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Soutenir votre maison paisible: cultiver consciemment la connexion

Soutenir votre maison paisible: cultiver consciemment la connexion
Image John hain 

(Note de l'éditeur: bien que cet article soit axé sur votre relation avec vos enfants, il est également très applicable aux relations et à la communication avec les adultes de votre foyer et de votre famille. Les sous-titres de l'article, en eux-mêmes, fournissent de bonnes lignes directrices pour happy relations adultes.)

Chaque jour, lorsque mes filles descendent de l'autobus scolaire, j'essaie d'être là. Et par «être là», je veux dire être pleinement présent, du mieux que je peux, lâcher mes soucis de la journée, me centrer et devenir calme dans mon corps. Je leur fais un gros câlin à chacun et je leur dis: «Je suis tellement contente de vous voir!» Et je le suis vraiment. Je veux que chaque fille sache qu'elle illumine vraiment mon monde et que je suis là pour elle.

Après avoir joué pendant un moment près de l'arrêt de bus avec nos voisins, nous rentrons ensemble à pied. Je sais que la force de notre relation réside dans ces petits moments et dans les rythmes et rituels qui façonnent chaque jour.

La parentalité consciente ne concerne pas une technique pour créer un résultat, mais la construction d'un relation amoureuse pour la vie. Nos relations connectées sont le seul moyen de cultiver une coopération volontaire. Les enfants veulent nous plaire lorsqu'ils sont traités avec amour, compassion, respect et quand leur propre niveau de stress n'est pas trop élevé.

Comment cultivez-vous ce lien fort et maintenez-vous l'équilibre à leur époque? La méditation de pleine conscience, le désarmement de vos déclencheurs, la bienveillance, l'écoute réfléchie, les messages I et la résolution de problèmes en pleine conscience constituent une feuille de route vers une relation solide. Dans ce chapitre, je partagerai avec vous d'autres habitudes qui renforceront votre lien avec votre enfant et soutiendront votre foyer paisible.

Cultivez consciemment la connexion

La relation que nous entretenons avec nos enfants est le ciment qui nous unit. C'est vraiment le fondement même de l'éducation d'un bon humain. La pleine conscience et l'autocompassion viennent avant tout pour nous ancrer, afin que nous puissions nous connecter et montrer cet amour.

Plus nos enfants font l'expérience de notre amour inconditionnel, plus ils se sentent en sécurité et détendus. Quand ils voient l'amour dans nos yeux, ils se sentent valorisés et nous valorisent en retour. Ils ont confiance et nous font confiance.

Tout cet amour crée une boucle de rétroaction positive, facilitant la parentalité au fil du temps. Nous pouvons créer des relations solides en consacrant intentionnellement notre temps et notre attention à cultiver une connexion aimante.

Connectez-vous avec Physical Touch

Récemment, ma fille de huit ans était en colère contre moi et il n'y avait personne d'autre pour la réconforter. Elle sanglotait. Quand je suis allée la voir, elle a dit: «Va-t'en!» Je restai et m'assis derrière elle pour lui frotter doucement le dos. Même si son problème était avec moi, ce contact affectueux l'a apaisée et elle a finalement grimpé sur mes genoux. Se blottir l'aidait à se calmer et à réguler ses sentiments.

Etre touché et toucher quelqu'un d'autre sont des modes fondamentaux d'interaction humaine. Le contact physique positif est un moyen puissant de communiquer l'affection, les soins et l'inquiétude. Les câlins, les baisers et les câlins rassurent les enfants de notre présence, diminuent leur réponse au stress et les aident à réguler leurs propres émotions.

Quelle touche d'amour devrions-nous offrir? La «mère de la thérapie familiale», Virginia Satir, a déclaré: «Nous avons besoin de quatre câlins par jour pour survivre. Nous avons besoin de huit câlins par jour pour l'entretien. Nous avons besoin de douze câlins par jour pour grandir. » Donc en effet, aussi souvent que possible. Faites beaucoup de câlins et de câlins une habitude lorsque votre enfant est plus jeune, et il voudra peut-être toujours rester proche en vieillissant. Bien qu'il soit rare que je puisse maintenant tenir la main de ma fille de onze ans, elle se penchera souvent sur moi pour cette affection physique étroite.

