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La pandémie a posé des défis sans précédent. Beaucoup d’entre nous ont perdu leur travail, pris des responsabilités de soignant et sont aux prises avec l’isolement social. Les experts ont mis en garde contre une vague imminente maladie mentale en conséquence.
La recherche suggère qu'ils sont largement corrects. Enquêtes en Australie, au Royaume-Uni et Etats-Unis indiquent des taux de dépression, d'anxiété et de pensées suicidaires nettement plus élevés que les années précédentes.
Mais au fil du temps, les gens ont changé leur façon de répondre à la menace du COVID-19. Recherches sur Google sont passés du mal de la pandémie elle-même à des moyens d'y faire face, comme l'exercice et l'acquisition de nouvelles compétences.
Ce pivot indique un nouvel accent sur la gestion du COVID-19.
De nombreuses façons de faire face
Faire face est le processus de répondre efficacement aux problèmes et aux défis. Bien faire face, c'est répondre à la menace de manière à minimiser ses effets néfastes.
Faire face peut impliquer de nombreuses stratégies différentes et il est probable que vous ayez vos propres stratégies préférées. Ces stratégies peuvent être classées de plusieurs façons, mais une distinction clé est entre les stratégies axées sur les problèmes et les stratégies axées sur les émotions.
Quelle est la différence ?
Pour faire face aux problèmes, il faut s'engager activement avec le monde extérieur. Cela peut vouloir dire élaborer des plans d'action, rechercher des informations supplémentaires sur une menace ou affronter un adversaire.
L'adaptation centrée sur les émotions, en revanche, est dirigée vers l'intérieur, essayant de changer la façon dont nous réagissons émotionnellement aux événements et conditions stressants, plutôt que de les changer à leur source.
Les stratégies efficaces axées sur les émotions comprennent la méditation, l'humour et la réévaluation des difficultés pour trouver des avantages.
Les stratégies moins efficaces axées sur les émotions comprennent la recherche de distractions, le déni et la consommation de substances. Bien que ces tactiques puissent conjurer la détresse à court terme, elles ne s'attaquent pas à ses causes ni n'empêchent ses effets à long terme.
Boire pour éviter la détresse est un exemple de stratégie d'adaptation basée sur les émotions. Mais cette façon de faire face ne fonctionne pas à long terme. Shutterstock
Lequel est le meilleur?
Aucune de ces stratégies d'adaptation n'est intrinsèquement plus ou moins efficace que l'autre. Les deux peuvent être efficaces pour différents types de défis.
On dit que les stratégies axées sur les problèmes fonctionnent mieux lorsque nous le pouvons des bactéries le problème.
Cependant, lorsque nous faisons face à un défi inébranlable, il peut être préférable d'ajuster notre réponse en utilisant des stratégies axées sur les émotions, plutôt que de lutter sans succès contre lui.
Stratégies d'adaptation pendant la pandémie
Activité physique et découverte de la nature peut offrir une certaine protection contre la dépression pendant la pandémie. Une étude souligne même les avantages de observation d'oiseaux.
Mais il y a plus de preuves sur les stratégies d'adaptation à éviter. Augmentation des niveaux de utilisation de substances pendant la pandémie sont associés à une plus grande détresse.
Manger trop collations et accéder à trop Médias liés au COVID ont également été liés à des niveaux plus élevés de stress et de dépression. Donc, ceux-ci doivent être consommés avec modération.
L'exercice pourrait être une bonne stratégie pour faire face au stress associé à la pandémie. Shutterstock
Comment puis-je savoir si je ne me débrouille pas bien?
Nous devrions être en mesure d'évaluer dans quelle mesure nous faisons face à la pandémie en jugeant comment nous allons par rapport à notre normale précédente.
Pensez à vous cette fois l'an dernier. Buvez-vous plus, dormez-vous mal ou ressentez-vous moins d'émotions positives et plus d'émotions négatives maintenant?
Si la réponse à l'une de ces questions est «oui», alors par rapport à votre habitude précédente, votre adaptation n'a peut-être pas été aussi bonne qu'elle pourrait l'être. Mais avant de juger de manière critique votre adaptation, il vaut la peine de considérer quelques points.
Votre adaptation est relative à votre défi
La pandémie peut être partagée, mais ses impacts ont été inégaux.
Si vous vivez seul, êtes un aidant naturel ou avez perdu votre travail, la pandémie a été une menace plus importante pour vous que pour beaucoup d'autres. Si vous avez souffert plus de détresse que les autres, ou plus que l'an dernier, cela ne signifie pas que vous vous en êtes moins bien débrouillé - vous en avez peut-être eu plus à gérer.
Les émotions négatives peuvent être appropriées
Vivre une certaine anxiété face à une menace comme le COVID-19 est justifié. Il est également inévitable de ressentir de la tristesse à la séparation de ses proches sous clef. La souffrance ne signifie pas l'inadaptation.
En fait, les émotions désagréables attirent notre attention sur les problèmes et nous motivent à les aborder, plutôt que d'être simplement des signes de fragilité mentale ou de ne pas faire face.
Nous devons, bien sûr, être vigilants pour les problèmes graves, tels que les pensées d'automutilation, mais nous devons également éviter de pathologiser la détresse ordinaire. Toute détresse n'est pas le symptôme d'un problème de santé mentale.
Il faut s'attendre à se sentir en détresse pendant la pandémie et cela peut en fait nous motiver à faire face à l'adversité. Mais attention aux problèmes graves. Shutterstock
De toute façon, faire face n'est pas qu'une question d'émotions
Faire face n'est pas seulement ce que nous ressentons. C'est aussi une question d'action et de recherche d'un sens et d'un but dans la vie, malgré notre détresse. Peut-être que si nous avons maintenu nos relations et fait notre travail passablement pendant la pandémie, nous nous sommes assez bien débrouillés, même si nous avons parfois été misérables.
Faire face au COVID-19 a été un concours inégal
La distanciation sociale et les verrouillages nous ont laissé un répertoire d'adaptation réduit. La recherche d'un soutien émotionnel et pratique auprès des autres, également appelée «adaptation sociale», est rendue plus difficile par les restrictions de pandémie. Sans nos soutiens habituels, beaucoup d’entre nous ont dû faire face à un bras attaché derrière le dos.
Alors n'oubliez pas de vous laisser un peu de mou. Pour la plupart des gens, la pandémie a été un défi unique. En jugeant à quel point nous avons fait face, nous devrions pratiquer la compassion envers soi-même. N'aggraverons pas les choses en nous critiquant pour ne pas avoir mieux fait face.
À propos de l’auteur
Nick Haslam, professeur de psychologie, Université de Melbourne
Cet article est republié de The Conversation sous une licence Creative Commons. Lis le article original.
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