mains tenant des lunettes de couleur rose en forme de coeur
Nos croyances sur notre partenaire romantique agissent comme une paire de lunettes teintées qui colorent notre expérience de notre partenaire. (Shutterstock)

Pour certains, la pandémie COVID-19 a offert l'occasion de passer plus de temps et de renouer avec des partenaires romantiques. Pour d'autres, l'amour sur le verrouillage a amplifié les difficultés relationnelles que les couples éprouvaient avant la pandémie, entraînant une augmentation du stress relationnel et de l'insatisfaction.

Les ruptures, les divorces et même la violence domestique été à la hausse depuis le début de la pandémie.

Étant donné que des relations stables et satisfaisantes sont essentielles à la fois la santé physique, il est nécessaire de comprendre ce qui contribue à la détresse relationnelle et comment y remédier. C'est l'un des objectifs du "Laboratoire Breaking Sad »de l'Université Western. Notre laboratoire se concentre sur la manière dont la pensée négative contribue à la dépression et sur l'impact de ces croyances sur les relations.

Des recherches récentes de notre laboratoire suggèrent que les croyances que nous avons sur nos partenaires romantiques peuvent être particulièrement importantes pour comprendre les modèles de relations dysfonctionnelles.


graphique d'abonnement intérieur


L'importance des croyances sur les partenaires

Dans un étude récente, nous avons constaté que les personnes en couple créent des représentations mentales sophistiquées de leurs partenaires amoureux. De plus, ces représentations mentales sont stockées dans notre mémoire, et sont censées influencer la façon dont nous comprenons, interprétons et réagissons les choses que nos partenaires disent et font. En un sens, ils agissent comme une paire de lunettes teintées qui colorent notre expérience de notre partenaire.

Si vous avez dans votre esprit une représentation généralement positive de votre partenaire (par exemple, «c'est une personne attentionnée, attentionnée et bien intentionnée»), cela revient à porter une paire de lunettes roses. Vous pourriez être plus enclin à interpréter certaines choses que votre partenaire fait sous un jour plus positif ou bénin, par exemple: «il n'a pas répondu à mon texte parce qu'il était occupé en réunion, je sais qu'il ne m'ignore pas simplement et répondra dès qu'il en aura l'occasion.

D'un autre côté, si vous avez une représentation généralement négative de votre partenaire dans votre esprit («elle est égoïste et ne se soucie pas de mes besoins»), vous pouvez avoir tendance à voir les actions de votre partenaire à travers une paire de lunettes beaucoup moins rosé. Vous pensez peut-être: "Elle n'a pas répondu à mon texte parce qu'elle m'ignore et ne se soucie pas de ce que j'ai à dire."

Homme regardant son téléphone avec un regard confus sur son visageLes croyances négatives sur un partenaire affectent la façon dont nous interprétons des choses comme un message texte non retourné. (Shutterstock)

Plus nous continuons à voir les actions d'un partenaire sous un jour moins indulgent, plus nos représentations négatives deviennent consolidées - et plus nos «verres teintés» deviennent sombres.

De cette façon, les croyances négatives à propos de nos partenaires peuvent nous amener à nous sentir en colère ou déprimés et nous amener à y répondre d'une manière moins utile, par exemple en devenant critique ou en nous retirant d'eux. En fin de compte, les deux partenaires se sentent moins satisfaits et moins soutenus dans la relation.

Malheureusement pour beaucoup, des croyances positives sur un partenaire qui sont importantes dans les premières étapes d'une relation ont tendance à devenir plus négatifs avec le temps. Ce qui nous attirait autrefois vers notre partenaire devient souvent ce qui nous dérange le plus. Une spontanéité passionnante devient une mauvaise planification et un manque de fiabilité.

Changer la pensée inutile d'un partenaire

Alors, que pouvez-vous faire si vous avez une représentation trop négative de votre partenaire romantique? Comment pouvez-vous voir un peu plus clairement à travers vos «lunettes de relation»?

