5 façons de rééquiper, de raviver et de redémarrer votre cerveau

Pendant les vacances scolaires d'été, le rythme social de la vie peut devenir aussi fou qu'un Keith Moon batterie solo. Il est donc important de se rappeler de s'éteindre de temps en temps. En effet, cela est beaucoup plus important pour nous que nous ne le pensons, et la science a des choses surprenantes à dire sur les activités qui sont les meilleures pour nous aider à recharger dans le temps souvent limité dont nous disposons.

Voici mon évaluation d'un certain nombre d'activités réparatrices populaires.

Jeux vidéo

Juste parce que nous aimons quelque chose, ne signifie pas nécessairement que c'est bon pour nous. Alors que jouer à des jeux vidéo est un plaisir énorme et peut améliorer certains processus neurologiques, ça peut aussi les égoutter. Notre capacité à nous concentrer sur une tâche donnée est ce que les psychologues appellent "Attention dirigée".

L'attention dirigée, ou la concentration, est un peu comme un muscle. Grâce à une utilisation constante, il se fatigue et doit être reposé pour être restauré. Au fil du temps, au fur et à mesure que l'attention dirigée s'épuise, votre capacité de penser, de prendre de bonnes décisions et de calculer, diminuera aussi jusqu'à ce que vous puissiez restaurer une partie de votre énergie. Si vous êtes déjà mentalement fatigué, jouer quelques heures d'un shoot-up hyper-stimulant va aspirer votre énergie mentale comme un milk-shake sur une paille, laissant votre cerveau aussi mou que la glace qu'ils ont sifflée pour le faire .

Video-gaming - très amusant, mais 2 / 10 pour la restauration mentale.


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Lecture et télévision

j'ai juste a publié un livre sur ce genre de choses, alors vous pouvez vous attendre à ce que je vende l'idée de lire comme réparatrice. Mais, tout comme regarder la télévision, l'attention requise pour lire les pages 200 de War and Peace est renforcée par le travail mental supplémentaire, non seulement de suivre l'intrigue et de se souvenir de vos Bolkonsky de votre Rostov, mais aussi d'éliminer toutes les distractions rivaliser pour attirer votre attention lorsque vous tournez les pages: enfants hurlants, bruit de la circulation, tweets, bourdonnements de radiateurs, mouettes hurlantes. Tous prennent un travail mental à ignorer. Finalement, cela conduit à attention dirigée fatigue - ce sentiment que tu as quand tu as regardé dix heures d'affilée de Breaking Bad, et que tu ... ne peux plus ... prendre ... plus.

Lecture et télévision - informative, éducative, agréable, mais seulement 4/10 si vous voulez être mentalement restauré.

Les sports de compétition

Une grande variété de sports sont efficaces pour nous restaurer mentalement. Les psychologues ont commencé à théoriser sur les raisons pour lesquelles les sports tels que le tennis sont si bons pour soulager les symptômes du stress. Les ressources du cerveau humain sont compétitives. Si vous êtes à la maison, stressé et inquiet, le fait que vous ne fassiez rien signifie que ces signaux de stress qui sortent de votre système limbique (le cœur émotionnel du cerveau) ont un droit de regard libre sur l'accès à vos ressources mentales.

Donc, tout comme le tennis, qui nécessite que vous vous concentriez, que vous concentriez et que vous synchronisiez le mouvement de votre corps à travers les quatre dimensions - entre autres choses - drainera l'énergie du système limbique parce que c'est nécessaire dans, par exemple, cortex moteur primaire. Les sentiments de stress et d'anxiété auront du mal à lutter pour des ressources dans le cerveau et, en tant que tels, diminueront. Le travail nécessitera toujours votre concentration mentale, mais votre cerveau sera inondé de tant de grands neurotransmetteurs que vous ne remarquerez probablement pas.

Tennis, football, etc. Fonction de restauration 6 / 10 - mais peu importe, vous vous sentirez bien, de toute façon.

Visites

Ces dernières années, le domaine de la psychologie environnementale a ouvert la voie à notre compréhension de ce que l'exposition aux espaces verts peut nous donner. Il y a eu des centaines d'essais au cours des années qui démontrent tout de l'efficacité d'avoir plantes d'intérieur dans votre lieu de travail, comment l'accès aux espaces verts peut baisse des taux de criminalité, ainsi que la découverte extraordinaire marcher dans une forêt peut abaisser votre tension artérielle.

Un procès célèbre dans 2008, a effectivement testé la vitesse et la profondeur de la restauration parmi marcheurs dans les zones urbaines et rurales. Le résultat n'est pas étonnant: les sujets ayant accès à des environnements verts ont été plus mentalement restaurés et ont pu s'attaquer à des tâches cognitives plus complexes. L'effet était si puissant que même lorsque les sujets de l'essai ne regardaient que des images d'environnements naturels, les résultats étaient les mêmes.

Marcher dans un espace vert, permettant à votre esprit de se promener, restaure l'attention dirigée rapidement et efficacement. 8 / 10.

Fonctionnement

Bruce Lee appelé en cours d'exécution "Le roi de l'exercice". Il n'avait pas tort. Les coureurs peuvent bénéficier de tous les avantages de la marche «en espace vert», associés aux bienfaits neurologiques des sports de compétition. Mais les avantages continuent: la course est incluse parmi les types d'exercice qui en fait vous rendre plus intelligent. Les sommets des coureurs sont, sans surprise, donnés leur nom, plus puissants pour les coureurs (par opposition aux cyclistes, disons).

Enfin, la course d'endurance est censée effectuer un processus dans le cerveau appelé "Hypofrontalité transitoire" Par conséquent, certaines parties du cortex préfrontal se désactivent, ce qui signifie que la fonction cérébrale ralentit. En conséquence, le sens du temps, du soi et de la conscience se fondent au fur et à mesure que d'autres circuits neuronaux prennent feu. Cet état de flux extrême est le genre de redémarrage mental qui ne peut être acheté nulle part à n'importe quel prix.

Apprenez à courir, pendant environ une heure dans un espace vert, et vous atteindrez 10 / 10 pour la restauration, le soulagement du stress, l'intelligence améliorée et les niveaux de calme zen. Vous pourriez même en profiter autant que de tuer certains méchants dans Call of Duty.

A propos de l'auteur

Vybarr Cregan-Reid, lecteur en sciences de l'environnement et auteur de «Notes de bas de page: Comment la course nous rend humains», Université du Kent

Cet article a été publié initialement le The Conversation. Lis le article original.

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