Même une courte exposition à de mauvaises nouvelles peut augmenter l'inquiétude et l'anxiété. Unité de stock/ Shutterstock
La guerre en Ukraine a laissé de nombreuses personnes à travers le monde se sentir stressé et anxieux. Venant à la suite d'une pandémie mondiale qui a déjà eu un effet dévastateur sur la santé mentale, les nouvelles de la guerre n'ont fait qu'aggraver les sentiments de peur et d'incertitude qui sont connu pour augmenter l'anxiété.
Les personnes éloignées du conflit peuvent se demander pourquoi leur santé mentale souffre des nouvelles et des images qu'elles voient. Cela s'explique en partie par le fait que notre cerveau est conçu pour rechercher les menaces pour nous protéger d'un danger potentiel. Cela peut conduire à un récurage presque imparable et constant des nouvelles pour nous aider Préparez-vous au pire - un phénomène que beaucoup connaissent peut-être mieux sous le nom de "doomscrolling".
La recherche montre que même courte exposition aux mauvaises nouvelles peut entraîner des niveaux accrus d'inquiétude et d'anxiété qui peuvent durer longtemps. Les mauvaises nouvelles peuvent aussi perpétuer la pensée négative, ce qui peut conduire à se sentir pris dans une boucle de détresse.
Une autre raison pour laquelle regarder les nouvelles de l'Ukraine peut affecter la santé mentale est que le fait d'être témoin de la souffrance des autres peut en fait nous faire ressentir de la douleur. Voir des histoires personnelles partagées sur les réseaux sociaux nous fait nous sentir plus connectés aux gens que ne le pourraient les statistiques sur les victimes, ce qui augmente encore notre empathie.
Généralement, on dit aux gens d'éviter de s'engager dans les nouvelles si cela affecte leur santé mentale. Pourtant, cela est difficile à mettre en pratique, en particulier compte tenu du flux constant d'histoires non filtrées sur les réseaux sociaux et du désir de rester au courant de ce qui se passe.
Voici d'autres façons de gérer votre santé mentale qui ne vous obligent pas à vous déconnecter :
Gérer le bien-être
Reconnaissez les sentiments : Beaucoup de gens essaient de rejeter leurs sentiments en disant des choses comme : « Je suis stupide - il y a des gens qui luttent vraiment dans le monde. Bien qu'il y ait sans aucun doute d'autres personnes qui souffrent, cela n'invalide pas les sentiments que vous avez.
Vous pouvez vous sentir anxieux et bouleversé pour vous-même et pour les autres, ou même avoir sentiments partagés d'être reconnaissant (que vous êtes en sécurité) et triste (que les autres ne le soient pas). Essayer de rationaliser ou de rejeter les émotions ne les fait jamais disparaître - cela peut même vous faire plus émotionnel et moins capable de faire face.
Reconnaître et accepter nos sentiments sans jugement peut conduire à amélioration de la santé mentale en réduisant le fardeau de nier les sentiments négatifs.
Engagez-vous avec vos sentiments : Les histoires qui émergent peuvent déclencher nos propres expériences personnelles de sentiment d'impuissance ou de perte de contrôle, des sentiments de perte, des souvenirs de peur d'être séparés d'êtres chers ou d'incertitude.
Mais les raisons pour lesquelles une personne éprouve chacune de ces émotions seront différentes. Par exemple, en tant que personne de couleur, témoin de la discrimination des réfugiés appartenant à des minorités a abordé mes propres expériences de discrimination. Images de familles séparées peut rappeler aux gens qu'ils ne peuvent pas voir leurs proches pendant la pandémie.
Ça pourrait être utile d'écrire sentiments ou parler à un ami. Il a été démontré que parler de pensées silencieuses avec lesquelles nous pouvons lutter perturber le cycle du stress et ont des avantages à long terme tels que nous aider à mieux gérer le stress, à nous sentir plus ancrés lorsque nous ressentons de l'anxiété, et même améliorer la santé globale.
Passer à l'action: Demandez-vous s'il y a des choses pratiques que vous pouvez faire, comme faire un don à un organisme de bienfaisance ou faire du bénévolat. Ces deux éléments peuvent aider à lutter contre les sentiments d'impuissance et peuvent également améliorer votre santé mentale en vous donnant un sentiment de récompense en aidant les autres.
Prend du temps pour toi: Puisqu'il n'est pas toujours possible – ou souhaité – d'éviter complètement les actualités, envisagez de contrôler le moment où vous vous y engagez. Évitez-le juste avant de vous coucher et à la première heure du matin car il augmente la vigilance dans le cerveau, ce qui peut augmenter le niveau de stress et rendre difficile la relaxation.
Vous voudrez peut-être aussi envisager de faire quelque chose de nourrissant pour vous-même, comme téléphoner à un être cher, faire une promenade avec un ami, étant à l'extérieur dans la nature or préparer un plat préféré. Cela vous aidera à détourner votre esprit des nouvelles troublantes et à créer un état d'esprit plus positif et résilient qui peut mieux gérer les inquiétudes.
En fin de compte, nous ne pouvons pas contrôler l'issue du conflit. Mais avoir le contrôle sur les choses que nous pouvons changer - comme la quantité de nouvelles que nous consommons ou les activités que nous faisons pour nous aider à nous détendre - nous aidera à mieux conserver notre sentiment de bien-être lorsque le monde semble hors de contrôle.
A propos de l'auteur
Nilfar Ahmed, maître de conférences en sciences sociales, CPsychol, Université de Bristol
Cet article est republié de The Conversation sous une licence Creative Commons. Lis le article original.
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