Deux moyens puissants de transformer l'autocritique

Deux moyens puissants de transformer l'autocritique

Être trop autocritique est endémique dans notre société. Nous nous battons sur des imperfections réelles et imaginaires. En tant qu'enfants, nous sommes devenus des fidèles involontaires en regardant nos parents et / ou enseignants diriger leur colère contre nous avec des jugements négatifs et des étiquettes dégradantes. Étant de petits étudiants réceptifs, nous avons prêté allégeance à ces messages méchants. Aujourd'hui, nous connaissons les mots par cœur et les prononçons à l'intérieur à plusieurs reprises sans même y penser.

Plus les mots que nous entendions étaient critiques, plus les messages pénétraient profondément. Le résultat est que beaucoup d'entre nous se sentent rarement satisfaits de nous-mêmes. Nous essayons de nous mesurer à un standard invisible ou de croire si nous avions ou fait autre chose - nous sommes mariés, gagnions plus d'argent, paraissions plus beaux, avions plus de temps - nous serions finalement heureux et nous nous sentirions dignes.

Mais nos stratégies ne fonctionnent pas. Avec nos anciennes croyances fermement implantées, nous avons une licence pour nous battre dans toute situation possible. Notre erreur est que nous nous identifions à nos actions plutôt qu'à notre véritable essence.

Chaque fois que nous nous critiquons, nous compliquons le problème. Nous transformons un problème en deux - il y a la gaffe sociale, une mauvaise décision financière ou un regard désapprobateur dans le miroir - et le dégoût de la dégoût de soi qui s'ensuit.

Comment arrêter d'être autocritique

Pour cesser d'être autocritique et vous montrer plus d'amour, vous devez apprendre que vous êtes entier, complet et digne, quoi qu'il arrive. Vous devez réaliser que l'essence de votre être existe depuis le premier jour de votre vie jusqu'au jour où vous mourez et ne change pas.

Êtes-vous fatigué de votre vieux commentaire et plus que prêt à faire taire le tyran? Voici deux outils simples pour changer vos pensées destructrices profondément enracinées sur vous-même.

Identifiez et remplacez sans relâche vos anciens messages d'auto-critique

Il est utile d'écrire les commentaires négatifs que vous vous dites afin que vous commenciez à le reconnaître. Les plus communs sont "je suis si stupide". "Je l'ai soufflé." "Je suis une si mauvaise personne." "Je suis indigne." "Je ne suis pas aimable."

L'idée est de remplacer vos anciennes pensées par les nouvelles chaque fois qu'elles se présentent. Armez-vous en sélectionnant une pensée positive qui contredit chaque expression dégradante à votre sujet. Si vous êtes bloqué, sélectionnez simplement un couple qui résonne dans la liste ci-dessous.


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* Je fais de mon mieux.

* Je m'aime inconditionnellement.

* Je ne suis pas parfait, mais je suis assez bon.

* Il n'y a rien de mal avec moi.

* Je suis entier et complet.

* La vie est pour apprendre. Nous faisons tous des erreurs.

Écrivez vos nouvelles vérités sur une carte 3x5 et affichez-les ostensiblement là où vous les verrez et répétez-les souvent. Transportez-les dans votre poche, sur votre smartphone ou posez-les sur le miroir ou le tableau de bord de votre voiture. 

Entraînez-vous à dire ces vérités plusieurs fois par jour pendant une minute ou deux. Vous pouvez le faire sous la douche, en conduisant dans votre voiture, en faisant de l'exercice, en faisant des corvées ou avant de vous coucher. Répétez-les dix, vingt, trente fois! Peu importe si vous le croyez ou non. Concentrez-vous sur les mots et dites-les.

Quand vous vous jugez mal ou quand vous pleurez et vous vous sentez déprimé, interrompez le "oui, les mais" et d'autres pensées qui refont surface et continuent à répéter vos nouvelles vérités. Je dis aux clients que les répétitions de 100,000 devraient faire l'affaire, compte tenu du nombre de fois où vous avez donné la parole au contraire. Ignorez les pensées d'actualisation, affirmez la réalité et soyez vigilant dans votre quête pour calmer vos vieilles pensées.

Voyez à quel point vous vous sentez merveilleux lorsque vous gardez le focus sur le positif et arrêtez de renforcer les sentiments d'indignité. Souligner la vérité sur vous-même et contredire votre critique interne vous donnera une vision positive inébranlable de vous-même, peu importent les circonstances.

Donne-toi de l'auto-appréciation et tais-toi de la critique intérieure

Se doucher avec gentillesse sous la forme d'auto-appréciations est un autre excellent moyen de compenser vos messages négatifs. Complimentez vos propres capacités, caractéristiques, qualités et efforts. Ce n'est pas se vanter ou se vanter, c'est regarder du bon côté. Cela doit être fait en interrompant simultanément toutes les voix qui nient ce que vous dites, comme "Ce n'est pas vrai. "" C'est faux. "" Je ne le crois pas. " Continuez à répéter votre auto-appréciation jusqu'à ce que vous pouvez le posséder, ou du moins reconnaître la possibilité que cela pourrait être vrai.

Nommez un trait positif spécifique, un talent ou une qualité et regardez-vous de cette nouvelle perspective. Essayez d'écrire une, deux ou trois évaluations de soi chaque jour, et au bout d'une semaine, lisez votre liste à haute voix avec enthousiasme, conviction et un sourire. De cette façon, vous reconstruisez progressivement votre estime de soi.

Si cela vous semble totalement bizarre et que vous ne pouvez pas trouver une seule appréciation personnelle, commencez par quelque chose de petit. Essayez quelque chose comme:

* J'ai un bon sens de l'humour et peut être drôle.

* Je suis un ami fiable.

* Je prends bien soin de mon chat.

* J'aime faire de belles choses pour les autres.

En bout de ligne, se battre pour ne pas vivre selon des normes impossibles est une voie sans issue qui mène à Point Misery.

Mettre l'accent sur vos qualités positives et contredire cette critique interne va certainement améliorer votre attitude envers vous-même. Voyez à quel point vous vous sentez merveilleux lorsque vous vous concentrez sans relâche sur le bien.

À partir d'aujourd'hui, transformez votre autocritique en amour de soi. Vous ressentirez immédiatement la différence et adopterez un nouveau serment d'allégeance à un état de joie, d'amour et de paix!

 © 2017 par Jude Bijou, MA, MFT
Tous droits réservés.

Livre de l'auteur

Attitude Reconstruction: Un plan pour construire une vie meilleure
par Jude Bijou, MA, MFT

Attitude Reconstruction: Un plan pour construire une vie meilleure par Jude Bijou, MA, MFTAvec des outils pratiques, des exemples concrets et des solutions quotidiennes pour trente-trois attitudes destructrices, Attitude Reconstruction peut vous aider à arrêter de vous laisser aller à la tristesse, à la colère et à la peur, et à insuffler amour, paix et joie.

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A propos de l'auteur

Jude Bijou, MA, MFT, auteur de: Attitude ReconstructionJude Bijou est un thérapeute de mariage et de famille agréé (MFT), un éducateur à Santa Barbara, en Californie et l'auteur de Attitude Reconstruction: Un plan pour construire une vie meilleure. Dans 1982, Jude a lancé une pratique de psychothérapie privée et a commencé à travailler avec des individus, des couples et des groupes. Elle a également commencé à enseigner des cours de communication à travers l'éducation des adultes du Santa Barbara City College. Visitez son site web à AttitudeReconstruction.com/

* Regarder une entrevue avec Jude Bijou: Comment vivre plus de joie, d'amour et de paix


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