La première personne à identifier les effets du stress chronique était le scientifique hongrois Hans Selye. Du point de vue de Selye, le stress lui-même n'était ni bonne ni mauvaise, elle était tout simplement difficile. Il croyait que, sans aucun stress à tout, la vie serait assez ennuyeux, une ronde sans fin répétitif d'une chose familière après l'autre. Selye a même dédié son livre Le stress de la vie "À ceux qui n'ont pas peur de profiter de la contrainte d'une vie pleine. . ".

Comment apprécier le stress

Beaucoup de mes patients seraient choqués par cette phrase. «Enjoystress?» Pourraient-ils dire. "Comment dans le monde vous attendez-vous de moi jouir faire

La réponse tient en un mot: équilibre. Pour le stress de se sentir comme un défi exaltant, plutôt que d'un drain débilitante, elle doit toujours être suivie d'une réponse de relaxation. Nous nous appuyons sur notre système nerveux sympathique de nous exercer, puis de permettre à notre système nerveux parasympathique pour nous aider à vous détendre et maintenant nous sommes prêts à relever le défi suivant.

Mais que faire si le stress ne sera pas relâcher? Pour répondre à cette question, Selye a créé un modèle en trois étapes de la réponse au stress, qu'il a appelé le syndrome général d'adaptation, ou GAZ. Bien que nous avons maintenant des détails plus biologique que lorsque Selye a développé le GAZ dans les 1920s, son modèle est essentiellement celui que nous utilisons encore.

Première phase de stress: réaction d'alarme

Le gaz commence avec le réaction d'alarme, la secousse d'énergie qui traverse nos corps lorsque la vie nous impose une demande supplémentaire. «Alarme» peut être un terme quelque peu trompeur, car ce choc d'énergie initial n'est pas nécessairement effrayant. C'est simplement l'énergie supplémentaire que nous rassemblons chaque fois que nous sommes confrontés à un défi. Un test, un discours, une personne désagréable, toutes ces demandes exigent un effort supplémentaire pour être à la hauteur. Le défi peut également être positif: rencontrer quelqu'un que nous aimons vraiment, anticiper une fête d’anniversaire à venir, ressentir le frisson de jouer à un jeu ou de terminer un projet excitant au travail. Tout ce qui nécessite quelque chose de plus de notre part impose une demande supplémentaire à notre système, que ce «quelque chose de plus» implique du plaisir, une contrainte, ou les deux.

Deuxième phase du stress: Adaptation

Lorsque le stress ne s'arrête pas, cependant, nous entrons dans la deuxième phase de Selye, l'adaptation, dans laquelle nous nous habituons à un stress chronique. Le corps n'est pas vraiment équipé pour le stress continue, mais il fait de son mieux pour montrer à la hauteur, jour après jour, mois après mois, année après année. Au fil du temps, la combinaison de manque de sommeil, les demandes incessantes, et l'absence de relaxation authentique prend son péage.

Épuisement: Je ne peux pas prendre plus!

Plus le stress persiste, plus le bilan est lourd, jusqu'à ce que notre corps ne puisse plus le supporter. Nos glandes surrénales, chargées de produire les hormones qui nous aident à monter en puissance et à la hauteur de la situation, perdent leurs réserves. En finale de Selye épuisement phase, nos glandes surrénales sont tellement usés qu'ils ne peuvent pas produire assez de leurs hormones énergisantes. Nous n'avons tout simplement pas le temps de gérer une autre urgence ou de répondre à une demande supplémentaire. C’est à ce stade que chaque petit problème commence à ressembler à une catastrophe majeure, lorsque votre fils qui coule du lait ou votre patron qui vous donne un air désapprobateur, vous évoque la fin du monde. Nous y sommes tous allés de temps en temps. Mais si c'est votre état normal (en fait, presque toutes) du temps, votre système peut être sérieusement hors de l'équilibre.

