Déprimé? Créer un mode de vie sain peut aider
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Dans la bande dessinée classique Li'l Abner, le personnage de Joe Btfsplk a constamment un nuage de pluie sombre qui le suit partout où il va. T'es tu jamais senti comme ça? Le reste du monde semble ensoleillé et beau, mais ce personnage ne peut échapper à la pluie battante.

C’est ce que sont la dépression et d’autres maladies mentales: ils consomment tout. Mais contrairement au dessin, il n’ya rien de drôle.

Cependant, même les problèmes mentaux les plus graves peuvent être traités. La thérapie et les médicaments sont un type de traitement, et ce qui est le mieux dépend de chaque personne, de ses problèmes et des conseils des médecins. Une autre forme de traitement consiste à créer un mode de vie plus sain. Les changements de style de vie ajustent votre façon de vivre chaque jour afin de garder la dépression à distance et de reprendre votre vie.

La dépression et l'anxiété sont des maladies

La dépression et l'anxiété sont des maladies et, comme la plupart des maladies, votre style de vie peut les affecter. Votre corps et votre cerveau ont tous deux besoin de soins et de carburant appropriés, ce qu'apporte un mode de vie sain. Pensez-y: si vous aviez une maladie cardiaque, mangeriez-vous des hamburgers et des frites et vous attendriez-vous à aller mieux? Non. Pour aller mieux, vous mangez mieux, faites plus d'exercice, etc. Ce n'est pas différent avec la maladie mentale.

De bonnes habitudes de vie peuvent aider votre cerveau à fonctionner de manière optimale. Ils ne «guériront» pas la dépression, mais ils vous aideront à faire face à ses symptômes et à minimiser l'impact et la durée des épisodes dépressifs. Comme un athlète, le bon style de vie vous rend émotionnellement plus fort et plus résilient.


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Malheureusement, la dépression a deux meilleurs bourgeons: l'apathie et le manque d'énergie. Cela rend difficile de faire quoi que ce soit. Si cela vous décrit, soyez patient avec vous-même. Célébrez chaque accomplissement et ne vous donnez pas de difficultés lorsque vous vous trompez. Faites de petits pas et rappelez-vous que chaque étape compte. Si vous faites quelques pas positifs chaque jour, vous vous surprendrez à progresser et à vous sentir mieux - lentement mais sûrement.

Les stratégies de style de vie de ce chapitre sont des outils pour vous aider à faire face à tout problème psychologique ou émotionnel et vous donner les moyens de vivre une vie plus saine. Cela dit, si vous ou quelqu'un que vous connaissez souffrez de dépression ou de tout autre problème de santé mentale, ces outils ne sont qu'un complément au traitement professionnel - ne sauraient un remplacement.

Un «mode de vie sain» comprend tout ce que vous faites pour vous aider à vous sentir et à vivre mieux. Mais vous ne pouvez pas vaincre la dépression tout seul. Et s'il y a un message que j'espère que vous retiendrez de ce livre, c'est qu'il n'y a rien de mal à demander de l'aide. Cela commence par parler et obtenir de l'aide de vos proches: vos parents, vos enseignants, vos amis, etc. Mais cela inclut aussi souvent l'aide de médecins et de thérapeutes. Cela dit, le succès ultime de tout plan de traitement dépend de l'individu, qui doit adopter le plan et apporter les changements de mode de vie nécessaires pour le soutenir.

Conseils pour un mode de vie sain

Bouger tous les jours

Lorsque vous êtes déprimé, sortir du lit peut sembler totalement impossible, sans parler de faire de l'exercice. Mais l'exercice est un puissant combattant de la dépression et de l'anxiété et l'un des outils les plus importants pour soulager les symptômes. L'exercice augmente la température de votre corps, ce qui aide à produire une sensation de chaleur et libère des endorphines, les produits chimiques de bien-être dans votre cerveau qui aident à améliorer l'humeur. L'exercice aide également à prévenir les rechutes une fois que vous êtes bien.

Tout type de mouvement peut faire la différence. trouvez quelque chose que vous aimez afin que vous puissiez vous en tenir à cela. Il peut s'agir de la planche à roulettes, de la promenade du chien ou de la danse d'une chanson préférée. Même une promenade de dix minutes peut améliorer votre humeur. Travaillez jusqu'à soixante minutes d'exercice par jour (au total, pas en une fois). Demandez à un ami ou à un membre de votre famille de vous rejoindre; l'exercice avec une autre personne fournit un soutien et des encouragements.

