Créer des réalités

Comment rester calme en cas d'urgence ou de stress: une introduction

Comment rester calme en cas d'urgence ou de stress: une introduction
Image Gerd Altmann 

Entre stimulus et réponse, il y a un espace. Dans cet espace, notre pouvoir de choisir notre réponse. Notre réponse repose sur notre croissance et notre liberté.  - ROLLO MAI

L'idée singulière et la plus importante qui nous aidera à rester calmes en cas d'urgence - ou à tout autre moment - est que nous avons le choix.

Souvent, nous n'avons pas le choix. Quelque chose se passe, nous nous retrouvons à l'arrière sur l'autoroute et nous nous mettons rapidement en colère. Nous pensons que le gars qui nous a frappés nous a mis en colère! Cela arrive si vite dans notre esprit que nous lions l'événement (être touché) à la conséquence (notre colère).

En d'autres termes, nous pensons que le fait d'être frappé a provoqué notre colère.

C’est une déclaration troublante, car elle implique que nous n’avons pas le choix en la matière. Quelque chose se passe, et je réponds d'une manière; quelque chose se produit encore, et je dois répondre encore et encore de la même manière.

Cette hypothèse de cause à effet est intégrée dans notre langage:

  • Mes enfants me rendent fou.
  • Ma petite amie (ou mon petit ami) me rend fou.
  • Le trafic me rend impatient.

Lorsque nous utilisons et croyons ce langage, nous nous préparons à être des balles de ping-pong dans la vie, réagissant à un événement après l'autre. Nous devenons comme les chiens de Pavlov, salivant chaque fois que la cloche sonne et se disant: «C'est cette sacrée cloche!»

Intuitivement, nous savons que ce n'est pas vrai. Intuitivement, nous savons que nous pouvons influencer notre réflexion et choisir comment agir. Par exemple, si un automobiliste heurte notre voiture, notre réaction immédiate pourrait être la peur et le choc. Quelque chose d'inattendu et de dangereux s'est produit.

Si nous ne sommes pas physiquement blessés, que se passe-t-il ensuite? Est-ce que nous nous mettons en colère en blâmant l'autre conducteur d'avoir fait quelque chose de mal? Sautons-nous pour voir si l'autre conducteur va bien, car il pourrait être blessé? Rétablissons-nous notre propre sentiment de calme et sommes-nous simplement reconnaissants que ce ne soit pas plus grave? Nous avons le choix.

Qu'y a-t-il derrière les choix que nous faisons? Une illustration rapide du monde des pompiers:

Trois pompiers répondent à un arrêt cardiaque et pratiquent la RCR. Bien qu'ils travaillent le code par le livre, le patient ne récupère pas. Notre premier pompier, un ambulancier expérimenté, réconforte la famille en disant (et en croyant): «Nous avons fait tout ce que nous pouvions.


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Le deuxième pompier, un tout nouvel EMT, est contrarié d'avoir perdu son premier patient en arrêt cardiaque. La personne se blâme et sa formation, sa pensée, Ce n'est pas ainsi que ça fonctionnait en classe! Le troisième pompier, le chef vétéran, s'en va déprimé et découragé, pensant: Je ne peux pas assister à un autre décès, la RCR ne fonctionne jamais…

L'arrêt cardiaque est le même; les techniques de RCP et les résultats sont les mêmes. Alors, qu'est-ce qui a provoqué les trois réactions différentes? La diversité des croyances et de la pensée de chaque personne.

Pour être ringard un instant, voici un diagramme «ABC» de ce qui s'est passé:

Diagramme «ABC» (rester calme, une introduction)

L'événement d'activation est A; c'est tout ce qui arrive qui retient notre attention. Ceci est filtré par nos croyances (ou B), qui incluent notre histoire, nos expériences et notre vision du monde. Enfin, la conséquence (ou C) est la façon dont nous réagissons en conséquence: ce que nous choisissons de ressentir et de faire.

De toute évidence, nous ne contrôlons pas «A», les événements déclencheurs. Des choses arrivent. Le téléavertisseur se déclenche au milieu de la nuit. Pourtant, nous pouvons contrôler nos croyances et notre attitude, notre vision du monde.

Nous pouvons également reconnaître les émotions difficiles et choisir comment les gérer. La peur ne doit pas devenir colère et blâme. L'échec ne doit pas conduire au doute et au découragement. On peut penser: Le conducteur derrière moi vient de faire une erreur. Je l'ai fait avant moi-même. Ce n'est pas pratique, mais ce n'est pas une tragédie. Ou: La RCR travaille 10 pour cent du temps sur le terrain. Ce n'est pas parfait, mais c'est le meilleur que nous ayons.

Nos croyances influencent la façon dont nous comprenons et réagissons aux événements. Donc, si nos réponses sont inutiles, si nous perdons notre sang-froid, si les difficultés provoquent invariablement des éruptions de colère, alors nous pouvons ajuster notre pensée et nos croyances et changer notre façon de réagir afin d'être plus efficaces, utiles et plus heureux.

