'il vous plaît, frappez doucement et n'entrez que lorsque vous y êtes invité(e). Cela vous permet de contrôler qui entre et sort de votre espace.

Maintenir une voix forte

Vous pouvez rester autonome pendant l'accouchement en indiquant clairement à votre fournisseur de soins, lors d'un rendez-vous prénatal proche de votre date d'accouchement, qu'une grande partie de votre confort pendant l'accouchement dépendra de sa capacité à écouter plutôt que de vous forcer à faire quoi que ce soit.

En l'absence d'une véritable urgence, ils doivent respecter vos préférences de naissance, vous donner de nombreuses informations sur les interventions qu'ils recommandent et les alternatives, et vous laisser le temps et l'espace pour prendre votre décision finale en toute confidentialité. De plus, soyez très clair sur le fait de ne pas vouloir entendre de langage ou de tactique basé sur la peur.

Libérer la peur

La suppression des émotions induites par la peur leur insuffle la vie, provoquant souvent une manifestation de dépression ou de symptômes physiques désagréables. Voici un plan pour libérer les émotions entourant vos peurs afin qu'ils puissent avoir leur moment et ensuite aller déranger quelqu'un d'autre.

  1. Méditez sur les différents éléments de votre vie (par exemple, les amis, la famille, la carrière, le corps, la maison, l'accouchement à venir, etc.) et les peurs qui peuvent s'y rattacher.

  2. Notez les peurs. Si vous êtes arrivé jusqu'ici, d'énormes progrès ont déjà été réalisés. Les peurs ont le plus grand pouvoir lorsqu'elles existent sans que vous les reconnaissiez.

  3. Choisissez la peur qui vous cause le plus de difficultés et passez aux étapes 4 et 5. Il n'est pas nécessaire de parcourir toute votre liste de peurs en une journée ; soyez doux avec vous-même, en créant du temps pour vous reposer entre les séances de libération de la peur.

  4. Réglez une minuterie sur quatre-vingt-dix secondes. Fermez maintenant les yeux, visualisez la peur et permettez aux émotions qui y sont attachées de s'exprimer. Laissez-vous remarquer et expérimentez les émotions et toutes les sensations physiques qui les accompagnent qui vous traversent – ​​abandonnez la résistance et le jugement envers la peur. Maintenez l'intention que les émotions liées à la peur seront évacuées de vous au moment où votre réveil sonnera.

(La peur avec laquelle vous travaillez peut encore être déclenchée après cet exercice - c'est normal, donnez-vous à nouveau les quatre-vingt-dix secondes pour relâcher toutes les émotions attachées.)

  1. Maintenant que vous avez libéré les émotions liées à la peur, examinez la peur objectivement et décidez si elle est :

a) Complètement hors de votre contrôle, et capable d'être complètement libéré en effectuant le travail de libération de quatre-vingt-douzième à chaque fois qu'il se présente : il n'y a aucun avantage à mijoter sur un résultat potentiel sur lequel vous n'avez aucun contrôle. Par exemple, j'avais très peur d'entrer en travail lorsque j'étais coincé dans les embouteillages. Comme j'avais peu de contrôle sur le début du travail et que je ne pouvais pas simplement arrêter de conduire, je libérais la peur à chaque fois que cette inquiétude survenait.

b) Un problème sur lequel vous devez vous renseigner : les connaissances acquises repoussent l'incertitude et invitent à la confiance. Par exemple, j'avais tellement peur d'être testé positif au streptocoque du groupe B (une infection causée par une bactérie courante - souvent trouvée pendant la grossesse) que je me suis renseigné sur ce que c'est réellement (pas aussi effrayant que je le pensais) et quelles étaient mes options le serait si j'étais testé positif. Lorsque j'ai été testé positif, je me suis senti calme et préparé.

c) Une peur que vous devez surmonter avec une autre personne : une communication honnête favorise la paix, l'harmonie et la connexion. Par exemple, si vous avez peur de l'évolution de votre relation amoureuse après la naissance, partagez ces inquiétudes avec votre partenaire.

  1. Fais le boulot, maman. Fais-le. Lorsque vous libérez les émotions qui retiennent vos peurs et que vous libérez la peur qu'elles relèvent à nouveau la tête (ce qu'elles peuvent faire), vous vivez dans un espace d'amour et de confiance, par opposition à la souffrance et au doute.

Faites-le quotidiennement : Chaque matin avant de vous lever du lit, éliminez toute négativité qui aurait pu se faire connaître pendant que vous dormiez en fermant les yeux et en imaginant toutes les peurs, doutes ou facteurs de stress retirés de votre esprit, de votre corps et de votre esprit et collectés dans un bulle flottant devant vous.

Ensuite, inspirez profondément et, pendant que vous expirez, imaginez que la bulle est soufflée loin de vous et ramassée par le vent. Imaginez qu'il soit tiré si loin à l'horizon qu'il devienne un point minuscule qui éclate et dissout tout ce que la bulle portait. Maintenant, souriez, ouvrez les yeux et revendiquez votre journée fraîche.

© 2021 par Bailey Gaddis. Tous les droits sont réservés.
Réimprimé avec permission, N
ew World Library, Novato, CA. 
www.newworldlibrary.com
ou 800-972-6657 poste. 52.

Source de l'article

Demander une amie enceinte : 101 réponses aux questions que les femmes sont trop embarrassées pour poser au sujet de la grossesse, de l'accouchement et de la maternité
par Bailey Gaddis

couverture du livre Asking for a Pregnant Friend de Bailey GaddisDans ce nouveau livre complet, la doula et éducatrice à la naissance Bailey Gaddis offre un discours franc de petite amie et des conseils d'experts sur la grossesse, l'accouchement et la maternité précoce. Au cours de sa propre grossesse, Bailey avait de nombreuses questions sans réponse qu'elle jugeait trop taboues ou embarrassantes à poser. Pour aider d'autres femmes à vivre une expérience plus informée et moins grinçante, elle a suivi une formation de professionnelle de la naissance et son travail a inspiré ce livre.

Bailey a consulté des experts médicaux et des psychologues pour garantir des réponses précises aux questions posées, et elle vous présente son expertise recherchée avec prévenance et humour. Ses réponses précises et sans jugement aux questions les plus embarrassantes ou effrayantes vous aideront à traverser la grossesse et les premières semaines de la maternité avec plus de calme et de confiance.

Cliquez ici pour plus d'informations ou pour commander ce livre.  Également disponible en édition Kindle.

À propos de l’auteure 

photo de Bailey GaddisBailey Gaddis est l'auteur de Demander une amie enceinte à ces émotions et de  Feng Shui Maman. Elle est éducatrice en préparation à l'accouchement, doula à l'accouchement, hypnothérapeute et contribue régulièrement à des médias, notamment Mère qui travaille, grossesse en forme, grossesse et nouveau-né, Cosmopolite, Le jour de la femme, Disney's Babillage, et plus. Elle fait également du bénévolat pour un programme où elle offre un soutien à domicile aux parents de nouveau-nés, en particulier aux mères célibataires et aux personnes ayant des bébés ayant des besoins spéciaux.

Visitez-la en ligne à BaileyGaddis.com.

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