Bien manger

Voici un fait intéressant: 95% de la sérotonine du corps (le neurotransmetteur responsable de la régulation du sommeil, de l'appétit et de l'humeur) est produite dans le tractus gastro-intestinal. Cela en dit long sur le lien entre votre cerveau et votre intestin. Les personnes ayant de faibles taux de sérotonine sont beaucoup plus susceptibles de souffrir de dépression, d'anxiété et d'insomnie, ainsi que de présenter un mauvais contrôle de leurs impulsions et d'avoir des pensées suicidaires. Si votre tractus gastro-intestinal ne fonctionne pas comme il se doit, il est possible que vous ne produisiez pas la sérotonine dont vous avez besoin pour un cerveau sain et équilibré.

Vous savez probablement déjà que ce que vous mangez peut avoir un effet important sur ce que vous ressentez. En fait, des études ont montré que les personnes dont le régime alimentaire tourne autour des aliments entiers et non transformés - comme un régime méditerranéen, qui est riche en légumes et fruits de mer et pauvre en céréales et produits laitiers - ont un risque réduit de dépression et d'autres maladies mentales par rapport à ceux qui mangez un régime contenant des aliments transformés et des sucres. Alors ne mettez pas en péril votre santé mentale à cause de votre alimentation.

Limitez la quantité de «déchets» que vous mettez dans votre corps, tels que les en-cas emballés, le sucre, les boissons énergisantes et non alcoolisées et la restauration rapide. Au lieu de cela, mangez plus de fruits, de légumes, de viandes maigres et de fruits de mer frais. Faites attention à voir comment différents aliments vous font sentir. Si vous vous sentez mieux sans elle, ne la mangez pas!

Augmenter l'interaction

Se sentir isolé de la famille et des amis, et des autres êtres humains en général, peut avoir un effet catastrophique sur votre santé psychologique. C'est pourquoi l'isolement est utilisé comme une forme de punition en prison et même comme une forme de torture pour les prisonniers de guerre. Le problème de la dépression est que ses symptômes sont cycliques: lorsque vous êtes déprimé, vous ne voulez pas être près des gens, mais vous isoler ne fait qu'exacerber la dépression. Quand cela vous arrive, pratiquez la foi; avoir confiance que la connexion avec les autres vous aidera à vous sentir mieux. Ce n'est pas simplement anecdotique; c'est scientifiquement prouvé.

Voici le piège. Les médias sociaux ne remplacent pas les interactions en face à face, qui sont les meilleures pour réduire les sentiments de dépression. Un texte de soutien ou un message d'un ami peut certainement vous remonter le moral, mais il est préférable de rencontrer quelqu'un en personne. Acceptez (ou offrez) une invitation, assistez à la danse de l'école et restez debout pour parler à vos frères et soeurs ou à vos parents. Et si vous ne pouvez pas rencontrer quelqu'un, appelez-le et parlez-lui. Cela ne fera certainement pas de mal et les preuves suggèrent que cela vous aidera réellement à vous sentir mieux.

Obtenir la lumière du soleil

Je sais, je sais, passer trop de temps au soleil augmente le risque de cancer de la peau. Là encore, trop peu de soleil nuit à notre bien-être mental. Le corps est un système incroyable qui se régule à l'aide d'hormones et de neurotransmetteurs. Ci-dessus, je mentionne à quel point des niveaux adéquats de sérotonine sont essentiels pour notre humeur (et bien plus encore).

En fin de compte, notre corps est programmé pour produire de la sérotonine au soleil et il produit de la mélatonine - l'hormone qui nous aide à nous sentir somnolent - dans l'obscurité. Ainsi, chaque fois que vous vous sentez apathique, fatigué ou démotivé, vous exposer au soleil peut vous aider. En fait, les personnes atteintes de troubles affectifs saisonniers - dépression causée par le manque de lumière solaire pendant les mois d'hiver - sont souvent traitées par luminothérapie pour les aider à produire la sérotonine dont leur corps a besoin pour se sentir mieux. D'une certaine manière, nous sommes comme des plantes - sans lumière du soleil, nous devenons apathiques et dépérissons.

Faites en sorte que vous sortiez de votre routine. Mettez de la crème solaire et promenez-vous autour du pâté de maisons, lisez un livre sous votre porche ou déjeunez sur un banc dans un parc. La nature guérit, alors profitez-en chaque fois que vous le pouvez.

