Modification du comportement

Sept stratégies pour prendre le dessus sur la dépression

Sept stratégies pour prendre le dessus sur la dépression

Dr Vasant Lad, fondateur de la Institut ayurvédique d'Albuquerque (Nouveau-Mexique), volume XXV, numéro 4 de Ayurveda aujourd'hui, définit la dépression comme un diagnostic populaire caractérisé par «une perte de plaisir et d'intérêt pour la vie ... accompagnée d'un sentiment de pression, de vide ou de vide, et d'une faible estime de soi». Nous pouvons tous nous sentir parfois déprimés, mais quand cela devient notre attitude dominante, cela peut sembler difficile à surmonter.

L'Ayurveda, la science de la vie, considère tout en termes de jeu de trois éléments - Kapha, Pitta et Vata. De même, Attitude Reconstruction est construite sur l'idée que nous avons des paires d'émotions 3 et que ces émotions sont à la racine de tout ce que nous pensons, ressentons, parlons et agissons. Vous pouvez faire un petit quiz à Attitude Reconstruction et déterminez quelles émotions sont les plus dominantes pour vous, et ainsi, quelle est votre constitution émotionnelle.

Nos trois paires d'émotions sont corrélées avec Kapha (tristesse), Pitta (colère) et Vata (peur). Je pensais qu'il serait intéressant de partager avec vous les trois types de dépression selon l'Ayurveda avant que je ne vous offre mes sept suggestions pour vous libérer de cette condition débilitante. J'espère que vous trouverez cela aussi perspicace que moi.

Les trois types de dépression selon l'Ayurveda 

Principaux signes et symptômes de la dépression de type Kapha

Kapha est en corrélation avec la tristesse, donc si vous avez un kapha fort, vous êtes probablement familier avec ces symptômes, qui comprennent le sentiment de lourdeur, de lenteur et de retrait.

Mélancolie

Sentiments de lourdeur

Excès de table

Obésité

Sommeil excessif

Teint Terne

La lenteur

Actions léthargiques

Comportement monotone

Parler lentement et paresseux

Silence ou discours monosyllabique

Humeurs morbides

Diminution de l'intérêt pour les activités habituelles

Retrait social

Des sentiments de désespoir

Le monde semble terne, sombre et gris

Principaux signes et symptômes du type Pitta Dépression

La dépression de Pitta est caractérisée par la colère qui est prise sur les autres ainsi que sur soi-même. Peut-être reconnaissez-vous ces qualités lorsque vous vous sentez déprimé.


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Irritabilité

Colère

Sens de l'échec

Sentiments d'inutilité (inutilité, faible estime de soi)

Culpabilité et culpabilité

Idées d'auto-dénigrement

Auto-critique

Méfaits ou inconduite

Pensées récurrentes de suicide ou de mort

Passer rapidement d'une idée à l'autre

Jugement

Blague beaucoup, a un faux sourire, garde des sentiments tristes ou des sentiments d'échec à l'intérieur

Trop confiant et trop optimiste

Réagit avec violence ou agression si interrogé

Photosensibilité

Reflux d'acide

Indigestion

Principaux signes et symptômes de la dépression de type Vata

Le troisième type de dépression, le Vata, est caractérisé par la peur, l'anxiété, l'agitation et les sautes d'humeur. Si la peur est votre émotion la plus dominante, vous pourriez être familier avec certains de ces symptômes.

Fluctuante, va et vient comme une brise

Les symptômes sont plus mauvais le soir

Peur et anxiété

Agitation, agitation sévère

Insomnie, se réveillant souvent pendant la nuit

Éveil précoce

Variation diurne de l'humeur - pire à l'aube et au crépuscule

Indécision

Manque de concentration

Sentiment d'indignité

Perte d'appétit

Perte de poids

Malnutrition

Céphalée occipitale ou céphalée

Mal au dos

Constipation

Pleurer silencieusement dans un lieu privé

Discussion excessive

Parler d'une manière saccadée (alternant rapide et lent)

Mood swings

Front plissé

Les coins retournés de la bouche

Posture affaissée

Mauvais contact visuel

Perte de plaisir

Désir sexuel diminué

Aménorrhée chez les femmes

Le monde a l'air sec et incolore

Sept stratégies pour prendre le dessus sur la dépression

Quel que soit le type de dépression que vous ressentez, vous pouvez prendre des mesures concrètes. Je le sais parce que j'ai travaillé avec des gens qui croyaient que leur dépression ne disparaîtrait jamais, et je les ai vus agir pour prendre le virage et trouver la paix, l'amour et la joie auxquels ils aspiraient. Tu peut creuser vous-même hors de ce sentiment de whelming plus ou moins.

