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En tant que psychiatre et infirmière psychothérapeute, Joyce et moi aimerions vous rappeler toutes les choses les plus importantes à retenir et à pratiquer dans cette époque souvent difficile de Covid-19. Les points suivants vous aideront à survivre émotionnellement et spirituellement, mais plus important encore, à prospérer, à la fois en tant qu'individu et dans vos relations.
L'accent a été mis sur la survie physique, ce qui est bien sûr important. Dans ce qui suit, nous aimerions également souligner les moyens non physiques de prospérer en ce moment.
1. Reconnaissance
La gratitude figure en tête de liste. Il y a toujours quelque chose dont vous pouvez être reconnaissant. La gratitude soulève immédiatement l'esprit. C'est un chemin rapide vers le bien-être émotionnel et spirituel. Pensez-y, parlez-le à voix haute ou écrivez-le, autant que vous le pouvez. Cela vous fera vous sentir mieux. S'il est difficile d'être reconnaissant, lisez l'article du mois dernier de Joyce: Le logement à domicile: un autre type de gratitude, ainsi que Pratiquer la gratitude en période de vulnérabilité
2. Lien
Nous ne cessons de rappeler à tout le monde: l'éloignement social se réfère uniquement à l'éloignement physique. L'isolement entraîne une aggravation de la dépression, de l'anxiété et de nombreux autres problèmes, sans parler d'un système immunitaire affaibli qui vous rend plus vulnérable aux maladies physiques.
Lors d'une récente expérience de magasinage à Costco, la peur des gens d'attraper le Coronavirus était palpable. Non seulement les gens gardaient la distance minimale de six pieds les uns des autres, mais presque tout le monde évitait le contact visuel ou parlait à des étrangers, comme si cela les rendrait plus vulnérables, et le virus peut se propager par contact visuel. Oui, cette phobie sociale se produit à un moindre degré en temps «normal», mais elle était maintenant exagérée.
J'ai essayé d'établir un contact visuel, mais cela n'a pas fonctionné. J'ai essayé de dire bonjour aux gens que j'ai croisés dans les allées. J'ai trop souvent rencontré des regards nerveux et méfiants. Dieu m'en garde, je devrais tousser. Cela déclencherait une ruée!
3. Tendre la main
Tendre la main plusieurs fois par jour aux personnes que vous connaissez, en particulier à celles qui peuvent être isolées. Pas seulement par e-mail ou par SMS, mais aussi par téléphone. Cela n'a jamais été aussi important de le faire. Il est maintenant temps d'apprécier ceux que vous aimez, surtout si vous êtes en quarantaine avec eux.
4. Des couples
Les couples, mis en quarantaine ensemble, soulèveront des problèmes cachés qui ne se posent normalement pas. Joyce et moi conseillons des couples (ainsi que des individus) sur Skype et Zoom, et constatons un certain nombre de problèmes spécifiques à la quarantaine.
Il y a l'effet des couples qui ne prennent pas assez d'espace les uns des autres. Travailler à la maison et ne pas sortir autant, place les couples beaucoup plus proches les uns des autres, et de nombreux couples n'y sont pas habitués. Il y a beaucoup de blagues sur les couples qui tombent malades l'un de l'autre.
Assurez-vous d'avoir suffisamment d'espace physique et émotionnel pendant la journée, mais prenez vos repas ensemble et essayez de vous coucher ensemble. Cela aide vraiment!
Ensuite, il y a le stress et la peur, l'ignorance et l'impossibilité de planifier quoi que ce soit, y compris les vacances. Tout cela pèse sur les relations. Les couples qui souffrent le plus sont ceux qui ne partagent pas leurs peurs ou ne parlent pas du stress. Communiquez, ne vous isolez pas !!
5. Méditation
La méditation est plus importante que jamais. Votre esprit a besoin d'une formation régulière pour rester concentré et présent. Le café ou d'autres stimulants peuvent sembler utiles mais, à long terme, affaiblissent en fait la capacité naturelle de votre esprit à se concentrer.