Les câlins et les câlins sont des formes vitales et essentielles de contact physique sur lesquelles les enfants s'épanouissent, mais saviez-vous que la brutalité et la lutte sont également excellentes pour les enfants? Laurence Cohen, psychologue et spécialiste du jeu, nous dit que le jeu physique agressif peut aider les enfants à exprimer leurs sentiments, à apprendre à contrôler leurs impulsions et à développer leur confiance.

Comment fais-tu de la rude? Il donne une explication simple aux parents dans son livre, Parenting ludique (2001, 101): «Vous dites, 'luttons!' Elle dit: «Qu'est-ce que c'est? Vous dites: `` Vous essayez de m'épingler en utilisant toutes vos forces, vous essayez de me mettre sur le dos avec mes deux épaules sur le sol. Ou bien, vous essayez de me dépasser sur le canapé, mais vous ne pouvez pas vous faufiler, vous devez utiliser toutes vos forces pour passer juste devant moi.

La roughhousing aide les enfants à se connecter physiquement avec nous de manière active, en brûlant une partie de leur énergie. Cela renforce la force physique et la créativité des enfants et nous relie à eux physiquement et émotionnellement. Souvenez-vous simplement de ces règles concernant la brutalité: faites attention, laissez votre enfant gagner (la plupart du temps) et arrêtez toujours si quelqu'un est blessé. Tout comme pour les chatouilles, quand un enfant dit arrêter, arrêtez tout de suite. Cela enseigne à nos enfants que leur corps mérite le respect et qu'ils sont en charge de leur propre corps.

Qu'il s'agisse de lutte, de câlins ou de câlins, connectez-vous intentionnellement avec votre enfant physiquement. Le toucher est apaisant et aide les enfants à réguler leurs émotions. C'est un excellent moyen de maintenir votre relation solide.

Connectez-vous avec Play

Beaucoup d'entre nous, adultes occupés (moi y compris!), Ont de la résistance à se mettre à terre et à jouer avec nos enfants. Ne peuvent-ils pas jouer seuls? L'idée même de Candy Land me donne envie de courir et de me cacher. Oui, les enfants peuvent et doivent avoir du temps de jeu indépendant, mais nous devons aussi prendre le temps d'entrer dans leur monde.

Le jeu est la devise de l'enfance. Les enfants ont besoin de jouer comme ils ont besoin d'air et d'eau. Cela les aide à comprendre le monde, à guérir les blessures et à développer la confiance en leurs capacités. Lorsque nous nous connectons avec nos enfants de manière ludique, nous remplissons leurs tasses avec amour, encouragement et enthousiasme. De plus, cela nous aide à «nous détendre» au sens propre et figuré, ce dont nous pourrions avoir besoin!

Dire oui pour jouer avec votre enfant n'a pas à être onéreux ni à prendre beaucoup de temps. En fait, les enfants sont souvent prêts à passer à autre chose après peu de temps. Réglez une minuterie sur dix minutes et plongez-y de tout cœur pendant cette période. Pensez-y comme «jouer à la méditation» et entraînez-vous à être pleinement présent, en remarquant que votre esprit vagabonde et juge. Entraînez-vous à prêter attention à votre enfant avec gentillesse et curiosité. Le jeu vous donne une merveilleuse occasion de découvrir qui est votre enfant aujourd'hui - de découvrir à nouveau cet être humain.

Vous ne vous souvenez pas comment jouer? Suivez simplement l'exemple de votre enfant - donnez-lui temporairement le pouvoir dont il a besoin dans un monde où il est pour la plupart impuissant. Votre rôle sera souvent minime. Vous pourriez être le public d'un sketch ou d'une danse. Vous pourriez juste dire au revoir et pleurer des larmes dramatiques alors que votre enfant part pour la lune. Vous pouvez également jouer en étant stupide et en faisant rire votre enfant. Faire semblant de trébucher ou de tomber est hilarant pour un enfant. Vous pouvez donner à votre enfant un «moment spécial», comme décrit ci-dessous.

