Alors que les mesures de santé publique liées à la COVID-19 commencent à s'assouplir, il est utile de réfléchir aux routines et à leur valeur pour évoluer vers une « nouvelle normalité ». (Shutterstock)
Le mot « routine » peut évoquer des mots comme banal ou ordinaire. Pendant la pandémie perturbations de la vie quotidienne, les routines peuvent sembler ennuyeuses et restrictives. Cependant, en tant qu'ergothérapeute et chercheur des impact de l'activité et de la participation sur la santé mentale, je sais que les routines peuvent être des outils puissants. Ils peuvent soutenir la fonction cognitive, améliorer la santé et offrir des activités significatives et des opportunités sociales.
Au début de la pandémie, chercheurs ont souligné la valeur des routines quotidiennes pour faire face au changement. Comme le deuxième anniversaire de la pandémie coïncide avec la assouplissement des mesures de santé publique à travers le pays, réfléchir aux routines et à leur valeur est utile pour évoluer vers une « nouvelle normalité ».
Les routines soutiennent la fonction cognitive
Premièrement, avoir une routine quotidienne et des habitudes régulières soutient la fonction cognitive et peut même libérer les gens pour qu'ils soient plus créatifs. La recherche a trouvé que le fait d'avoir des processus de travail réguliers permet aux travailleurs de consacrer moins d'énergie cognitive à des tâches récurrentes, ce qui peut favoriser la concentration et la créativité pour des tâches plus complexes.
Pensez aux routines matinales typiques qui existaient avant la pandémie : aider les membres de la famille à se mettre en route, emprunter un itinéraire habituel pour se rendre au travail, prendre une boisson chaude en cours de route, dire bonjour à des collègues, allumer un ordinateur ou ouvrir un calendrier. Avoir de telles habitudes peut préparer le terrain pour une journée de travail productive.
A revue des rituels quotidiens d'artistes influents ont constaté que de nombreux artistes ont des routines de travail bien définies qui peuvent soutenir leur créativité plutôt que de la restreindre. La recherche de la mémoire montre que des routines et des habitudes régulières peuvent aider les personnes âgées à mieux fonctionner dans leur environnement familial.
Si prendre des médicaments en même temps et remettre les clés à leur place fait partie d'une routine quotidienne, moins d'énergie sera dépensée à chercher des objets perdus et à se soucier de maintenir sa santé, libérant du temps pour d'autres choses que les gens veulent faire dans leur journée .
Les routines favorisent la santé
Des routines régulières peuvent également aider les gens à sentir qu'ils contrôlent leur vie quotidienne et qu'ils peuvent prendre des mesures positives pour gérer leur santé. Par exemple, prévoir du temps pour faire de l'exercice dans le cadre de routines peut aider à niveaux d'activité quotidiens recommandés. Ceci est particulièrement pertinent maintenant, puisque recherche montre que les personnes qui ont réduit leur niveau d'activité pendant la pandémie pourraient subir des effets durables sur la santé.
Prendre le temps de faire de l'exercice dans les routines peut aider à atteindre les niveaux d'activité quotidiens recommandés. (Shutterstock)
À mesure que les gens augmentent leurs activités à l'extérieur de leur domicile, ils pourraient envisager de prendre le transport en commun pour se rendre à l'école et au travail, retourner aux activités de conditionnement physique organisées et au gymnase et avoir la possibilité d'inclure des mouvements tout au long de la journée. D'autres façons dont les routines peuvent favoriser la santé comprennent des la préparation des repas et dormir suffisamment, des activités qui semblent simples mais qui peuvent rapporter le vieillissement en santé sur une durée de vie.
Les routines donnent du sens
Les routines régulières peuvent également aller au-delà de la rationalisation des tâches quotidiennes et ajouter du piquant à la vie. Les preuves indiquent qu'une activité de promotion de la santé comme marcher peut offrir des occasions de profiter de la nature, d'explorer de nouveaux endroits et de socialiser.
Recherche sur le notion de flux, un état d'absorption totale dans le moment présent, montre que des activités comme le sport, les jeux, les beaux-arts et la musique peuvent être épanouissantes et stimulantes. La participation régulière à des activités significatives et engageantes peut également contribuer positivement à la santé mentale.
