Si vous détestez les lundis, vous êtes certainement en bonne compagnie. Après quelques jours de congé, beaucoup d'entre nous ont du mal à se réadapter à nos routines et à nos tâches professionnelles. Vous pouvez même ressentir de la terreur et de l'anxiété qui s'infiltrent dans le week-end sous la forme de "Effrayants du dimanche ».
Vous ne pouvez pas toujours modifier votre emploi du temps ou vos obligations pour rendre les lundis plus attrayants, mais vous pourrez peut-être « reprogrammer » votre cerveau pour penser la semaine différemment.
Notre cerveau aime la prévisibilité et la routine. La recherche a montré que le manque de routine est associé à déclin du bien-être et détresse psychologique. Même si le week-end annonce un moment tranquille et agréable, notre cerveau travaille dur pour s'adapter à ce changement soudain de routine.
La bonne nouvelle est que le cerveau n'a pas besoin de faire trop d'efforts pour s'adapter à la liberté et au manque de routine du week-end. Cependant, c'est une autre histoire quand on revient aux activités moins agréables, comme une to-do list le lundi matin.
Une façon de s'adapter au changement après le week-end consiste à introduire des routines qui durent toute la semaine et ont le pouvoir de rendre nos vies plus significatif. Ceux-ci peuvent inclure regarder votre programme TV préféré, jardiner ou aller à la gym. Il est utile de faire ces choses à la même heure chaque jour.
Les routines améliorent notre sens de la cohérence, un processus qui nous permet de donner un sens au puzzle des événements de la vie. Lorsque nous avons une routine établie, que ce soit la routine de travailler cinq jours et de prendre deux jours de congé ou de s'engager dans une série d'actions chaque jour, nos vies deviennent plus significatif.
Une autre routine importante à établir est votre routine de sommeil. La recherche montre que garder un temps de sommeil constant peut être aussi important pour profiter des lundis que la durée ou la qualité de votre sommeil.
Les changements dans les habitudes de sommeil pendant le week-end déclenchent jetlag social. Par exemple, dormir plus tard que d'habitude et plus longtemps les jours libres peut déclencher un décalage entre votre horloge biologique et les responsabilités socialement imposées. Ceci est lié à des niveaux de stress plus élevés le lundi matin.
Essayez de garder une heure fixe pour vous coucher et vous réveiller, évitez les siestes. Vous pouvez également créer une routine de « relaxation » de 30 minutes avant de dormir, en éteignant ou en rangeant vos appareils numériques et en pratiquant des techniques de relaxation.
Pirater vos hormones
Les hormones peuvent également jouer un rôle dans ce que nous ressentons à propos des lundis. Par exemple, le cortisol est une hormone multifonctionnelle très importante. Il aide notre corps à contrôler notre métabolisme, à réguler notre cycle veille-sommeil et notre réponse au stress, entre autres. Il est généralement libéré environ une heure avant le réveil (il nous aide à nous sentir éveillés), puis ses niveaux baissent jusqu'au lendemain matin, sauf si nous sommes stressés.
En cas de stress aigu, notre corps libère non seulement du cortisol, mais aussi de l'adrénaline en préparation au combat ou à la fuite. C'est à ce moment-là que le cœur bat vite, que nous avons les mains moites et que nous pouvons réagir de manière impulsive. C'est notre amygdale (une petite zone en forme d'amande à la base de notre cerveau) qui détourne notre cerveau. Cela crée une réponse émotionnelle super rapide au stress avant même que notre cerveau ne puisse traiter et penser si c'était nécessaire.
Mais dès que nous pourrons penser - en activant le cortex préfrontal du cerveau, la zone de notre raison et de notre pensée exécutive - cette réponse sera atténuée s'il n'y a pas de menace réelle. C'est une bataille constante entre nos émotions et notre raison. Cela pourrait nous réveiller au milieu de la nuit lorsque nous sommes trop stressés ou anxieux.
Il ne devrait donc pas être surprenant que les niveaux de cortisol, mesurés dans des échantillons de salive de personnes travaillant à temps plein, aient tendance à être plus élevés les lundis et mardis, les niveaux les plus bas étant signalés le le dimanche.
En tant qu'hormone du stress, le cortisol fluctue quotidiennement, mais pas de manière constante. En semaine, dès que nous nous réveillons, les niveaux de cortisol montent en flèche et les variations ont tendance à être plus élevées que sur week-ends.
Pour lutter contre cela, nous devons tromper l'amygdale en entraînant le cerveau à ne reconnaître que les menaces réelles. En d'autres termes, nous devons activer notre cortex préfrontal le plus rapidement possible.
L'un des meilleurs moyens d'y parvenir et de réduire le stress global consiste à pratiquer des activités de relaxation, en particulier le lundi. Une possibilité est la pleine conscience, qui est associée à une réduction du cortisol. Passer du temps dans la nature est une autre méthode – sortir à la première heure le lundi ou même pendant l'heure du déjeuner peut faire une différence significative dans la façon dont vous percevez le début de la semaine.
Donnez-vous du temps avant de consulter votre téléphone, les réseaux sociaux et les actualités. Il est bon d'attendre que le pic de cortisol diminue naturellement, ce qui se produit environ une heure après le réveil, avant de s'exposer à des facteurs de stress externes.
En suivant ces conseils simples, vous pouvez entraîner votre cerveau à croire que les jours de semaine peuvent être (presque) aussi bons que le week-end.
À propos des auteurs
Cristina R. Reschke, maître de conférences à l'École de pharmacie et des sciences biomoléculaires et chercheur financé au centre de recherche FutureNeuro, RCSI Université de Médecine et des Sciences de la Santé et Jolanta Burke, maître de conférences, Centre des sciences positives de la santé, RCSI Université de Médecine et des Sciences de la Santé
Cet article est republié de The Conversation sous une licence Creative Commons. Lis le article original.
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