ESB Professional / Shutterstock
Bien qu'il soit une source constante de mauvaises nouvelles, Internet regorge également de tentatives de lutte contre la négativité. Une recherche rapide de contenu "inspirant" donne des tas de discours, de chansons et de dictons destinés à donner un sens aux moments difficiles.
Les listes de ces derniers incluront généralement des choses comme "L'imagination est plus importante que la connaissance", attribuée à Albert Einstein, ou les paroles de Nicki Minaj, "Tout le monde meurt, mais tout le monde ne vit pas". Auto-assistance spécialistes, talk-show hôtes, Instagram influenceurs, et même ancien Premières dames américaines ont été connus pour rédiger des affirmations positives.
Une de ces listes publiée sur le Quotidien d'Oprah pendant les jours les plus sombres de la pandémie, comportait une citation de l'auteur Maya Angelou, qui nous rappelle que "Rien ne peut obscurcir la lumière qui brille de l'intérieur". Angelou a écrit de manière convaincante sur ses expériences de racisme et de traumatisme. Ce qu'elle a écrit alors peut résonner en nous même maintenant, où que nous soyons dans le monde.
Entendre ou voir ce genre de phrase brève et mémorable peut nous aider à entrer dans un état d'esprit plus positif. Qu'il s'agisse d'un appel à l'action ou d'un rappel des valeurs qui nous sont chères, les affirmations peuvent faire contrepoids à ce que les psychologues appellent ruminations (schémas répétitifs de pensées négatives). Ils le font en nous amenant à nous concentrer sur ce qui compte dans nos vies.
Comment puiser dans les sentiments positifs
Les émotions positives peuvent être extrêmement puissantes. La recherche montre que lorsque nous sommes apprêté pour ressentir de la joie, de la curiosité, de la gratitude et d'autres types de sentiments positifs, nous avons ce que les psychologues appellent "des répertoires de pensée-action plus larges”. Cela signifie que nous pouvons imaginer de nouvelles possibilités et essayer de nouvelles choses. Nous devenons plus créatifs et meilleurs pour résoudre les problèmes.
La joie nous rend plus inventifs. Javi_indy/Shutterstock
En 2011, le psychologue américain Martin Seligman a proposé ce qu'il a appelé le Modèle de bien-être Perma. Il met l'accent sur cinq éléments principaux : l'émotion positive, l'engagement, les relations, le sens et la réussite.
Ce modèle est un outil utile pour comprendre les différentes façons dont nous pouvons déclencher des modes de pensée plus positifs. Ceux-ci vont de l'expérience d'une émotion positive à l'absorption totale dans une tâche difficile, en créant une connexion plus aimante avec quelqu'un, en essayant de donner un sens à une situation difficile ou même simplement en cochant des tâches sur une liste de tâches.
Les affirmations positives ont le potentiel de puiser dans ces divers éléments de notre bien-être. Ils peuvent être stimulants lorsque nous sommes capables de nous identifier au contenu du message, lorsqu'il a une morale et lorsqu'il est mémorable.
Certains peuvent nous inciter à être plein d'espoir et se concentrer sur l'ici et maintenant. Un dicton courant dans les cercles de rétablissement de la toxicomanie des Alcooliques anonymes est « Un jour à la fois ».
D'autres nous poussent à nous immerger dans une tâche importante (« Vous êtes plus susceptible d'agir vous-même en ressentant que de vous sentir en action », du psychologue américain Jerome Bruner). D'autres peuvent encore se concentrer sur le développement de relations positives ("Les gens qui sont vraiment forts élèvent les autres. Les gens qui sont vraiment puissants rassemblent les autres", de Michelle Obama).
De cette façon, les affirmations positives fonctionnent comme la version séculière de la prière religieuse ou spirituelle. La recherche montre que lorsqu'il est parlé à haute voix, prières peut être édifiant, réconfortant et créer une attitude pleine d'espoir. De même, parler ou chanter une citation perspicace ou des paroles pour vous-même peut être extrêmement stimulant.
Les affirmations sont souvent utilisées pour nous aider avoir du sens de déceptions et de stress et continuez à vous efforcer de atteindre nos objectifs – comme un discours d'encouragement, seulement, pas d'un entraîneur mais à nous-mêmes.
Affirmation positive. Smrm1977/Shutterstock
Des recherches ont montré que les personnes qui encouragent régulièrement le discours intérieur sont plus susceptibles de mieux performer, d'être satisfaits de leur travail et de vouloir rester à leur poste. Ce processus peut être vital pour les athlètes d'endurance dans maintenir l'endurance.
En fin de compte, c'est un état d'esprit intentionnel, qui peut être utile pour équilibrer les défis auxquels nous sommes confrontés avec ces aspects positifs que nous reconnaissons. Que nous luttions pour la justice sociale ou que nous luttions simplement pour joindre les deux bouts, il y a souvent de petits aperçus de joie dans les moments simples de la vie. Comme l'a chanté Aretha Franklin :
Tu dois répandre la joie au maximum
Ramener la morosité au minimum
Et avoir la foi, ou pandémonium
Susceptible de marcher sur la scène
Cherchez donc des citations et des paroles qui vous inspirent. Rangez-les dans un endroit auquel vous pouvez accéder régulièrement - sur le mur de votre chambre, dans un cahier que vous gardez dans votre sac. Et explorez-les lorsque vous traversez des moments difficiles ou lorsque vous avez besoin d'incitations pour réfléchir à la situation dans son ensemble, au but de votre vie.
Partagez-les avec d'autres, via les réseaux sociaux ou en personne. Prenez plaisir à faire partie d'une communauté connectée et inspirée.
Et essayez de les lire à voix haute. Vous pourriez être surpris de voir à quel point cela peut vous donner plus d'énergie ou d'espoir. Il peut être excitant de savoir que des mots d'espoir et d'encouragement peuvent vous aider - et ceux qui vous entourent - dans votre cheminement.
A propos de l'auteur
Glenn Williams, Maître de conférences en psychologie, Nottingham Trent University
Cet article est republié de The Conversation sous une licence Creative Commons. Lis le article original.
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