Les relations

Écrire la vérité et laisser couler les émotions

un homme écrit une lettre
Image octavio lopez galindo
 

Écrire des choses est un bon moyen de s'entraîner à dire la vérité. Vous pouvez écrire sur un incident ou une expérience spécifique que vous avez eu, soit quelque chose de récent, soit quelque chose qui s'est produit dans un passé lointain. Cela n'a pas d'importance. Faites-le simplement pour votre propre bien. Faites-le simplement pour dire votre propre vérité.

Vous pourriez écrire sur la rupture d'une relation ou sur une dispute ou une situation au travail ou sur un malentendu avec un membre de la famille. Essayez de choisir quelque chose de très concret et spécifique et écrivez ce qui s'est passé et comment vous avez vécu cette situation et cette personne.

Écrire ces choses est beaucoup plus révélateur et libérateur que nous ne le pensons souvent. L'important est de vous laisser aller - n'essayez pas d'être calme ou de vous censurer ou de penser que vous devez justifier tout ce que vous pensez et ressentez. Écrivez simplement ce que vous ressentez vraiment et voyez ce qui se passe.

Vous n'avez pas à le montrer à qui que ce soit. Ceci est juste pour vous. Et rappelez-vous que si vous vous dites la vérité sur ce que vous ressentez, cela ne signifie pas que vous devez agir en conséquence.

Écrire une lettre à quelqu'un

Une autre façon de s'entraîner à dire la vérité est d'écrire une lettre à quelqu'un. Si vous êtes triste, blessé, bouleversé ou en colère à propos de quelque chose qui s'est passé avec une autre personne (qu'il s'agisse d'un proche ou même d'une simple connaissance), vous pouvez lui écrire et lui dire honnêtement ce que vous pensez et ressentez.

Cela peut être un exercice merveilleux, surtout si vous décidez dès le début que vous n'êtes pas obligé d'envoyer votre lettre à cette personne. Savoir que vous n'êtes pas obligé d'envoyer votre lettre vous libérera suffisamment pour que vous puissiez simplement écrire la vérité et dire ce que vous ressentez réellement pour votre propre bien.

Alors commencez par écrire cette lettre pour votre propre bien. Pour dire votre propre vérité afin que vous puissiez lire la lettre et que vous puissiez l'entendre par vous-même. C'est une très bonne façon de commencer à dire la vérité. Faites-le simplement pour vous. Faites-le simplement pour dire et entendre votre propre vérité.

Vous pourrez toujours décider plus tard si vous souhaitez réellement envoyer votre lettre à cette personne. Et si vous le faites, c'est là que les communications constructives entrent en jeu. Si vous voulez envoyer votre lettre, voulez-vous vraiment envoyer cette version brute et non coupée ou devriez-vous essayer de formuler votre vérité d'une manière plus diplomatique et habile ?

Laisser monter les émotions

Il faut un peu de pratique pour la plupart d'entre nous pour, tout d'abord, entrer en contact avec ce que nous pensons et ressentons réellement à propos de situations ou de personnes difficiles dans nos vies, puis ensuite pour l'écrire. Mais cela en vaut vraiment la peine, car cela peut être une expérience tellement révélatrice, éclairante et libératrice.

Et enfin, il est important de se rappeler que de fortes émotions peuvent survenir lorsque vous écrivez votre propre vérité. Il est donc important de comprendre que cela fait partie du processus de dire la vérité et qu'il est important de permettre et d'accepter ce que vous ressentez. Même si vous vous mettez en colère ou que vous avez envie de pleurer ou que vous avez envie de piétiner et de piétiner dans la pièce. Permettez et acceptez tout ce qui se présente.


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Dire la vérité pour les plus sérieusement contestés

Si vous êtes plus sérieusement défié ou avez des problèmes sérieux (ou si vous êtes un thérapeute qui travaille avec quelqu'un qui est plus sérieusement défié), la première condition préalable pour dire la vérité à quelqu'un d'autre est l'établissement d'un sentiment de confiance et de sécurité entre vous , la personne qui demande de l'aide et le thérapeute. Pour être honnête, vous devriez ressentir, au minimum, un sentiment élémentaire de sécurité en présence du thérapeute. De plus, vous devriez, espérons-le, sentir que le thérapeute est là pour vous et vous respecte, quelle que soit votre histoire. (Ceci est particulièrement important pour les personnes qui ont subi une sorte de traumatisme. Dans des cas comme celui-ci, le besoin de sécurité et de respect est primordial.)

Passons maintenant à la vérité réelle qui se dit. Peu importe ce dont on vous pose la question ou dont vous voulez parler, il est important de comprendre qu'il s'agit d'un processus et que cela peut prendre du temps. Ce qui signifie pour commencer, juste identifier ce dont vous voulez parler, puis raconter lentement ce qui vous est arrivé... et finalement partager ces expériences avec autant de détails que possible.

