Image Matan Ray Vizel
Ce n'est pas la dernière tendance. Ce n'est pas un hashtag sur les réseaux sociaux. Et ce n'est certainement pas égoïste. Les soins personnels sont une partie extrêmement importante de votre santé physique et mentale. Mieux vous vous nourrissez, mieux vous serez équipé pour profiter de votre vie, atteindre vos objectifs et aider et soutenir les autres.
Les soins personnels ne sont pas seulement une liste de choses à faire. Vous stresser à propos de ce que vous devrait faire sape le point entier - les soins personnels se concentrent sur ce que vous vous contrôle en identifiant vos besoins en temps réel et en agissant pour y répondre. Il est important de vous enregistrer plusieurs fois au cours de la journée et de poser des questions telles que:
- Comment je me sens?
- Que puis-je faire pour me sentir mieux?
- Comment puis-je aider les autres?
- Quels domaines de ma vie ont besoin d'être entretenus?
- Comment puis-je gérer mon stress dans le moment présent?
À quoi ressemblent les soins personnels
Voici à quoi ressemblent les soins personnels dans une situation à laquelle la plupart d'entre nous peuvent s'identifier: une matinée stressante et mouvementée. Disons que vous dormez trop et n'avez pas le temps de vous doucher avant l'école ou vous serez en retard. Plutôt que de foncer à travers la maison paniquée et stressée, en criant à tous ceux qui pourraient être dans les parages, vous prenez une seconde pour respirer. Vous vous arrêtez et réfléchissez à la façon dont vous pouvez faire fonctionner la journée pour vous - et quels sont vos besoins actuels qui sont les plus importants.
Puisque vous savez que votre stress va s'intensifier et que votre humeur va s'effondrer si vous avez faim toute la matinée, vous prenez votre petit-déjeuner. Cependant, cela ne vous laisse pas assez de temps pour prendre une douche, vous vous lavez donc rapidement et vous habillez très bien. Ces choix simples vous aident à ne pas commencer votre journée stressé.
La clé des soins personnels: l'introspection
Lorsque vous pratiquez les soins personnels, plutôt que de vous abandonner à une «mauvaise journée», vous donnez un ton positif pour les heures à venir. Vous prenez le contrôle de la façon dont vous réagissez à la situation. La clé des soins personnels est l'introspection - résister à l'envie de réagir immédiatement et prendre plutôt le temps de réfléchir et d'élaborer un plan.
Si un plan ne vient pas facilement, vous continuez à faire une pause et à respirer, permettant à votre fréquence cardiaque de revenir à la normale afin que vous puissiez penser clairement. Pour réduire le stress, vous vous rappelez que la situation actuelle n'est que temporaire et envisagez une solution positive à votre problème.
Bien sûr, les soins personnels sont différents pour chacun de nous et peuvent varier d'un jour à l'autre - il n'y a pas de formule unique. Cela dit, voici un principe qui aide tout le monde maîtriser les soins personnels: consacrer du temps et des efforts à investir dans votre bien-être général, qui comprend les cinq domaines suivants.
Cinq types de soins personnels
Il existe cinq principaux types de soins personnels: physiques, émotionnels, sociaux, mentaux et financiers. En fonction de vos besoins à à un moment donné, vous devrez peut-être vous concentrer sur un ou deux types plus que d'autres.
1. Physique
Quand quelqu'un parle de prendre soin de soi, beaucoup pensent d'abord à prendre soin de leur corps physique, ce qui est extrêmement important pour la santé physique et mentale. Cependant, cela ne signifie pas nécessairement s'engager dans un programme d'exercices vigoureux - mais si vous le faites, c'est génial!
La clé des soins personnels physiques est de trouver de l'effort et de vous exercer jouir - que ce soit du yoga ou de la randonnée; danse, musculation ou cyclisme; ou mieux encore, une combinaison de plusieurs activités. De plus, une bonne nutrition - comme manger plus de fruits et de légumes, couper le sucre et boire beaucoup d'eau - est un élément important des soins personnels.
