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Il était une fois un bébé éléphant enchaîné à un pieu dans le sol. La chaîne ne faisait que quelques pieds de long, de sorte que le bébé éléphant ne pouvait que marcher en cercle autour du pieu. Au fil des jours, il a essayé de tirer et de tirer sur la chaîne, mais elle était trop forte. Finalement, il a abandonné et accepté son amplitude de mouvement limitée.
Les années ont passé et le bébé éléphant est devenu un éléphant adulte fort. Même si l'éléphant était maintenant assez fort pour se libérer de la chaîne, il n'a jamais essayé de le faire. L'éléphant s'était habitué à la chaîne et à son espace limité pour se déplacer. Il pensait qu'il était encore limité aujourd'hui, tout comme il l'avait été en tant que jeune lui-même.
Cette allégorie reflète le même comportement qui peut se produire chez les humains. Lorsque nous sommes plus jeunes, nous apprenons des modèles de comportement et des modes de pensée spécifiques de nos parents, de nos pairs et de notre environnement. Ces schémas deviennent profondément ancrés dans nos esprits et peuvent être difficiles à briser à l'âge adulte.
Par exemple, une personne qui a grandi dans un ménage où l'argent était rare peut avoir un état d'esprit de pénurie même lorsqu'elle devient financièrement stable. Ils peuvent se sentir obligés de thésauriser leur argent et d'éviter de prendre des risques financiers, même lorsque ce comportement n'est plus nécessaire.
Quelques autres modèles communs
Modèles de communication
Une personne qui a grandi dans un foyer où les conflits ont été évités, par exemple, peut avoir du mal à communiquer avec assurance ou à exprimer clairement ses besoins dans les relations adultes. Au lieu de cela, ils peuvent recourir à un comportement passif-agressif ou se retirer complètement de la relation. Alternativement, une personne qui a grandi dans un foyer où les cris et l'agression étaient monnaie courante peut avoir du mal à communiquer calmement et de manière constructive dans les relations, recourant à des attaques verbales ou à des menaces lorsqu'elle est frustrée ou menacée.
Briser ce modèle nécessite une prise de conscience des modèles et une volonté d'apprendre et de pratiquer de nouvelles compétences de communication. Cela peut impliquer de résoudre des problèmes émotionnels sous-jacents et de pratiquer de nouvelles techniques de communication avec des amis ou des membres de la famille de confiance. Cela peut également exiger une ouverture aux commentaires et une volonté d'assumer la responsabilité de son style de communication, même lorsqu'il est difficile ou inconfortable. En brisant les schémas de communication qui ne nous servent pas, nous pouvons améliorer nos relations et approfondir notre connexion avec les autres.
Problèmes d'estime de soi
Une faible estime de soi peut affecter de nombreux domaines de notre vie, notamment les relations, la carrière et l'épanouissement personnel. Cela peut entraîner des sentiments d'inutilité, d'anxiété et de dépression, ainsi que des difficultés à fixer des limites ou à prendre des risques.
Par exemple, une personne qui a grandi dans un environnement où ses réalisations ont été minimisées ou rejetées peut avoir du mal à croire en elle-même et en ses capacités d'adulte. Ils peuvent éviter de relever de nouveaux défis ou opportunités par peur de l'échec ou du rejet, ou ils peuvent se contenter de moins que ce qu'ils peuvent réaliser. De même, une personne qui a été maltraitée ou négligée dans son enfance peut lutter contre le blâme et un sentiment d'impuissance, ce qui rend difficile l'établissement de relations saines ou la poursuite de ses objectifs.
Briser les schémas de faible estime de soi nécessite souvent d'examiner et de remettre en question le discours intérieur négatif, de fixer des objectifs réalisables, de célébrer les petits succès, de développer des routines d'auto-compassion et de soins personnels et de rechercher le soutien d'amis ou de membres de la famille de confiance. Au fil du temps, avec des efforts et du dévouement, il est possible de briser les schémas de faible estime de soi et de cultiver un sentiment plus positif d'estime de soi et de confiance en soi. Cela peut conduire à plus de bonheur, d'épanouissement et de réussite dans tous les domaines de la vie.
