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Les enfants élevés dans des foyers victimes d'abus, de toxicomanie, de maladie mentale et d'autres traumatismes vivent généralement dans un état de déni. Ils doivent continuellement se dire que les choses terribles qu'ils voient, entendent et ressentent ne se produisent pas vraiment. S'ils sont physiquement, sexuellement ou émotionnellement maltraités, ils peuvent s'en aller complètement ou se détacher de ce qu'ils vivent afin d'y survivre. Lorsque cette forme d'engourdissement, ou de "quitter" le corps, devient une habitude, les survivants ont souvent du mal à se reconnecter plus tard dans la vie.
En tant que sœurs qui ont grandi dans un foyer avec dépendance et abus, nous avons vécu nos propres retombées émotionnelles et notre chemin pour réparer les dégâts. Nous nous engageons à aider les autres à surmonter les familles dysfonctionnelles et à trouver une existence joyeuse et paisible.
Nous savons comment, en tant qu'adultes blessés par des traumatismes et des abus, nous étions souvent incapables de discerner ce que nous aimions, voulions ou avions vraiment besoin. Cela représentait une profonde blessure spirituelle que nous ne savions pas comment guérir. Cela nous a fait nous méfier de nos propres instincts et de nos conseils intérieurs. Cette blessure ne pouvait être guérie qu'en retournant doucement dans nos corps.
Passer de votre esprit à votre corps
Si vous ne vous sentiez pas en sécurité dans votre corps et que vous vous appreniez à vous en détacher régulièrement, vous avez probablement passé une grande partie de votre vie à vivre dans votre esprit. Vos pensées peuvent vous faire reculer et les souvenirs qui surgissent peuvent vous laisser un sentiment de tristesse, de colère ou de regret.
Ou, vous pouvez passer votre temps à penser à l'avenir. Mais, pour les survivants, l'avenir vous laisse généralement anxieux ou inquiet. L'endroit le plus facile pour trouver la paix est dans le moment présent. Heureusement, se concentrer sur le « maintenant » est également le chemin le plus rapide pour se sentir en sécurité dans son corps.
Utilisez ces étapes progressives pour apprendre à vous sentir en sécurité dans votre corps et à guérir votre blessure spirituelle :
1. Commencez par votre respiration
Pour les survivants d'un traumatisme grave, le simple fait de respirer profondément peut être effrayant. C'est parce que lorsque nous nous concentrons sur notre respiration, nous ne pouvons pas nous empêcher de remarquer notre corps. Si notre enfance nous a appris qu'il n'était pas sûr d'être dans notre corps, une respiration profonde peut provoquer de forts sentiments d'anxiété ou de peur.
Si cela est vrai pour vous, commencez lentement. Si vous vous sentez en sécurité, fermez les yeux et placez vos mains sur votre ventre. Concentrez-vous simplement sur la sensation de votre respiration dans votre ventre lorsqu'elle entre et sort de votre corps. Si cela vous met mal à l'aise, vous pouvez vous concentrer sur vos côtes, votre poitrine ou même vos narines.
Trouvez un endroit sûr et confortable, et observez simplement ce qui se passe dans votre corps lorsque vous respirez. Pour la plupart des gens, se concentrer sur la respiration les enracine non seulement dans leur corps, mais dans le moment présent, où tout va bien.
2. Bougez consciemment votre corps
La prochaine étape dans la reconnexion à votre corps consiste à vous concentrer sur la conscience corporelle. Au fur et à mesure que vous progressez dans votre routine quotidienne, essayez de vous rappeler de bien remarquer et d'apprécier ce que fait votre corps. Êtes-vous assez fort pour soulever des objets lourds ? Votre corps se déplace-t-il dans l'espace en douceur ou avec grâce ? Êtes-vous flexible, capable de vous pencher, de vous pencher ou de vous étirer facilement ?
Touchez ou caressez votre corps. Remarquez ce que vous ressentez. De cette façon, vous cultivez une appréciation délibérée de votre corps et de tout ce que vous pouvez en faire. Nous avons trouvé que la pratique du yoga était extrêmement utile à ce stade.
