Vous vous sentez peut-être un peu chaotique dans votre esprit - ou vous vous inquiétez de tout et vous perdez de vue ce qui est important et ce qui ne l’est pas. Les mains en l'air, tout le monde! C'est un état très probable pour beaucoup d'entre nous, car nous pouvons souvent avoir le sentiment que beaucoup de demandes nous sont adressées. Ce matin, je me suis retrouvé à essayer de nourrir mon enfant et à m'inquiéter de tout ce que je voulais intégrer à mon emploi du temps ce jour-là.
Sans faire attention, avoir trop à faire devient la norme. Mais le plus important est ce que nous pensons de tout cela. Certaines personnes accomplissent une quantité énorme de travail et vivent des expériences difficiles tout en restant naturellement centrées, mais pour d'autres, le moindre changement dans leurs plans ou des exigences excessives à leur égard les rend extrêmement anxieux.
C'est notre état intérieur qui détermine notre expérience quotidienne de la vie, comment nous réagissons à la vie que nous vivons et, par conséquent, à quel point nous sommes stressés. Et c’est une chose sur laquelle nous pouvons avoir le contrôle.
Imaginez si vous pouviez continuer vos tâches quotidiennes sans souci, dans un état calme, en prenant une chose après l'autre et en faisant confiance au moment présent? Imaginez avoir le sentiment que tout ce qui se passe a sa place dans votre journée plutôt que de le combattre?
Lorsque nous sommes calmes et lucides, nous perdons moins de temps sur des choses sans importance et nous risquons moins de nous laisser entraîner à des actes que nous ne voulons pas ou que nous n'avons pas à faire. Cela nous permet de nous connecter avec un sentiment de clarté.
Grâce à cette pratique, nous invitons dans le calme et la clarté, et nous visons à nous sentir plus en contrôle de nous-mêmes et plus enracinés et connectés à notre moi intérieur. Tout simplement, nos cerveaux et nos corps luttent pour faire face, et nous avons juste besoin de nous arrêter et de les écouter, de nous écouter nous-mêmes!
«Être», ne pas «faire» tout le temps, fait partie intégrante de la sophrologie. Nous voulons prendre du temps, nous arrêter et être présents dans notre véritable identité - PENSEZ MOINS, SOYEZ PLUS.
Sophro .... Quoi? Qu'est-ce que la sophrologie?
Des décennies avant la récente popularité de la pleine conscience, la sophrologie - ou «relaxation dynamique» - s'est avérée être un outil efficace pour gérer le stress et les problèmes associés, nous permettant de nourrir et de développer notre résilience intérieure, notre confiance et notre clarté. Cela nous ouvre l'esprit à de nouvelles perspectives et nous aide à relever les défis de la vie de manière positive. Son mélange unique de philosophie et de pratiques orientales avec la science occidentale en fait une façon très contemporaine de puiser dans nos propres «superpuissances» intérieures - en utilisant des outils simples qui s'appuient sur des exercices de relaxation, de méditation, de respiration, de visualisation et de conscience corporelle.
La joie de la sophrologie est que tout ce que vous souhaitez atteindre est déjà en vous. Et la bonne nouvelle est que trouver l'équilibre et le calme ne nécessite pas 20 années d'étude de manuscrits anciens ou de vivre uniquement sur du jus d'avocat. Vous n'avez pas non plus besoin de signer au cours des trois prochains mois de votre vie. Au milieu du chaos de la vie, que se passe-t-il si, en fermant les yeux quelques minutes par jour et en suivant de simples exercices guidés, vous pourriez vous connecter à ce sens de l'équilibre et ouvrir un monde de nouvelles possibilités dans votre vie quotidienne?
Le calme et le bonheur signifient quelque chose de différent pour tout le monde, et la Sophrologie vous donnera les outils pour le trouver, par vous-même et pour vous-même.
Ressource intérieure: Clarté
Pour moi, la clarté est liée aux perceptions. Lorsque nous sommes calmes et ancrés, nous sommes plus susceptibles de nous sentir clairs sur nous-mêmes ou sur le monde qui nous entoure, de savoir quelles sont nos priorités, de discerner et de comprendre ce qui se passe, et de rester centrés et en phase avec nos besoins, désirs, et les ressources internes. Il est également très utile pour fixer nos objectifs et être clair sur nos souhaits et nos intentions pour notre avenir.
