Garder votre équilibre peut être un défi en période d'incertitude. Léonard Cotte / Unsplash, CC BY
Aux États-Unis, les Coronavirus marquent six mois de coronavirus, les défis de faire face à la vie pendant une pandémie continuent d'évoluer. Plus récemment, la réouverture de certaines parties de la société dans des conditions instables et la menace persistante créent de formidables exigences pour les individus et les communautés.
En regardant comment les gens ont réagi à des traumatismes de masse dans le passé - pensez aux attaques terroristes du 9 septembre ou aux suites de l'ouragan Katrina - chercheurs en psychologie comme nous peut savoir quelles stratégies d'adaptation ont été historiquement efficaces. Par exemple, les gens ont pu stimuler leur estime de soi et réduire la pensée négative à la suite du 9 septembre, s'ils se livraient à des activités qui correspondaient à leurs valeurs, objectifs et responsabilités personnels. Ils pouvaient trouver un sens à ce qu'ils faisaient, interprétant leurs actions de manière positive.
Ainsi, alors que des traumatismes comme ce genre d'événements peuvent entraîner de l'anxiété et de la dépression, ils peuvent également ouvrir la voie à la résilience et à la récupération. À mesure que la situation et les stress liés à la pandémie de coronavirus évoluent, nos recommandations sur les stratégies d'adaptation pourraient être les plus utiles.
Les repas en plein air dans un restaurant vous semblent-ils valables? Alexi Rosenfeld / Getty Images Divertissement via Getty Images
Les problèmes de santé mentale changent avec le temps
Les détails de cette pandémie rendent difficile l'évaluation des risques. À moins que vous n'ayez perdu une connaissance, un ami ou, plus tragiquement, un membre de la famille, le nombre croissant de personnes frappées par COVID-19 peut ressembler à de simples statistiques, détachées de la réalité du moment. Pour de nombreuses personnes, le coronavirus se cache «là-bas». La proximité ou l'imminence du danger qu'il représente est loin d'être certaine.
Les perceptions individuelles des risques sont prises au piège dans un enchevêtrement de politique et d'informations provenant de sources concurrentes. Il est difficile de s'installer sur un récit social partagé concernant ce qui est un fait ou une fiction, ou une réaction excessive ou insuffisante. Et tout cela se déroule dans un pays divisé tourmenté par les protestations et les tensions raciales.
Contrairement à une catastrophe naturelle telle qu'un ouragan, une tornade, un tremblement de terre ou une attaque terroriste, la pandémie s'éternise et n'a pas de résultat précis. La fin de la crise du COVID-19 semble lointaine, car les traitements ou vaccins promis ne seront pas disponibles pendant des mois, au moins.
L'ouverture, associée à une pandémie sans date d'expiration, crée ambivalence et insécurité. La promesse d'un retour à la normale s'accompagne de préoccupations légitimes et continues concernant la santé et la sécurité.
Ces aspects de la crise du COVID-19 appellent à utilisation flexible des stratégies d'adaptation pour s'adapter à l'évolution des circonstances. Techniques fondées sur la recherche qui étaient utiles au début de la pandémie, alors que les gens s'inquiétaient principalement de rester en bonne santé pendant le verrouillage obligatoire, sont toujours d'actualité aujourd'hui - comme s'engager dans des activités axées sur la valeur, accepter des expériences négatives sans jugement et aller de l'avant dans la vie, et organiser le soutien social. Mais ils ne sont pas nécessairement suffisants pour faire face aux circonstances fluides et aux défis créés par la réouverture de la société.
Façons de cultiver la résilience en vous
Trois stratégies - la réévaluation cognitive, l'adaptation axée sur les problèmes et la culture de la compassion et de la tendresse - semblent particulièrement bien adaptées aux réalités changeantes de la pandémie.
Vous pouvez choisir d'accentuer les aspects positifs de tout être à la maison ensemble. vgajic / E + via Getty Images
La réévaluation cognitive consiste à recadrer la façon dont on interprète un événement ou une situation émotionnelle ou stressante pour réguler ou neutraliser son impact nocif. Vous pouvez penser au travail à domicile, par exemple, comme une opportunité de passer plus de temps avec votre famille, de vous adonner à des passe-temps ou de vous laisser prendre par des projets, plutôt que comme une menace pour la sécurité de l'emploi.
Cette stratégie tempère le genre de pensée tout ou rien - comme «le monde n'est pas sûr», «je ne peux rien faire pour aider» et «nos dirigeants ne savent rien» - qui peut conduire les gens sur une voie d'anxiété, d'inquiétude et de méfiance envers les autres. Au lieu, la réévaluation vous aide à progresser vers perspectives saines sur les situations stressantes, atténue les émotions négatives et stimule les émotions positives et la volonté de participer pleinement à la vie.
L'adaptation axée sur les problèmes peut être une autre stratégie utile. Il encadre une situation stressante un problème à résoudre et alimente la planification et la recherche de solutions pratiques. Par exemple, les personnes qui savent qu'elles se sentent inquiètes ou déprimées après avoir consommé des nouvelles peuvent planifier de surveiller et de contrôler le moment (comme pas avant de dormir), la nature et la quantité de nouvelles qu'elles consomment.
La résolution efficace des problèmes augmente émotions positives, confiance en soi et motivation. Elle diminue également l'impact psychologique des facteurs de stress.
Alors que la société s'ouvre, vous devez peser les avantages et les inconvénients du shopping, des repas au restaurant ou des soins médicaux, en vous appuyant sur les meilleures données disponibles. L'adaptation axée sur les problèmes peut vous aider à décider si une activité est sûre et conforme à vos valeurs personnelles et aux besoins des autres.
Enfin, une pratique appelée méditation amoureuse peut vous aider à traverser des moments difficiles. Cela implique de contempler et de générer des sentiments positifs et de la tolérance envers vous-même et les autres. La combinaison de la méditation de la tendresse et de l'empathie pour ceux qui ont des opinions politiques différentes, par exemple, peut aider à guérir les liens d'amitié effilochés lorsque le soutien social est le plus nécessaire. Faire une pause chaque jour pour embrasser l'amour et la gentillesse contrebalance culpabilisation, culpabilité, sentiments d'aliénation et d'isolement social.
Les êtres humains sont étonnamment résilients et ont prévalu sur les traumatismes et les tragédies de masse avant - la pandémie COVID-19 ne fera pas exception. Les gens ont prouvé à maintes reprises qu'il est possible de forger et même de prospérer pendant les périodes de troubles et de transition. Ces stratégies d'adaptation peuvent vous aider à sortir de l'autre côté de cette pandémie avec de bonnes perspectives psychologiques.
À propos des auteurs
Craig Polizzi, doctorant en psychologie clinique, Université de Binghamton, Université d'État de New York et Steven Jay Lynn, professeur émérite de psychologie, Université de Binghamton, Université d'État de New York
Cet article est republié de The Conversation sous une licence Creative Commons. Lis le article original.
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