Lorsque vous vous sentez déprimé, vous pouvez désespérer que votre vie ne s'améliore jamais. Plutôt que de vous dire à quel point votre situation est épouvantable ou désespérée et de trouver des échappatoires comme la nourriture, la navigation sur Internet, la télévision ou l'alcool, souvenez-vous que les défis font partie de la vie normale et qu'il y a quelque chose que vous pouvez faire.

Il y a des actions concrètes que vous pouvez prendre pour redonner espoir et démarrer. Je le sais parce que j'ai travaillé avec des gens qui croyaient que leurs sentiments de dépréciation ne finiraient jamais, et je les ai vus prendre des mesures pour tourner le coin et trouver la paix, l'amour et la joie auxquels ils aspiraient.

L'espoir est réel. Tu vous Sortez d'une attitude de dépression, redonnez espoir et commencez à vivre. Voici sept façons de procéder.

1. Atteindre quelqu'un en toute sécurité pour le soutien. 

Il y a toujours quelqu'un là-bas - un membre de la famille, un ami, une hotline, un conseiller ou un groupe de soutien - prêt à écouter. Ne soyez pas seul avec vos sentiments. Parfois, il est plus facile de demander l'aide d'un étranger, et c'est exactement ce à quoi les hotlines communautaires sont utiles.

Alors que vous avez besoin de vocaliser et d'honorer vos sentiments, passez moins de temps à parler de «pitié-parti» et plus de temps à se concentrer sur le bien et à déterminer les petites étapes que vous pouvez prendre.

2. Les médicaments peuvent aider à des moments comme celui-ci. 

Lorsque vous vous sentez vraiment déprimé et désespéré, il est bon de consulter un médecin pour déterminer si les médicaments peuvent vous aider à gérer ces sentiments intenses, qui ne semblent pas se lever. Les médicaments peuvent vous permettre de retrouver l'énergie nécessaire pour vous engager de nouveau et prendre des mesures constructives.

3. Concentrez-vous sur les détails. 

Quand nous nous sentons déprimés, nous avons tendance à rassembler tous nos malheurs et à ressentir que ce que nous ressentons ne finira jamais. Il est très important d'interrompre ces généralités accablantes et de rester spécifique.

Ecrivez les problèmes spécifiques que vous êtes en train de nuire: relation, travail, décès, erreur, santé, ne pas avoir d'amis, ne pas avoir d'argent, etc. Puis choisissez-en un et adressez-vous. Traitez une perte, une blessure, un regret, une injustice, une violation ou une menace à la fois.

Trier un problème à la fois rend les choses gérables. Les progrès que vous faites dans un domaine donneront vie à d'autres.

4. Exprimez vos émotions physiquement et de manière constructive.

Le sentiment de dépression persiste parce que les émotions de tristesse, de peur et de colère ne sont pas exprimées. Dans un endroit sûr, laissez cette énergie émotionnelle emprisonnée hors de votre corps (même si vous vous sentez comme la dernière chose que vous voulez faire). Avec un problème non résolu spécifique à l'esprit, emote. Si vous pleurez à propos d'une perte, dites seulement "Au revoir!" à ce que tu as perdu pendant que tu pleures ou dis simplement "Je me sens triste." 

Pour les sentiments d'anxiété - la peur - frissonnez, frémissez et frémissez tout au long de votre corps et de vos membres, comme un chien chez le vétérinaire, en disant, "J'ai peur." 

Pour reconnaître votre colère légitime, faites sortir quelque chose d'inanimé, comme un matelas, tout en émettant des sons (comme des grognements, par exemple) ou en hurlant dans un oreiller "Je me sens tellement fâché!" Il se sent bien.

Il est crucial de mobiliser l'énergie plutôt que de la garder en bouteille et de la laisser boucher votre corps et votre esprit. Il n'y a rien à perdre et beaucoup à gagner!

