Image Bessi
Les femmes et les hommes ont un pouvoir personnel incroyable, mais souvent, ils ne réalisent pas leur pouvoir multiforme ou ne savent pas l'utiliser correctement. La compréhension du pouvoir se limite souvent à des comportements impliquant le contrôle, l’agressivité ou l’influence sur les autres. Le pouvoir personnel n'a rien à voir avec ces traits; le pouvoir personnel évolue en sachant, en honorant et en optimisant tout son être.
Le véritable pouvoir personnel provient de la prise de conscience de soi-même de ses capacités positives et négatives. Le pouvoir personnel grandit lorsque nous travaillons pour comprendre qui nous sommes et comment devenir davantage ce que nous voulons être.
"Vraies" femmes? "Vrais hommes?
La société nous imprègne souvent d'images de ce que devrait être une «vraie» femme ou un véritable homme. Des images romantiques de Cendrillon aux versions télévisées et cinématographiques de Superwoman, la ménagère idéale ou la petite amie idéale, il est facile pour les femmes d’oublier que réal Les êtres humains - de vraies femmes - ont un comportement, une forme, une taille, une apparence et des capacités uniques.
Les messages sur la féminité sont souvent confus et contradictoires. On apprend souvent à une femme qu'elle doit être agréable, attentionnée, maternelle et dure. Elle doit avoir besoin de son homme et être soumise, mais elle doit aussi être autonome et indépendante. Elle doit être sexy et passionnée mais pas en charge de sa sexualité. Elle doit être compatissante et attentionnée mais pas trop émotionnelle. Elle doit être intelligente mais jamais plus intelligente que l'homme à côté d'elle. La femme idéale doit être petite, grande, mince, tout en courbes, brune, blonde, sportive, domestique, orientée vers la carrière, nourricière et plus encore. Cette configuration est créée par la peur destructrice. Il veut que les femmes et les hommes perpétuent des attentes impossibles. La peur constructive veut que vous sachiez qu'il y a un grand pouvoir et une grande liberté pour vous libérer des attentes des autres.
Les hommes luttent avec leur propre liste d'attentes impossibles. Avec des images médiatiques qui perpétuent l'idée de l'homme parfait comme grand, sombre et beau, les hommes ont des visions de l'homme idéal placardées devant eux. Cet homme imposant et musclé a de larges épaules, des abdos solides et une force physique incroyable. Il doit garder sa femme, ses enfants et sa maison, mais il ne doit pas être accablant ou puissant. Que l'image soit Superman, James Bond ou un Navy SEAL, les hommes ressentent souvent le besoin d'être une version idéalisée de la virilité - intelligente, avisée, sexy et sage. Il ne doit jamais montrer ses émotions par peur d'être faible. Cet homme idéal doit aussi être compatissant, attentif, attentionné et aimant. Il doit être agressif - mais pas trop agressif - et indépendant - mais pas trop libre. Cet homme idéal doit être amusant, strict, facile à vivre, sensible, dur, redoutable, doux, sauvage, apprivoisé, protecteur et tendre.
La peur destructrice veut que les femmes et les hommes tournent en rond - toujours à la poursuite d'idéaux impossibles. La peur constructive veut que vous remarquiez que ces normes impossibles sont la source de nombreux conflits intrapersonnels et interpersonnels pour les hommes et les femmes.
Qui êtes-vous?
Peut-être que vous savez vraiment qui vous êtes - ou peut-être pas. Peut-être que vous aimez les qualités que vous avez acceptées et adoptées - ou peut-être pas. Quelle que soit votre histoire et quelle que soit la manière dont vous en êtes aujourd'hui, vous avez tellement d'avance sur vous. Que vous soyez un passionné de croissance personnelle comme moi ou quelqu'un qui veut simplement une vie plus joyeuse, peut-être avez-vous envie de mieux comprendre comment optimiser votre moi extraordinaire.
Comme pour d'autres aspects de notre personnalité, les femmes apprennent «comment être des femmes» tôt dans la vie. En regardant les mères, les sœurs aînées, les grands-mères, les tantes, les enseignants et les images médiatiques, nous apprenons - et finalement imitons - les modèles auxquels nous avons été exposés depuis la petite enfance. Les hommes ont appris «à être des hommes» en regardant leurs pères, frères aînés, grands-pères, oncles, entraîneurs et images médiatiques.
Qu'il soit né homme ou femme, nous avons simplement tendance à modéliser ce que nous observons; nous ne pouvons pas l'aider. Couplé à notre ADN unique, l'environnement qui nous entoure fait souvent de nous ce que nous sommes - et l'impact formatif se produit avant que nous ayons la capacité cognitive de comprendre ce qui se passe.
