Image pasja1000
Passer du temps avec des gens empathiques, optimistes et ouverts d'esprit et éliminer ceux qui ont les qualités opposées stimulera votre humeur, augmentera votre motivation et améliorera votre santé.
Les êtres humains sont des animaux sociaux - nous avons tous besoin d'une interaction avec d'autres humains pour la survie de base ainsi que la santé psychologique. quand nous associer sélectivement, nous nous entourons d'amis, de familles et de communautés qui nous encouragent à atteindre notre plein potentiel. Trouvez et retenez des personnes qui affirment vos valeurs et vous soutiennent dans la prise de décisions judicieuses (difficiles). Demandez-leur de vous vérifier la réalité lorsque vous vous êtes peut-être mal comporté ou lorsque vous êtes coincé dans des pensées négatives. Des personnes de confiance peuvent vous aider à identifier et à développer vos talents. Ils peuvent collaborer avec vous pour résoudre des problèmes complexes. Avec d'autres personnes qui vous soutiennent vraiment, vous développez une confiance plus large qui s'étend à d'autres aspects de votre vie.
Associer sélectivement est l'un des trois principes comportementaux présentés dans ce livre, avec Stimuli de contrôle et Bouge toi. Vous remarquerez que ce que ces principes ont en commun, c'est qu'ils impliquent un comportement conscient pour faire face activement au monde quand il vient à vous, plutôt que de prendre passivement ce que le monde vous donne. Ensemble, ces principes vous libèrent pour avancer dans la vie avec un plus grand sentiment de confiance et d'auto-efficacité.
L'association sélective est essentielle
Associer sélectivement est essentiel. Pensez à la façon dont un week-end passé avec de vieux amis ou des vacances avec un partenaire aimant et une famille peut vous propulser dans la semaine prochaine avec la confiance que vous serez en mesure de relever tous les défis que cela peut apporter. D'un autre côté, pensez à ces moments où vous vous sentez retiré de vos amis et de votre famille ou lorsqu'ils semblent vous miner et comment cela peut vous laisser fatigué et épuisé.
Les personnes positives dans nos vies peuvent nous aider à dépasser nos pires versions de nous-mêmes et à nous déplacer vers un état plus complet. Nous ne pouvons pas nous connaître ou nous expérimenter pleinement sans lien réel avec les autres.
Vous voulez vous associer à des gens qui sont le genre de personne que vous aimeriez être - des gens qui vous incitent à apprendre et à faire des choses que vous ne croyez pas possibles. Être avec de telles personnes vous fera avancer dans cette direction. Et les personnes les plus importantes de loin, ce sont vos amis les plus proches, les membres de votre famille ou votre partenaire de vie.
On ne peut pas assez souligner à quel point ces personnes sont importantes. Ils représentent votre noyau intérieur.
Faire des choix pour garder vos relations les plus proches saines
La plupart d'entre nous ont été encouragés par nos parents à choisir soigneusement nos amis, mais bien sûr, s'associer de manière sélective ne signifie pas abandonner les relations importantes dès qu'elles deviennent difficiles.
Cela nécessite cependant de s'attaquer aux tendances négatives et malsaines dans les relations. début. Si une relation étroite ne peut pas être réparée ou renégociée pour arriver à un endroit plus sain, nous devons parfois prendre la décision difficile d'aller de l'avant.
Soyez conscient de ce que vous ressentez et agissez avec les autres
Pour vous associer de manière sélective, vous devez être conscient de vos propres sentiments, de votre niveau de stress et de votre comportement associé. La prochaine fois que vous vous sentez soudainement mal à l'aise - ce qui pourrait signifier que vous vous sentez agité, ou que votre cœur se met à battre, ou que vous vous dirigez soudainement vers la porte ou vers la cuisine pour manger un peu de confort sans réfléchir - réfléchissez et posez-vous la question , Qui est dans la salle, ou avec qui ai-je juste parlé, ou qu'est-ce que je viens de vivre? Qu'est-ce qui se passe autour de moi?
La peur, l'inquiétude et d'autres émotions négatives s'enregistrent rapidement et passent souvent d'une personne à une autre avec peu ou pas de mots. C'est ainsi que vous pouvez identifier si vous avez «attrapé» le «virus émotionnel» de quelqu'un d'autre.
Si vous passez une soirée, par exemple, avec des gens qui boivent beaucoup, cela érode-t-il votre capacité à respecter vos objectifs de limiter votre consommation d'alcool? Si vous avez une journée de travail productive, combien vous faites dérailler par une interruption par un collègue snarky? Si vous vous portez volontaire pour un comité dans votre centre communautaire ou une institution religieuse, pensez-vous à rester à la maison juste pour éviter un autre membre du comité qui est un champ de plainte? Une prise de conscience du moment où votre énergie ou votre humeur ou votre comportement est affecté par les autres, à la fois positivement et négativement, est la première étape pour mieux vous associer de manière sélective.