1. Atteindre quelqu'un en toute sécurité pour le soutien. Ne soyez pas seul avec vos sentiments de désespoir. Vous n'avez actuellement qu'une seule perspective: la vôtre. Deux têtes valent vraiment mieux qu'une, et d'autres personnes peuvent vous aider à trouver de nouvelles opportunités, solutions et idées que vous n'auriez peut-être pas vues autrement. Il y a toujours quelqu'un - un membre de la famille, un ami, un conseiller ou un groupe de soutien - prêt à écouter. Parfois, il est plus facile de demander l'aide d'un étranger, et c'est exactement ce à quoi servent les lignes d'assistance communautaires.

2. Soyez ouvert aux médicaments. Ne vous jugez pas d'avoir besoin d'aide. La dépression peut épuiser votre énergie et éroder votre santé. C'est une condition physique très réelle, et il n'y a pas de honte à admettre que vous ne pouvez pas vous guérir. Les médicaments peuvent aider dans des moments comme celui-ci - même à court terme, pour vous aider à traverser des moments difficiles. Lorsque vous vous sentez vraiment mal, il est bon de consulter un médecin pour déterminer si les médicaments peuvent vous aider à gérer ces sentiments intenses et bas qui ne semblent pas disparaître.

3. Concentrez-vous sur les détails et prenez de petites mesures réalisables. Ne regroupez pas tous vos malheurs. C'est ce qu'on appelle la mondialisation, et cela vous fera vous sentir dépassé. Essayez de ne pas utiliser des mots comme «toujours», «jamais» et «tout», comme dans «je toujours entrer dans ce correctif, et il neiger fonctionne. Tout dans ma vie est un désordre total. "Vous plongerez seulement plus profondément dans le désespoir, au lieu de relever un défi à la fois.

Notez les problèmes spécifiques sur lesquels vous vous plaignez: relation, travail, décès, erreur, santé, ne pas avoir d'amis, pas d'argent, etc. Cela vous permettra de faire face à une perte, blessure, regret, injustice, violation, ou menace à la fois. Cela peut prendre du temps, mais les progrès que vous faites dans un domaine vous aideront dans d'autres domaines difficiles.

4. Ne rejetez pas vos émotions comme sans importance. Lorsque vous niez vos émotions, vous commencez à créer des blocs qui vont vous épuiser. Bientôt, vous dépenserez toute votre énergie à essayer d'agir différemment de ce que vous ressentez vraiment - et d'éviter la tristesse, la peur et la colère qui sont emprisonnées en vous.

Sortez physiquement cette énergie émotionnelle de votre corps (même si cela semble être la dernière chose que vous voulez faire) en pleurant, en battant et en frissonnant. Faites des sons pour exprimer vos émotions. Si vous pleurez à propos d'une perte, dites "Au revoir!" à ce que tu as perdu en pleurant ou en disant "Je me sens triste." Pour les sentiments d'anxiété, frissonnez en disant, "J'ai peur." 

Reconnaissez votre juste colère en martelant quelque chose d'inanimé, comme un matelas, tout en émettant des sons (comme des grognements, par exemple) ou en disant: "Je me sens tellement en colère!" Vous vous sentirez tellement mieux.

5. Faire un combat contre les pensées inférieures. Ne laissez pas les pensées négatives ne pas être contestées. Entraînez-vous à interrompre le vieux spin et étirez votre cerveau pour trouver quelque chose de positif à chaque interaction. Prenez le contrôle de pensées plus basses, telles que "Il n'y a pas d'espoir" ou "La vie est sombre".

Interrompre et remplacer les pensées orientées vers l'avenir en répétant une déclaration telle que ",Sois ici maintenant. Je ne connais pas le futur. Qu'est-ce qu'une chose positive que je peux faire pour moi aujourd'hui / maintenant? " Remplacer rapidement les pensées d'indignité avec "Je fais de mon mieux, je suis une bonne personne, je suis complète et complèteMon travail consiste à prendre soin de moi-même."

