Les gens ont tendance à jeter beaucoup de mots pour décrire leurs émotions et leurs sentiments. Nous sommes confus ou nous nous sentons frustrés. Nous sommes blessés ou nous sommes excités. Quelle que soit l'étiquette, déchiffrer les sentiments des émotions peut être un peu perplexe. Si nous commençons par apprendre la différence, il y a de grandes récompenses.

Quand nous pouvons identifier ce qui se passe vraiment à l'intérieur de nous, alors nous pouvons prendre nos responsabilités personnelles et nous libérer de ce qui nous empêche de vivre une vie épanouissante. Nous serons également en mesure de communiquer plus clairement et d'avoir des relations personnelles plus épanouissantes.

Les Émotions

Nous avons tous des émotions. Plus spécifiquement, selon Attitude Reconstruction, il n'y a que six émotions: tristesse, colère, peur, joie, amour et paix. Chacun a une réaction physique unique. Quand nous comprenons que la définition de l'émotion est ("E + motion"), l'énergie en mouvement, les choses deviennent simples. Les émotions sont des réactions purement physiologiques.

Chaque émotion produit une sensation différente dans nos corps.

De plus, chaque émotion a une expression physique différente. Comme on le voit chez les enfants, il y a une manière naturelle que le corps libère ses émotions. Pensez à la façon dont les bébés et les tout-petits expriment des émotions négatives. Après la fusion, ils reviennent à être pleinement présents et heureux.

L'expression pure des émotions n'implique pas de mots. Ça a l'air oui, les mots non. Afin de traiter nos émotions, nous devons honorer et libérer l'énergie physique de manière constructive, en gardant nos pensées et nos mots libres de toute pensée négative. Fait correctement, l'énergie émotionnelle passe rapidement.

Voici l'expression physique de chacune des six émotions:

• Tristesse: pleurer

• Colère: frapper, piétiner, pousser, crier, donner des coups de pied (sans nuire à quoi que ce soit de valeur)

• Peur: frissonner, trembler, trembler, trembler

• Joie: bouillonnante, souriante

• Amour: embrasser, sourire, pleurer

• Paix: calme silence détendu

Si vous examinez la sensation émotionnelle que vous éprouvez dans votre corps, vous pouvez aller au cœur du problème et déterminer si c'est de la tristesse, de la colère ou de la peur. Si vous libérez physiquement et physiquement cette émotion, vous ressentirez un énorme soulagement. En quelques minutes, vous serez présent pour gérer ce qui a besoin d'attention d'une manière efficace. Si vous faites cela par habitude, vous augmenterez la quantité de joie, d'amour et de paix que vous ressentez.   

Sentiments

Les sentiments sont les étiquettes que nous attachons à nos émotions. Ils sont créés lorsque nous ajoutons une interprétation mentale aux sensations émotionnelles que nous ressentons dans nos corps. Nous pouvons avoir des centaines de sentiments différents. Les sentiments sont la façon dont nous décrivons et interprétons nos réactions physiologiques sans mots.

Voici un exemple: dites que vous avez été sous le mauvais temps mais craignez d'aller chez le médecin. Votre estomac est dans les noeuds, et vos mains gèlent. Vous commencez à projeter dans le futur. "Et si c'est quelque chose de sérieux, même un cancer, je ne serai pas capable de travailler, que va-t-il arriver aux enfants?" Vous pourriez étiqueter ce que vous ressentez de l'anxiété, de la nervosité ou du stress. Mais ce que vous ressentez réellement sur le plan physique, c'est l'émotion de la peur. Et, c'est juste de l'énergie pure. Et si nous exprimons la sensation physique, nous sommes sûrs de nous sentir plus en paix et capables de gérer le présent.

La tristesse, la colère et la peur sont les émotions sous-jacentes à tout sentiment négatif. Par exemple, si je me sens critique, cela signifie que je ressens vraiment l'émotion de la colère et que je n'accepte pas la façon dont les autres personnes ou situations sont.

Encore une fois, si nous pilonnons ou piétinons pendant quelques minutes, nous nous trouverons moins de jugement et plus en mesure de voir le positif.