Quelle que soit la forme de votre jeu, entraînez-vous à être pleinement présent. Entraînez-vous à apprécier ce temps, sachant qu'il est éphémère à mesure que votre enfant grandit et devient plus indépendant.

Pratique: "Heure spéciale"

Special Time est un moyen pour nous de donner aux enfants ce dont ils ont besoin: 100% de notre attention sans aucune distraction. Le principe est que vous laissez votre enfant montrer la voie (tout en le protégeant) et vous acceptez d'être prêt à tout.

Les parents qui essaient cet exercice voient souvent des changements positifs significatifs dans le comportement de leur enfant. Pourquoi? Parce qu'il renforce cette connexion essentielle.

Voici comment le faire:

  1. Annoncez une heure spéciale. Dites à votre enfant: «Je jouerai ce que vous voulez pendant dix minutes. Les seules choses que nous ne pouvons pas faire sont de lire ou d'utiliser des écrans. À quoi veux-tu jouer? »

  2. Réglez une minuterie. Dix minutes, c'est bien, mais cinq minutes suffiront. Après un certain temps, essayez vingt minutes et voyez ce que vous ressentez. Special Time a besoin de limites autour de lui pour signaler que les règles ne sont pas les mêmes que dans la vie ordinaire.

  3. Laissez votre enfant diriger. Pendant ce temps, mettez de côté votre délicatesse, vos préférences, vos inquiétudes et votre jugement, et laissez votre enfant essayer ce que vous ne choisiriez pas de faire dans un million d'années. S'il veut que vous le tiriez d'avant en arrière sur un vieux skateboard jusqu'à ce qu'il tombe, et plus, résistez à lui «apprendre» à patiner, considérez-le comme votre entraînement de la journée et rendez-le amusant.

  4. Résistez à l'envie de juger ou d'évaluer votre enfant. Ne prenez pas le contrôle ou ne suggérez pas vos propres idées à moins que votre enfant ne le demande.

  5. Évitez de vérifier votre téléphone. Présentez-vous simplement et offrez à votre enfant le cadeau d'être vu et reconnu. Du mieux que vous pouvez, soyez pleinement présent.

  6. Fin de l'heure spéciale lorsque la minuterie sonne. Si votre enfant a une crise de colère ou est bouleversé, offrez-lui la même écoute empathique que vous feriez pour tout sentiment bouleversé.

Special Time est un moyen de placer ces dépôts essentiels sur le compte bancaire de votre relation. Certains parents proposent des heures spéciales tous les jours ou plusieurs fois par semaine. Essayez ceci et voyez comment votre enfant réagit.

Connectez-vous en travaillant ensemble

Les enfants veulent pouvoir faire tout ce que font les adultes. Encouragez cela! Les enfants peuvent et doivent travailler avec nous dans la vie quotidienne. Cela pourrait commencer par avoir un tabouret solide dans la cuisine pour que nos enfants puissent aider à laver les pommes de terre et à éplucher les carottes. Les très jeunes enfants peuvent essuyer les éclaboussures, déposer les serviettes, aider à nourrir le chat, etc.

À mesure qu'ils grandissent, leurs responsabilités devraient également croître. Lorsque les enfants contribuent au bon fonctionnement de la maison, cela favorise leur sens de la capacité, ce qui est responsabilisant. Considérez votre enfant comme faisant partie de votre «équipe» familiale.

En fait, des recherches ont montré qu'un enfant qui fait des tâches ménagères a plus de chances de réussir plus tard dans la vie! La Dre Marilynn Rossman, professeur d'éducation familiale à l'Université du Minnesota, a examiné les données d'études longitudinales pour examiner le «succès» défini comme la non-consommation de drogues, le fait d'avoir des relations de qualité, de terminer ses études et de commencer une carrière.

Elle a conclu que les enfants les plus réussis a commencé à faire des tâches ménagères à l'âge de trois à quatre ans, tandis que ceux qui ont attendu l'adolescence pour commencer à faire les corvées ont eu moins de succès. Le psychiatre Edward Hallowell dit que les tâches ménagères créent une sorte de «sentiment de pouvoir faire, de vouloir faire» qui favorise les jeunes adultes avec un sentiment de capacité (Lythcott-Haimes 2015).

