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Rapporté par Marie T. Russell
Avec l'avènement des appareils électroniques, la confidentialité n'est plus ce qu'elle était il y a quelques décennies. Cela a bien sûr des avantages et des inconvénients, et c'est un autre sujet pour un autre jour.
C'est beau qu'il y ait encore un domaine qui reste privé : ce à quoi on pense à tout moment. Vous ne savez jamais vraiment quel genre de commentaire une autre personne fait, mais vous savez toujours ce que vous pensez.
Indépendamment de ce qui se passe dans notre monde extérieur, nous sommes tous libres de penser ce que nous voulons. Nous pouvons aller en prison pour nos paroles et nos actes, mais pas pour nos pensées. Cela s'applique à la façon dont nous nous voyons nous-mêmes, les autres et les situations.
Lorsque je marche dans la rue, je peux avoir des pensées négatives ou des pensées bienveillantes sur moi-même et sur les autres. Et comme je ne suis pas un lecteur d'esprit, c'est parfois un exercice amusant de deviner ce que quelqu'un pourrait penser à un moment donné.
- Le gars en costume se demande quoi offrir à sa femme en guise d'offre de paix pour avoir été un tel crétin la veille.
- La fille qui prend un café envisage de dénoncer son patron pour ses avancées sexuelles non désirées.
- Cette famille est en vacances depuis Mars et n'arrive pas à comprendre ce qui se passe ici sur la planète Terre.
- Un jeune homme s'inquiète pour la santé de sa mère.
- L'adolescente se demande ce qu'elle fait avec des amis sur State Street.
- L'homme au ventre chauve rejoue les moments forts du football.
- Un bébé est fou parce que ses parents ne lui donnent pas de part de pizza.
- La belle étudiante universitaire se reproche de ne pas être plus jolie. Cette mère célibataire se demande comment elle va nourrir ses enfants ce soir.
Ce qui se passe quand je fais ce petit exercice, c'est que je me souviens que je n'ai aucune idée de qui et de ce que sont les autres, à part un être humain faillible et fragile comme moi. Et comme je suis une personne agréable qui essaie de me voir sous un jour favorable, je sais que je dois faire preuve de la même courtoisie envers les personnes que je rencontre.
Ce qui se passe dans le monde, c'est comme ça. La façon dont nous interprétons les autres personnes, choses et situations dépend de nous. Nous pouvons donner une tournure négative ou positive à ce que nous vivons.
Si nous voulons nous sentir minables et séparés, nous pouvons facilement le faire en considérant ce qui se passe dans notre monde comme injuste, pathétique ou mauvais. Il est garanti que nous créons et perpétuons des sentiments de tristesse, de colère et de peur. Si nous voulons nous baigner dans la joie, l'amour et la paix, il vaut mieux interpréter ce qui se passe avec étonnement, émerveillement et compassion.
Pas assez bon
Une chose dont nous sommes particulièrement responsables est ce que nous pensons de nous-mêmes. "Pas assez" vient dans toutes les formes et tailles. Nous pouvons avoir l'impression que nous ne sommes pas assez, à quoi nous ressemblons, à quel point nous sommes intelligents ou talentueux ne suffit pas, ce que nous avons ou faisons ne suffit pas, ce qui se passe actuellement ne suffit pas, ou autre les gens ne suffisent pas.
Arrêtez de comparer et de vous rabaisser ! Dans tous les cas, vous devez inverser l'orientation de ce que vous ou les autres avez ou n'avez pas, pour vous concentrer sur le plaisir, l'appréciation et la reconnaissance de qui vous êtes et de ce qui est. Ce simple changement nécessite de passer de « là-bas » à vous-même.
Vous pouvez vous libérer de l'insatisfaction et de la peur de ne jamais « assez » - et vous reposer en profitant de la réalité - en remplaçant obstinément et systématiquement votre ancienne pensée. Pour ce qui est de la façon de procéder, je vais utiliser comme exemple « ne pas se sentir assez bien ».
Au lieu d'essayer perpétuellement de se mesurer à une norme invisible, donnez-lui du repos. Arrêtez de croire que si vous aviez ou faisiez autre chose — vous êtes marié, avez gagné plus d'argent, avez l'air plus belle, avez eu plus de temps, étiez plus intelligent — vous seriez enfin heureux et vous vous sentiriez digne.