Comment communiquer les sentiments

Parler de ce que vous ressentez, de vos émotions et de vos sentiments fait partie d'une communication efficace et cela apporte de la compréhension. C'est plus simple si vous vous en tenez aux émotions que vous éprouvez en ce moment. "Je suis en colère. Je me sens triste. J'ai peur. "

En disant: "Je me sens comme si you... "ou" Je sens que you…" ou "Je me sens comme toi…" Cela peut sembler exprimer des sentiments ou des émotions, mais les mots qui suivent concernent l'autre personne. Ce style de communication n'injectera pas une réponse ouverte. En fait, cela rend les destinataires défensifs et ils seront incapables d'entendre ce que vous dites. Par exemple, plutôt que de s'exclamer, "j'ai l'impression que vous ne m'aimez pas", dites "Je me suis senti blessé et triste quand vous m'avez appelé un slob."Cela donne des informations sur vous et comment vous vous sentez.

Deux sortes de mots sentiment - l'un est bien, l'autre est un problème.

Lorsque nous utilisons des mots «sentimentaux», nous devons faire attention. Les mots de sentiment légitime décrivent la façon dont vous vous sentez. Il y a des situations où nous disons que nous ressentons quelque chose, mais qui rejettent la responsabilité de nos émotions sur quelqu'un ou sur quelque chose d'autre.   

Faites attention à utiliser des mots qui impliquent que quelque chose vous a été fait. Des mots comme: rejeté, négligé, jugéet abandonné en fait mettre la faute sur l'autre personne. Lorsque vous dites: «Je me sens ignoré», vous êtes en train de proclamer: «Vous m'ignorez» ou «Je me sens ignoré par vous».

Cette communication met immédiatement l'auditeur sur la défensive. Pour transmettre ce qui est vrai pour vous, il vaut mieux dire "Je me sens triste parce que je voulais faire partie de la planification de la fête"C'est une communication propre qui couvre ce que vous ressentez.

Les faux mots sont parfois appelés "ed" parce que la grande majorité d'entre eux se terminent par "ed." Par exemple, si vous dites: «Je me sens rejeté», vous dites vraiment: «Vous m'avez rejeté». (Le message transmis est que vous êtes la raison pour laquelle je me sens si minable.) C'est de votre faute. Ou si vous dites: «Je me sens manipulé», vous dites en fait: «Vous me manipulez». (Un moyen sûr de produire de la distance et / ou un argument.)

Consultez les deux colonnes ci-dessous pour avoir une meilleure idée de la différence entre les deux. Ensuite, démarrez une campagne pour éliminer les mots de sentiment déguisés. Pourquoi? Parce que pour communiquer clairement, vous devez vous concentrer sur la description de ce qui est réel pour vous! Cette liste est basée sur le travail du modèle de Communication Nonviolent du Dr. Marshall Rosenberg.

Il suffit de lire les listes et vous pouvez sentir la différence! 

Sentant des mots

Parler de vos émotions et de vos sentiments vaut le partage et apporte proximité et compréhension. C'est tellement plus simple si vous persistez à nommer l'une des six émotions.

Faites attention à "sentir" les mots. Faites une pause et vérifiez si ce que vous dites est descriptif de ce que vous ressentez ou si c'est vraiment blâmer les autres pour vos émotions. Ce dernier ne fera pas avancer les conversations ou vous faire vous sentir plus compris. Cela ne fait qu'alimenter vos troubles émotionnels et ne vous permet pas de surmonter cela et de gérer votre vie de manière positive et efficace.

© 2016 par Jude Bijou, MA, MFT
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Livre par cet auteur

Attitude Reconstruction: Un plan pour construire une vie meilleure
par Jude Bijou, MA, MFT

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À propos de l’auteur

Jude Bijou est un thérapeute de mariage et de famille agréé (MFT), un éducateur à Santa Barbara, en Californie et l'auteur de Attitude Reconstruction: Un plan pour construire une vie meilleure. Dans 1982, Jude a lancé une pratique de psychothérapie privée et a commencé à travailler avec des individus, des couples et des groupes. Elle a également commencé à enseigner des cours de communication à travers l'éducation des adultes du Santa Barbara City College. La parole s'est répandue sur le succès de Reconstruction de l'attitudeet il ne fallut pas longtemps avant que Jude devienne un atelier et un leader de séminaire recherché, enseignant son approche aux organisations et aux groupes. Visitez son site web à AttitudeReconstruction.com/

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