3. Créez un mouvement joyeux
Maintenant que vous savez ce que votre corps semble bien faire et ce que vous aimez y faire, faites-en plus ! Avec une plus grande conscience corporelle et une plus grande confiance, vous pourriez vous sentir prêt à essayer quelque chose de nouveau. Qu'est-ce qui t'éclaire ? Dansant? Faire du vélo ? Une promenade à l'extérieur ? Quelle que soit votre réponse, faites-en autant que vous le pouvez.
4. Accédez à la sagesse de votre corps
Une fois que vous vous sentez reconnecté avec votre corps, la magie commence à se produire. Nous avons tous une boussole interne qui nous permet de discerner ce qui nous convient. L'engourdissement dans lequel vous vous êtes engagé pendant votre enfance vous a probablement déconnecté de cette guidance intérieure, mais vous pouvez y puiser à nouveau.
Le processus est très simple : fermez les yeux et placez une main dans un endroit confortable - nous plaçons généralement une main sur notre cœur ou notre ventre. Pensez à un choix que vous devez faire. Cela peut être quelque chose de petit, comme ce que vous devriez manger pour le déjeuner, ou important, comme si vous deviez déménager pour un nouvel emploi. Considérez chaque option individuellement. En y pensant, remarquez ce qui se passe dans votre corps.
Si c'est une bonne décision pour vous, vous pouvez vous sentir chaud, picotant, excité ou ouvert et expansif à l'intérieur. Si ce n'est pas une bonne décision pour vous, vous pouvez ressentir une tension, un pincement ou une contraction quelque part dans votre corps. Les sensations varieront, mais avec de la pratique vous pourrez discerner et faire confiance aux signes que votre corps vous donne.
Réapprendre à se faire confiance est essentiel pour vivre pleinement sa vie. Votre corps vous a gardé en sécurité lorsque vous aviez besoin de protection, et vous avez survécu à votre enfance. Maintenant, il peut vous guider dans la découverte de ce qui vous apportera le plus de bonheur à l'avenir.
Droit d'auteur 2022. Tous les droits sont réservés.
Imprimé avec la permission des auteurs.
Source de l'article:
LIVRE: La guérison commence par nous
La guérison commence par nous : briser le cycle des traumatismes et des abus et reconstruire le lien entre frères et sœurs
par Ronni Tichenor, PhD, et Jennie Weaver, FNP-BC
La guérison commence avec nous est l'histoire de deux sœurs qui n'étaient pas censées être amies. Ronni et Jennie ont grandi dans une maison avec des problèmes de dépendance, de maladie mentale et d'abus qui ont généré une dynamique malsaine et les ont souvent opposés.
Dans ce livre, ils racontent la vérité crue sur leurs expériences d'enfance, y compris les abus qui se sont produits entre eux. Alors qu'ils avançaient vers l'âge adulte, ils ont réussi à se rassembler et à tracer une voie qui leur a permis de guérir leur relation et de briser le cycle des traumatismes et des abus intergénérationnels en créant leurs propres familles. Utilisant leur expérience personnelle et professionnelle, ils offrent des conseils pour aider les autres qui cherchent à guérir de leur propre éducation douloureuse ou à guérir leurs relations fraternelles.
Pour plus d'informations et / ou pour commander ce livre, cliquez ici . Également disponible en livre audio et en édition Kindle.
À propos des auteurs
Ronni Tichenor est titulaire d'un doctorat en sociologie, spécialisé dans les études familiales, de l'Université du Michigan. Jennie Weaver a obtenu son diplôme de la Vanderbilt School of Nursing et est une infirmière praticienne familiale certifiée par le conseil d'administration avec plus de 25 ans d'expérience en médecine familiale et en santé mentale.
Leur nouveau livre, La guérison commence par nous : briser le cycle des traumatismes et des abus et reconstruire le lien entre frères et sœurs (Heart Wisdom LLC, 5 avril 2022), partage leur histoire inspirante et pleine d'espoir de guérison de leur éducation douloureuse.
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