En raison de ces influences naturelles, nous sommes inconsciemment façonnés en un être que nous n'avons pas entièrement choisi d'être. Maintenant, en tant qu'adulte plus conscient, vous pouvez choisir de changer ce qui ne fonctionne pas pour vous et de créer davantage de ce qui vous fait sentir comme vous. souhaitez être.
Comment les enfants apprennent
En substance, tous les enfants apprennent en prêtant attention à certains comportements dans leur environnement. Ils se font une idée de ce qu'ils ont vu et imitent finalement les comportements. Les enfants ont alors tendance à renforcer les comportements qui entraînent une approbation ou d’autres formes d’attention.
Les enfants apprennent également en observant les conséquences du comportement des autres; ils sont plus susceptibles d'imiter des comportements qui sont récompensés d'une manière ou d'une autre. Fait intéressant, de nombreux parents et tuteurs renforcent involontairement les comportements négatifs en accordant beaucoup plus d'attention aux enfants pour ce qu'ils font mal que ce qu'ils font bien. Les enfants, en particulier ceux qui ne reçoivent pas assez d'attention positive, peuvent choisir des comportements qui leur permettront d'attirer l'attention, même s'ils sont de nature négative. Certains deviennent combatifs, imitant souvent le comportement d'un parent agressif. Certains enfants peuvent observer les comportements et résultats négatifs et choisir de courir dans la peur, de geler ou de devenir invisibles d'une manière ou d'une autre. D'autres deviennent des soldats de la paix et des personnes soucieuses de leurs intérêts, s'efforçant de minimiser les troubles familiaux.
En général, les enfants adoptent inconsciemment un mélange de modèles fonctionnels et dysfonctionnels qui les aident à naviguer dans leur monde. À bien des égards, le scénario d'un enfant sur «comment être» est un amalgame de tous les comportements observés, codés et renforcés d'une manière ou d'une autre. Les enfants chanceux grandissent dans des environnements sains qui offrent constamment des occasions d'observer des interactions aimantes et respectueuses entre les parents et les autres membres de la famille.
Malheureusement, de nombreux enfants sont élevés dans des foyers où les époux, les enfants et même les animaux de compagnie sont traités de manière irrespectueuse. Beaucoup sont élevés dans des environnements où les femmes et les qualités nourricières sont négligées, dévalorisées et même détestées. De cette façon, la peur destructive commence son travail quand un enfant est très jeune. Il pénètre dans le corps, l'esprit et l'esprit. Il indique à l'enfant comment être - comment agir - même lorsque ce comportement est destructeur pour lui-même et les autres. C'est en écoutant la voix sage de la peur constructive que le changement est possible. En prenant cette énergie positive et en l’utilisant pour un changement actif, la peur transformationnelle prend vie pour créer les changements nécessaires.
Exercices: L’évolution de vos rôles dans la vie et de vos caractéristiques personnelles
Pour vous préparer à cette série d'exercices, créez un environnement sûr et détendu. Ce segment à plusieurs niveaux peut vous prendre un certain temps. Soyez patient avec vous-même, car les différentes couches abordent des éléments importants de votre travail avec une peur transformationnelle.
Assurez-vous que vous êtes psychologiquement prêt à continuer. Avec votre stylo et votre journal à vos côtés, prenez quelques respirations nettoyantes. Procédez avec une attitude de non-jugement, laissant les pensées et les images surgir comme elles le veulent. La peur destructrice peut intervenir avec des pensées de blâme, de culpabilité ou de jugement; permettez-vous de libérer ces pensées. Lorsque vous êtes prêt, fermez les yeux.
Imaginez vos parents, vos soignants et tout autre modèle principal dans la vie. Permettez-vous d'envisager les rôles incarnés par ces personnes. Lorsque vous êtes prêt, ouvrez les yeux. Pour chaque modèle, que ce soit un parent, un grand-parent, un frère ou une sœur dominante, ou un enseignant ou un entraîneur influent, écrivez leurs noms dans votre cahier. Utilisez une page distincte pour chaque personne. Vous voudrez peut-être travailler avec un modèle à la fois.
À côté du nom de chaque personne, indiquez les différents rôles que vous croyez incarnés par cette personne - les rôles peuvent être: fournisseur, bully, père, homme affaireset tyran. Évitez les pressions de la peur destructrice pour vous dire qu'il existe un modèle «tout bon» ou «tout mauvais». Remarquez si la peur destructrice utilise votre jugement pour vous dire que vous avez "raison" ou "raison" en regardant vos modèles de rôle d'une certaine manière - vos impressions et perspectives personnelles uniques sont ce qui compte. Rappelez-vous que votre but est de remarquer comment les rôles vous ont affecté de manière positive et négative.
