Lorsque vous étiez à l'école primaire, vous avez peut-être craint d'être choisi pour lire à haute voix. Par exemple, lorsque mon client Jason était au collège, son professeur assignait des exercices dans lesquels chaque étudiant devait lire au moins un paragraphe à la classe. Parce qu'il savait que son tour finirait par arriver, il développerait ces symptômes de combat ou de fuite tels que les paumes moites et les battements cardiaques rapides avant même d'avoir à faire quoi que ce soit. Il essayait de se préparer en lisant le paragraphe dans sa tête pour s'assurer qu'il ne ferait aucune erreur.

Quand son tour arrivait, il commençait toujours bien, mais d'une façon ou d'une autre il réussissait toujours à tomber sur un mot avant d'avoir terminé la première phrase. Cela le rendait contrarié et embarrassé.

Ce genre d'inquiétude est communément porté à l'âge adulte. Si vous êtes timide et effrayé à l'idée de commettre des erreurs lors de présentations professionnelles ou d'activités sociales, vous pourriez vouloir maîtriser votre idée de perfection en vous rappelant qu'il est correct de bégayer ou de mal prononcer un mot ou plusieurs mots.

Nous devenons parfois tellement obsédés par la peur de faire une erreur que cela nous amène finalement, dans une sorte de prophétie auto-réalisatrice, à en faire une. Plus nous pensons aux erreurs, plus nous sommes susceptibles de les faire. En fait, nous pouvons parfois nous sentir soulagés après avoir fait une erreur parce que nous n'avons plus à nous en préoccuper - c'est déjà arrivé!

De même, si vous n'êtes pas à l'aise avec un contact visuel, essayez de ne pas penser au fait que vous établissez un contact visuel. Pensez-y comme si vous respiriez: nous ne pensons généralement pas au fait que nous respirons parce que c'est quelque chose que notre corps fait naturellement et automatiquement.

Suggestions de choses à faire

Si vous êtes gêné de parler devant les autres, prenez un cours de discours à votre collège local ou rejoignez votre section locale des Toastmasters. Demandez à un ami proche de vous aider à s'exercer à parler devant les autres en faisant des exercices de langage avec vous. Un exercice de discours amusant et utile consiste à lire une pièce ensemble: vous choisissez chacun des personnages différents et lisez vos lignes les unes aux autres.

Les leçons de chant sont également utiles. Ils vous apprennent à utiliser des muscles vocaux que la plupart des gens n'utilisent pas très souvent, et cela peut vous donner un ton plus fort et un meilleur contrôle de votre voix, augmentant ainsi votre confiance lorsque vous parlez.

Si vous vous rendez au travail, écoutez des livres audio qui vous demandent de répéter les mots à haute voix. Trouvez un sujet qui vous intéresse, comme un programme pour améliorer votre vocabulaire ou un cours de livre audio sur une langue que vous aimeriez apprendre.

Plus vous pratiquez, plus vous vous sentirez à l'aise et plus vous serez familier avec la façon dont vous parlez. Cependant, ce n'est pas la pratique pour la perfection, mais pour le confort, la confiance en soi et la capacité de rester debout et de livrer.

Conseils de socialisation pour les introvertis

Je (Barton) ai un secret que j'ai gardé du public pendant presque toute ma vie: je suis timide. La plupart des gens ne le devinent pas, mais quand je dois parler et rencontrer de nouvelles personnes, je ne dors généralement pas beaucoup la veille.

S'il y a un meet-and-greet avant le discours, je peux devenir une épave nerveuse, penser à toutes ces personnes que je ne connais pas et qui ne me connaissent pas, me poser des questions et m'attendre à être divertissant et instructif. Cela peut être une proposition très effrayante.

Je suis de la même manière socialement. Si je suis invité à un événement où je ne connais pas beaucoup de monde - peut-être une fête donnée par des connaissances de mon autre moitié - ça peut être un peu intimidant de me mettre en public plutôt que d'être le gars qui regarde le football Dimanche dans ses PJs. Essayer d'être cette personne peut être fatigant, mais quand cela est nécessaire, je peux appeler les pièces et aider mon partenaire en étant un peu plus sociable dans des situations sociales.

Voici quelques astuces qui ont fonctionné pour moi et peuvent vous aider, aussi bien. L'utilisation de ces conseils peut rendre une soirée potentiellement inconfortable agréable pour ceux d'entre nous qui sont introverti. Ce truc est facile et ça marche, alors essayez.

1. Essayez de garder un sourire sur votre visage

Sourire permet aux gens de savoir que vous êtes ouvert et réceptif à l'approche. Voir quelqu'un sourire aide l'autre à se sentir en sécurité. Sourire envoie aussi un signal à votre propre cerveau vous disant que vous êtes dans un bon endroit et que vous devriez vous attendre à de belles choses autour de vous.