Même notre santé physique et notre sensibilité aux maladies médicales sont liées à l'entreprise que nous gardons. Ce que nous mangeons, combien nous dormons, à quel point nous sommes sédentaires et la quantité d'exercice que nous faisons est fortement influencé par les personnes avec lesquelles nous choisissons de nous associer. Restez toujours conscient de vous lorsque vous êtes autour des autres, et si vous n'êtes pas à l'aise, changez de lieu ou parlez!
Gardez à l'esprit que le stress et l'anxiété sont contagieux. Faites attention au moment où votre humeur change soudainement pour le pire. Avez-vous «attrapé» quelque chose de quelqu'un que vous voudriez peut-être éviter à l'avenir?
Tamara, une femme athlétique de la fin de la vingtaine, a proposé de conduire ses amis pour un long week-end de ski. Elle nous a dit à quel point cela semblait étrange, et à quel point elle se sentait mal à l'aise, que dès qu'ils étaient sur la route, ses amis ont sorti leurs téléphones et ont commencé à envoyer des SMS. La voiture est devenue complètement silencieuse. "C'était tellement bizarre qu'ils le considéraient comme un temps mort", a-t-elle déclaré. «Je leur ai dit: 'Hé, nous devrions rattraper notre retard. Nous ne passons plus beaucoup de temps ensemble au même endroit. "
La bonne nouvelle est qu'avec la pratique, vous serez mieux à même de détecter - puis d'éviter ou de gérer votre réaction - les personnes autour de vous qui nagent fréquemment dans leurs propres pensées privées ou leurs états d'esprit négatifs. Vous pouvez dire quelque chose, comme Tamara l'a fait, ou vous éloigner des gens pour que leur détresse ne vous attire pas et ne déclenche pas la vôtre. À l'inverse, vous serez en mesure de mieux détecter les personnes qui vous remontent le moral et soutiennent vos objectifs et vous rapprochent de leurs relations.
Nous avons été impressionnés que Tamara ait pris la parole. La plupart d'entre nous pourraient ne rien dire et continuer à conduire en silence, mais cela conduirait probablement à un ressentiment ou à se sentir seul. Le moment que Tamara décrit a été bref, peut-être pas très significatif, mais il illustre bien à quelle fréquence ces micro-moments d'association avec les gens se produisent chaque jour. Soyez conscient et proactif pour renforcer vos associations avec les gens qui vous entourent.
Soyez plus à l'aise en disant plus souvent
Il s'agit d'une compétence particulièrement importante à pratiquer autour des figures d'autorité, de la famille et des individus très persuasifs. Comme un muscle que vous voulez garder flexible et fort, dire non et fixer des limites sur l'endroit et la façon dont vous passez votre temps nécessite une attention et une pratique continues.
Dire non peut être aussi simple que de dire: «J'aimerais pouvoir le faire, mais ce n'est pas possible pour moi.» Créez une phrase simple et répétez-la plusieurs fois avant de rencontrer des gens très exigeants.
Ne pensez pas que vous devez vous excuser. Vous n'avez pas à dire que vous êtes désolé si vous ne voulez pas sortir boire un verre avec des collègues ou si vous ne voulez pas acheter de biscuits Girl Scout à un collègue qui vend au nom de sa fille, ou si vous ne voulez pas entreprendre un projet de bénévolat. Dites simplement: «Non, merci, mais j'espère que vous passerez un bon moment / j'espère que vous vendrez beaucoup / j'espère que ça se passera bien.» En disant désolé implique que vous pensez avoir fait une erreur ou que vous regrettez.
Nous comprenons que cela peut être difficile. Pour beaucoup de gens, en disant désolé est devenue une expression automatique, mais pensez à utiliser ce mot avec parcimonie. Ne vous sentez pas obligé de l'utiliser pour dire non aux demandes de votre temps.
Atténuez les interactions négatives lorsqu'il est impossible de les échapper
Il n'est pas toujours possible de s'éloigner des personnes difficiles. Les lieux de travail sont particulièrement difficiles. Vous entrez en contact direct et prolongé avec des groupes de personnes stressées. Dans cet environnement, il est trop facile de capter des émotions négatives.
La vie professionnelle de Sean en est un excellent exemple. Ancien marin de trente-deux ans, il est en bonne forme physique avec un comportement pragmatique. La façon dont il se porte, parle et établit un contact visuel projette la confiance, pas l'anxiété. Pourtant, depuis qu'il a quitté l'environnement structuré du corps, Sean se retrouve sous un stress considérable. Il occupe deux emplois et la pression ne vient pas des heures mais des gens qui l'entourent. «Je reçois ces vibrations négatives», a récemment déclaré Sean à Anthony. «Et ça me touche. Je ne sais pas pourquoi.
Un de ses emplois consiste à gérer un restaurant au bord de l'eau très fréquenté. Comme il le raconte, l'environnement du restaurant est un aimant pour le théâtre. Il y a des querelles en cours parmi les serveurs. Les gens essaient de le trianguler pour choisir leur camp - de petits jeux politiques entre collègues qui conduisent à gâcher délibérément les commandes, à ralentir le service et à ne pas prendre le relais lorsque la foule se montre. Cela le rend fou.