Souvent, au début, lorsqu'on interroge les gens sur quelque chose de difficile ou de traumatisant, ils peuvent dire : « Oh, je ne m'en souviens pas. Ou "Je ne me souviens pas exactement de ce qui s'est passé." Ou "C'est juste un gros blanc." Mais ce n'est presque jamais le cas – quel que soit le degré de refoulement ou de suppression d'un souvenir, il est là. Mais les gens n'ont souvent pas un accès immédiat à l'information (surtout si elle est traumatisante). Mais elle est quand même stockée quelque part.

En parlant lentement et en détail de tous les petits éléments d'information dont une personne peut se souvenir, la plupart des gens auront lentement accès à de plus en plus d'informations. Parfois, cela se produit très lentement et parfois les souvenirs reviennent, cela dépend de qui vous êtes et d'une multitude de facteurs, y compris quel est / était le problème et depuis combien de temps il s'est produit ou a commencé.

En général, en fouillant lentement dans des détails comme, où étiez-vous, que portiez-vous, quelle saison de l'année était-ce, qui d'autre était là, tout ce dont vous vous souvenez... toutes ces petites informations vous aideront souvent à faire du jogging la capacité d'une personne à accéder à de plus en plus d'informations. C'est donc une excellente stratégie d'aller lentement afin de se connecter à de plus en plus de détails.

La valise serrée

Je dis souvent que c'est comme si vous aviez une petite valise très serrée qui a été fermée et verrouillée pendant des années et des années. Et maintenant, nous allons l'ouvrir. Au début, lorsque nous l'ouvrons, ce n'est qu'un fouillis de vieux trucs bien emballés que vous ne reconnaissez pas ou ne comprenez pas. Mais si vous déballez la valise très lentement et avec précaution, en ramassant un petit article à la fois et en le dépliant lentement, vous serez très probablement très surpris de ce que vous découvrirez. Alors sortez soigneusement chaque article de votre petite valise et regardez-le lentement et considérez-le attentivement de tous les côtés. ]

Cela n'a pas à être fait en une ou deux ou trois séances; en fait, il vaut probablement mieux qu'il faille plusieurs séances pour examiner et déballer le même événement jusqu'à ce que vous (ou la personne avec qui vous travaillez) atteigniez un point où une sorte de clarté émerge pour la personne qui dit la vérité.

Un bon thérapeute posera probablement des questions telles que : "Comment vous êtes-vous senti ?" Ou "Qu'avez-vous ressenti à ce moment-là ?" Ou "Comment vous sentez-vous à ce sujet maintenant ?" Et pourquoi? Ce qui se passait? Qu'est-ce qui vous a mis en colère ? Ou triste ? Ou bouleversé ? Ou frustré ? Ou peur?

La clé ici est toujours de permettre à tout ce qui se présente de se produire - et de simplement reconnaître ce qui se présente réellement.

Il est également important de comprendre que lorsque vous dites la vérité, des sentiments et des émotions puissants peuvent surgir et surviennent. Lorsque cela se produit, il est absolument crucial d'en comprendre l'importance et de comprendre que vous devez essayer d'accepter et de permettre à ces sentiments d'émerger - autant que possible.

Un bon thérapeute vous aidera toujours à comprendre que vous ne devriez pas essayer de réprimer ces sentiments ou de les réprimer, car c'est probablement ce que vous avez fait la plus grande partie de votre vie. Par conséquent, en disant la vérité, il est temps que le contraire se produise. Il est temps de permettre aux sentiments de faire surface et d'émerger. Et il est important de comprendre que ces sentiments ne sont pas dangereux. Ainsi, le bon thérapeute expliquera très probablement, encore et encore, que oui, les sentiments peuvent être très puissants et souvent désagréables, mais ils ne sont pas dangereux.

Autoriser et accepter les sentiments

Alors oui, les sensations peuvent être très désagréables mais elles ne sont pas dangereuses. Parce que la vérité sur les sentiments est que plus nous essayons de les supprimer, plus ils deviennent puissants. Mais lorsque nous permettons et acceptons nos sentiments, ils surgissent, et peuvent traîner pendant un petit moment, puis ils se dissipent et disparaissent. C'est pourquoi la meilleure façon d'affronter les sentiments est de les "permettre et de les accepter". Laissez-les simplement monter. Asseyez-vous simplement avec eux. Et rappelez-vous qu'il y a pas de guérison sans sentiment.