6. Abandonnez "attendre". N'attends pas que quelqu'un te sauve. Vous sortir du désespoir ne peut pas arriver jusqu'à ce que vous reconnaissiez que accompagner besoin d'agir. Les changements comportementaux et émotionnels doivent commencer par vous.

Abandonner les espoirs infondés ou attendre que les autres changent. Ecrivez tout ce que vous souhaitez être différent, puis prenez la première déclaration et mettez-la devant, "J'abandonne tout espoir que ..."Par exemple, "J'abandonne tout espoir que mes parents me comprendront jamais" ou "J'abandonne tout espoir que mon petit ami sera fidèle. " Continuez à répéter l'énoncé, exprimez de manière constructive toute colère ou tristesse qui survient, interrompez la pensée destructrice et concentrez-vous sur ce que vous dites. Bientôt, vous serez en mesure de voir ce qui est vrai pour vous et ce que vous contrôlez maintenant pour chaque élément.

7. Recentrer sur la connexion à vous-même. Ne te juge pas durement. Il a fallu plusieurs mois ou plusieurs années de déceptions accumulées, de faux pas et de circonstances de la vie pour arriver à l'état de désespoir dans lequel vous vous trouvez.

Demandez-vous, "Quel est mon but? Quels sont mes objectifs?" Continuez à demander tous les jours. Ecrivez vos réponses Persistez jusqu'à ce que vous trouviez ceux qui résonnent comme vrai. Puis rappelez-vous de vos objectifs et de votre but Tous les jours. Établissez une série de petites étapes pour atteindre votre objectif et faites simplement une ou deux petites étapes quotidiennes.

Autres suggestions pratiques

En plus de ces sept stratégies de reconstruction d'attitude, le Dr Lad et la médecine ayurvédique recommandent plusieurs autres suggestions pratiques qui sont utiles pour surmonter le sentiment de dépression. Digne de mention est de se lever tôt et regarder le soleil du matin. (La dominance des rayons de couleur rose, orange et dorée augmente les sentiments de bonheur, de joie et de créativité.)

Ne reste pas seul tout le temps. Lève-toi et sois actif. Faites des pratiques spirituelles régulières, telles que le yoga, le pranayama (respiration régulée) et la méditation. Et enfin manger des aliments frais et éviter les comportements négatifs qui peuvent favoriser la dépression. (Cela signifie éviter de fumer, de boire de l'alcool, de consommer de la drogue, de rester éveillé tard le soir, de jeûner et de faire de fréquentes activités sexuelles.)

Prendre le dessus sur la dépression n'est pas hors de votre portée une fois que vous apprenez à canaliser votre énergie vers ce que vous voulez au plus profond de vous-même, au cœur de votre cœur, au lieu d'être passif et de vous sentir déçu. Le pronostic est bon si vous faites votre part pour guérir.

 © 2018 par Jude Bijou, MA, MFT
Tous droits réservés.

Livre par cet auteur

Attitude Reconstruction: Un plan pour construire une vie meilleure
par Jude Bijou, MA, MFT

Attitude Reconstruction: Un plan pour construire une vie meilleure par Jude Bijou, MA, MFTAvec des outils pratiques, des exemples concrets et des solutions quotidiennes pour trente-trois attitudes destructrices, Attitude Reconstruction peut vous aider à arrêter de vous laisser aller à la tristesse, à la colère et à la peur, et à insuffler amour, paix et joie.

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À propos de l’auteure

Jude Bijou, MA, MFT, auteur de: Attitude ReconstructionJude Bijou est un thérapeute de mariage et de famille agréé (MFT), un éducateur à Santa Barbara, en Californie et l'auteur de Attitude Reconstruction: Un plan pour construire une vie meilleure. Dans 1982, Jude a lancé une pratique de psychothérapie privée et a commencé à travailler avec des individus, des couples et des groupes. Elle a également commencé à enseigner des cours de communication à travers l'éducation des adultes du Santa Barbara City College. Visitez son site web à AttitudeReconstruction.com/

* Regarder une entrevue avec Jude Bijou: Comment vivre plus de joie, d'amour et de paix

* Regarder la vidéo: Shiver pour exprimer sa peur de façon constructive (avec Jude Bijou)

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