"Au moment où je rentre à la maison, je suis épuisé", a-t-il déclaré. «Je ne peux pas m'endormir et, croyez-moi, je peux généralement dormir n'importe quand et n'importe où.» Il aime beaucoup de choses dans son travail et il veut rester; c'est un excellent moyen de rencontrer des gens et de se mettre au défi tout en gagnant de l'argent. Ce qui dérange le plus Sean, c'est d'être avec des gens qui ne font pas ce qu'ils sont censés faire.
Comme l'illustre l'histoire de Sean, il est préférable de réduire au minimum le temps que vous passez avec des amis ou des collègues épuisants. Méfiez-vous des gens qui parlent plus qu'écouter - ils vous traitent essentiellement comme une benne à ordures émotionnelle. Ils vous laissent la tête pleine de leurs angoisses et de leur négativité.
Lors de sessions ultérieures avec Sean, nous avons approfondi ce qui le mettait en scène. J'ai expliqué que les gens peuvent ressentir des humeurs négatives autour de n'importe qui à tout moment, mais ils sont plus sensibles aux personnes qui appuient sur leurs boutons, et cela revient souvent à leur éducation. Dans le cas de Sean, cela remonte à ses deux parents exigeants, qui ne distribuent de l'amour que lorsqu'il répond à leurs besoins. Ils se sont également battus et ont mis Sean au milieu. Sean a essayé de faire la bonne chose et a travaillé de plus en plus pour répondre aux besoins de chacun.
Travaillant au restaurant, il s'est retrouvé entraîné dans des triangles et à essayer de gérer des personnalités immatures, ce qui était un retour à son enfance et à son adolescence. Connaître la raison pour laquelle il était plus sensible aux autres était utile, mais c'était l'utilisation réelle de l'association sélective qui permettait à Sean de refuser de s'engager dans la plupart de ces interactions négatives.
La gestion des interactions avec les membres de la famille qui nous drainent présente des défis particuliers. Nous voulons passer du temps avec les membres de la famille, même si c'est stressant; s'éloigner n'est pas toujours une option. Mais des tactiques comme celle de Sean peuvent toujours être incroyablement utiles: hausser les épaules ou faire une blague légère lorsque les membres de la famille ou les amis deviennent négatifs ou compétitifs.
Nous connaissons un couple qui imagine leurs beaux-parents bruyants et égocentriques en tant que personnages d'un film de Woody Allen et qui s'encouragent à continuer de parler même lorsque ces autres membres de la famille les interrompent ou essaient de dominer chaque conversation. Ce couple a trouvé un peu d'humour à exploiter et en a fait un jeu qu'ils peuvent partager plutôt que de laisser leurs émotions se précipiter et les bouleverser à chaque dîner de vacances.
Ne vous engagez pas dans des interactions négatives si
tu ne veux pas. Développer des stratégies qui vous permettent de bloquer
interactions malsaines qui vous épuisent de votre énergie.
© 2019 by Antoine Rao et Paul Napper.
Tous droits réservés. Extrait avec permission.
Éditeur: St. Martin's Press, www.stmartins.com.
Source de l'article
Le pouvoir de l'agence: les 7 principes pour vaincre les obstacles, prendre des décisions efficaces et créer une vie à votre guise
par le Dr Paul Napper, Psy.D. et le Dr Anthony Rao, Ph.D.
L'agence est la capacité d'agir comme un agent efficace pour soi - penser, réfléchir et faire des choix créatifs et agir de manière à nous orienter vers la vie que nous voulons. C'est ce que les humains utilisent pour se sentir aux commandes de leur vie. Pendant des décennies, le libre arbitre a été une préoccupation centrale des psychologues, des sociologues et des philosophes cherchant à aider des générations de personnes à vivre plus en accord avec leurs intérêts, leurs valeurs et leurs motivations profondes. Les experts conseils et cliniques renommés Paul Napper et Anthony Rao proposent sept principes d'utilisation de l'esprit et du corps pour vous aider à localiser et développer votre propre agence. Basées sur des années de recherche et d'applications dans le monde réel, ainsi que sur des histoires de très performants et de faibles, leurs méthodes vous permettent de réussir dans un monde nécessitant une adaptation constante. (Également disponible en livre audio, CD audio et édition Kindle.)
À propos des auteurs
PAUL NAPPER dirige un cabinet de conseil en psychologie du management et coaching exécutif à Boston. Sa liste de clients comprend des entreprises du Fortune 500, des universités et des start-ups. Il a occupé un poste universitaire et un poste avancé de chercheur à la Harvard Medical School.
ANTHONY RAO est psychologue cognitivo-comportementale. Il maintient une pratique clinique, consulte et parle à l'échelle nationale, apparaissant régulièrement en tant que commentateur expert. Pendant plus de 20 ans, il a été psychologue au Boston Children's Hospital et instructeur à la Harvard Medical School.