Après avoir énuméré les rôles de chaque personne, faites une pause pour respirer. Ensuite, considérez chaque rôle que vous avez énuméré. Sans jugement, mettez un signe plus à côté de ceux qui ont eu un impact positif sur vous. Ensuite, placez un signe moins à côté de ceux qui vous ont affecté négativement. Respirer.
Ensuite, regardez le nom de chaque modèle de rôle; encore une fois, vous souhaiterez peut-être travailler avec un modèle à la fois. Fermez les yeux, imaginez les différents traits - positifs et négatifs - qui étaient les plus prononcés chez chaque personne. Veillez à rester tolérant et sans jugement. Lorsque vous êtes prêt, ouvrez les yeux. Respirer. Sous le nom de chaque personne, créez deux colonnes, l'une marquée «positive» et l'autre marquée «négative». Énumérez les traits positifs de la personne dans une colonne et les traits négatifs dans une autre. La liste positive pourrait se lire: gentil, nourricier, travailleur, patient, et compatissant. La liste négative pourrait se lire: passif, passif-agressif, flou, et non motivé. Avec le père de Thomas comme exemple, la liste positive pourrait se lire: humoristique, travailleur, créatif, diligent, et concentré. La liste négative pourrait se lire: dominateur, irrespectueux, cruel, et insensible. Avec une attitude de non-jugement, créez des listes pour chaque modèle. Lorsque vous avez terminé cette section, faites une pause pour respirer.
Cette partie suivante vous donne l'opportunité de remarquer que certains traits ont un noyau positif mais peuvent devenir négatifs lorsque le noyau positif est soit trop amplifié, soit sous-développé. C'est un concept important, bien que parfois difficile à comprendre. Regardez la liste négative des traits pour chaque personne. Imaginez le trait positif racine au cœur de chaque élément. En utilisant le père de Thomas comme exemple, le cœur de la «domination» pourrait être le trait positif du pouvoir personnel qui est devenu destructeur en raison d'une suramplification du pouvoir et du contrôle. Comme autre exemple, «irrespectueux» serait le sous-développement ou la disparition du respect de soi et des autres. Travaillez avec les traits négatifs de chaque personne, en recherchant lesquels sont le résultat d'un trait trop amplifié et qui sont le résultat d'un sous-développement. Prenez note de vos découvertes en veillant à ne pas porter de jugement. Lorsque vous avez terminé, faites une pause pour respirer.
Dans ces prochains segments, vous aurez l'occasion de regarder vos propres rôles et traits sans jugement. Faites une pause pour respirer. Lorsque vous êtes prêt, fermez les yeux. Imaginez vos propres rôles dans la vie tels qu'ils existent actuellement. Ensuite, ouvrez les yeux et prenez des notes sur vos différents rôles dans la vie. Par exemple, vous pourriez noter: bourreau de travail, fournisseur, faiseur, plaisirou victime. Faites une pause pour respirer. Puis fermez à nouveau les yeux. Imaginez les rôles dans la vie que vous aimeriez ouvrir ou revendiquer comme les vôtres. Lorsque vous êtes prêt, prenez des notes sur vos désirs. Soyez aussi spécifique que possible. Par exemple, vous pourriez noter: amoureux, bénévole, parent actif, mari tendre, fournisseur équilibré, être en bonne santé, etc.; laissez beaucoup d'espace entre chaque rôle. Pause pour respirer. Ensuite, à côté de chaque rôle, écrivez trois actions très spécifiques que vous pouvez entreprendre pour animer vos rôles existants et en créer de nouveaux avec passion. Par exemple, à côté de amant, vous pourriez écrire: (1) Je vais faire un rendez-vous avec mon partenaire une fois par semaine; (2) Je veux devenir plus enjouée dans la chambre à coucher. J'investirai dans de la lingerie sexy et de l'huile de massage; (3) Je prendrai plus de temps pour jouer attentivement avec mon partenaire afin que notre relation ait une intimité plus ludique.. Pause pour respirer.
Sans jugement, imaginez vos traits positifs et négatifs. N'hésitez pas à fermer les yeux. Abstenez-vous de vous juger - permettez-vous simplement de noter les traits qui vous sont utiles (ceux qui améliorent votre vie) et ceux qui vous nuisent (ceux qui créent des difficultés dans votre vie). Pause pour respirer. Ensuite, faites deux listes - une pour les traits positifs qui fonctionnent pour vous et une pour les traits négatifs qui agissent contre vous.
Faites une pause pour respirer. Ensuite, mettez un signe plus à côté de ces traits positifs que vous souhaitez augmenter ou équilibrer. Par exemple, vous pourriez noter dans votre colonne positive que vous êtes prévenant. Si vous êtes satisfait de votre niveau de considération, vous ne feriez aucune marque. Si vous souhaitez augmenter votre niveau de considération, vous ferez une note positive. Ensuite, mettez un signe moins à côté de ces traits négatifs que vous êtes vraiment prêt à investir dans la diminution ou l'équilibrage. Par exemple, vous avez peut-être remarqué que vous êtes sarcastique. Si vous souhaitez investir dans la diminution de ce trait, vous placez un signe moins à côté. Faites une pause pour respirer.