5. La bataille des salaires contre les pensées inférieures. 

Prenez le contrôle de pensées déprimantes, telles que «Il n'y a pas d'espoir» ou «La vie est sombre» ou «Je me sentirai comme ça pour toujours» en substituant des pensées constructives qui sont vraies, surtout en exprimant vos émotions physiquement. Ils peuvent sembler si dominants, mais vous pouvez faire la guerre à vos vieilles pensées, une seconde à la fois.

Interrompre et remplacer les pensées orientées vers l'avenir en répétant une déclaration telle que ",Sois ici maintenant. Je ne connais pas le futur. Qu'est-ce qu'une chose positive que je peux faire pour moi aujourd'hui / maintenant? " 

Arrête de te comparer avec les autres. Au lieu de cela, dites-vous "C'est leur vie, je ne saurai jamais à quelles épreuves font face les autres, que dois-je faire pour m'honorer?" 

Interrompez vos pensées sur ce que vous êtes un échec sans valeur. Les pensées autocritiques indiquent que vous devez faire plus de pleurs. Remplacez-les par des pensées telles que "Je fais de mon mieux, je suis une bonne personne, je suis complète et complète. Mon travail consiste à prendre soin de moi-même."Entraînez-vous à interrompre la rotation négative et à étirer votre cerveau pour trouver quelque chose de positif que vous avez fait dans chaque interaction.

6. Abandonnez "what ifs". 

Abandonnez les espoirs infondés, attendez que les autres changent, ou que quelqu'un veuille vous sauver. Regardez la réalité dans le visage, écrivez tout ce que vous voulez être différent, puis prenez le premier objet et mettez-le devant, "J'abandonne tout espoir que ..."

Par exemple, "J'abandonne tout espoir que mes parents me comprendront jamais" ou "J'abandonne tout espoir que mon petit ami sera fidèle. " Continuez à répéter la déclaration, exprimez de manière constructive toute colère, peur ou tristesse qui survient, interrompez la pensée destructrice et concentrez-vous sur ce que vous dites. Bientôt, vous serez en mesure de voir ce qui est vrai pour vous et ce que vous contrôlez maintenant pour chaque élément.

7. Recentrer sur la connexion à vous-même. 

Maintenant que vous avez affaire à des problèmes qui vous tourmentent, demandez-vous "Quel est mon but, quels sont mes objectifs?«Continuez à demander tous les jours, écrivez vos réponses, persistez jusqu'à ce que vous trouviez des réponses qui résonnent comme vraies, puis rappelez-vous vos buts et vos objectifs quotidiens.

Fixez des objectifs explicites, fixez des échéances et des limites précises et raisonnables, et annoncez des conséquences bien réfléchies. Établissez une série de petites étapes aujourd'hui pour atteindre votre objectif. Les petites étapes sont essentielles.

Concentrez-vous simplement sur les petits pas réalisables et célébrez chaque petite victoire. Et restez régulièrement en contact avec votre personne ou votre équipe de soutien. Ils peuvent aider avec des conseils et des célébrations. L'espoir n'est pas hors de votre portée une fois que vous avez appris à canaliser votre énergie vers ce que vous voulez au plus profond de vous, au cœur de votre cœur, au lieu de vous attarder sur la façon dont vous vous sentez mal.

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© 2011, 2016 par Jude Bijou, MA, MFT
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Livre de l'auteur

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par Jude Bijou, MA, MFT

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À propos de l’auteur

Jude Bijou est un thérapeute de mariage et de famille agréé (MFT), un éducateur à Santa Barbara, en Californie et l'auteur de Attitude Reconstruction: Un plan pour construire une vie meilleure. Dans 1982, Jude a lancé une pratique de psychothérapie privée et a commencé à travailler avec des individus, des couples et des groupes. Elle a également commencé à enseigner des cours de communication à travers l'éducation des adultes du Santa Barbara City College. La parole s'est répandue sur le succès de Reconstruction de l'attitudeet il ne fallut pas longtemps avant que Jude devienne un atelier et un leader de séminaire recherché, enseignant son approche aux organisations et aux groupes. Visitez son site web à AttitudeReconstruction.com/

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