Une vie de capacités et de responsabilités commence avec le temps que vous prenez pour vous connecter en travaillant ensemble. Attendez-vous à (et insistez) que votre jeune fasse sa part, sachant que lorsque vous lui apprenez à faire la lessive et à faire le lit, vous lui apprenez des compétences de vie.

Connectez-vous avec l'encouragement verbal

Des mots d'encouragement positifs permettent à nos enfants de savoir que nous croyons en eux et que nous sommes dans leur coin. Au lieu de devenir des adultes avec la voix critique de maman ou de papa dans leur tête, nos enfants peuvent utiliser des mots de soutien et de confiance pour se motiver et renforcer les comportements positifs.

Plutôt que «Bon travail», utilisez les messages I pour féliciter votre enfant de manière honnête et descriptive. Au lieu de mots vagues et généraux, soyez précis dans vos encouragements: «Lorsque vous avez essayé ce vélo même si c'était effrayant, j'ai vraiment apprécié votre courage.» Voici quelques autres phrases qui peuvent créer une connexion par l'encouragement:

Merci pour votre gentillesse.

J'apprécie vraiment à quel point vous avez essayé pour cela.

Ce que vous avez fait était très généreux.

Vous avez fait preuve d'énorme force pour relever ce défi.

J'adore votre sens du scepticisme!

Votre imagination est géniale!

Merci de me rappeler à quel point il est amusant d'être ludique.

Une connexion chaleureuse et positive est le carburant d'une relation de coopération avec votre enfant. Lorsque vous vous connectez intentionnellement et consciemment, vous déposez des dépôts dans le compte bancaire de votre relation, ce qui permet des retraits inévitables plus tard. Le contact physique positif, le jeu, la collaboration et les éloges ne sont que quelques-unes des nombreuses façons dont vous pouvez vous connecter.

Assurez-vous que votre enfant sait que vous la voyez, l'entendez et l'aimez souvent. Cela renforcera votre relation à travers les inévitables moments difficiles que la vie apporte.

© 2019 par Hunter Clarke-Fields. Tous les droits sont réservés.
Extrait de "Raising Good Humans", chapitre 8,
Nouvelles publications Harbinger, Inc.

Source de l'article

Élever de bons humains: un guide attentionné pour briser le cycle de la parentalité réactive et élever des enfants gentils et confiants
par Hunter Clarke-Fields MSAE

Élever de bons humains: un guide conscient pour briser le cycle de la parentalité réactive et élever des enfants gentils et confiants par Hunter Clarke-Fields MSAEAvec ce livre, vous trouverez de puissantes compétences de pleine conscience pour calmer votre propre réponse au stress lorsque des émotions difficiles surviennent. Vous découvrirez également des stratégies pour cultiver une communication respectueuse, une résolution efficace des conflits et une écoute réflexive. Au cours du processus, vous apprendrez à examiner vos propres schémas inutiles et vos réactions enracinées qui reflètent les habitudes générationnelles façonnées par   parents, afin que vous puissiez briser le cycle et répondre à vos enfants de manière plus habile.

Pour plus d'informations ou pour commander ce livre, cliquez ici . (Également disponible en édition Kindle et en livre audio.)

À propos de l’auteure

Hunter Clarke FieldsHunter Clarke Fields est un mentor de la pleine conscience, animateur du podcast Mindful Mama, créateur du cours en ligne Mindful Parenting et auteur du nouveau livre, Élever de bons humains (Nouvelles publications de Harbinger). Elle aide les parents à apporter plus de calme dans leur vie quotidienne et à coopérer dans leur famille. Hunter a plus de 20 ans d'expérience dans les pratiques de méditation et de yoga et a enseigné la pleine conscience à des milliers de personnes dans le monde. En savoir plus sur MindfulMamaMentor.com

Vidéo / Entretien avec Hunter Clarke-Fields: la pleine conscience pour une parentalité plus efficace

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