Les difficultés de mémoire et d’attention font souvent partie d’une vie normale
Vous ne vous souvenez plus de ce que vous êtes venu chercher? Ne vous inquiétez pas, vous avez probablement beaucoup à faire. Andrey_Popov / Shutterstock

Des jeunes adultes aux personnes dans leurs 60, le fonctionnement quotidien dans le monde d'aujourd'hui peut imposer des exigences élevées à notre attention et à nos capacités de mémoire.

Des oublis de mémoire, comme oublier un rendez-vous, perdre nos clés, oublier le nom d'un parent éloigné ou ne pas se souvenir de la raison pour laquelle vous avez ouvert le réfrigérateur peuvent nous laisser croire que nos capacités de réflexion sont altérées.

Mais vous pourriez être trop dur avec vous-même. La fatigue, le stress et l'inquiétude, et le sentiment d'être déprimé ou déprimé sont des raisons courantes pour lesquelles les adultes ont des problèmes d'attention et de mémoire.

Systèmes d'attention et de mémoire

L'attention et la mémoire sont étroitement liées. Que nous puissions apprendre et nous souvenir de quelque chose dépend en partie de notre capacité à nous concentrer sur les informations de l'époque.


graphique d'abonnement intérieur


Cela dépend également de notre capacité à concentrer notre attention sur la récupération de ces informations lors de leur rappel ultérieur.

Ce système d’attention, qui est si important pour le bon fonctionnement de la mémoire, a une capacité limitée. Nous ne pouvons comprendre et apprendre qu’une quantité limitée d’informations à un moment donné.

Pouvoir apprendre et, plus tard, mémoriser avec succès une chose dépend également de notre système de mémoire, qui stocke les informations.

Changements dans l'attention et la mémoire

Chez les personnes qui vieillissent normalement, les systèmes d’attention et de mémoire diminuer progressivement. Ce déclin commence dans nos premiers 20 et continue lentement jusqu'à nos 60, quand il tend à s'accélérer.

Au cours du vieillissement normal, le nombre de connexions entre les cellules du cerveau diminue lentement et certaines zones du cerveau fonctionnent progressivement de manière moins efficace. Ces changements se produisent particulièrement dans les zones du cerveau qui sont importantes pour les systèmes de mémoire et d’attention.

Ce déclin du vieillissement normal est différent de la démence et de la maladie d'Alzheimer, qui entraînent des changements progressifs dans les capacités de réflexion, les émotions et les comportements qui ne sont pas typiques du processus de vieillissement normal. La démence provient d'un groupe de maladies qui affectent les tissus cérébraux et provoquent des changements anormaux dans le fonctionnement du cerveau.

Si vous pensez que vos difficultés de mémoire peuvent être un symptôme de démence, parlez-en à votre médecin traitant, qui pourra vous référer à un spécialiste, si nécessaire, pour déterminer si ces changements sont dus à un vieillissement normal, à une démence ou à une autre cause.

Si vos habiletés de réflexion présentent des modifications persistantes, nettement supérieures à celles de vos amis et connaissances de même âge et vivant dans des circonstances similaires, consultez votre médecin traitant.

Attention normale et difficultés de mémoire

En gros, il y a deux raisons principales pour lesquelles les adultes en bonne santé ont des problèmes de mémoire et / ou d’attention: une vie très exigeante et des changements normaux liés à l’âge.

Une personne peut constamment utiliser son attention et ses capacités de mémoire à des niveaux élevés sans suffisamment de temps de relaxation mentale et / ou de sommeil pour que son cerveau fonctionne au mieux.

Les jeunes adultes qui travaillent, étudient et utilisent ensuite de manière constante des appareils exigeant l'attention comme techniques de «relaxation», tels que les jeux informatiques et les interactions sur les réseaux sociaux, tomber dans ce groupe.

Adultes jongler avec les exigences travail ou d’étude, les exigences familiales et sociales entrent également dans ce groupe.

