Le syndrome de surcharge : comment y faire face et apprendre à dire « non »

surfeur avec une petite planche de surf face à d'énormes vagues
Image analogicus 

Un trente-ans, la mère autrefois jeune et enthousiaste au point le découragement, l'insomnie, et des épisodes de pleurs d'un mois après avoir entrepris la présidence de la section locale de la ZEP. Elle avait déjà eu un horaire très chargé, avec quatre organisations bénévoles et d'un ménage complet des responsabilités. Après elle a été encouragée par son médecin à abandonner plusieurs de ses postes de bénévoles, elle a complètement récupéré de ses symptômes en seulement quelques semaines.

Après un professeur de collège en général optimistes cinquante-ans avait été promu au vice-doyen, il a été félicité pour son efficacité et a été invité par le doyen d'assumer des responsabilités supplémentaires pour quelqu'un qui va en congé sabbatique. Dans les deux mois, comme il est devenu conscient du manque de temps pour effectuer toutes ces fonctions, il a développé l'insomnie, l'anxiété, la dépression et des douleurs thoraciques. Après un examen physique normal et un électrocardiogramme, il a été instamment prié de dire à son supérieur que pour raison de santé, il ne serait plus responsable des tâches supplémentaires. Il a fallu seulement une semaine pour reprendre son état de santé normal.

Un jeune, réceptionniste précédemment heureux dans le bureau d'un psychiatre progressivement développé une dépression, d'insomnie, crises de larmes, et la peur d'aller travailler. Après une discussion avec son employeur, elle a accepté de quitter son emploi et récupéré en seulement quelques semaines. Dans son cas, ce n'était pas tant la quantité de travail qui a été impliqué, mais plutôt le contenu de la communication des angoisses des patients et des dépressions.

Syndrome de surcharge: Temporaire?

Le «syndrome de surcharge» est un état temporaire d'anxiété et de dépression qui résulte d'un trop grand nombre d'obligations de travail, de ménage, de bénévolat ou sociales et qui s'atténue rapidement après avoir réduit les responsabilités excessives. La pression extérieure pour accepter ces responsabilités est généralement un facteur important, bien que beaucoup semblent désireux d'assumer les tâches supplémentaires initialement. Cela peut être comparé à une surcharge d'une prise électrique et à un coup de fusible.

Les obligations excessives peuvent soit être réparties dans une variété d'activités différentes, ou dans trop de responsabilités au sein d'un même travail. Cette situation est de plus en plus fréquente en raison d'un mode de vie de plus en plus occupé, et la plupart d'entre nous l'expérimentent tôt ou tard.

Habituellement, ce sont les gens qui travaillent dur, auparavant optimistes, qui sont les plus enclins à cette condition. Ce sont eux qui sont le plus souvent sollicités pour assumer des responsabilités supplémentaires, non seulement en raison de leur efficacité, mais aussi en raison de leur nature agréable, ce qui les rend moins susceptibles de refuser. L'anxiété et la dépression qui en résultent semblent inhabituelles pour eux, puisqu'ils étaient auparavant heureux.

Les pessimistes peuvent également développer cette condition. Parmi les exemples courants, citons les femmes au foyer qui se joignent à un trop grand nombre d'organisations bénévoles sans savoir combien de temps sera vraiment nécessaire, les travailleurs qui assument simplement trop de tâches différentes dans leur travail, ou une combinaison des deux.


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De "Je peux gérer" à "Je ne peux pas tout faire!"

Au moment où les responsabilités additionnelles sont offertes, la personne s'attend à ce qu'ils puissent être facilement traités, ou elle peut se sentir obligée de les accepter et elle serait gênée de refuser. Étant donné que ces tâches sont habituellement offertes avec l'assurance qu'elles ne devraient prendre qu'un minimum de temps et d'efforts, il peut être embarrassant quand on doit quitter parce que la tâche met en danger sa santé. L'anxiété se développe de peur d'être incapable d'accomplir toutes les tâches à ses normes généralement élevées.

