Avons-nous vraiment besoin de marcher 10,000 XNUMX pas par jour?

Avons-nous vraiment besoin de marcher 10,000 XNUMX pas par jour?L'objectif de 10,000 XNUMX pas a plus à voir avec le marketing qu'avec des faits scientifiques. Brocréatif / Shutterstock

Lorsqu'il s'agit d'être en forme et en bonne santé, il nous est souvent rappelé de faire 10,000 10,000 pas par jour. Cela peut être un objectif frustrant à atteindre, surtout lorsque nous sommes occupés par le travail et d'autres engagements. La plupart d'entre nous savent maintenant que XNUMX XNUMX étapes sont recommandées partout comme objectif à atteindre - et pourtant, d'où vient ce nombre?

L'objectif de 10,000 1965 pas par jour semble provenir d'un podomètre de marque vendu en XNUMX par Yamasa Clock au Japon. L'appareil a été appelé «Manpo-kei», qui se traduit par «mètre de 10,000 XNUMX pas». Il s'agissait d'un outil de marketing pour l'appareil et semble être resté dans le monde entier en tant qu'objectif quotidien. Il est même inclus dans les objectifs d'activité quotidienne par les montres intelligentes populaires, telles que Fitbit.

La recherche a depuis étudié l'objectif de 10,000 XNUMX pas par jour. Le fait que certaines études ont montré que cet objectif d'étape améliore la santé cardiaque, la santé mentale et réduit même le risque de diabète, peut, dans une certaine mesure, expliquer pourquoi nous nous en tenons à ce nombre arbitraire.

Dans la Rome antique, les distances étaient en fait mesuré en comptant les pas. En fait, le mot «mile» est dérivé de l'expression latine mila passum, ce qui signifie 1,000 pas - environ 2,000 XNUMX pas. Il est suggéré que la personne moyenne marche environ 100 pas par minute - ce qui signifierait qu'il faudrait un peu moins de 30 minutes pour qu'une personne moyenne marche un mile. Donc, pour qu'une personne atteigne l'objectif de 10,000 XNUMX pas, elle aurait besoin de marcher entre quatre et cinq miles par jour (environ deux heures d'activité).


 Recevez le dernier par courriel

Magazine hebdomadaire Daily Inspiration

Mais alors que certaines recherches ont montré des avantages pour la santé à 10,000 pas, recherches récentes de la Harvard Medical School a montré qu'en moyenne, environ 4,400 2,700 pas par jour suffisent pour réduire considérablement le risque de décès chez les femmes. C'était par rapport au fait de ne marcher que 7,500 pas par jour. Plus les gens marchaient, moins ils risquaient de mourir avant de se stabiliser à environ XNUMX pas par jour. Aucun avantage supplémentaire n'a été observé avec plus d'étapes. Bien qu'il ne soit pas certain que des résultats similaires seraient observés chez les hommes, c'est un exemple de la façon dont bouger un peu plus quotidiennement peut améliorer la santé et réduire le risque de décès.

Avons-nous vraiment besoin de marcher 10,000 XNUMX pas par jour?Les avantages ont été constatés avant même 10,000 XNUMX pas. dolphfyn / Shutterstock

Tandis que la L'Organisation mondiale de la santé recommande les adultes font au moins 150 minutes d'activité physique d'intensité modérée par semaine (ou 75 minutes d'activité physique vigoureuse), la recherche montre également que même exercice de faible intensité peut améliorer votre santé, bien que les exercices d'intensité modérée l'améliorent davantage. Cela signifie que vos pas tout au long de la journée peuvent contribuer à vos 150 minutes d'activité cible.

L'activité peut également aider à atténuer les inconvénients de s'asseoir pendant de longues périodes. Des études ont montré que les personnes qui étaient assises pendant huit heures ou plus chaque jour avaient un risque accru de décès de 59% par rapport à celles qui étaient assises moins de quatre heures par jour. Cependant, ils ont également constaté que si les gens faisaient de 60 à 75 minutes par jour d'activité physique d'intensité modérée, cela semblait éliminer ce risque accru de décès. Par conséquent, entreprendre une marche rapide pourrait aider à atténuer les effets négatifs d'une position assise trop longue.

Recherches récentes à l'Université du Texas a également démontré que si vous marchez moins de 5,000 XNUMX pas par jour, votre corps est moins capable de métaboliser les graisses le lendemain. Une accumulation de graisse dans le corps peut également augmenter la probabilité d'une personne de développer une maladie cardiovasculaire et un diabète. Ceci est en outre soutenu par Recherche précédente ce qui montre que les personnes qui marchaient moins de 4,000 XNUMX pas par jour ne pouvaient pas inverser cette diminution du métabolisme des graisses.

L'augmentation de l'activité physique, comme le nombre de pas, réduit votre risque de décès en améliorant votre santé, notamment en réduisant le risque de développer des maladies chroniques telles que démenceEt certaines cancers. Dans certains cas, il contribue à améliorer les conditions de santé telles que Le diabète de type 2. L'exercice peut également nous aider à améliorer et à maintenir notre système immunitaire . Cependant, sur la base des recherches actuelles, il semble que faire 10,000 XNUMX pas par jour n'est pas essentiel pour les bienfaits pour la santé - la moitié de cet objectif semble être bénéfique.

Si vous souhaitez augmenter le nombre de pas que vous faites chaque jour ou si vous souhaitez simplement en déplacer davantage, un moyen simple de le faire est d'augmenter votre nombre de pas actuel d'environ 2,000 pas par jour. Si possible, marchez pour vous rendre au travail ou participez à un programme d'exercices en ligne si vous travaillez à domicile. Rencontrer des amis pour une promenade - plutôt que dans un café ou un pub - peut également être utile. Et étant donné que même de petites quantités d'activité physique ont un impact positif sur votre santé, prendre des pauses régulières pour vous déplacer si vous travaillez à un bureau toute la journée vous aidera à faire plus d'activité physique.La Conversation

A propos de l'auteur

Lindsay Bottoms, lecteur en physiologie de l'exercice et de la santé, Université de Hertfordshire

Cet article est republié de La Conversation sous une licence Creative Commons. Lis le article original.

livre_exercice

Vous aimeriez aussi

LANGUES DISPONIBLES

Anglais afrikaans Arabe Chinois simplifié) Chinois (traditionnel) Danois Néerlandais Philippin Finlandais Français Allemand grec Hébreu Hindi Hongrois Indonesian Italien Japonais Coréen Malai Norvégienne Persan Polonais Portugais Roumain Russe Espagnol Swahili SwedishStockings Thai Turc Ukrainien Ourdou Vietnamien

suivez InnerSelf sur

Icône facebooktwitter iconyoutube iconicône Instagramicône pintresticône rss

 Recevez le dernier par courriel

Magazine hebdomadaire Daily Inspiration

Nouvelles attitudes - nouvelles possibilités

InnerSelf.comClimateImpactNews.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | WholisticPolitics.com | InnerSelf Marché
Copyright © 1985 - 2021 InnerSelf Publications. Tous les droits sont réservés.