Plaire aux gens
Faire plaisir aux gens peut être un schéma compliqué à briser car il est souvent enraciné dans une peur profonde de la désapprobation ou du rejet. Ceux qui plaisent aux gens peuvent croire qu'ils ne sont utiles ou aimables que s'ils répondent aux besoins et aux attentes des autres. Cela peut conduire à un schéma d'engagement excessif, à négliger ses propres besoins et à sacrifier ses valeurs et ses croyances pour plaire aux autres.
Par exemple, une personne qui a grandi dans un foyer où ses parents ou ses tuteurs avaient des attentes et des exigences élevées peut avoir appris que la seule façon de recevoir de l'amour et de l'approbation était de répondre à ces attentes. À l'âge adulte, cette personne peut continuer à privilégier les besoins et les désirs des autres au détriment des siens, même à leur détriment. Ils peuvent avoir du mal à dire « non » aux demandes ou aux exigences des autres, même lorsque cela entre en conflit avec leurs valeurs ou leurs priorités. Cela peut conduire à l'épuisement professionnel, au ressentiment et à un manque d'épanouissement.
Nous devons être prêts à examiner les croyances et les peurs sous-jacentes qui motivent le comportement et nous engager à développer de nouvelles compétences et habitudes qui donnent la priorité aux soins personnels et à l'auto-compassion. Il peut s'agir d'établir des limites claires avec les autres, d'apprendre à dire « non » sans culpabilité et de rechercher le soutien d'amis de confiance. Cela peut également impliquer d'apprendre à identifier et à remettre en question le discours intérieur négatif et les croyances renforçant le modèle de satisfaction des gens. En brisant ce schéma, les individus peuvent apprendre à hiérarchiser leurs besoins et leurs désirs, à construire des relations plus authentiques et épanouissantes et à vivre des vies plus satisfaisantes.
Le perfectionnisme
Le perfectionnisme est un modèle de comportement qui peut avoir des effets positifs et négatifs sur les individus. D'une part, la recherche de l'excellence et l'établissement de normes élevées peuvent motiver et mener à la croissance et à l'accomplissement personnels. D'autre part, le perfectionnisme peut devenir problématique lorsqu'il conduit à des attentes irréalistes, à la peur de l'échec et à l'autocritique.
Par exemple, une personne qui a grandi là où le succès était très apprécié et où les erreurs étaient fortement critiquées peut avoir développé un modèle de perfectionnisme pour éviter les critiques et maintenir l'approbation. À l'âge adulte, cette personne peut avoir du mal à prendre des risques ou à essayer de nouvelles choses, craignant que l'échec ne soit perçu comme un défaut ou une faiblesse personnelle. Ils peuvent également ressentir de l'anxiété et du stress liés au respect de leurs normes élevées, conduisant à l'épuisement professionnel ou au désengagement.
Briser le schéma du perfectionnisme nécessite une volonté de recadrer ses croyances et ses attitudes concernant le succès, l'échec et l'estime de soi. Cela peut impliquer de développer la compassion envers soi-même et l'acceptation de ses imperfections, de remettre en question les attentes et les croyances irréalistes et de faire de petits pas vers la prise de risques et la vulnérabilité. En brisant le schéma du perfectionnisme, les individus peuvent réduire l'anxiété et l'autocritique, cultiver une plus grande résilience et confiance en soi, et mener une vie plus épanouissante et satisfaisante.
Problèmes d'évitement
L'évitement est un comportement typique qui peut avoir des conséquences négatives sur la vie d'un individu. L'évitement peut être particulièrement dommageable lorsqu'il devient une habitude qui empêche les individus d'aborder des problèmes importants ou d'apporter les changements nécessaires dans leur vie. Les personnes évitantes peuvent manquer des opportunités de croissance personnelle et professionnelle, et elles peuvent avoir besoin d'aide pour établir des relations significatives avec les autres.
