Quand la vie est stressante ou traumatique ou vous souffrez d'une certaine manière, il semble plus facile de concentrer votre attention ailleurs que sur la situation douloureuse à portée de main. Alors vous vous distraire. Les distractions peuvent inclure la focalisation sur l'avenir, travailler trop dur, la fugue (mentalement ou physiquement), compulsive de manger ou de l'exercice, se livrant à l'alcool ou aux drogues, espacement, ou la diffusion de votre attention d'une chose à l'autre.

Il est naturel de vouloir éviter les sensations sentiment que vous jugez désagréable ou difficile, mais que vous le vouliez ou non, si vous prévoyez pour eux ou pas, qu'ils ne se présentent. Tout comme les bons faire.

Lorsque sensations douloureuses Lève-toi ...

Certaines personnes, surtout si elles souffrent d'une tragédie ou chagrin d'amour, croient que s'ils se mettent à pleurer ils ne s'arrêtent jamais. Ils croient que si elles se sentent vraiment leurs émotions, ils vont perdre le contrôle et quelque chose de mauvais va se passer.

Lorsque douloureuses sensations physiques se présentent et vous n'avez pas bien vous permettre de faire l'expérience, il peut causer du stress. Lorsque vous ressentez une douleur, la peur ou la colère, la localisation et la pratique de ressentir les sensations dans votre corps sans leur résister, le contreventement contre eux, ou essayer de les changer. En faire l'expérience - vous n'avez pas besoin d'agir sur eux.

Lorsque vous profiter pleinement de ce qui se passe à l'intérieur, votre attention a un effet sur les sensations qui se posent, et vous remarquerez qu'ils finissent par passer ou viennent à une fin naturelle. La pratique de la méditation est la meilleure façon de douceur dissoudre le résidu d'un traumatisme passé et les douleurs physiques que nous portons tous en nous.

Le défi d'une maladie ou d'un diagnostic grave

Un des moments les plus difficiles de se concentrer sur le moment présent, c'est quand vous êtes malade ou de recevoir un diagnostic sérieux. Pourtant, c'est le moment où cette prise de conscience est le plus précieux.

Cela me rappelle un de mes étudiants de méditation qui m'ont envoyé un article de journal à propos de son amie, une femme 51 ans contre le cancer. Cet ami était un personnalité de type A qui connaissait le succès dans tout ce qu'elle faisait, y compris l'exécution et l'achèvement de plusieurs longues distances marathons. Mon étudiant envoyé cette note ainsi que l'article:

Mon ami vient d'apprendre qu'elle a un cancer rare potentiellement mortelle - seulement sur les gens 300 un an sont diagnostiqués avec elle. Elle se concentrant sur la chirurgie spécialisée, qu'elle suivra avec des traitements de radiothérapie. Avez-vous des conseils pour elle?

Je l'ai fait. C'était le même conseil que j'avais été offrant depuis des années. J'ai écrit:

En plus d'avoir la chirurgie et la radiothérapie, je recommande vos amis apprendre à méditer et pratiquer au moins une fois par jour, chaque jour, maintenant et après la chirurgie. La méditation vous aider à soulager le stress, elle est confrontée - mentalement, émotionnellement et physiquement. Le stress a été montré pour supprimer le système immunitaire, et lorsque le système immunitaire est affaibli, il ne peut pas combattre les cellules cancéreuses façon la plus efficace. Le stress peut aussi inhiber le processus de guérison du corps naturel une fois que la chirurgie et les traitements sont terminés.

En attendant sa chirurgie et ses traitements, j'encourage votre amie à ramener son attention sur le moment présent. La tendance est pour la plupart d'entre nous de se concentrer sur l'avenir: Quand mon cancer aura disparu, alors je continuerai ma vie, mais cette façon de penser peut l'empêcher de vivre la vie qu'elle vit maintenant.

Bien sûr, elle a besoin de passer du temps à planifier et à penser à l'avenir - pour arrondir les fonds, chercher des réponses, prendre soin des besoins futurs de sa famille. Mais se donne-t-elle le temps de ralentir et de profiter de la vie qu'elle a déjà? Se donne-t-elle la permission de ressentir tous ses sentiments? Découvrez le monde dans lequel elle vit maintenant?

Je suggère qu'elle apprécie chaque jour: les repas tranquillement, les promenades pleines d'esprit, le temps dans la nature, et la compagnie de la famille et de bons amis. Ces petites choses créent une vie précieuse, que vous ayez un cancer ou non. Ce moment, ce moment même, c'est tout ce dont nous pouvons être sûrs.

J'ai donné mon élève des ancres mindfulness simples pour transmettre à son ami, comme en accordant une attention au corps et le souffle. Ces pratiques allait l'aider, même si le cancer n'a pas disparu.

Il est important d'être présent dans nos vies, que nous soyons en bonne santé ou pas, heureux de notre travail ou non, amoureux ou non, se sentir bien sur nous-mêmes ou non. . . parce qu'on ne sait jamais ce qui va se passer ensuite. Et étant présent est la meilleure façon de se préparer à toute éventualité.

© 2012 par Sarah McLean. 
Reproduit avec la permission de l'éditeur,
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Source de l'article

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À propos de l’auteur

Sarah McLean, une enseignante inspirante de la méditation contemporaine, rend la méditation accessible à tous. Elle a passé une grande partie de sa vie à explorer les traditions spirituelles et mystiques du monde. Elle a vécu et étudié dans un monastère bouddhiste zen, a médité dans des ashrams et des temples en Inde et en Extrême-Orient, a séjourné dans des camps de réfugiés afghans, a parcouru la Route de la Soie du Pakistan jusqu'en Chine, a traversé le Triangle d'Or en Asie du Sud. Nonnes bouddhistes tibétaines à Dharamsala. Sarah est la directrice fondatrice de La méditation Institut McLean, une entreprise éducative offrant des cours de méditation, des retraites de découverte de soi et des programmes de certification de formation des enseignants qui ont transformé des milliers de vies et lui ont valu les éloges de ses pairs et de ses étudiants.