Focus sur les autres

Voici un paradoxe intéressant: lorsque nous nous concentrons entièrement sur nos propres besoins, nous nous sentons souvent pire, mais se concentrer sur les besoins de quelqu'un d'autre nous fait sentir mieux. Aider une autre personne peut vous donner un regain d’humeur considérable. Comme l'exercice et la lumière du soleil, cela ne doit pas forcément être extrême: peut-être donner à un ami un retour à la maison de l'école ou contribuer à une collecte d'aliments en conserve.

Des études ont montré que les personnes qui ont des objectifs de compassion (des objectifs d'influencer de manière positive la vie de l'autre) présentent moins de symptômes de dépression, ont moins de conflits dans leurs relations et se sentent mieux. Faites du bénévolat, prêtez l'oreille à un ami, assistez au concert ou à la partie d'un ami ou pelletez le trottoir d'un voisin âgé.

Évent quand nécessaire

Tenir dans des sentiments et des émotions refoulés n'est pas sain, alors quand vous sentez que vous allez éclater, faites-le de manière sûre. Parfois, cela peut signifier crier dans un oreiller, mais le plus souvent, la meilleure façon de se défouler est d'écrire vos pensées et vos sentiments dans un journal ou de parler à un ami, un membre de la famille ou un thérapeute sympathique et attentionné. Si vous le souhaitez, demandez à la personne de simplement écouter, sans commenter ni donner de conseils, puis décrivez ce que vous ressentez (commencez par «je ressens»). Nommer les émotions peut vous aider à identifier les sentiments négatifs et la dépression, ce qui est une étape importante du traitement.

Une fois que vous vous êtes libéré, si vous vous sentez en sécurité, donnez à l'autre personne l'occasion de parler. Vous ne savez jamais - ils peuvent avoir des idées précieuses qui peuvent vous réconforter ou changer votre perspective.

Dormez suffisamment

Il n'y a pas vraiment d'exception à cette règle: tout semble pire lorsque vous êtes privé de sommeil. Cette règle peut certainement s'appliquer à la dépression et à l'anxiété. Le sommeil est un autre de ces symptômes cycliques de la dépression: vous êtes déprimé et vous ne pouvez pas dormir, mais le manque de sommeil ne fait qu'aggraver la dépression, et ainsi de suite.

Évitez les drogues et l'alcool

La dépression est un déséquilibre chimique dans le cerveau. L'alcool et les drogues modifient la chimie dans le cerveau. Ensemble, ils forment un coup d'un coup qui vous prive de votre atout le plus précieux - votre véritable moi. Si vous avez envie de vous soigner vous-même, parlez-en à un médecin ou à un thérapeute et développez des mécanismes d'adaptation sains pour vous aider à vous sentir mieux.

Faire quelque chose d'amusant

La dépression pourrait également être appelée «carence amusante». C'est vraiment très difficile de se sentir déprimé et déprimé quand on s'amuse. En fait, d'innombrables études ont montré que faire quelque chose que vous aimez peut réduire considérablement les symptômes de la dépression. C'est parce que le «plaisir» déclenche la production de dopamine, qui contrôle le centre du plaisir dans le cerveau. Peu importe ce que vous considérez comme amusant - il peut s'agir de saut à l'élastique, de pêche ou de jeux avec des amis - faites-le.

De nombreuses maladies mentales (en particulier la dépression) sapent la motivation à faire quoi que ce soit. Donc, même si vous devez vous forcer, faites chaque jour quelque chose que vous aimez. Les chances sont, une fois que vous êtes faire cette activité, vous aurez réellement. . .plaisir, et comme je le dis, c'est vraiment difficile de se sentir déprimé quand on s'amuse.

Détendez-vous pour recharger

La relaxation est un état dans lequel votre corps peut se ressourcer et se régénérer, soulageant le stress et renforçant les sentiments de joie et de bien-être. La relaxation est différente de la léthargie, de l’apathie et du sur sommeil, qui sont des symptômes courants de la dépression.

La relaxation ne consiste pas à ne rien faire. Il s'agit de calmer activement les émotions et de clarifier l'esprit pour réduire l'anxiété, améliorer la réflexion et augmenter l'énergie. La méditation est l'un des moyens les plus courants et les plus efficaces de pratiquer la relaxation, mais le yoga est une autre activité idéale, car il s'agit d'un exercice physique doux et méditatif.

