Image StockSnap
Avec le tourbillon de shopping, de dépenses et de voyages pour voir la famille, le stress peut sembler inévitable pendant les vacances.
Vous savez peut-être déjà que le stress peut affecter votre propre santé, mais ce que vous ne réalisez peut-être pas, c'est que votre stress - et la façon dont vous le gérez - est en train de vous attraper. Votre stress peut se propager, en particulier à vos proches.
Comme étant une entreprise psychologue socio-sanitaire, J'ai développé un modèle sur la façon dont les partenaires et leur stress influencent mutuellement la santé psychologique et biologique. Grâce à cela et à mes autres recherches, j'ai appris que la qualité des relations intimes est cruciale pour la santé des gens.
Voici juste un échantillon : Le stress relationnel peut altérer les systèmes immunitaire, endocrinien et cardiovasculaire. Une étude sur les jeunes mariés ont découvert que les niveaux d'hormones de stress étaient plus élevés lorsque les couples étaient hostiles pendant un conflit, c'est-à-dire lorsqu'ils étaient critiques, sarcastiques, parlaient d'un ton désagréable et utilisaient des expressions faciales aggravantes, comme des yeux roulés.
De même, dans une autre étude, les personnes dans des relations hostiles avaient cicatrisation plus lente, inflammation plus élevée, une pression artérielle plus élevée et des changements plus importants de la fréquence cardiaque pendant le conflit. Hommes d'âge moyen et plus âgés avait une pression artérielle plus élevée à des moments où leurs épouses ont signalé un plus grand stress. Et les partenaires qui pensaient qu'ils n'étaient pas pris en charge ou compris avaient un bien-être moins bon et des taux de mortalité plus élevés 10 ans plus tard par rapport à ceux qui se sentaient plus pris en charge et appréciés par leur partenaire.
Conflit et cortisol
Le cortisol est une hormone qui joue un rôle clé dans la réponse du corps au stress. Le cortisol a un rythme diurne, de sorte que ses niveaux sont généralement les plus élevés peu de temps après le réveil, puis diminuent progressivement au cours de la journée. Mais le stress chronique peut entraîner des schémas de cortisol malsains, tels que de faibles niveaux de cortisol au réveil ou un cortisol ne diminuant pas beaucoup à la fin de la journée. Ces schémas sont associés à une augmentation du développement de la maladie et des risques de mortalité.
Mes collègues et moi avons découvert que ce conflit niveaux de cortisol modifiés des couples le jour de leur dispute ; les personnes avec des partenaires stressés qui ont eu des comportements négatifs pendant le conflit avaient des niveaux de cortisol plus élevés même quatre heures après la fin du conflit.
Ces résultats suggèrent que se disputer avec un partenaire déjà stressé pourrait avoir des effets biologiques durables sur notre santé.
Gérer le stress
Voici trois façons de réduire le stress dans votre relation, pendant et après les vacances.
Tout d'abord, discutez-vous et validez-vous les uns les autres. Dites à votre partenaire que vous comprenez ses sentiments. Parlez des grandes et des petites choses avant qu'elles ne dégénèrent. Parfois, les partenaires cachent des problèmes pour se protéger, mais cela peut en fait aggraver les choses. Partagez vos sentiments et lorsque votre partenaire partage en retour, ne l'interrompez pas. Rappelles toi, se sentir pris en charge et compris par un partenaire est bon pour votre bien-être émotionnel et favorise des schémas de cortisol plus sains, donc être là l'un pour l'autre et s'écouter peut avoir de bons effets sur votre santé et celle de votre partenaire.
Ensuite, montre ton amour. Serrez-vous les uns les autres, tenez-vous la main et soyez gentil. Cela réduit également le cortisol et peut vous rendre plus heureux. Une étude a révélé qu'une relation satisfaisante peut même aider à améliorer réponse vaccinale.
Rappelez-vous ensuite que vous faites partie d'une équipe. Réfléchissez à des solutions, soyez les pom-pom girls les uns des autres et célébrez les victoires ensemble. Des couples qui s'unissent pour lutter contre le stress sont en meilleure santé et plus satisfaits de leurs relations. Quelques exemples : préparez le dîner ou faites des courses lorsque votre partenaire est stressé ; se détendre et se remémorer ensemble; ou essayez un nouveau restaurant, un cours de danse ou d'exercice ensemble.
Cela dit, il est également vrai que parfois ces étapes ne suffisent pas. De nombreux couples auront encore besoin d'aide pour gérer le stress et surmonter les difficultés. La thérapie de couple aide les partenaires à apprendre à communiquer et à résoudre efficacement les conflits. Il est essentiel d'être proactif et de demander l'aide de quelqu'un qui est formé pour faire face aux difficultés relationnelles persistantes.
Alors en cette période des Fêtes, dites à votre partenaire que vous êtes là pour lui, de préférence pendant que vous vous faites un câlin. Prenez le stress de l'autre au sérieux, et finies les regards indiscrets. Ce n'est pas tant le stress lui-même ; c'est la façon dont vous gérez tous les deux le stress ensemble. Travailler en équipe ouverte et honnête est l'ingrédient clé d'une relation saine et heureuse, pendant la période des fêtes et au début de la nouvelle année.
A propos de l'auteur
Rosie Shrout, professeure adjointe en développement humain et études familiales, Purdue University
Cet article est republié de The Conversation sous une licence Creative Commons. Lis le article original.
Livres connexes:
Les cinq langages de l'amour : le secret d'un amour qui dure
par Gary Chapman
Ce livre explore le concept des "langages de l'amour", ou les façons dont les individus donnent et reçoivent de l'amour, et offre des conseils pour construire des relations solides basées sur la compréhension et le respect mutuels.
Cliquez pour plus d'informations ou pour commander
Les sept principes pour faire fonctionner le mariage : un guide pratique du plus grand expert en relations du pays
par John M. Gottman et Nan Silver
Les auteurs, experts en relations de premier plan, offrent des conseils pour construire un mariage réussi basé sur la recherche et la pratique, y compris des conseils pour la communication, la résolution des conflits et la connexion émotionnelle.
Cliquez pour plus d'informations ou pour commander
Viens comme tu es : la nouvelle science surprenante qui transformera ta vie sexuelle
par Emily Nagoski
Ce livre explore la science du désir sexuel et propose des idées et des stratégies pour améliorer le plaisir sexuel et la connexion dans les relations.
Cliquez pour plus d'informations ou pour commander
Attaché: La nouvelle science de l'attachement adulte et comment elle peut vous aider à trouver et à garder l'amour
par Amir Levine et Rachel Heller
Ce livre explore la science de l'attachement adulte et propose des idées et des stratégies pour construire des relations saines et épanouissantes.
Cliquez pour plus d'informations ou pour commander
La cure relationnelle: un guide étape 5 pour renforcer votre mariage, votre famille et vos amitiés
par John M. Gottman
L'auteur, un expert en relations de premier plan, propose un guide en 5 étapes pour établir des relations plus solides et plus significatives avec ses proches, sur la base des principes de connexion émotionnelle et d'empathie.
