La gratitude n'est pas un tour de magie, mais il peut faire un verre à moitié vide apparaît à moitié plein. Il peut transformer les moments difficiles, car il a une façon de faire les petites choses plus importante et significative. Gratitude pouvez même transformer ce qui auparavant nous a remplis d'envie et de jalousie.

Les scientifiques ont commencé à mesurer les effets de la reconnaissance. Par exemple, les chercheurs de l'Université de Californie à Davis et de l'Université de Miami ont affecté les participants dans trois études connexes gratitude à l'un des trois groupes différents. Le premier groupe a été chargé de faire attention et garder une trace de tracas quotidiens, les contrariétés, et les irritants. Le deuxième groupe a été chargé de constater les expériences de gratitude car ils ont été se passe et de faire une liste de ces derniers. Le troisième groupe était le groupe témoin, ce groupe a noté événements de la vie neutres. Tous les participants ont également suivi leurs humeurs, le temps passé à dormir, et le temps passé de l'exercice.

L'étude a révélé que ceux qui ont prêté attention à des expériences de reconnaissance étaient 25 pour cent plus heureux que ceux qui ont prêté attention à la ennuis quotidiens. Le groupe a également signalé la reconnaissance de plus d'optimisme et de l'exercice passé plus de temps que les deux autres groupes. Les chercheurs ont conclu, «L'effet sur l'affect positif semble être la conclusion la plus robuste. Les résultats suggèrent que l'accent mis sur la conscience bénédictions peut avoir des avantages affectifs et interpersonnels. "Pas étonnant que la pratique de la gratitude est une intervention clinique efficace pour la dépression.

Est-ce que Gratitude Vous Touché Aujourd'hui?

Quelles sont les formes de reconnaissance avez-vous touché aujourd'hui? Hier? La semaine dernière? Si aucune viennent à l'esprit, ne soyez pas dur avec vous même. Même la plus belle vue peut être pris pour acquis quand vous le voyez tous les jours, tout comme la bénédiction d'une bonne santé va souvent incompris.

Dans le bouddhisme zen, il ya un terme pour surmonter la tendance à négliger toutes les grâces qui nous entourent. Il est "l'esprit du débutant" ou "ne-sais l'esprit», et c'est un rappel sans cesse lâcher prise de toutes nos idées préconçues. L'esprit du débutant nous demande de communiquer avec et de l'expérience quel que soit se passe comme si pour la première fois - qu'il s'agisse d'un coucher de soleil ou saluer nos proches quand ils rentrent chez eux à la fin de la journée. Ne-sais l'esprit nous ouvre à la possibilité que les soixante secondes qui suivent se déroulera avec leur propre beauté et d'émerveillement. C'est une façon intéressante d'aborder la vie, parce que le maître Zen Shunryu Suzuki écrit: «Dans l'esprit du débutant il ya de nombreuses possibilités, mais dans les années d'experts il ya peu."

Gratitude Aide à faire face aux difficultés de la vie de

Localisation reconnaissance est un moyen de faire face à des expériences difficiles, stressantes, et négatifs de la vie. La reconnaissance est non seulement ce que nous ressentons intérieurement, mais aussi ce que nous exprimons envers les autres. De cette façon, nous renforçons les liens de nos relations. Essayez de faire un moment d'une partie reconnaissance d'une bénédiction des repas. Cela peut donner toute la famille l'occasion d'exprimer la gratitude tout en apprenant davantage sur l'expérience des autres quotidiens.

La gratitude est un vaccin puissant qui nous inocule contre la négativité. Si vous vous sentez tout type d'émotion négative, vous pouvez le contrecarrer dans les soixante secondes qui suivent en remarquant quelque chose pour laquelle vous en sommes reconnaissants. Utilisez la minute suivante de demander aux autres ce qu'ils sont reconnaissants. La reconnaissance est un moyen de surmonter la recherche du plaisir à court terme. Il nous permet de puiser dans les moyens les plus profondes et plus durables de l'expérience accomplissement. D'ailleurs, quand nous sommes reconnaissants pour ce que nous avons déjà, nous n'avons pas une raison d'être déçu.

Pratique Gratitude

Voici une pratique gratitude qui peuvent avoir un impact immédiat sur votre vie.

Tous les trois ou quatre jours, regarder en arrière au cours de cette période de temps et d'écrire trois à cinq choses qui sont arrivées à la maison pour laquelle vous en sommes reconnaissants. Cela pourrait être l'appréciation d'un acte à quelqu'un genre fait pour vous ou pour l'une des petites choses dans votre vie - cette chaise confortable, la saveur d'un aliment donné, le livre que vous lisez, la musique que vous aimez, l'eau chaude dans votre douche. (Vous n'êtes pas limité à cinq articles.)

Pour ce faire, pour une période de quatre semaines pour voir comment il affecte votre vie. Vous pouvez même suivre la façon dont la reconnaissance impact sur votre humeur, votre sommeil, votre façon de manger, l'exercice, et d'interagir avec les autres.

© 2011. Reproduit avec la permission de l'éditeur,
New World Library, Novato, CA. www.newworldlibrary.com

Source de l'article

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par Donald Altman.

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À propos de l’auteur

Donald Altman est psychothérapeute et ancien moine bouddhiste. Né à Chicago, il réside maintenant à Portland, Oregon, où il enseigne à la Portland State University en tant que membre auxiliaire du programme de neurobiologie interpersonnelle. Il est également professeur auxiliaire à la Lewis and Clark Graduate School of Education and Counselling. Donald siège également au conseil d'administration de «THE CENTER FOR MINDFUL EATING». En plus d'apporter des habiletés et des stratégies de pleine conscience à ceux qui veulent une vie moins chaotique, Donald parcourt le pays en enseignant aux thérapeutes et aux professionnels comment utiliser les interventions cliniques de pleine conscience pour l'anxiété, la dépression et le stress. Visitez son site web http://www.mindfulpractices.com