D'une part, vous pouvez faire un effort actif pour être plus factuel dans votre réflexion sur votre partenaire.

La recherche montre que pensée factuelle est un contributeur important au bien-être psychologique. Afin d'être plus factuelle dans votre réflexion sur un partenaire, n'oubliez pas de vérifier les faits plutôt que de vous fier aux explications négatives qui peuvent automatiquement vous venir à l'esprit.

Au lieu de sauter aux conclusions et de penser que votre partenaire est égoïste et ne se soucie pas de vous parce qu'il n'a pas rapporté à la maison le lait que vous avez demandé, faites une pause et demandez-vous: quelles preuves ai-je pour soutenir l'idée que mon partenaire est égoïste et ne se soucie pas de moi? Quelles preuves ai-je qui n'appuie pas cette idée?

Non seulement cela peut vous aider à vous sentir mieux sur le moment, mais cela vous permettra de voir les choses un peu plus clairement et de répondre à votre partenaire de manière plus saine.

Femme souriante avec sa tête sur l'épaule d'un hommeOffrir un câlin au lieu de critiquer peut changer votre façon de penser à votre partenaire. Unsplash

En plus de changer la façon dont vous pensez de votre partenaire, il est important de changer les interactions que vous avez avec votre partenaire.

Croyez-le ou non, changer la façon dont vous répondez à votre partenaire, comme opter pour un câlin au lieu de lui offrir des critiques quand il arrive à la maison sans votre lait, peut en fait changer la façon dont vous vous sentez et pensez à lui. Faire des efforts supplémentaires pour créer des interactions positives avec votre partenaire peut aider à changer les représentations négatives du partenaire au fil du temps ou à les empêcher de se développer en premier lieu.

Aujourd'hui plus que jamais, alors que le stress est élevé et que les relations amoureuses sont sous pression pendant la pandémie, il est important de faire ce qui est nécessaire pour entretenir nos relations les plus étroites.

À propos des auteursThe Conversation

Jesse Lee Wilde, étudiant au doctorat, psychologie clinique, Université Western et David JA Dozois, professeur de psychologie clinique, Université Western

Cet article est republié de The Conversation sous une licence Creative Commons. Lis le article original.

pause

Livres connexes:

Les cinq langages de l'amour : le secret d'un amour qui dure

par Gary Chapman

Ce livre explore le concept des "langages de l'amour", ou les façons dont les individus donnent et reçoivent de l'amour, et offre des conseils pour construire des relations solides basées sur la compréhension et le respect mutuels.

Cliquez pour plus d'informations ou pour commander

Les sept principes pour faire fonctionner le mariage : un guide pratique du plus grand expert en relations du pays

par John M. Gottman et Nan Silver

Les auteurs, experts en relations de premier plan, offrent des conseils pour construire un mariage réussi basé sur la recherche et la pratique, y compris des conseils pour la communication, la résolution des conflits et la connexion émotionnelle.

Cliquez pour plus d'informations ou pour commander

Viens comme tu es : la nouvelle science surprenante qui transformera ta vie sexuelle

par Emily Nagoski

Ce livre explore la science du désir sexuel et propose des idées et des stratégies pour améliorer le plaisir sexuel et la connexion dans les relations.

Cliquez pour plus d'informations ou pour commander

Attaché: La nouvelle science de l'attachement adulte et comment elle peut vous aider à trouver et à garder l'amour

par Amir Levine et Rachel Heller

Ce livre explore la science de l'attachement adulte et propose des idées et des stratégies pour construire des relations saines et épanouissantes.

Cliquez pour plus d'informations ou pour commander

La cure relationnelle: un guide étape 5 pour renforcer votre mariage, votre famille et vos amitiés

par John M. Gottman

L'auteur, un expert en relations de premier plan, propose un guide en 5 étapes pour établir des relations plus solides et plus significatives avec ses proches, sur la base des principes de connexion émotionnelle et d'empathie.

Cliquez pour plus d'informations ou pour commander