Comment trouver des moyens de bouger son corps tout en prenant des distances sociales

Comment trouver des moyens de bouger son corps tout en prenant des distances sociales De courtes promenades peuvent stimuler le système immunitaire et garder une personne en forme. Photo AP / Kirsty Wigglesworth

Récent Données de suivi d'activité Fitbit montrent une baisse significative de l'activité physique dans le monde qui correspond au début de la crise du COVID-19. Aux États-Unis, l'activité physique a baissé de 12%.

Même avant la pandémie de COVID-19, moins d'un quart des Américains faisaient la quantité d'exercice recommandée.

Je suis un expert en activitéet je m'inquiète de la façon dont cette réduction de l'activité physique peut avoir une incidence sur notre santé et notre bien-être en général.

Une partie de la baisse de l'activité physique est attribuable aux fermetures temporaires des centres de conditionnement physique et aux directives de maintien à la maison. Cependant, même les personnes qui ne s'entraînent généralement pas peuvent avoir une réduction d'activité parce qu'elles marchent moins pour effectuer les tâches quotidiennes et passent plus de temps devant un ordinateur. Ces diminutions d'activité peuvent aggraver les problèmes de santé résultant de COVID-19.


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Pour cette raison, mes collègues et moi voulons utiliser notre expertise dans promotion de l'activité physique et un traitement et prévention de l'obésité pour aider les individus à faire face aux défis résultant de cette pandémie mondiale.

Il est important de bouger

Avant la pandémie, la prise de poids et la forte prévalence de l’obésité dans le États-Unis et un global majeure.

Ceci est important car l'obésité a récemment été identifié comme facteur de risque pour les complications COVID-19. Des preuves ont également montré que perturbation dans l'exercice régulier peut entraîner une augmentation des symptômes dépressifs.

Pour une personne qui n'est pas un exerciseur régulier, l'ajout de périodes d'activité tout au long de la journée peut avoir effets améliorant l'humeur. Courtes pauses d'activité tout au long de la journée de travail peut améliorer le bien-être émotionnel.

Peut-être le plus important est que l'activité physique peut améliorer la fonction immunitaire. Ce un renforcement du système immunitaire peut même survenir chez les personnes âgées qui sont particulièrement à risque de mourir de COVID-19.

L'argument est là pour faire plus d'exercice, mais la réalité est que beaucoup de gens en font maintenant moins.

Activité sur exercice

By définition, l'exercice est structuré et planifié.

Le manque de planification et de structure dans nos vies pendant cette période de distanciation sociale contribue probablement à la réduction globale de nos niveaux d'activité.

Beaucoup de gens ont appris que l'exercice doit être intense et fait pendant de longues périodes pour faire une différence, mais Lignes directrices du gouvernement américain suggèrent maintenant le contraire.

Comment trouver des moyens de bouger son corps tout en prenant des distances sociales Le spectre d'activité s'étend du «sommeil» à «l'activité vigoureuse». Renée J. Rogers, Auteur fourni

Pauses d'activité légère, qui font bouger le corps sans augmentation majeure de l'intensité, sont souvent négligés mais utiles pour briser le temps sédentaire.

À l'extrémité supérieure du spectre, l'activité est modérée à vigoureuse, ce qui correspond mieux à ce que les gens considèrent classiquement comme de l'exercice. Une bonne nouvelle pour nous, c'est que nouvelle preuve suggère que faire ce type d'activité dans des périodes plus courtes peut offrir les mêmes avantages que de longues périodes.

Construire un style de vie actif à la maison

Mon équipe travaille tous les jours pour traduire la recherche en pratique, nous avons donc de solides antécédents pour amener les gens à être actif à la maison en commençant à un niveau bas et en augmentant l'activité au fil du temps.

Pour commencer, prenez une minute des pauses d'activité à l'écran, ou 5 à 10 minutes marche rapide et distanciation sociale. Tout s'additionne.

Pensez à abandonner la pensée de l'exercice «tout ou rien».La Conversation

A propos de l'auteur

Renee J. Rogers, professeure agrégée de santé et d'activité physique - directrice des programmes, Pitt Healthy Lifestyle Institute, Université de Pittsburgh

Cet article est republié de The Conversation sous une licence Creative Commons. Lire l'article original.

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