Il est intéressant que nous soyons la seule espèce dans le règne animal qui montre ses dents comme un signe d'accueil et de joie. D'autres espèces le font seulement quand ils sont en colère ou effrayés (appelés peur d'agression).

2. Devenez le maître des cérémonies

Si vous parlez à un petit groupe de personnes qui ne se connaissent pas déjà, devenez le maître des cérémonies. Je veux dire par là être celui qui s'assure que tout le monde est correctement présenté. Si quelqu'un de nouveau arrive, vous devez également le présenter au groupe.

Cela vous aidera à apprendre à connaître tout le monde et à faire la conversation, mais pas nécessairement sur vous-même. Les autres membres du groupe apprécieront vos efforts. Cela vous donne l'air d'une personne extravertie, même si vous êtes un peu (ou beaucoup) timide.

3. Utiliser le nom d'une personne lors de votre première rencontre

Lorsque vous êtes présenté à quelqu'un, appelez l'autre personne par son nom pendant que vous serrez la main. Dites que vous êtes à un événement et quelqu'un vous présente à un gars nommé Dave. Dis, "Salut, Dave. Ravi de vous rencontrer."

C'est une action vraiment simple qui produit des résultats très puissants. La personne que vous saluez se sentira la bienvenue, vous vous souviendrez du nom après l'avoir dit à haute voix, et vous vous sentirez plus autonome et à l'aise parce que vous maîtrisez la situation et la conversation.

La prochaine étape consiste à demander à Dave d'où il vient et ce qui l'a amené à cet événement. La conversation débutera habituellement d'elle-même à partir de là.

4. Rejoignez une organisation spirituelle

Rejoindre une église, un temple, une mosquée ou une autre forme d'organisation spirituelle est un excellent moyen de rencontrer de nouvelles personnes qui peuvent être timides, tout comme vous. Participer à des activités spirituelles et religieuses peut même vous aider à gouverner les régions émotionnelles de votre cerveau, améliorant ainsi vos réseaux de récupération de la mémoire.

Les lieux qui offrent des possibilités de liens spirituels sont d'excellents lieux de réseautage et de rencontres. La plupart des gens qui sont liés à des groupes sociaux spirituels se sentent moins jugés et peuvent être eux-mêmes. Ces environnements ont tendance à être chaleureux et accueillants, et ils offrent un excellent moyen de s'impliquer dans la communauté grâce au travail bénévole.

Beaucoup de ces organisations offrent également des activités comme le chant choral et les pièces de théâtre. Profitez-en et participez à autant d'activités que votre horaire le permet. Vous allez probablement rencontrer d'autres personnes timides et devenir plus à l'aise en étant vous-même autour d'eux. C'est une bonne chose.

5. S'impliquer

Si vous ne vous souciez pas d'affiliation spirituelle ou religieuse, essayez d'autres récompenses basées sur les émotions, comme faire du bénévolat dans un hôpital, participer à une collecte de fonds ou organiser un marathon pour une bonne cause, comme la sensibilisation au cancer.

Vous pouvez être réticent à vous mettre dans une situation où vous pourriez être appelé, ce qui peut arriver lorsque vous vous présentez à un nouveau groupe. Utilisez une autopersuasion positive et dites-vous qu'il n'y a rien de mal à montrer vos émotions.

Ne restez pas à l'arrière de la foule. Pratiquez la pensée positive et rejetez toute pensée négative qui vous vient à l'esprit après avoir accepté de participer à une activité.

S'impliquer dans les activités de ces groupes est une façon de gagner en confiance et de se préparer à être autour des autres. Si vous ne trouvez pas d'activités qui vous conviennent, n'ayez pas peur de proposer votre propre activité ou cours.

Si vous avez une compétence que vous aimeriez enseigner aux autres, commencez un cours. L'attention individuelle augmentera non seulement votre confiance en soi et réduira votre timidité, mais elle peut également stimuler votre ego. J'appelle ça un gagnant-gagnant!

© 2015 par Barton Goldsmith et Marlena Hunter. Tous les droits sont réservés.
Reproduit avec la permission de l'éditeur, La Presse Carrière.
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Source de l'article

100 façons de surmonter la timidité: Go De Self-Conscious Self-Confident
par Barton Goldsmith PhD et Marlena Hunter MA.

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À propos des auteurs

Dr. Barton Goldsmith est un multi-primé psychothérapeute, chroniqueur, auteur et ancien animateur de radio NPR, un conférencier et un blogueur top pour Psychology Today. Il a été nommé par Cosmopolitan comme l'un des meilleurs thérapeutes de l'Amérique.

Marlena Hunter, MA, est une université de Californie diplômé avec un diplôme en psychologie et plusieurs années d'expérience en milieu clinique en tant que thérapeute conjugal et familial. Elle a étudié la psychanalyse à l'Université Sigmund Freud à Vienne et a reçu des crédits européens. Elle a également écrit pour psychologytoday.com.