Est-ce que vous vous battez pour vous endormir? Vous voulez mieux dormir?

Vous voulez mieux dormir?
Il y a une raison biologique pour laquelle un bain chaud avant le coucher peut améliorer la qualité du sommeil. iordani / Shutterstock.com

Avez-vous du mal à vous endormir? Vous sentez-vous que vous ne dormez pas suffisamment et que vous vous sentez somnolent pendant la journée? Tu n'es pas seul. le Académie américaine de médecine du sommeil a constaté qu'un adulte américain sur trois présente des symptômes d'insomnie. Données montrent qu’il ya chaque année environ de graves accidents liés à la conduite avec facultés affaiblies, entraînant des décès et des blessures chez 100,000. le Institute of Medicine ont signalé que les effets à long terme de la privation de sommeil peuvent avoir de graves conséquences sur la santé, telles que l'hypertension, le diabète, les crises cardiaques, les accidents vasculaires cérébraux et la dépression.

Beaucoup de gens essayent des somnifères en vente libre ou prescrits. Mais est-il possible de s'endormir plus rapidement et de mieux dormir sans médicaments?

Je suis chercheuse en sommeil et étudiante diplômée en génie biomédical à l'Université du Texas. Dans une publication récente étude En collaboration avec l'UT Health Science Center de Houston et l'Université de Californie du Sud, mes collègues et moi-même avons montré qu'un bain ou une douche tiède une à deux heures avant l'heure du coucher peut considérablement améliorer votre sommeil.

Bain chaud, corps frais

Comme tant de gens, j'avais des problèmes de sommeil. J'ai eu du mal à m'endormir, je me levais au milieu de la nuit, j'étais agité et me réveillais sans me sentir reposé. Je n'avais pas d'horaire de sommeil. Après avoir commencé à examiner les données, j'ai réalisé combien de personnes vivaient dans un état de manque de sommeil. La prise de médicaments ne m'intéressant pas, je suis donc intéressée à étudier des méthodes non pharmacologiques pour améliorer le sommeil.


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Mon équipe et moi avons passé en revue plus d’études 5,000 relatives au bain et au sommeil. Dix-sept de ces études répondaient aux critères de notre étude pour explorer les effets du bain chaud ou de la douche sur le sommeil. Nous avons utilisé une procédure statistique pour combiner les données de plusieurs études et trouver le moment optimal pour le bain.

Nous avons constaté qu'un bain chaud, d'environ 104 et 109 en degrés Fahrenheit, pendant aussi peu que 10 minutes peut considérablement améliorer l'efficacité globale du sommeil. En d'autres termes, un bain chaud obligeait à passer plus de temps dans le sommeil plutôt que de tourner ou de s'agiter et d'essayer de s'endormir par rapport au sommeil habituel sans prendre de bain. Lorsque programmé une heure ou deux avant l'heure du coucher, un bain chaud peut également accélérer l'endormissement d'environ 36%.

Nous avons également constaté que, dans la plupart des études, les personnes interrogées déclaraient se sentir reposé et comme si elles avaient une bonne nuit de sommeil améliorée par un bain ou une douche chauds.

Vous voulez mieux dormir?
Une femme qui prend une douche peut également aider à abaisser la température corporelle. TORWAISTUDIO / Shutterstock.com

Pourquoi le bain chaud ou la douche aident-ils? Il y a de la science derrière cela. Notre température corporelle n'est pas constante pendant les heures 24. Il est plus élevé le matin et le soir et il est plus faible pendant le sommeil nocturne. La température du corps doit déposer pour bien dormir. Lorsque nous prenons un bain ou une douche chaud, le corps apporte une grande quantité de sang à la surface, en particulier les mains et les pieds. Ce flux sanguin amène la chaleur du noyau à la surface, la rejette dans l'environnement et provoque une chute de la température corporelle. Par conséquent, si vous prenez un bain / une douche chaude au bon moment biologique - une à deux heures avant le coucher - cela facilitera votre processus circadien naturel et améliorera votre sommeil.

Dans une prochaine étape, nous travaillons actuellement à la conception d’un système de lit commercialement viable avec une technologie imitant l’effet du bain chaud. Le lit du futur!

A propos de l'auteur

Shahab Haghayegh, candidat au doctorat en génie biomédical, Université du Texas à Austin

Cet article est republié de La Conversation sous une licence Creative Commons. Lis le article original.

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