Il est difficile d'avoir une clarté dans un monde aussi occupé, mais sans apprendre à nous écouter et à trouver notre propre équilibre, nous aurons du mal à faire face à ce que la vie nous lance. Au cœur des niveaux 1 et 2, la sophrologie est le lien entre l'esprit et le corps, qui utilise cette connexion pour couper le bruit de tout et de tous ceux qui nous entourent et nous permettre de réapprendre à écouter réellement ce que notre corps et notre esprit nous disent , et de nous donner le pouvoir de dire «Arrêtez-vous». «Être» plutôt que «faire».
Et la clarté, c'est aussi regarder vers l'avenir. Peut-être avons-nous tout oublié de nos objectifs de vie ou renoncé à avoir un but dans la vie? Peut-être sommes-nous trop occupés à penser à tout ce que nous devons faire pour les autres, sans prendre de temps ni d’espace pour nous-mêmes? Quels que soient nos problèmes ou nos stress, nous avons besoin de clarté afin de pouvoir nous concentrer et de répondre aux questions importantes qui nous guident pour comprendre notre meilleure façon de vivre.
L'exercice «Tension Relax»
Essayez l'exercice suivant pour vous connecter à votre corps:
Tenez-vous debout avec vos bras et respirez profondément plusieurs fois. Maintenant, inspirez et levez les bras devant vous avec vos mains en poings. Maintenant tendez tout votre corps et maintenez la position pendant quelques secondes. Puis expirez et relâchez la tension lorsque vous ramenez les bras sur vos côtés. Prenez un moment pour remarquer la sensation dans votre corps. Comment vous sentez-vous différent? Notez toute tension dans votre corps et reconnaissez-la. Dites-le, "je vous ai vu." Répétez.
C'est un geste simple pour se connecter avec le corps et pour lâcher la tension ici et maintenant. Pratiquez-le plusieurs fois par jour pour commencer à vous apprendre à «écouter» votre corps.
Un bouclier de super-héros avec des pouvoirs spéciaux
Imaginez que, comme un super-héros, vous ayez un bouclier avec des pouvoirs spéciaux. Avec ce bouclier, vous pouvez vous protéger du bruit et de la négativité autour de vous et trouver un calme instantané. La bulle est un bouclier que vous visualisez autour de vous, vous gardant en sécurité à l'intérieur et rempli de sécurité et de confiance quand vous avez l'impression que tout pourrait vous submerger. En créant cette bulle autour de vous, vous construisez un espace qui vous protège et vous met à l'abri de tout le bruit et du stress du monde tel que nous le percevons.
C'est donc une bulle qui filtre les éléments que vous ne voulez pas vous contacter. Par exemple, si votre patron ou un collègue au travail est ennuyeux ou difficile, vous pouvez imaginer cette personne loin de la bulle. Si vous avez du mal à faire taire le bruit de votre famille ou vos inquiétudes à propos de l'argent, vous trouvez cet espace et personne et aucune inquiétude ne peuvent filtrer.
C'est une façon de mettre à l'extérieur tout ce qui vous cause du stress, tout en gardant votre espace vital que personne ne peut envahir, c'est toujours le vôtre. Il vous permet de reprendre votre pouvoir et de prendre du recul par rapport à votre vie quotidienne et à vos problèmes. Cela ne vous empêche pas de vous connecter à l'extérieur et de recevoir de l'amour et de la positivité; c'est plus un filtre des facteurs de stress. C'est aussi un espace qui vous laisse un temps de non-réaction ou de réflexion avant de réagir à quelque chose.
Pour commencer, la chose la plus importante à faire pour que votre pratique soit efficace est d’avoir d’abord une intention claire. Prenez quelques instants pour respirer facilement et préparez-vous en reconnaissant que vous allez faire quelque chose qui va transformer votre état actuel, qu'il s'agisse d'un esprit chaotique ou de sentiments agités dans la poitrine.
Laissez-vous guider dans la pratique sans idées préconçues sur ce que vous allez ressentir ou y trouver. Une fois que vous avez atteint l'état sophroliminal - un état de relaxation profonde - vous construisez votre bulle. Laissez-le venir à vous et faites confiance à votre conscience pour vous montrer le chemin. Vous passerez du temps à sentir le calme et la clarté d'être dans votre bulle, avant de terminer l'exercice.