Par exemple, une personne qui a grandi là où les conflits étaient évités peut avoir appris qu'il valait mieux se taire et éviter les confrontations. Cette personne peut éviter les conversations difficiles ou les situations qui pourraient mener à des conflits, même si cela est nécessaire ou bénéfique. Ils peuvent également éviter de relever de nouveaux défis ou de poursuivre leurs objectifs par peur de l'échec ou du rejet.
En brisant le schéma d'évitement, les individus peuvent cultiver une plus grande résilience et un plus grand courage, et construire des relations et des expériences plus épanouissantes et significatives dans la vie. Briser les schémas d'évitement nécessite une volonté d'affronter ses peurs et de sortir de sa zone de confort. Cela peut impliquer la pratique de techniques de pleine conscience et de relaxation pour gérer l'anxiété et l'élaboration d'un plan pour affronter et surmonter progressivement les comportements d'évitement. Cela peut également inclure le développement de l'auto-compassion et un état d'esprit de croissance qui valorise l'apprentissage et le progrès plutôt que la perfection ou le succès.
Problèmes de contrôle
Les problèmes de contrôle peuvent être un modèle de comportement difficile qui peut avoir des conséquences négatives sur les relations. Les individus contrôlants croient souvent qu'ils savent ce qui est le mieux, pour eux-mêmes et donc pour les autres, et peuvent ressentir le besoin de contrôler non seulement leur environnement mais aussi les personnes qui les entourent afin de se sentir en sécurité. Ce schéma peut conduire à des relations tendues, à l'isolement et à des sentiments de ressentiment et de frustration.
Par exemple, une personne qui a grandi là où le chaos et l'imprévisibilité étaient courants peut avoir développé un comportement de contrôle pour ressentir un sentiment de stabilité et de sécurité. À l'âge adulte, cette personne peut avoir du mal à faire confiance aux autres, à déléguer des tâches ou à prendre des décisions, ou à abandonner le contrôle de son environnement ou de ses relations. Cela peut entraîner des tensions et des conflits dans les relations et des difficultés à s'adapter au changement ou à des événements inattendus.
Libérer des schémas de contrôle destructeurs nécessite de développer de nouvelles compétences et habitudes qui privilégient la flexibilité, la confiance et des limites saines. Cela nécessite de développer la conscience de soi, la pleine conscience et d'apprendre à accepter l'incertitude et le changement comme une partie naturelle de la vie. Nous pouvons cultiver des relations plus bénéfiques et plus épanouissantes, développer une plus grande résilience et profiter d'une plus grande tranquillité d'esprit et d'un plus grand bien-être.
Le processus et le résultat
Il peut être difficile et parfois douloureux de briser ces comportements et attitudes développés depuis longtemps. Nous devons être disposés à examiner nos expériences passées et présentes, à remettre en question nos hypothèses et à adopter de nouvelles perspectives et façons d'être.
Le résultat peut être exaltant et profond et est donc très nécessaire si nous voulons vivre une vie épanouissante et pleine de sens.
À propos de l’auteur
Robert Jennings est co-éditeur de InnerSelf.com avec sa femme Marie T Russell. Il a fréquenté l'Université de Floride, le Southern Technical Institute et l'Université de Floride centrale avec des études en immobilier, développement urbain, finance, ingénierie architecturale et enseignement élémentaire. Il était membre du US Marine Corps et de l'US Army ayant commandé une batterie d'artillerie de campagne en Allemagne. Il a travaillé dans le financement immobilier, la construction et le développement pendant 25 ans avant de lancer InnerSelf.com en 1996.
InnerSelf se consacre au partage d'informations qui permettent aux gens de faire des choix éclairés et perspicaces dans leur vie personnelle, pour le bien des communs et pour le bien-être de la planète. InnerSelf Magazine en est à ses 30 ans de publication en version imprimée (1984-1995) ou en ligne sous InnerSelf.com. S'il vous plaît, soutenez notre travail.
Creative Commons 4.0
Cet article est sous licence Creative Commons Attribution-Share Alike 4.0. Attribuer l'auteur Robert Jennings, InnerSelf.com. Lien vers l'article Cet article a paru sur InnerSelf.com
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