Si vous le pouvez, participez à un cours de yoga ou de méditation. Ce sont deux excellents moyens d’apprendre et d’incorporer une relaxation régulière dans votre vie. Cependant, elles ne conviennent pas à tout le monde et vous pouvez pratiquer toutes les techniques de relaxation qui vous conviennent.

Essayez deux minutes de profonde respiration le matin, une promenade dans les bois ou regardez le coucher du soleil sur un banc de parc. Soyez créatif et curieux et explorez les meilleurs moyens de vous détendre et de recharger votre corps et votre esprit.

Défiez les pensées négatives

La dépression en particulier pèse négativement sur tout, en particulier sur votre façon de vous voir et sur votre avenir. C'est le mensonge de la dépression: le sentiment que de mauvaises choses continueront à se produire toute la vie et que vous ne pouvez rien y faire.

Lorsque des pensées négatives apparaissent, essayez de les défier. Debout contre la dépression et demandez: «Cette pensée est-elle vraie?» Reculez-vous et considérez cette pensée comme un observateur objectif: «Y a-t-il une autre façon de regarder la situation ou une autre explication? La situation serait-elle la même si je n'avais ni dépression ni anxiété?

Surtout, demandez-vous: «Si un bon ami avait cette pensée, que pourrais-je leur dire et comment je pourrais les aider?» Écoutez cette autre voix plus compatissante. Vous pourriez vous surprendre en développant une perspective plus équilibrée.

Développer des routines saines

Tout le monde développe des routines et des habitudes. Ce sont les choses que nous faisons presque automatiquement tous les jours, de la même manière, aux mêmes heures - principalement parce que nous avons fait la même chose hier et la veille, et ainsi de suite.

Créez donc des habitudes saines en vous basant sur les conseils relatifs au mode de vie de ce chapitre. Pour l'instant, ne vous inquiétez pas pour changer de mauvaises habitudes; concentrez-vous simplement sur la création de nouvelles routines plus saines.

L'avenir est prometteur

Si vous avez actuellement ou êtes aux prises avec un problème de santé mentale, il peut être difficile de reconnaître toutes les façons dont vos talents et capacités peuvent enrichir votre vie et celle de ceux qui vous entourent. C'est pourquoi il est si important de pouvoir reconnaître et identifier ces problèmes chez vous-même ou chez un ami ou un membre de votre famille.

Ce qui semble parfait sur papier l'est rarement. Tout le monde - vous, moi, tout le monde - a des défis, des déceptions, des maladies et des traumatismes auxquels il est confronté chaque jour. Lorsque vous reconnaissez et abordez tout ce qui se cache sous la surface, il perd tout pouvoir sur vous, vous permettant de devenir la personne que vous avez toujours été censé être: tout simplement incroyable.

Extrait du livre Beneath the Surface.
© 2019 de Kristi Hugstad. Tous les droits sont réservés.

Reproduit avec la permission de l'éditeur,
Bibliothèque du Nouveau Monde. http://www.newworldlibrary.com

Source de l'article

Sous la surface: Guide de l'adolescence pour communiquer avec vous ou votre ami en crise
par Kristi Hugstad

Sous la surface: Guide de l'adolescence pour communiquer avec vous ou votre ami en crise par Kristi HugstadLa dépression et la maladie mentale ne font pas de distinction. Même dans la vie la plus parfaite qui soit, une confusion et des troubles se cachent souvent sous la surface. Pour un adolescent dans un monde où l'anxiété, la dépression et d'autres maladies mentales sont monnaie courante, la vie peut parfois sembler impossible. Que vous ou quelqu'un que vous aimiez souffre ou non de l'un de ces problèmes, il est important de pouvoir reconnaître les signes avant-coureurs de la maladie mentale et de savoir vers qui se tourner pour obtenir de l'aide. Ce guide complet fournit les informations, les encouragements et les conseils tactiques dont vous avez besoin pour vous aider ou aider les autres à faire face. (Également disponible en édition Kindle et en livre audio.)

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À propos de l’auteur

Kristi HugstadKristi Hugstad est un spécialiste certifié en récupération de deuil, conférencier, éducateur en santé accrédité et facilitateur de deuil et de perte pour les toxicomanes en rétablissement. Elle parle souvent dans les écoles secondaires et est l'hôte de La petite fille podcast et émission de radio. Visitez son site Web à thegriefgirl.com/

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