kudla / Shutterstock

Pour la plupart des femmes, la périménopause - la transition vers la ménopause - commence dans la quarantaine. L'ensemble du processus de ménopause dure généralement environ quatre ans et commence par la production d'œstrogènes par les ovaires.

Une femme est considérée comme post-ménopausée lorsqu'elle n'a pas connu de règles pendant 12 mois. Cette se produit généralement entre 46 et 52 ans.

Les symptômes de la ménopause peuvent inclure des règles irrégulières, des bouffées de chaleur, de la fatigue, des seins tendres, des sueurs nocturnes, une sécheresse vaginale, des difficultés à dormir, des changements d'humeur et une baisse de la libido.

Pendant la ménopause, les changements hormonaux peuvent affecter la façon dont la graisse est distribuée dans le corps, mais le vieillissement est plus susceptible d'être la cause de tout gain de poids associé à la ménopause.

Cependant, prendre du poids n'est pas inévitable. Il y a beaucoup à faire pour lutter contre la prise de poids avec l'âge.

Le vieillissement est plus susceptible d'être la cause de tout gain de poids associé à la ménopause. Monkey Business Images / Shutterstock

Les changements hormonaux changent là où le corps dépose de la graisse

Certaines zones comme l'estomac sont plus sujettes à la prise de poids pendant la ménopause. En effet, le changement d'hormones, qui conduit à un rapport testostérone / œstrogène plus élevé, modifie où le corps dépose de la graisse. La graisse se détache des hanches et est déposé autour du milieu.

Mais les changements hormonaux impliqués dans la ménopause ne sont pas la raison pour laquelle vous prenez du poids.

Un rapport testostérone / œstrogène plus élevé résultant de la ménopause peut redistribuer le poids des hanches au milieu. Maridav / Shuttertock

Le vieillissement est la vraie cause

Le gain de poids qui accompagne la ménopause est un sous-produit du vieillissement.

En vieillissant, notre corps cesse de fonctionner aussi efficacement qu'avant. La masse musculaire commence à diminuer - un processus connu sous le nom de «sarcopénie» - et la graisse commence à augmenter.

Et parce que la masse musculaire est l'un des facteurs déterminants de la vitesse de votre métabolisme, lorsque votre masse musculaire diminue, votre corps commence à brûler moins de calories au repos. Cela pourrait rendre plus difficile le maintien de votre poids.

En vieillissant, nous avons tendance à continuer avec nos mêmes habitudes alimentaires, mais n'augmente pas notre activité. En fait, les maux et les douleurs peuvent amener certaines personnes à diminuer activement les leurs.

Ne pas compenser le processus de vieillissement et le changement de composition corporelle peut entraîner une prise de poids.

Et ça s'applique aussi aux hommes - ils sont tout aussi susceptibles de prendre du poids en raison de ce processus connu sous le nom de sarcopénie.

La ménopause et la prise de poids font des ravages

En raison d'un changement dans la répartition des graisses corporelles et augmentation du tour de taille, la ménopause peut également augmenter votre risque d'autres problèmes de santé.

Après la ménopause, vos ovaires produisent très peu d'hormones œstrogènes et progestérone. L'œstrogène aide à garder vos vaisseaux sanguins dilatés - détendu et ouvert - ce qui aide à réduire votre taux de cholestérol.

Sans œstrogène, ou avec des quantités plus faibles, votre mauvais cholestérol (connu sous le nom de lipoprotéines de basse densité ou LDL-cholestérol) commence à s'accumuler dans vos artères. Cela peut augmenter votre risque de maladie cardiaque et d'accident vasculaire cérébral.

Avoir moins d'œstrogènes entraîne également une perte de masse osseuse, vous à risque de maladie ostéoporose, ce qui rend vos os plus sujets aux fractures.

Que pouvez-vous faire?

La prise de poids associée au vieillissement n'est pas inévitable. Il y a plusieurs choses que vous pouvez faire pour maintenir votre poids en vieillissant.

1. Exercice

Intégrer exercice quotidien régulier, avec un mélange d'intensités et de variété d'activités. Essayez d'inclure des exercices de renforcement corporel deux jours par semaine.

2. Pesez-vous - mais pas trop

Pesez-vous une fois par semaine en même temps et jour pour suivre la tendance au fil du temps. Plus que cela ne fera que créer une fixation avec du poids. Il faut s'attendre à des fluctuations quotidiennes du poids.

Vous peser régulièrement peut vous aider à surveiller votre poids au fil du temps. Stock-Asso / Shutterstock

3. Créez des habitudes positives

Créez des habitudes positives en remplaçant les comportements négatifs. Par exemple, au lieu de faire défiler les médias sociaux d'une soirée ou d'allumer la télévision et de manger confortablement, remplacez-le par un comportement positif, comme apprendre un nouveau passe-temps, lire un livre ou faire une promenade.

4. Mangez plus lentement

Mangez des aliments loin des distractions technologiques et ralentissez votre consommation alimentaire.

Essayez d'utiliser une cuillère à café ou des baguettes et mâchez soigneusement vos aliments tout en ralentissant votre consommation alimentaire réduit la quantité consommée.

5. Éteignez la technologie:

Désactivez la technologie après le crépuscule pour améliorer votre sommeil. L'émission de lumière bleue des téléphones, tablettes et autres appareils indique à votre cerveau que c'est le jour, au lieu de la nuit, qui vous tiendra éveillé.

Manque de sommeil (moins de six heures par nuit) peut compromettre vos capacités de prise de décision ce qui pourrait vous amener à faire des choix malsains qui contribuent à la prise de poids.

6. Freiner les envies de sucre naturellement

Si vous avez envie de sucre, il vaut mieux chercher d'abord des aliments naturellement riches en sucre et en matières grasses. Certaines excellentes options sont les fruits, les noix, l'avocat et les beurres de noix à 100%. Ces aliments libèrent dans le cerveau les mêmes produits chimiques de bien-être que les aliments transformés et rapides et nous laissent rassasiés.

Accordez-vous vos friandises préférées, mais gardez-les une fois par semaine.

A propos de l'auteur

Nicholas Fuller, chef du programme de recherche du Centre Charles Perkins, Université de Sydney

Cet article est republié de The Conversation sous une licence Creative Commons. Lis le article original.

books_health