Au fur et à mesure que l'anxiété augmente, avec des sentiments croissants de piégeage, la dépression s'installe, avec son sentiment de désespoir et de culpabilité. L'irritabilité et les sautes d'humeur perturbent souvent la communication de la famille. La fatigue, l'incapacité à prendre des décisions et la perte d'efficacité résultent souvent de l'anxiété-dépression qui en résulte et aggravent encore la situation. Les sorties récréatives et d'exercice antérieures sont écartées de l'apathie et du manque de temps. L'insomnie, surtout l'éveil au milieu de la nuit et l'inquiétude des tâches inachevées, peuvent les laisser épuisés le lendemain matin.

Finalement, beaucoup de ces gens seront prêts à abandonner certaines de leurs tâches en excès, souvent seulement après que la situation devient désespérée. Étant donné que certains peuvent être à la baisse des activités de surcharge sur les conseils de leurs médecins, ils évitent la stigmatisation d'être un lâcheur. Comme la plupart des n'ont pas déjà été déprimé, ils seront généralement pas besoin de conseils spécialisés. Souvent ils améliorent tout simplement en laissant tomber les montants excédentaires de l'obligation. D'autres qui ne guérissent pas rapidement peut exiger des conseils.

Gestion de la surcharge: apprendre à dire «non»

La gestion idéale du syndrome de surcharge est d'empêcher qu'il se produise en premier lieu. Cela peut être accompli en étant conscient de cette condition et en évitant les obligations excessives.

D'abord, il faut apprendre quand dire "non!" Cela ne signifie généralement pas le rejet des responsabilités déjà convenues à l'avance, à moins que ce soit une question de santé. Un exemple est le devoir d'un médecin de répondre à ses patients quand ils tombent malades, mais de référer quelqu'un qui n'est pas encore son patient à un autre médecin quand il n'y a pas assez de temps pour faire un travail adéquat.

Quand quelqu'un est appelé à prendre un poste de bénévole pour une organisation digne, beaucoup supposent "Vous ne pouvez pas dire non". Tout ce qu'il faut, c'est une prise de conscience de ses priorités, alors il devient plus facile de refuser quand il s'agit de préserver le temps et l'énergie pour la plus haute priorité des obligations envers sa famille et sa santé. Cela ne signifie pas que vous devez éviter des défis supplémentaires quand ils sont d'intérêt et peuvent être gérés de manière adéquate.

0ne doit encore être préparé, toutefois, d'accepter des sentiments de culpabilité quand temporaires de refuser les demandes. Il peut être embarrassant pour dire «non» à un superviseur d'emploi ou un ami qui est un bénévole président du comité quand ils te demandent de prendre des responsabilités importantes. Si vous êtes déjà surchargé, vous avez besoin d'un plan spécifique de secours, celui qui est à la recherche de votre aide ignorent d'habitude quoi que ce soit à court d'un refus ferme.

Une fois que vous reconnaissez que vous souffrez d'une surcharge de l'anxiété ou la dépression, vous pouvez récupérer plus rapidement en faisant appel à l'aide de votre médecin. Non seulement cela aide à diagnostiquer la cause, mais il permettrait également un traitement des symptômes et établir une raison acceptable pour arrêter de fumer. D'autre part, si quelqu'un continue dans un modèle sans fin de surmenage au détriment du temps pour la vie de loisirs et de la famille, puis une contrainte interne bourreau de travail peut être la force motrice plutôt que la pression extérieure temporaire.

La prévention vaut mieux que les sur-engagements

N'oubliez pas qu'il est plus facile de prévenir le syndrome de surcharge en anticipant votre capacité et en disant «non» lorsque cela est nécessaire, que de vous engager excessivement dans un état d'anxiété et / ou de dépression. Néanmoins, une fois que cela se produit, vous pouvez toujours obtenir un soulagement rapide en supprimant les obligations excessives.

Réimprimé avec l'autorisation de l'éditeur,
© 1992. Woodbridge Press Publishing Company,
12900 SW Neuvième rue #321, Beaverton, OU 97005.
http://www.woodbridgepress.com.

Source de l'article

Eveil de la dépression
par Jérôme et Nanette Marmorstein.

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À propos des auteurs

Le Dr Jerome Marmorstein est professeur adjoint de médecine à l'Université de Californie du Sud et pratique la médecine interne à Santa Barbara. Ses recherches médicales portent sur la cause et la prévention des maladies.

Nanette Marmorstein est rédactrice et co-rédactrice avec le Dr Marmorstein de leurs nombreux rapports de recherche et articles.

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