Modification du comportement

5 façons de gérer le Doomscrolling

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 Akhenaton Images/Shutterstock

Doomscrolling, selon Merriam-Webster, est "la tendance à continuer à surfer ou à faire défiler les mauvaises nouvelles, même si ces nouvelles sont attristantes, décourageantes ou déprimantes". Pour beaucoup, c'est une habitude née de la pandémie – et qui est susceptible de rester.

Certains experts de la santé recommandent de limiter l'accès aux médias sociaux à réduire les effets négatifs du doomscrolling, et magazines populaires souligner les risques de la dépendance aux réseaux sociaux. Selon la BBC, le barrage de couverture négative du doomscrolling a conduit certaines personnes abandonnant leurs smartphones tout à fait.

Bien que les recherches montrant les effets négatifs du doomscrolling soient convaincantes et que les recommandations sont claires, peu d'entre nous semblent suivre ce conseil bien intentionné. Il y a plusieurs raisons à cela.

Premièrement, bloquer les nouvelles en temps de crise n'est peut-être pas une si bonne idée. Deuxièmement, beaucoup d'entre nous ne répond pas bien se faire dire ce que nous pouvons et ne pouvons pas faire.

Enfin, se faire demander de ne pas faire quelque chose peut aggraver les choses. Cela peut nous pousser dans un état d'esprit négatif et nous faire moins susceptibles de changer notre comportement.

Plutôt que d'arrêter le doomscrolling, et si nous devenions simplement meilleurs à le gérer ?

Il est utile de commencer par reconnaître qu'il est parfaitement normal de rechercher des nouvelles et des informations en temps de crise. En fait, cette réponse est ancrée chez nous, les humains.

Rester attentif au danger fait partie de notre mécanisme de survie. La collecte d'informations et la préparation à faire face aux menaces sont essentielles à notre survie depuis des millénaires.

À l'heure actuelle, de nombreuses menaces nous guettent : une guerre en Europe qui pourrait dégénérer en conflit nucléaire, une pandémie qui a déjà tué des millions de personnes et des prévisions de catastrophe climatique, ainsi que de nombreuses autres catastrophes naturelles et conflits humains à travers le monde.

Dans ce contexte, il n'est pas surprenant que nous voulions être attentifs au danger. Vouloir en savoir plus sur ce qui se passe et se doter des dernières informations est parfaitement raisonnable.


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Plutôt que d'éviter complètement les nouvelles, assurons-nous que nous obtenons ce dont nous avons besoin de nos interactions avec les nouvelles. Voici cinq suggestions pour y parvenir.

1. Choisissez combien de temps vous allez investir dans la consommation des actualités

Pourquoi ne pas inclure tous les moyens d'accéder aux actualités ? Quelle quantité de temps chaque jour vous semble raisonnable ? Une fois que vous avez une fenêtre de temps, essayez de vous y tenir.

2. Soyez conscient du biais de confirmation lorsque vous choisissez ce que vous consommez

N'oubliez pas que vous êtes le consommateur et que vous pouvez choisir sur quoi vous renseigner. Cependant, nous devons être conscients d'une tendance que les psychologues appellent "biais de confirmation”. C'est à ce moment que nous privilégions les informations qui soutiennent nos croyances ou nos points de vue existants.

En d'autres termes, nous cherchons parfois des nouvelles qui confirment ce que nous croyons déjà. C'est peut-être l'une des raisons pour lesquelles vous avez cliqué sur cet article. Soyez donc simplement conscient de cette tendance et soyez conscient de ce que vous ne choisissez pas de lire.

3. Vérifiez la source

Chaque fois que vous consommez quelque chose, il est utile de connaître sa source. Qui a posté cette information ? Pourquoi le partagent-ils avec vous ? Essaient-ils de vous convaincre de quelque chose ? Essaient-ils de vous manipuler pour que vous pensiez ou vous comportiez d'une manière particulière ?

Connaître les réponses à ces questions vous aidera à garder le contrôle de la façon dont vous utilisez les informations que vous avez recueillies.

4. Rappelez-vous que les choses ne sont pas toujours noires ou blanches

Nous vivons dans un monde de plus en plus polarisé. Selon les psychologues, la « pensée polarisée » est une distorsion cognitive (erreur de réflexion) qui peut survenir lorsque nous sommes sous pression. C'est la tendance à voir les choses en noir ou en blanc, plutôt que de reconnaître que nous vivons dans un monde avec de nombreuses couleurs et nuances de gris.

Trouvez des moyens d'avoir des opinions bien arrêtées tout en restant curieux des autres opinions. La sélection et la consommation d'articles qui représentent des opinions divergentes peuvent soutenir cela.

5. Soyez biaisé vers le positif

L'une des raisons pour lesquelles le doomscrolling peut être si préjudiciable est que beaucoup d'entre nous sont attirés par les informations négatives. Les psychologues appellent cela le «biais de négativité”. D'un point de vue évolutif, il a été important pour nous de donner la priorité aux stimuli négatifs (menaces telles que les prédateurs) par rapport aux stimuli positifs (profiter de la chaleur d'une journée d'été).

Pour contrebalancer cette tendance, nous pouvons adopter un biais vers le positif lorsque nous consommons des nouvelles. Concrètement, cela signifie rechercher des nouvelles positives pour équilibrer notre expérience de rester à jour.

Géré correctement, se tenir au courant des dernières nouvelles peut vous aider à vous sentir mieux informé et capable de réagir au cas où cela deviendrait nécessaire. Si nous allons doomscroll, faisons-le bien.La Conversation

Éditeur InnerSelf : # 6 : Soyez prêt à changer de point de vue ou d'opinion lorsque vous êtes confronté à de nouvelles informations.

A propos de l'auteur

Christian van Nieuwerburgh, Professeur de coaching et de psychologie positive, RCSI Université de Médecine et des Sciences de la Santé

Cet article est republié de La Conversation sous une licence Creative Commons. Lis le article original.

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