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(Note de l'éditeur: bien que cet article soit axé sur des conseils sur la façon de gérer votre stress et votre impatience avec vos enfants, il est également très applicable aux relations et à la communication avec d'autres adultes.)
Si vous êtes irritable, frustré, désillusionné et vous sentez coupable - si vous criez, piétinez ou pleurez - croyez-moi, vous êtes loin d'être seul. Quand ma fille était petite, j'étais irritable, épuisée, honteuse de ma colère et me sentant totalement coupable.
C'est bizarre, nous nous attendons à ce que les enfants soient respectueux, mais nous leur ordonnons continuellement. Nous leur faisons des demandes, puis nous sommes surpris quand ils sont exigeants. Nous hurlons, menaçons et punissons, leur démontrant que le pouvoir et la coercition sont nos outils de prédilection. Sans surprise, cela provoque une déconnexion dans la relation.
Refroidir les flammes quand les choses deviennent chaudes
Il y aura inévitablement des moments où vous le perdrez. Que faites-vous dans ces moments?
Éloignez-vous.
Lorsque nous sommes sur le point de le perdre, le système nerveux perçoit une menace ou un obstacle. Vous devez donc faire savoir à votre corps et à votre esprit que vous êtes des sur le moment. Une façon de faire est de s'éloigner de la scène. Tant que votre enfant est en sécurité, il vaut bien mieux aller dans la pièce voisine que de crier après votre enfant. Quand ma fille était assez jeune pour être encore dans un berceau, je me souviens avoir été sur le point d'exploser parce qu'elle ne m'écoutait pas. Je l'ai mise dans ce berceau, je suis sorti de sa chambre, sur le balcon de ma chambre, et j'ai fermé la porte pour respirer et me calmer. S'éloigner lorsque vous êtes sur le point de le perdre est un choix judicieux.
Parlez-vous.
Nous pouvons faire savoir au système nerveux que nous sommes en sécurité en nous disant: «Ce n'est pas une urgence. Je peux gérer ça. Dire ces mots aide à remettre en ligne le cortex préfrontal verbal et ralentit cette réponse au stress. Vous pouvez essayer de dire: «J'aide mon enfant», pour rappeler à votre système nerveux que votre enfant n'est pas une menace. Ce sont des moyens d'utiliser le pouvoir de la pensée pour calmer le corps.
Secouez-le.
La réponse au stress a augmenté votre tension artérielle, rendu vos muscles tendus et préparé votre système physiologique à se battre. La colère a accumulé un excès d'énergie dans votre système que vous need pour libérer. Essayez de le secouer - en secouant littéralement vos mains, vos bras, vos jambes et tout votre corps pour libérer l'énergie. Agiter est un moyen simple et efficace de libérer le stress de votre système. Vous aurez l'air idiot, mais vous vous sentirez bien. En fait, c'est un joli bonus lorsque vous pouvez rire de vous-même - le rire est l'antithèse de la colère!
Prendre la pose.
Le yoga fournit des pratiques efficaces du corps et de la respiration pour calmer le système nerveux. Un moyen simple de se calmer est de faire un pli vers l'avant ou de redescendre dans la posture de l'enfant (commencez à vous agenouiller, puis pliez-vous vers l'avant, reposant votre tête). Ces poses coupent notre engagement extérieur pour nous aider à nous concentrer sur l'intérieur.
Respirez.
«Respirez profondément» est un cliché parce que c'est vrai. Avec une respiration profonde, vous augmentez la quantité d'oxygène dans le corps, montrant au système nerveux que tout va "bien" et aidant le rythme cardiaque à ralentir, créant des sentiments de calme et de relaxation.
Créez votre plan unique.
Nos réponses aux moments parentaux difficiles sont aussi variées que nous-mêmes et nos histoires personnelles. Vous avez peut-être grandi avec un parent qui s'est retiré ou est devenu passif agressif lorsqu'il était en colère. Ou vous jouez peut-être le modèle générationnel de la crise de colère adulte, en hurlant comme moi. Parce que nos expériences sont si variées, il n'y a pas de solution parfaite pour crier moins.
Exercice: Créez votre plan de crier moins
Dans l'exercice ci-dessous, vous trouverez un ensemble d'outils qui vous aideront à réagir à des situations difficiles - ces moments où vous criez normalement - d'une manière plus habile.
Planifiez votre réponse idéale. Pré-s'engager dans vos choix augmentera considérablement vos chances de succès lorsque vous êtes en colère. Choisissez un ensemble de réponses dans la liste ci-dessous, puis rédigez votre plan et affichez-le dans un endroit pratique.
