Image Gerd Altmann
Notre monde d'il y a quelques mois a été mis à l'oreille alors que nous nous abritons sur place, nous éloignons des autres et éliminons les rassemblements sociaux. Alors que les arènes sportives, les rues et les gymnases du quartier sont calmes et abandonnés, nous nous retrouvons sans cadre de référence pour faire face à ces changements apocalyptiques de nos vies autrefois prévisibles. Est-ce à dire que l'anxiété, le stress, la dépression et la panique font désormais partie intégrante de la vie?
La réponse est un NON retentissant!
Commençons par une hypothèse de base de l'auto-coaching: les êtres humains détestent - détestent absolument - se sentent hors de contrôle et vulnérables. Nous sommes des machines de survie instinctives, donc lorsque nous ressentons une menace ou une perte de contrôle, nous commençons à mobiliser nos ressources pour nous sentir moins vulnérables et plus en contrôle.
Dans un monde normal, cela pourrait se traduire par l'installation de systèmes d'alarme dans nos maisons, boucler nos ceintures de sécurité ou prendre des vitamines. Mais avec Covid19, nos stratégies de contrôle typiques sont dépassées. Comme un disjoncteur domestique qui «se déclenchera» s'il est surchargé avec trop d'ampérage, nos disjoncteurs émotionnels sont maintenant déclenchés.
L'anxiété et l'inquiétude sont des jumelles conjointes. Vous ne voyez pas l'un sans l'autre. L'inquiétude devient notre stratégie de choix lorsque nous nous sentons hors de contrôle. Pourtant, c'est l'inquiétude chronique et ruminative qui génère et entretient l'anxiété.
Pourquoi nous faisons-nous cela?
Peut-être que vous lisez ceci, pensant que s'inquiéter a du sens, surtout s'inquiéter du chaos futur. À première vue, cela peut sembler pratique et intelligent, mais sur le plan psychologique, avec l'inquiétude compulsive, vous paierez un prix émotionnel inévitable. Cela s'appelle l'anxiété.
Donc, revenons à la question pourquoi? La réponse simple est que lorsque nous nous sentons hors de contrôle et dépassés, nous pensons que nous devons faire quelque chose - n'importe quoi! Et l'inquiétude donne l'impression que nous faisons quelque chose.
Malheureusement, l'inquiétude engendre l'inquiétude. Plus vous faites tourner la roue de l'inquiétude du hamster, plus vous tournez rapidement la roue, plus vous devenez anxieux et plus vous vous sentez hors de contrôle.
D'accord, alors comment cesser de s'inquiéter?
Tout d'abord, il est important de différencier l'inquiétude normale de l'inquiétude névrotique et de l'anxiété. Avouons-le, à moins que vous ne viviez dans une grotte, vous allez ressentir du stress, de l'anxiété et de l'inquiétude face à la propagation de ce virus. Une inquiétude / anxiété normale (peut-être un meilleur mot serait «compréhensible») peut être définie comme une réaction proportionnée à cette pandémie.
Une réaction proportionnée est fondée sur le présent, ne sauraient le futur «quoi que ce soit». C'est une prise de conscience que certaines de nos émotions sont, en fait, inévitables. Et peut-être une différence majeure est qu'une réaction proportionnée consiste à se préoccuper plutôt qu'à s'inquiéter. Laisse-moi expliquer.
L'inquiétude concerne les réactions factuelles et intelligentes à ce qui se passe dans votre vie aujourd'hui. C'est être prudent, se laver les mains et éviter les foules. C'est basé sur des faits.
S'inquiéter, car il traite des résultats futurs du chaos, ne peut pas être fondé sur des faits (car personne ne connaît l'avenir). Par conséquent, l'inquiétude doit être une fiction émotionnelle. Et c'est là que réside la clé: vous voulez vous limiter aux faits, pas aux fictions émotionnelles.
Suggestions d'auto-coaching pour vous aider à traverser ces jours difficiles
Voici quelques suggestions d'auto-coaching pour vous aider à traverser ces jours difficiles. Gardez à l'esprit que chacune de ces suggestions nécessite un engagement continu envers la pratique, la pratique et la pratique.
1. Différencier le fait de la fiction.
Demandez-vous quand vous vous sentez dépassé et anxieux: «Suis-je confronté à des faits ou à des fictions émotionnelles ici et maintenant?» Cela seul vous aidera à prendre du recul.
2. Éteignez ou limitez votre visionnage de télévision et de médias sociaux.
C'est très important. Vous ne pouvez pas vous attendre à neutraliser vos émotions si vous alimentez constamment vos peurs avec des alertes de nouvelles. Vous n'êtes pas à la hauteur d'un média hystérique.
3. Respirez profondément (ou deux).
Placez votre main sur votre ventre pendant que vous inspirez lentement, en sentant votre estomac pousser sur votre main. Retenez votre respiration une seconde et expirez lentement, en sentant votre main pousser. Écoutez et sentez la respiration. Plus vous portez attention à votre respiration, plus vous créerez de séparation de vos pensées et émotions stressantes.
Faites-le périodiquement tout au long de la journée et vous vous entraînerez à passer de votre système nerveux sympathique (réponse au stress) à votre système parasympathique (réponse à la relaxation).
4. Mettez-vous à la terre.
Regarde autour de toi. Faites attention à ce que vous voyez: un canapé, quelques plantes, votre animal de compagnie, la lumière du soleil qui passe par la fenêtre. Reconnaissez que l'hystérie et la panique ne sont pas comme vos plantes ou votre canapé - elles n'existent pas! Sauf si nous leur permettons d'exister dans notre esprit!
Du point de vue de l'auto-coaching, ce n'est jamais la vie qui nous met à genoux. C'est notre réaction qui fait. Covid19 ne fonctionne pas faire nous anxieux. nous permettre à! Cette réalisation simple est stimulante lorsque vous commencez à vous sentir moins victime et mieux à même de séparer vos émotions.
5. Restez présent.
Si vous souhaitez vous donner (et votre psyché) une pause aujourd'hui, essayez d'embrasser l'un de mes adages zen préférés: couper du bois, transporter de l'eau. Faites attention à tous les petits détails de votre vie. Restez concentré. Rester simple.
Peu importe que vous laviez un plat ou que vous fassiez vos factures, soyez présent, soyez concentré. Continuez à engager votre système nerveux parasympathique. Quoi qu'il en soit, couper du bois, transporter de l'eau. Rien d'autre.
6. Mettez vos pensées au défi.
Quand il s'agit de pensées ruminatives et tourbillonnantes, essayez ce mantra: «Arrêtez-le! Laisse tomber!" Prenez une position active avec vos pensées. Être trop passif permet à l'insécurité de vous posséder. Arrête ça! Laisse tomber!
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À propos de l’auteur
Le Dr Joe Luciani est psychologue clinicien en exercice depuis plus de 40 ans. Il est l'auteur à succès international du Série de livres d'auto-coaching, maintenant publié en 10 langues. Son dernier livre est, Désapprendre l'anxiété et la dépression: le programme d'auto-coaching en 4 étapes pour reprendre vie (Goodman Beck, 14 avril 2020). Il apparaît fréquemment à la télévision nationale, à la radio et en ligne, et a été présenté dans de nombreux sites médiatiques nationaux. En savoir plus sur auto-coaching.net.
© 2020 par Joe Luciani. Tous les droits sont réservés.
Extrait avec la permission de l'auteur.
Éditeur: Goodman Beck.