Arrêtez, défiez et choisissez

Premièrement, nous devons reconnaître que nos esprits ne sont pas des ordinateurs factuels et révélateurs de la vérité. Au lieu de cela, ils regorgent de croyances, d'hypothèses, de préjugés, d'histoires et de moyens de naviguer avec succès dans nos mondes. En un mot, nous sommes tous diplômés de l'Université de Making Stuff Up. Nous obtenons quelques points de données et nous généralisons: Hah! C'est comme ça que les choses sont!

Beaucoup de ces croyances, aussi «off» qu'elles soient, ne sont pas remises en question tout au long de notre vie.

Pour répondre plus efficacement, notre objectif devrait donc être d'examiner continuellement nos croyances, de les tester par rapport à la réalité et de nous assurer qu'elles sont exactes. En d'autres termes, arrêter de créer des trucs!

Telle est la théorie, et voici un outil pour le faire qui s'appelle «Arrêtez, défiez et choisissez».

ARRÊTEZ: Chaque fois qu'un «événement activateur» vous fait vous sentir bouleversé, stressé ou toute émotion négative, arrêtez. Arrêtez-vous physiquement ou sortez des montagnes russes de pensées et de sentiments dans votre esprit. Ensuite, respirez et calmez-vous. Essayez la «respiration carrée»:

  1. Deux secondes: inspirez
  2. Deux secondes: retenez votre souffle
  3. Deux secondes: expirez
  4. Deux secondes: maintenez
  5. Répétez pendant quatre à six respirations

CHALLENGE: Demandez-vous, Qu'est-ce que je fais? Quelle croyance me rend bouleversé ou stressé? Cela peut être un travail difficile, mais il est essentiel de comprendre quelle croyance est à l'origine de votre stress et de votre bouleversement.

Le Dr Maxie Maultsby, le regretté psychiatre américain, a suggéré les critères suivants pour examiner nos croyances (ou ce que nous pourrions inventer):

  1. Ma croyance est-elle alignée sur les faits?
  2. Est-ce dans mon meilleur intérêt à court et à long terme?
  3. Évite-t-il les conflits inutiles avec les autres?
  4. Ma réponse m'aidera-t-elle à ressentir ce que je veux ressentir?

CHOISIR: Choisissez une croyance qui est basée sur des faits, qui est dans votre meilleur intérêt, qui évite les conflits inutiles et qui vous fait ressentir ce que vous voulez ressentir.

Une fois que vous avez pratiqué Arrêtez, défiez et choisissez à quelques reprises, cela devient une façon automatique de penser, et cela peut prendre deux minutes pour s'appliquer.

En tant que pompier, je l'utilise pendant presque tous les appels que je passe. Quand je suis entouré de gens bouleversés et que je peux sentir la poussée d'adrénaline, je m'arrête, je contrôle ma respiration et je défie la pensée, Tout le monde panique; donc, je devrais paniquer aussi! Pour me calmer, je choisis souvent un mantra - comme "Ce n'est pas mon urgence" ou "Allez lentement pour aller vite."

Lorsque j'utilise consciemment cette compétence, je peux me montrer comme je veux. C'est le résultat que nous recherchons: faire correspondre nos actions avec ce qui est nécessaire à chaque instant ou avec la personne que nous voulons être.

© 2020 par Hersch Wilson. Tous les droits sont réservés.
Extrait avec l'autorisation de l'éditeur.
Editeur: New World Library.

Source de l'article

Firefighter Zen: Un guide de terrain pour prospérer dans les temps difficiles
par Hersch Wilson

Firefighter Zen: Un guide pratique pour prospérer dans les temps difficiles par Hersch Wilson"Soit brave. Etre gentil. Combattre les feux." C'est la devise des pompiers, comme Hersch Wilson, qui passent leur vie à marcher vers, plutôt que loin du danger et de la souffrance. Comme dans la pratique zen, les pompiers sont formés pour être pleinement dans l'instant et présenter à chaque battement de cœur, chaque vie à portée de main. Dans cette collection unique d'histoires vraies et de sagesse pratique, Hersch Wilson partage les techniques de type Zen qui permettent aux gens comme lui de rester ancrés tout en traversant le danger, en réconfortant les autres et en faisant face à leur réponse personnelle à chaque crise. Pompier Zen est un guide inestimable pour rencontrer chaque jour votre meilleur moi calme, résilient et optimiste.

Pour plus d'informations ou pour commander ce livre, cliquez ici . (Également disponible en édition Kindle et en livre audio.)

À propos de l’auteure

Hersch Wilson, auteur de Firefighter ZenHersch Wilson est un pompier-EMT volontaire vétéran de trente ans au service d'incendie de Hondo dans le comté de Santa Fe, au Nouveau-Mexique. Il rédige également une chronique mensuelle sur les chiens pour le Santa Fe Nouveau Mexicain.

Vidéo / Présentation avec Hersch Wilson, auteur de Firefighter Zen: Nous allons passer à travers ça (1er juin 2020)

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