Vallée de la mort de la Californie. Crédit photo: Max Pixel (CC 0)

Backsliding est livré avec presque toutes les nouvelles habitudes que vous essayez d'intégrer. Je l'appelle l'effet "Dwindle" parce que l'impulsion initiale pour changer une vieille habitude peut diminuer.

Il est facile de perdre de vue les bonnes intentions. Il est courant de se rebeller contre l'effort que la nouvelle action exige, en oubliant pourquoi vous vouliez changer en premier lieu. Votre bavardage mental persistant devient la seule voix que vous entendez, et vous voulez simplement engourdir les émotions du moment avec vos habitudes familières, sûres (et pourtant si destructrices).

Tu t'es engagé à marcher tous les soirs après le travail, mais tu ne peux pas te souvenir de la dernière fois que tu l'as fait.

Le travail est tellement stressant que vous avez décidé que c'était un mauvais moment pour arrêter de fumer.

La résolution de votre Nouvel An de ne pas boire pendant la semaine a longtemps été oubliée.

Peu importe la force de vos intentions au début, les défis invariables de la vie s'enflamment et vous permettent de retrouver facilement votre ancienne habitude. Bienvenue dans l'effet DWINDLE.

Alors, qu'est-ce-qu'il s'est passé? Vous étiez sur un rouleau là-bas pendant un certain temps avec les cours de yoga! Eh bien, des émotions sont apparues (à propos de vous, de votre poids, de votre relation, peu importe) et vous n'avez pas géré la tristesse, la colère ou la peur physiquement et de façon constructive. Au lieu de cela, vous êtes entré en mode de survie et vous êtes revenu à l'habitude familière que vous aviez juré de changer.

L'effet Dwindle peut soit vider votre résolution ou fournir une opportunité d'apprentissage. Avec un peu d'observation et d'introspection, vous pouvez identifier quelques-uns des whens, pourquoi, wheres et whos qui déclenchent vos intentions de sterling.

Gardez les signes avant-coureurs en tête, et vous serez mieux préparé la prochaine fois. Demandez-vous: «Que ferai-je la prochaine fois que cela se produira?

Cinq étapes pour surmonter l'effet Dwindle

Comment pouvons-nous combattre l'effet Dwindle? Faire un changement à long terme dans la vie n'est pas sorcier. Pour actualiser vos objectifs et vos bonnes intentions, faites ces cinq choses:

1. À ces moments cruciaux où vous justifiez ne pas suivre le nouveau comportement --- faites un nouveau choix! Stomp, frissonnez ou pleurez pour faire face à votre colère, votre peur ou votre tristesse. Trouvez un endroit sûr et faites-le avec abandon pendant seulement trois minutes! Vos émotions inexprimées obscurcissent votre capacité à choisir quelque chose de nouveau. Je sais que cela semble radical, mais ce n'est pas le cas. Emote, puis rappelez-vous votre objectif (voir numéro # 2).

2. Avec la prise de conscience, changer les vieilles habitudes EST possible et durable. Localisez vos pensées d'auto-sabotage et trouvez des contradictions qui vous soutiennent. Rappelez-vous de la réalité lorsque vous commencez à renoncer. "Je déteste avoir l'air comme ça, je veux être plus en forme, je le fais pour moi."

3. Assurez-vous que le changement que vous désirez est réalisable, spécifique et raisonnable. Peut-être que vous ne pouvez pas devenir un rat de gym cinq jours par semaine, mais vous pourriez attraper une classe deux matins assez facilement. Et assurez-vous que votre objectif résonne comme ce qui est vrai pour vous.

4. Obtenez un pote qui veut également faire un changement et établir un quotidien, hebdomadaire, ou entre les check-in pour le soutien et la responsabilité. Initiez-vous et contactez-le à l'heure dite, quoi qu'il arrive. Chaque personne reçoit deux à cinq minutes d'écoute (fixez votre propre temps raisonnable). Le premier parle des victoires et des échecs, et des prochaines étapes spécifiques qu'il doit suivre d'ici le prochain check-in, et il apprécie lui-même. Ensuite, changez et écoutez pendant que l'autre personne parle de ce qu'elle fait avec son nouveau comportement.

5. Quand vous choisissez la vieille habitude aujourd'hui, n'abandonnez pas vos bonnes intentions. C'est vraiment OK. Lève-toi et recommence demain. C'est un nouveau jour.

Développer votre stratégie

Développer une stratégie pour les moments de choix où vous commencez à hésiter. Par exemple, choisissez de répéter une vérité fiable qui contredit votre permission de donner la parole (Je fais ça pour moi), rappelez-vous votre objectif, ou révisez le comportement souhaité pour le rendre plus raisonnable et réalisable.

Si vous rechutez, n'abandonnez pas votre objectif. Rappelez-vous juste l'effet Dwindle.

Traitez toutes les émotions qui sabotent vos efforts et continuez à vous assurer que vos démarches pour atteindre votre objectif sont petites et réalisables. Appelez votre copain.

Continuez et vous allez conquérir l'effet Dwindle et se dorer dans une nouvelle confiance dans la vie.

 © 2017 par Jude Bijou, MA, MFT
Tous droits réservés.

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À propos de l’auteur

Jude Bijou est un thérapeute de mariage et de famille agréé (MFT), un éducateur à Santa Barbara, en Californie et l'auteur de Attitude Reconstruction: Un plan pour construire une vie meilleure. Dans 1982, Jude a lancé une pratique de psychothérapie privée et a commencé à travailler avec des individus, des couples et des groupes. Elle a également commencé à enseigner des cours de communication à travers l'éducation des adultes du Santa Barbara City College. Visitez son site web à AttitudeReconstruction.com/

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