Enfin, permettez-vous d’envisager des moyens de changer votre vie. Rappelez-vous, la peur destructrice ne voudra pas que vous soyez concret ou détaillé; il sait que vous êtes moins susceptible de créer des changements sans spécificité ni cohérence. Remarquez tous les traits - positifs et négatifs - qui sollicitent votre attention. Dressez une liste de trois moyens concrets et concrets pour créer un équilibre et une énergie bénéfique dans ces domaines. Par exemple, si vous êtes sarcastique avec votre partenaire ou avec d'autres personnes de votre vie, vous pouvez créer un changement en procédant comme suit: (1) Je vais demander à mon partenaire de me laisser savoir doucement quand je suis sarcastique; (2) Quand mon partenaire me dit que je suis sarcastique, je ne deviendrai pas combatif ou défensif - je vais écouter; (3) Je vais prendre la responsabilité et reformuler mon commentaire afin que mon message soit direct et gentil. Complétez ceci pour chaque trait de votre liste. Pause pour respirer. Bien joué.
Il peut être très difficile de mettre vos objectifs en action. Le changement est un défi, même dans les meilleures circonstances. En tant que tel, vous pouvez naturellement trébucher de temps en temps. Ayez confiance que ce que vous écrivez dans vos exercices sera toujours disponible pour référence. Votre travail acharné dans chaque exercice ne sera jamais perdu - vous pouvez vous tourner vers vos exercices à tout moment pour vous guider, vous renforcer et vous soutenir.
Bien que le changement soit, par nature, souvent très difficile et exigeant, le voyage est finalement enrichissant au-delà de toute croyance. Vous pouvez absolument atteindre vos objectifs avec patience, dévouement et effort. Comme un ami me l'avait dit un jour: «Même le plus puissant danseur de ballet trébuche et tombe. Le secret est de se relever et de danser. »Alors, ayez confiance en votre capacité à vivre la vie que vous voulez et à danser comme vous le souhaitez.
Croyez en vous et en votre voyage
En embrassant les rôles que vous choisissez dans la vie, vous remarquerez que vous devenez plus joyeux et passionné. En développant les caractéristiques qui vous font vous sentir bien dans votre peau et dans vos actions, votre estime de soi s'épanouira. Au fur et à mesure que vous diminuez ou abandonnez les traits qui vous retiennent, vous étouffent ou vous rendent moins que fier, vous constaterez que vous aimez vraiment - et même vraiment aimer - la personne dans le miroir. Vous devenez le modèle que vous souhaiteriez avoir et vous devenez le type de modèle dont le monde a vraiment besoin.
Rappelez-vous que la peur destructive voudra vous retenir. Il veut vous rendre moins que l'individu extrêmement conscient de vous-même et joyeux que vous êtes censé être. La peur constructive veut vous libérer. Il veut que vous sachiez que vous importez, que votre vie compte. Il veut que vous reconnaissiez que, peu importe à quel point votre passé a été négatif ou destructeur, vous créez la conscience et les outils pour vous libérer. Vous, incroyable, transformez votre vie.
© 2019 par Carla Marie Manly. Tous les droits sont réservés.
Publié par Familius LLC. www.familius.com
Source de l'article
Joie de la peur: Créez la vie de vos rêves en faisant de votre ami la peur
par Carla Marie Manly PhD.
Si vous vous retrouvez à fuir la peur, vous courrez dans la mauvaise direction. La peur exige que nous nous approchions de lui, que nous en prenions conscience et que nous entendions ses messages. Lorsque nous ne le faisons pas, le prix à payer est élevé: anxiété chronique, insomnie, relations dégradées, usage pharmaceutique en flèche, etc. Dans son livre éclairant Joie de la peur, Carla Marie Manly, psychologue clinicienne, explique que la peur, face à la conscience, est le puissant allié et le meilleur ami dont nous avons tous besoin.
À propos de l’auteur
Carla Marie Manly est devenue une autorité reconnue dans le domaine de la peur et des troubles liés à la peur, tels que les traumatismes, l'anxiété et la dépression. Titulaire d’un doctorat en psychologie clinique et d’une maîtrise en counselling, la Dre Manly allie ses compétences en psychothérapie à son expertise en rédaction pour offrir des conseils judicieux et digestibles. Reconnaissant le besoin d'une plus grande conscience somatique dans la société, la Dre Manly a intégré les pratiques de yoga et de méditation à son travail de psychothérapie privée et à ses cours publics. Visitez son site Web à https://www.drcarlamanly.com/