Petits pas pour construire des routines
Si vous pensez que vos routines quotidiennes pourraient nécessiter une mise au point, envisagez quelques petites étapes :
• Utilisez une horloge ou une application pour téléphone intelligent pour organiser vos activités et mettre les choses que vous voulez faire dans votre emploi du temps.
• Choisissez une heure régulière pour vous lever et vous coucher et essayez de vous y tenir la plupart des jours de la semaine.
• Rendez l'activité physique gérable avec des marches ou des balades à vélo dans le quartier quelques fois par semaine.
• Commencez un nouveau passe-temps ou renouez avec un passe-temps passé, comme faire du sport ou jouer à des jeux, faire de l'art et de l'artisanat, jouer d'un instrument ou chanter.
• Gardez un œil sur les activités significatives qui pourraient réapparaître dans votre communauté, comme un club de lecture à la bibliothèque ou un groupe de marche sociale.
Les routines ont le pouvoir de nous aider à gérer notre santé et notre vie professionnelle, familiale et communautaire. Deux ans après que la pandémie a changé la vie de chacun, les gens ont maintenant la possibilité de réfléchir aux routines qu'ils veulent conserver et aux choses importantes dont ils ont besoin dans leur vie quotidienne pour rester productifs, heureux et en bonne santé.
A propos de l'auteur
Megan Edgelow, professeur adjoint en sciences de la santé, Université Queen's, Ontario
Cet article est republié de The Conversation sous une licence Creative Commons. Lis le article original.
Livres sur l'amélioration des performances de la liste des meilleures ventes d'Amazon
"Peak: Secrets de la nouvelle science de l'expertise"
de Anders Ericsson et Robert Pool
Dans ce livre, les auteurs s'appuient sur leurs recherches dans le domaine de l'expertise pour donner un aperçu de la façon dont chacun peut améliorer ses performances dans n'importe quel domaine de la vie. Le livre propose des stratégies pratiques pour développer des compétences et atteindre la maîtrise, en mettant l'accent sur la pratique délibérée et la rétroaction.
Cliquez pour plus d'informations ou pour commander
« Habitudes atomiques : un moyen simple et éprouvé de créer de bonnes habitudes et d'en éliminer les mauvaises »
par James Clear
Ce livre propose des stratégies pratiques pour développer de bonnes habitudes et briser les mauvaises, en mettant l'accent sur les petits changements qui peuvent conduire à de grands résultats. Le livre s'appuie sur des recherches scientifiques et des exemples concrets pour fournir des conseils pratiques à tous ceux qui cherchent à améliorer leurs habitudes et à réussir.
Cliquez pour plus d'informations ou pour commander
"Mindset : la nouvelle psychologie du succès"
par Carol S. Dweck
Dans ce livre, Carol Dweck explore le concept d'état d'esprit et son impact sur nos performances et notre réussite dans la vie. Le livre offre un aperçu de la différence entre un état d'esprit fixe et un état d'esprit de croissance, et fournit des stratégies pratiques pour développer un état d'esprit de croissance et atteindre un plus grand succès.
Cliquez pour plus d'informations ou pour commander
"Le pouvoir de l'habitude : pourquoi nous faisons ce que nous faisons dans la vie et dans les affaires"
par Charles Duhigg
Dans ce livre, Charles Duhigg explore la science derrière la formation des habitudes et comment elle peut être utilisée pour améliorer nos performances dans tous les domaines de la vie. Le livre propose des stratégies pratiques pour développer de bonnes habitudes, briser les mauvaises et créer un changement durable.
Cliquez pour plus d'informations ou pour commander
« Plus intelligent, plus rapide, meilleur : les secrets pour être productif dans la vie et dans les affaires »
par Charles Duhigg
Dans ce livre, Charles Duhigg explore la science de la productivité et comment elle peut être utilisée pour améliorer nos performances dans tous les domaines de la vie. Le livre s'appuie sur des exemples et des recherches du monde réel pour fournir des conseils pratiques pour atteindre une productivité et une réussite accrues.