La plupart des adultes ont besoin environ sept à neuf heures de sommeil par nuit pour que leur cerveau fonctionne au mieux, alors que les adultes âgés ont besoin de sept à huit heures.

Les difficultés de mémoire et d’attention font souvent partie d’une vie normale
La plupart d'entre nous ont besoin de sept à neuf heures de sommeil par nuit. Gorodenkoff / Shutterstock

La deuxième raison commune est une combinaison de changements cérébraux liés au vieillissement et d'exigences de travail très exigeantes.

Pour les personnes occupant des emplois qui font peser une lourde charge sur la capacité de raisonnement, les changements de pensée qui surviennent avec le vieillissement normal peut devenir perceptible à un moment donné entre 55 et 70. C'est à peu près à cette époque que les changements liés à l'âge dans la capacité de mener à bien des tâches de réflexion complexes deviennent suffisamment importants pour être remarquables. Les personnes qui sont à la retraite ou qui n'ont pas les mêmes emplois exigeants sur le plan mental subissent généralement les mêmes changements, mais peuvent ne pas les remarquer autant.

C'est aussi l'âge auquel de nombreuses personnes prennent davantage conscience du risque potentiel de démence. Par conséquent, ces changements normaux peuvent engendrer un niveau élevé de stress et d'inquiétude, ce qui peut entraîner des difficultés encore plus grandes au quotidien.

La détresse émotionnelle peut faire des victimes

Se sentir triste et déprimé peut affecter la mémoire et la concentration. Lorsqu'une personne se sent régulièrement inquiète et / ou en panne, elle peut être absorbée par ses pensées.

Il est important de savoir comment vous vous sentez, de faire des changements ou de demander de l'aide si nécessaire. Mais réfléchir beaucoup à ce que vous ressentez peut également détourner l'attention d'une personne de la tâche à accomplir et l'empêcher de se concentrer sur ce qui se passe ou s'en souvenir clairement à l'avenir.

Donc, se sentir inquiet ou déprimé peut donner l’impression que quelque chose ne va pas avec leur mémoire et leur concentration.

Stimuler votre attention et votre mémoire

Un certain nombre de choses peuvent être faites pour améliorer votre mémoire et votre attention au quotidien.

Premièrement, il est important de reposer votre esprit régulièrement. Cela implique de faire régulièrement quelque chose qui ne nécessite pas beaucoup d'attention ou de mémoire, comme faire de l'exercice, lire pour le plaisir, promener son chien, écouter de la musique, socialiser avec des amis, etc.

Jouer à des jeux informatiques ou avoir une session longue et ciblée sur les médias sociaux nécessite une attention soutenue et d’autres capacités de réflexion. Ce ne sont donc pas de bonnes techniques de relaxation mentale lorsque vous êtes déjà fatigué mentalement.

Il est également important de dormir suffisamment pour ne pas être constamment fatigué - il est souvent bénéfique de faire de l'exercice régulièrement, ce qui permet de bien dormir, tout comme le maintien de la consommation d'alcool dans les limites recommandées.

Prendre soin de votre santé mentale est également important. Le fait de remarquer comment vous vous sentez et d’obtenir un soutien (social et / ou professionnel) pendant de longues périodes de stress élevé ou de baisse d’humeur contribuera à faire en sorte que ces choses-là n’affectent pas votre mémoire ou votre concentration.

Enfin, soyez juste envers vous-même si vous remarquez des difficultés avec votre pensée. Les changements que vous remarquez sont-ils différents de ceux des autres personnes de votre âge et dans des circonstances similaires, ou vous comparez-vous à une personne plus jeune ou exigeant moins de votre vie?

Si vous êtes préoccupé par votre attention et votre mémoire, parlez-en à votre médecin traitant, qui pourra vous orienter vers un spécialiste, tel qu'un neuropsychologue clinicien, si nécessaire.

A propos de l'auteur

Jacqueline Anderson, maître de conférences en neuropsychologie clinique, Université de Melbourne

Cet article est republié de The Conversation sous une licence Creative Commons. Lis le article original.

livres_sensibilisation