Pourquoi l'exercice régulier a des avantages à long terme pour l'immunité

Pourquoi l'exercice régulier a des avantages à long terme pour l'immunité L'exercice à l'intérieur est bénéfique pour notre système immunitaire. SUPREEYA-ANON / Shutterstock

Partout dans le monde, des personnes restent à la maison dans le cadre de mesures de distanciation sociale visant à limiter la transmission du nouveau coronavirus. Dans certains pays, les gens sont encouragés à faire de l'exercice une fois par jour.

Cependant, il y a longtemps que le public croit à tort que certaines formes d'exercice peuvent supprimer le système immunitaire, réduisant la capacité de l'organisme à faire face aux menaces extérieures, comme le nouveau coronavirus. Mais il y a un corpus substantiel de recherches qui montre que l'exercice profite à notre système immunitaire. En fait, on a constaté que l’exercice aigu et chronique de presque n’importe quel type améliore la façon les gens réagissent aux vaccins.

Et études épidémiologiques montrent que les personnes actives contractent beaucoup moins d'infections des voies respiratoires supérieures par an que les personnes moins actives. Notre recherche convient que l'exercice ne supprime pas l'immunité - au lieu de cela, il peut aider le système immunitaire à mieux fonctionner.

À un niveau de base, le système immunitaire a trois lignes de défense principales. L'exercice aide à maintenir la fonction normale de chacun d'eux.


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La première ligne de défense est constituée de barrières physiques, comme la peau, qui empêchent les agents pathogènes comme les virus de pénétrer dans le corps. Des études ont montré que la guérison des plaies cutanées est plus rapide chez les personnes qui font régulièrement de l'exercice que chez les personnes sédentaires. Une cicatrisation plus rapide réduit le risque d'entrée de bactéries et de virus chez les personnes actives.

La deuxième ligne de défense comprend l'immunité «innée» (ou naturelle), qui est principalement constituée de cellules comme neutrophiles et cellules tueuses naturelles qui sont les premières cellules immunitaires à répondre aux infections.

L'exercice a un effet profond sur ces cellules. Par exemple, lors d'un exercice, cellules tueuses naturelles se déplacer dans la circulation sanguine en grand nombre. Après l'exercice, ces cellules migrent vers des sites d'inflammation pour rechercher des agents pathogènes et des cellules endommagées. Ce processus pourrait même aider notre système immunitaire détecter les cellules cancéreuses.

La troisième ligne de défense est l'immunité «adaptative» (ou mémoire), qui comprend principalement cellules appelées T et Lymphocytes B. L'exercice a également un impact profond sur ces cellules. Il a été démontré que exercice régulier à vie peut aider à maintenir un nombre sain de jeunes lymphocytes T à mesure que nous vieillissons, ce qui peut aider le système immunitaire à mieux identifier les agents pathogènes et le cancer à mesure que nous atteignons l'âge avancé.

Mais au cours des quatre dernières décennies, on a pensé que l'exercice intense et prolongé tel que marathon or ultra-marathon courir temporairement supprime la fonction immunitaire conduisant à une «fenêtre ouverte» augmentant le risque d'infection. Nous avons récemment examiné forces et faiblesses de la théorie de la «fenêtre ouverte» - et comme nous discuté dans un article précédent, il n'y a pas beaucoup de preuves pour le soutenir.

Meilleure fonction immunitaire

Pour tester la fonction immunitaire, de nombreuses études ont utilisé des vaccins. Les vaccins sont l'un des meilleurs moyens de voir comment fonctionne le système immunitaire, car ils testent la capacité combinée de nombreuses cellules immunitaires différentes à coordonner et à produire des anticorps. Recherche administrant des vaccins après les deux exercice prolongé et course de marathon montre que les réponses en anticorps ne sont pas supprimées. Il y a même des preuves que les athlètes d'élite qui s'entraînent régulièrement ont réponses anticorps plus élevées à la vaccination que les personnes qui ne font pas d'exercice.

Des experts ont récemment débattu de la le système immunitaire peut changer de manière négative ou positive après l'exercice - et si les événements, tels que les marathons, peuvent augmenter la probabilité d'infections. Ils ont conclu que le quelques infections confirmées qui surviennent chez les personnes après un exercice intense sont plus susceptibles d'être liées à une alimentation inadéquate, au stress psychologique et à un sommeil insuffisant.

Pourquoi l'exercice régulier a des avantages à long terme pour l'immunité Même un exercice intense, comme les marathons, peut ne pas supprimer la fonction immunitaire. Mikael Damkier / Shutterstock

L'exercice, à lui seul, ne semble pas supprimer l'immunité. Il est généralement admis que le plus grand facteur de risque de toute forme d'infection virale ou bactérienne est rassemblements de masse. En particulier, les transports en commun augmente le risque, probablement en étant exposé à des foules ou en touchant des surfaces devenir contaminé. Voyage en avion sur de longues distances peut également entraîner des troubles du sommeil, ce qui augmente le risque d'infection.

Ces résultats renforcent les directives actuelles sur l'éloignement social, la minimisation des déplacements et l'exercice à la maison, si possible. L'exercice aérobie d'intensité modérée régulière - comme la marche ou le jogging - est bénéfique pour maintenir fonction immunitaire normale. Vous devriez viser à faire 150 minutes de ce type d'exercice par semaine.

Un exercice aérobie plus vigoureux - comme courir ou faire du vélo - est également bénéfique pour la fonction immunitaire. Cependant, si votre capacité à faire de l'exercice est limitée par des problèmes de santé ou un handicap, bouger davantage et faire un certain type d'exercice est mieux que rien.

Exercice de résistance comme l'haltérophilie présente également des avantages évidents pour la santé et le bien-être en général - comme le soulagement de la détresse psychologique et la réduction du risque de maladies chroniques - et en particulier le maintien de la force, de l'équilibre et de la coordination.

Compte tenu des circonstances actuelles, il est important de faire de l'exercice de manière isolée et de maintenir une bonne hygiène personnelle, notamment en se lavant soigneusement les mains après l'exercice. L'utilisation de gels pour les mains à base d'alcool peut également aider à prévenir la propagation virale et à éviter de vous toucher la bouche, les yeux et le nez. En plus de faire régulièrement de l'exercice, vous devez également faire attention à bien dormir et à maintenir une alimentation saine pour donner au corps ses meilleures chances de combattre les infections.La Conversation

A propos de l'auteur

James Turner, maître de conférences, Département de la santé, Université de Bath et John P Campbell, conférencier, Université de Bath

Cet article est republié de La Conversation sous une licence Creative Commons. Lis le article original.

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