Les facteurs de stress supplémentaires à surveiller

Tout facteur de stress supplémentaire met plus de pression sur vos glandes surrénales. En conséquence, vous êtes plus à risque de la dysfonction surrénalienne si vous aussi vous battre avec:

• L'infection persistante ou une maladie chronique
  
  

• Un trouble de l'alimentation
  
  

• Fumeur
  
  

• La dépendance à la drogue ou l'alcool
  
  

• Trouble de stress post-traumatique
  
  

• Un ou plusieurs allergies, les sensibilités, ou des types d'intolérance alimentaire
  
  

• Toute maladie chronique, comme la migraine, mal de dos, ou de l'asthme
  
  

• La pauvreté, les difficultés économiques, ou tout simplement faire face aux incertitudes de l'économie
  
  

• De travail d'un emploi très stressant, tel qu'un fournisseur de soins de santé, de praticien de salle d'urgence, policier, avocat, travailleur humanitaire, gestionnaire midlevel, un enseignant ou travailleur posté
  
  

• Vivre ou travailler dans un environnement bruyant et exigeant, ou autrement faire face à bruit constant
  
  

• Posséder sa propre entreprise
  
  

• Prévoir votre famille comme le seul soutien de famille ou majeur
  
  

• Traiter avec des parents malades ou de vieillissement
  
  

• Gestion des travaux, la maternité, responsabilités familiales, et plus généralement essayer de "tout faire"

Surrénale-Friendly Activités: façons de commencer à guérir

• Prenez deux minutes deux fois par jour à méditer, ou même une minute, une fois par jour. Juste inspirez profondément, puis expirez tout en se concentrant sur votre respiration.
  
  

• Massez vos tempes et votre lobe de l'oreille, puis-une minute chacun, deux fois par jour.
  
  

• A la fin de la journée, allumer une bougie parfumé à la lavande et le placer près de votre lit. Lavande contribue à calmer les nerfs, afin de prendre cinq minutes pour respirer son parfum et se détendre. [Note de la rédaction: Appliquer une crème pour le visage parfumée à l'huile essentielle de lavande quand vous allez au lit. Tu dormiras beaucoup mieux.]
  
  

• Si vous avez de jeunes enfants, pensez à les laisser manger d'abord, les mettre au lit, et puis d'avoir un «repas adulte" avec votre partenaire, un ami, ou seul. Allumez une bougie au dîner, lui aussi, d'éteindre vos téléphones cellulaires, et profitez d'un dîner au calme.
  
  

• Envisager de consacrer une demi-heure pour un bain-même une fois par semaine. Si vous avez des enfants, faire une bonne affaire avec un autre adulte ou une gardienne pour sauvegarder ce temps.
  
  

• Acheter des fleurs fraîches et de les mettre sur votre bureau au travail. N'oubliez pas de les regarder et peut-être les sentir une fois par heure.
  
  

• Pensez à faire le temps pour une promenade-même pendant quelques minutes 5. Essayez de respirer profondément et de laisser aller de travail et la responsabilité, il suffit de laisser votre corps en mouvement.
  
  

• Tenez un journal. Même si vous ne écrire une phrase ou deux chaque jour, le temps que vous prenez de se concentrer sur vous-même pourrait commencer un changement important d'orientation.
  
  

• Devenir conscient de blocs que vous pouvez avoir à faire ces activités, et si vous remarquez que, soyez doux avec vous-même.

Extrait avec la permission de l'éditeur,
Hay House Inc. www.hayhouse.com

Cet article est tiré avec la permission du livre:

Êtes-vous fatigué et Wired? Votre programme éprouvé de 30 jours pour surmonter la fatigue surrénalienne et se sentir à nouveau fantastique -  par Pick Marcelle.

Avec toutes les contraintes qui existent aujourd'hui - de défis à la maison et au travail à des toxines environnementales à des problèmes de santé chroniques - les glandes surrénales, qui sont chargés de fournir les hormones lutte ou de fuite, peut forcer le corps à supporter une constante flot d'hormones de stress qui peut finalement conduire à de multiples problèmes de santé, la fatigue particulièrement grave. Les bonnes nouvelles sont que par l'alimentation, les ajustements de style de vie, et la reprogrammation des schémas émotionnels de stress cela peut être réglé!

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À propos de l’auteur

Marcelle Pick est un membre de l'American Nurses Association, American Nurse Practitioner Association et American Nurses Association holistiques. Elle a servi comme conseiller médical Living Magazine sain, donné des conférences sur divers sujets - y compris les «stratégies alternatives pour la guérison" et "Image du corps" - et apparaît régulièrement à la télévision pour discuter de la santé des femmes. Dans sa pratique, elle entreprend une approche holistique qui traite non seulement la maladie, mais aide également les femmes à faire des choix dans leur vie pour prévenir les maladies. Visitez son site Web: www.WomenToWomen.com