Une étude rapporte que, en l'an 2000, la durée moyenne d'attention humaine était de 12 secondes. En 2013, il était tombé à 8 secondes. Et voici la triste nouvelle. La durée d'attention moyenne d'un poisson rouge est de 9 secondes. Les poissons rouges sont légèrement meilleurs que nous en matière de concentration!
Nous suggérons des techniques simples comme suivre votre respiration, plutôt que des visualisations compliquées. Et, chaque fois que possible, limitez votre temps devant des écrans, comme regarder la télévision, Facebook, YouTube, être bombardé de nouvelles virales et d'autres surcharges sensorielles. Ceci est particulièrement important si vous travaillez à la maison, en regardant votre écran d'ordinateur pendant des heures.
6. Créativité
Faites quelque chose de créatif tous les jours, que ce soit de l'art, de la musique, de la cuisine (mais pas trop de cuisine!), De l'écriture, du jardinage, de l'artisanat ou de quoi que ce soit pour vous exprimer. Joyce et moi travaillons sur un nouveau livre. J'écris des chansons. Joyce cultive de magnifiques roses. Sans créativité, l'âme se flétrit.
7. Soyez utile
Soyez au service d'un monde qui a besoin de votre amour et de votre aide. Demandez aux gens si vous pouvez les aider. Suggérez des moyens spécifiques. Soyez même créatif dans vos actes de service. Soutenez les organisations qui aident en cette période de plus grand besoin. Rappelez-vous les paroles de Mère Teresa, "Nous ne pouvons pas tous faire de grandes choses, mais nous pouvons faire de petites choses avec beaucoup d'amour."
8. Sortez dehors
Aller dehors, surtout dans la nature si vous le pouvez. Marchez à côté des arbres pour respirer leur oxygène exhalé. Mettez la main à la terre si vous avez un jardin. Il y a beaucoup de guérison dans les plantes en croissance. Votre corps et votre âme ont besoin d'air frais et d'exercice. Si vous le pouvez, accordez-vous plusieurs pauses en plein air par jour.
9. Soyez doux avec vous-même
Le plus important: soyez doux avec vous-même. Ne vous attendez pas à en faire plus simplement parce que vous semblez avoir plus de temps. Beaucoup d'entre vous ont en fait moins de temps, comme ceux d'entre vous qui travaillent à la maison et regardent leurs enfants en même temps.
Nous avons une amie très occupée qui, depuis de nombreuses années, attend avec impatience d'avoir plus de temps pour pouvoir enfin nettoyer un certain placard. Maintenant, elle est mise en quarantaine chez elle. Le placard a-t-il été nettoyé? Non. D'autres choses sont encore plus importantes. Alors, s'il vous plaît, ne prenez pas ce temps pour en faire plus. Faites en sorte de vous aimer et de vous accepter davantage.
Livre de cet auteur (s)
Heartfullness: 52 Ways to Open to More Love
par Joyce et Barry Vissell.
La sincérité signifie bien plus que la sentimentalité ou le schmaltz. Le chakra du cœur dans le yoga est le centre spirituel du corps, avec trois chakras au-dessus et trois en dessous. C'est le point d'équilibre entre le bas du corps et le haut du corps, ou entre le corps et l'esprit. Habiter dans votre cœur, c'est donc être en équilibre, intégrer les trois chakras inférieurs aux trois supérieurs.
Cliquez ici pour plus d'informations et / ou pour commander ce livre.
Egalement disponible en édition Kindle
À propos des auteurs)
Joyce et Barry Vissell, un couple d'infirmières / thérapeutes et de psychiatres depuis 1964, sont des conseillers, près de Santa Cruz CA, passionnés par la relation consciente et la croissance personnelle-spirituelle. Ils sont les auteurs de 9 livres et d'un nouvel album audio gratuit de chants et chants sacrés. Appelez le 831-684-2130 pour de plus amples informations sur les séances de counseling par téléphone, en ligne ou en personne, leurs livres, enregistrements ou leur programme de conférences et d'ateliers.
Visitez leur site Web au SharedHeart.org pour leur mensuel gratuit e-heartletter, leur calendrier de mise à jour, et inspirantes derniers articles sur de nombreux sujets sur les relations et la vie du cœur.