2. Émotionnel
Prendre soin de soi émotionnel n'est pas une question contrôle vos émotions. Prendre soin de soi signifie être plus en phase avec vos émotions et vous permettre de les ressentir. Vous vous laissez rire, pleurer, vous mettre en colère - et ressentez exactement ce que vous ressentez plutôt que d'ignorer ou d'étouffer vos émotions.
Apprendre à respecter vos émotions vous permet d'avoir une plus grande compassion - pour vous-même et les autres. Prendre soin de soi émotionnellement signifie être plus attentif aux situations et aux modes de pensée qui déclenchent des émotions négatives. Comme tous les aspects des soins personnels, reconnaître et respecter ses émotions demande du temps et de la pratique.
3. Social
Nous avons tous besoin de liens sociaux et d'un système de soutien composé de personnes en qui nous avons confiance. Prendre soin de soi social signifie passer du temps avec ses proches, sortir avec des amis, faire partie d'une communauté et poursuivre un passe-temps ou un intérêt avec d'autres personnes qui partagent votre passion. Les sentiments positifs sont contagieux.
Puisque nous avons tous des niveaux de confort social différents - certains se considèrent comme des introvertis et d'autres des extravertis - l'auto-prise en charge sociale est différente pour tout le monde. Mais voici l'essentiel: faites un effort pour inclure des personnes heureuses dans votre vie. Les gens heureux sont contagieux et passer du temps avec eux peut aussi vous aider à vous sentir plus heureux.
4. Mentale
Votre façon de penser et ce à quoi vous pensez influencent grandement votre sentiment de bien-être. Prendre soin de soi mental consiste à garder l'esprit vif. À bien des égards, votre cerveau est un muscle qui a besoin d'activité et d'exercice pour grandir et se développer.
L'auto-prise en charge mentale comprend des activités qui stimulent votre esprit et votre intellect, comme lire, résoudre des énigmes, jouer aux échecs, écrire, étudier ou apprendre une nouvelle langue. Que vous soyez à l'école ou non, gardez votre esprit en train d'apprendre et de grandir constamment.
5. Financier
L'argent n'est pas tout, mais les soucis ou problèmes financiers peuvent être une cause importante de stress et d'anxiété, qui à leur tour affectent votre bien-être général. L'autogestion financière se résume à trois étapes simples pour vous aider à gérer vos finances:
* augmenter votre conscience de la façon dont vous gérez votre argent;
* faire un plan financier, qui donne un sentiment de contrôle; et
* priorisez vos dépenses et gardez-les au courant.
En pratiquant l'autogestion financière, même si cela signifie dépenser moins, vous évitez le stress et l'anxiété résultant d'une mauvaise gestion de l'argent ou d'une dette incontrôlable.
Ce que dit la science
En vous nourrissant dans ces domaines, vous ne vous sentirez pas simplement mieux, cela changera votre façon de penser et recâblera votre cerveau! C'est parce que votre cerveau libère différents types de produits chimiques «bien-être» lorsque vous vous engagez dans des activités de soins personnels. En adoptant des habitudes saines, vous déclenchez ces «hormones du bonheur», qui améliorent votre humeur et augmentent votre bonheur. C'est pourquoi les soins personnels deviennent plus faciles à mesure que vous le faites. Cela vous rend plus heureux et met un sourire sur votre visage - et sur les visages de ceux qui aiment vous voir heureux.
Quels sont ces neurochimiques de bien-être? Ils comprennent des hormones appelées endorphines, et il est scientifiquement prouvé que les pratiques d'auto-soins augmentent les niveaux d'endorphine dans le cerveau. Les endorphines ont la même structure que la morphine - un médicament utilisé pour réduire la douleur. Notre corps produit des endorphines lorsque nous faisons de l'exercice, méditons, écoutons de la musique, mangeons du chocolat, rions et faisons l'amour.