Comme vous le savez déjà, cela ne fonctionne pas. En termes de qui nous sommes, de ce que nous avons ou de ce que nous faisons, notre esprit trouvera toujours quelque chose d'autre qui manque. L'erreur est que nous sommes identifiés avec nos actions, notre apparence ou nos possessions, plutôt qu'avec notre essence immuable.
Exercises
Pour aller à la racine du fait de ne pas vous sentir assez bien, déterminez et écrivez exactement ce que vous vous dites lorsque vous pensez « pas assez ». Alors préparez-vous à mener une guerre avec votre esprit.
Vous avez plusieurs choix puissants pour les armes. Voici quelques options pour que vous puissiez gagner votre bataille et tuer petit à petit votre pensée déprimante et la remplacer par quelque chose qui augmente la quantité de joie, d'amour et de paix que vous ressentez. Répétez la stratégie que vous avez choisie avec la conviction de savoir qu'elle est vraie jusqu'à ce que vous souriiez.
- Appréciez ce que vous avez. Concentrez-vous sur les qualités et les caractéristiques.
- Soyez reconnaissant pour ce qui est présenté ou ce que vous avez.
- Recherchez le positif dans la situation. Il y a toujours un côté ensoleillé dans les moments les plus sombres.
- Trouvez une contradiction avec votre ancienne pensée (voir ci-dessous pour quelques suggestions) et répétez-la encore et encore, en ignorant toutes les pensées d'actualisation qui surviennent.
A propos de toi:
Ma présence suffit.
Je suis assez bon.
J'en ai assez fait.
Je suis assez jolie.
Je suis pleinement satisfait de moi.
J'en ai assez.
À propos d'autres personnes, choses et situations :
C'est assez.
J'en ai assez.
Mes amis suffisent.
À propos du temps:
Ce qui se passe en ce moment est parfait.
J'ai assez de temps.
Il y a assez de temps.
Quelle que soit l'option que vous choisissez, interrompez le bruit mental négatif et remplacez-le par l'alternative constructive que vous avez choisie. Ce faisant, vous vous accepterez « tel quel » et vous pousserez à vous aimer, quelle que soit la tournure du monde. Votre attention se porte sur ce qui est déjà là et sur qui vous êtes déjà. Vous vous acceptez davantage vous-même, les autres et le temps tels qu'ils sont en ce moment, et profitez du moment présent, de votre vie et de tout ce que vous avez.
Conclusion
Penser s'accompagne d'une responsabilité incroyable parce que nous créons ce que nous ressentons, parlons et faisons par ce que nous pensons. Selon Attitude Reconstruction, et selon moi, si je veux me sentir bien, j'ai besoin d'entretenir des pensées qui m'honorent et qui acceptent les autres. J'ai besoin de garder un œil sur mes pensées et de simplement apprécier de respirer de l'air et d'admirer le miracle d'être un être humain.
© 2021 par Jude Bijou, MA, MFT
Tous droits réservés.
Livre par cet auteur
Attitude Reconstruction: Un plan pour construire une vie meilleure
par Jude Bijou, MA, MFT
Avec des outils pratiques et des exemples concrets, ce livre peut vous aider à arrêter de vous contenter de la tristesse, de la colère et de la peur, et à insuffler dans votre vie de la joie, de l'amour et de la paix. Le plan détaillé de Jude Bijou vous apprendra à : ? faire face aux conseils non sollicités des membres de votre famille, guérir l'indécision avec votre intuition, gérer la peur en l'exprimant physiquement, créer une proximité en parlant et en écoutant véritablement, améliorer votre vie sociale, augmenter le moral du personnel en seulement cinq minutes par jour, gérer le sarcasme en le visualisant en passant, prenez plus de temps pour vous en clarifiant vos priorités, demandez une augmentation et obtenez-la, arrêtez de vous battre en deux étapes faciles, soignez les crises de colère des enfants de manière constructive. Vous pouvez intégrer la reconstruction d'attitude dans votre routine quotidienne, quels que soient votre cheminement spirituel, votre origine culturelle, votre âge ou votre éducation.
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À propos de l’auteur
Jude Bijou est un thérapeute de mariage et de famille agréé (MFT), un éducateur à Santa Barbara, en Californie et l'auteur de Attitude Reconstruction: Un plan pour construire une vie meilleure.
En 1982, Jude a lancé un cabinet de psychothérapie privé et a commencé à travailler avec des individus, des couples et des groupes. Elle a également commencé à enseigner des cours de communication dans le cadre du Santa Barbara City College Adult Education.
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