Le super outil: la bulle
1. Dans la posture du pharaon, respirez calmement et facilement, visualisez votre propre bulle. Pensez à quoi ça ressemble, qu'il soit grand ou petit, près de votre corps ou très grand autour de vous, transparent ou coloré. Prenez le temps de visualiser son apparence et laissez-le se créer sur votre écran intérieur, en le ressentant autour de vous. Tout le monde sera différent - laissez votre corps et votre esprit vous amener à créer votre propre bulle: sa taille, sa couleur, son toucher.
2. Maintenant, continuez à imaginer la bulle tout autour de vous et accordez-vous à la présence de calme dans vos systèmes. Tous vos facteurs de stress sont extérieurs et séparés de vous et ne peuvent pas vous approcher tant que vous avez la bulle. Découvrez ce que vous ressentez dans cette bulle, vous sentez calme et sécurisé et disposez de l'espace dont vous avez besoin.
3. Prenez quelques instants pour regarder la bulle tout autour de vous. Dans votre esprit, regardez de haut en bas, à gauche et à droite, et sentez l'air autour de vous et son atmosphère paisible et légère.
4. Profitez de la sensation d'être dans votre bulle pendant un moment, avant de revenir de la visualisation.
5. À la fin, revenez à la posture assise détendue, faites une pause et inspirez tous les aspects positifs de l'exercice, en vous rappelant ce que vous ressentez dans votre corps. Prenez le temps dont vous avez besoin pour retourner en présence de votre corps, sentir vos pieds sur le sol et devenir pleinement présent avant d'ouvrir les yeux.
Lors de tout exercice de Sophrologie, en particulier les super-outils, vous pouvez être confronté à des tensions. Votre bulle peut être difficile à créer au début, ou vous pouvez vous retrouver à vous attarder sur le stress et les tensions qui vous envahissent. Reconnaissez et lâchez prise en utilisant une tension Relax et continuez à vous concentrer sur la visualisation. N'oubliez pas que vous n'avez pas besoin de réaliser quoi que ce soit dans cette pratique. Répétez autant de fois que nécessaire.
La bulle «sur le pouce»
N'oubliez pas qu'une fois que vous avez effectué cette pratique complète à plusieurs reprises, vous pourrez facilement former votre bulle lorsque vous la visualiserez, et les sentiments et les sensations qu'elle créera deviendront familiers. Cela signifie que si vous ressentez un sentiment croissant de panique face à tout ce qui se passe autour de vous ou à toutes les exigences qui vous sont imposées, vous pouvez prendre quelques instants pour respirer profondément et vous rappeler votre bulle, et vous vous connecterez naturellement. avec ce sentiment de calme et de sécurité en vous et dans votre propre espace. Paix instantanée!
Copyright © 2018 par Dominique Antiglio.
Tous droits réservés. Extrait avec permission.
Editeur: New World Library. newworldlibrary.com
Source de l'article
Le pouvoir de la sophrologie qui change la vie: respirer et vous connecter avec le calme et heureux vous
par Dominique Antiglio.
Dans un monde qui peut parfois sembler écrasant, ce guide complet sur la pratique de la sophrologie vous aidera à cultiver la résilience, la confiance et la sérénité dans votre vie quotidienne. La sophrologie est un système de relaxation dynamique, de gestion du stress et de développement personnel déjà populaire en Europe, en expansion dans le monde entier et utilisé avec succès par des personnes de tous les horizons. La méthode combine la science occidentale et la sagesse orientale dans des pratiques de dix à quinze minutes, utilisant la relaxation, la respiration, la conscience du corps et la visualisation.
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À propos de l’auteur
Dominique Antiglio est un sophrologue mondialement recherché, spécialisé dans la gestion du stress, le développement personnel et la préparation des naissances. Après avoir étudié avec le professeur Alfonso Caycedo, l'inventeur de la sophrologie, elle a fondé BeSophro, une clinique basée à Londres, et une société de conseil avec une plateforme en ligne pour aider les gens à améliorer leur vie grâce à la pratique de la sophrologie. Visitez son site Web à https://be-sophro.com/
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