La sérotonine est une autre hormone qui régule l'humeur. L'exercice augmente non seulement les niveaux d'endorphine, mais augmente également les niveaux de sérotonine, c'est pourquoi les gens disent que l'exercice peut améliorer notre humeur. Des études récentes ont montré que l'exercice est si efficace qu'il peut être utilisé pour traiter certaines formes de dépression. Bien sûr, ne vous attendez pas à ce que les sociétés pharmaceutiques annoncent le fait que certains de nos la meilleure médecine est gratuite. Une autre façon d'augmenter naturellement les niveaux de sérotonine est la lumière du soleil - alors imaginez ce que l'exercice extérieur sous le soleil peut faire!
Le précurseur de la sérotonine est le tryptophane, , mais il est plus difficile d'améliorer votre humeur en augmentant le tryptophane. Le tryptophane purifié est disponible comme médicament dans certains pays, comme le Canada, et il a été démontré que cela augmente les niveaux de sérotonine. Mais manger des aliments riches en tryptophane comme le lait ne le fait généralement pas, car vous devez en consommer beaucoup pour affecter les niveaux de sérotonine.
Dopamine, une autre hormone dite du bonheur, est libérée en réponse à une activité humaine gratifiante et est liée au renforcement et à la motivation. En fait, la dopamine est davantage associée à l'anticipation de se sentir heureux qu'au bonheur lui-même. C'est l'hormone qui vous permet de continuer lorsque vous essayez d'atteindre un objectif - qu'il s'agisse de terminer un marathon, d'obtenir un A à un examen ou de faire partie de l'équipe de football.
L'augmentation de la dopamine est assez simple. Dans une étude scientifique utilisant des scintigraphies cérébrales, les chercheurs ont comparé la transmission de la dopamine dans le cerveau de personnes écoutant de la musique pour laquelle ils se sentaient neutres et de la musique qu'ils aimaient. L'étude a révélé que les niveaux de dopamine augmentaient de 90% lorsque les participants écoutaient de la musique qu'ils aimaient.
Une autre hormone qui affecte notre santé mentale et émotionnelle est l'ocytocine. Les niveaux d'ocytocine augmentent avec l'affection physique comme les baisers, les câlins et les relations sexuelles, et ils augmentent également pendant l'accouchement, l'allaitement et les liens solides entre les parents et les enfants. L'ocytocine témoigne de notre besoin humain de connexion physique et sociale.
La science nous dit que l'ocytocine ne répond pas simplement aux situations agréables - elle nécessite Physique Connexions. Nous le savons parce que passer du temps dans le monde virtuel - même si cela peut être agréable - diminue en fait les niveaux d'ocytocine. Cette hormone nécessite des relations sociales significatives - tout comme nous le faisons.
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Source de l'article
Soyez vous, seulement mieux: prendre soin de soi dans la vraie vie pour les jeunes adultes (et tout le monde)
par Kristi Hugstad
En plus de tous les avantages de devenir adulte, il y a des défis et le besoin d'acquérir des compétences qui vous aident à vous autoréguler lorsque vous vous aventurez dans de nouvelles expériences. Mettre en évidence cinq domaines clés de la vie - physique, mental, émotionnel, social et financier - Soyez vous, seulement mieux offre des outils fondés sur la science et l'expérience et des techniques faciles à mettre en œuvre pour réussir. Des pratiques de renforcement des compétences et de soins personnels - telles que la tenue d'un journal, dormir suffisamment et faire de l'exercice, embrasser la nature, gérer son temps et son argent, et pratiquer la gratitude, la pleine conscience et l'optimisme - sont présentées, et chacune est illustrée par l'histoire d'un vrai jeune personne. Ces pratiques vous aideront à créer une base résiliente pour votre avenir puissant. Vous découvrirez une bouée de sauvetage merveilleusement accessible et un guide réaliste et inspirant pour mener - et aimer - votre meilleure vie possible.
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À propos de l’auteur
Kristi Hugstad, Auteur de Beneath the Surface, est un spécialiste certifié du rétablissement du deuil, un conférencier, un éducateur en santé accrédité et un facilitateur de deuil et de perte pour les toxicomanes en rétablissement. Elle parle fréquemment dans les lycées et est l'hôte de La petite fille podcast et émission de radio.
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