? Dites-vous que vous êtes en sécurité : « Ce n’est pas une urgence. Je peux gérer cela. »
? Adoptez un mantra pour garder votre point de vue. "Il n'a qu'un an, il n'a qu'un an", en est un exemple. Répétez-vous-le plusieurs fois lorsque vous avez l'impression que vous êtes sur le point d'exploser.
? Créez un mantra pour vous-même. Voici quelques mantras qui aident :
«Je suis une maman ninja.»
«Quand les enfants commencent à crier, je me calme.»
"Eau plate."
«Je choisis la paix.»
"Cela va passer. Respirer."
«Soyez juste gentil.
"C'est ce que c'est."
? Prendre une pause. Si vous savez que vous allez le perdre et que vous êtes à bout de nerfs, placez votre bébé ou votre tout-petit dans un endroit sûr, comme son parc ou son berceau, et éloignez-vous pendant quelques minutes.
? Cinq-Huit Respiration. Inspirez en comptant jusqu’à 5. Expirez en comptant jusqu’à 8.
? Soupirez-le pour favoriser la relaxation. Répétez au moins cinq ou six fois.
? Marche consciente. Marchez lentement et délibérément pour respirer et abandonner votre colère et votre frustration. Placez un pied vers le bas pendant que vous inspirez, placez l’autre pied vers le bas et expirez.
? Pensez comme un enseignant. Ne prenez pas un mauvais comportement personnellement, mais considérez-le plutôt comme une opportunité d'apprentissage. Demandez-vous : que doivent-ils apprendre et comment puis-je lui apprendre cela ?
? Chuchotez plutôt. Il est presque impossible d’avoir l’air en colère lorsque vous murmurez. Et cela pourrait vous aider à trouver votre sens de l’humour face à la situation.
? Utilisez une voix amusante/jouez un personnage. Canalisez votre énergie pour devenir un robot !
? Contractez et relâchez vos muscles pour vous aider à vous calmer.
? Mettez-vous dans la pose de l'enfant, replié en avant sur le sol, les genoux pliés, et respirez profondément.
? Attendez dix minutes ou 24 heures : vous pouvez attendre dix minutes, ou même attendre le lendemain, pour revenir parler avec votre enfant d'un langage ou d'un comportement inapproprié.
? Demandez de l'aide à un autre adulte. Éloignez-vous de la situation pour pouvoir vous calmer.
Ne vous inquiétez pas si vous ne vous souvenez pas de votre nouveau plan tout de suite. Au départ, vous vous souviendrez probablement de ce nouveau plan après vous avez crié. C'est parfaitement normal. Tant que vous continuez d'essayer, continuez à vous rappeler, et continuez à définir l'intention de ne pas crier, vous vous souviendrez finalement à mi-crier, et même avant de crier.
Apprivoiser votre tempérament aidera votre relation avec votre enfant à se renforcer. En pratiquant ces outils, vous donnerez à votre enfant quelque chose que la plupart d'entre nous n'ont jamais eu - un modèle sur la façon de prendre soin de l'énergie de la colère. Si vous êtes capable de rester présent avec les grands sentiments de votre enfant, plutôt que de honte à ses émotions, il développera une saine intelligence émotionnelle, sachant qu'il est normal pour lui d'avoir toutes les émotions. Tu peux le faire. Lorsque vous le faites, vous modifiez la dynamique de votre maison, créant plus de paix et de facilité pour tout le monde.
© 2019 parHunter Clarke-Fields. Tous les droits sont réservés.
Extrait de "Raising Good Humans", p.45-51,
Nouvelles publications Harbinger, Inc.
Source de l'article
Élever de bons humains: un guide attentionné pour briser le cycle de la parentalité réactive et élever des enfants gentils et confiants
par Hunter Clarke-Fields MSAE
Avec ce livre, vous trouverez de puissantes compétences de pleine conscience pour calmer votre propre réponse au stress lorsque des émotions difficiles surviennent. Vous découvrirez également des stratégies pour cultiver une communication respectueuse, une résolution efficace des conflits et une écoute réflexive. Au cours du processus, vous apprendrez à examiner vos propres schémas inutiles et vos réactions enracinées qui reflètent les habitudes générationnelles façonnées par Un flux efficace peut augmenter parents, afin que vous puissiez briser le cycle et répondre à vos enfants de manière plus habile.
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À propos de l’auteur
Hunter Clarke Fields est un mentor de la pleine conscience, animateur du podcast Mindful Mama, créateur du cours en ligne Mindful Parenting et auteur du nouveau livre, Élever de bons humains (Nouvelles publications de Harbinger). Elle aide les parents à apporter plus de calme dans leur vie quotidienne et à coopérer dans leur famille. Hunter a plus de 20 ans d'expérience dans les pratiques de méditation et de yoga et a enseigné la pleine conscience à des milliers de personnes dans le monde. En savoir plus sur MindfulMamaMentor.com.