C'est la clé ici. Pour continuer à nous rappeler - lorsque des émotions désagréables surgissent - qu'en leur résistant et en luttant contre elles (ou en essayant de les garder enfermées), la seule chose qui se passe est qu'elles gagnent en énergie et deviennent de plus en plus puissantes. Il est si important de comprendre qu'en leur résistant, nous donnons en fait plus d'énergie à ces sentiments. Ce qui les rend plus puissants. Et lorsque cela se produit, nous pouvons alors avoir peur parce que nous craignons que ces émotions soient si puissantes qu'elles nous submergent. Ou nous ne pourrons pas les gérer. Mais l'inverse est en fait vrai.

En permettant et en acceptant nos sentiments et nos émotions - quelle que soit leur puissance sur le moment - ce qui se passe réellement, c'est qu'ils apparaissent, se dissipent et disparaissent d'eux-mêmes. C'est une grande nouvelle pour la plupart d'entre nous car beaucoup d'entre nous ont été programmés pour craindre nos émotions. Mais lorsque nous apprenons à permettre et à accepter nos émotions, alors la magie de la guérison peut commencer. Peut-être lentement au début, mais peu à peu, la guérison commence définitivement.

Mais il est important de comprendre que cela ne se produit presque jamais d'un coup ou une seule fois. Travailler avec les sentiments – les autoriser et les accepter – est un processus continu. C'est pourquoi il est important de comprendre que les sentiments surgissent comme des vagues sur l'océan. Ils vont et viennent et il y a parfois des vagues puissantes. Une très grosse vague peut vous balayer mais ensuite elle passera et les choses se calmeront à nouveau... et puis une autre vague viendra probablement...

Encore une fois, l'astuce ici est de permettre et d'accepter. Il suffit de permettre et d'accepter. Laissez les sensations venir - comme des vagues qui arrivent sur le rivage. Permettez-leur simplement de surgir – quels qu'ils soient. Et rappelez-vous encore et encore qu'il peut y avoir pas de guérison sans sentiment. Et comprenez qu'il ne suffit pas d'être mental et de penser et de parler de ce qui s'est passé.

Le processus ne fonctionne que lorsque nous nous permettons de "ressentir" réellement ce que nous ressentons - que ce soit du chagrin, de la colère, de la rage, de la tristesse, du chagrin, de la peur... quoi que ce soit... il suffit d'accepter et de permettre à ces sentiments d'être là.

© 2022 Barbara Berger. Tous droits réservés.

Livre par cet auteur

Trouvez et suivez votre boussole intérieure

Trouvez et suivez votre boussole intérieure: guidage instantané à l'ère de la surcharge d'informations
par Barbara Berger.

couverture du livre Find and Follow Your Inner Compass: Instant Guidance in an Age of Information Overload par Barbara Berger.

À une époque où nous sommes bombardés du matin au soir d'informations de toutes parts sur ce qui est le mieux et sur ce que nous devrions et ne devrions pas faire pour vivre une vie heureuse, comment pouvons-nous naviguer dans cette immense mer d'informations et savoir ce qui est le mieux pour nous dans une situation donnée?

Dans ce livre, Barbara Berger décrit ce qu'est la boussole intérieure et comment nous pouvons lire ses signaux. Comment utilisons-nous la boussole intérieure dans notre vie quotidienne, au travail et dans nos relations ? Qu'est-ce qui sabote notre capacité à écouter et à suivre la boussole intérieure ? Que faisons-nous lorsque la boussole intérieure nous oriente dans une direction que nous pensons que les autres désapprouveront ? Trouvez et suivez votre boussole intérieure et expérimentez plus de flux et de joie dans votre vie.

Cliquez pour plus d'informations ou pour commander ce livre. Également disponible en édition Kindle.

À propos de l’auteure

Barbara Berger, auteur du livre: Êtes-vous heureux maintenant?

Barbara Berger a écrit plus de 15 livres sur l'autonomisation, dont ses best-sellers internationaux "The Road to Power / Fast Food for the Soul" (publié en 30 langues) et "Es-tu content maintenant? 10 façons de vivre une vie heureuse" (publié en 21 langues). Elle est également l'auteur de "L'être humain Awakening - Guide de la puissance de l'esprit" et "Trouvez et suivez votre boussole intérieure”. Son dernier livre, "Healthy Models for Relationships - The Basic Principles Behind Good Relationships" sortira fin 2022.

Née aux États-Unis, Barbara vit et travaille à Copenhague, au Danemark. En plus de ses livres, elle propose des séances privées aux personnes qui souhaitent travailler intensément avec elle (dans son bureau à Copenhague ou sur Zoom, Skype et téléphone pour les personnes qui habitent loin de Copenhague).

Pour en savoir plus sur Barbara Berger, consultez son site Web : www.beamteam.com


 

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