Le sommeil - insaisissable, précieux, sommeil réparateur - est un sujet qui préoccupe beaucoup de nos cœurs. Telle est l’importance de cette activité que parfois les gens s’accrochent à une idée à moitié cuite à ce sujet avec une ferveur peu naturelle.
Considérez un papier sur recherche sur le sommeil publiée au début de cette année, par exemple, qui a suscité une large couverture médiatique. Selon vous, penser positivement à votre façon de dormir peut vous aider à mieux performer à l’école et au travail.
C'est une idée nouvelle et basée sur une vérité - mais vraiment? Une pensée positive sur la qualité du sommeil peut-elle amener le corps et l'esprit à faire mieux que s'ils «savaient» qu'ils étaient épuisés?
Comme toutes les idées séduisantes mais fausses, cette notion de sommeil placebo a un grain de vérité. La recherche montre des insomniaques mal percevoir son sommeil, surestimant souvent la quantité de temps passé éveillé. Et s'ils sentent qu'ils n'ont pas bien dormi, cela peut les aggraver lorsqu'ils sont éveillés.
Pourtant, le sommeil - et le manque de sommeil - a des effets physiologiques. Et simplement vous dire que vous êtes bien reposé ne signifie pas que vous pouvez changer la façon dont votre corps ressent son manque.
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Comment fonctionne le sommeil
Le sommeil est composé de deux phases principales: le mouvement oculaire non rapide et le sommeil paradoxal. Le premier est divisé en quatre sous-étapes qui deviennent généralement plus profondes.
Chez l'adulte, une période de sommeil nocturne normale comprend quatre à cinq cycles des deux types de sommeil, chacun d'une durée d'environ 90 à 100 minutes.
Tandis que NREM et sommeil paradoxal peuvent servir des fonctions légèrement différentes - le sommeil lent est considéré comme important pour la croissance et la réparation tissulaire, l'immunité pour aider à combattre la maladie et la maladie, et la conservation de l'énergie, alors que le sommeil paradoxal peut être impliqué dans le développement du cerveau, la mémoire et l'apprentissage - la plupart des chercheurs conviennent généralement à la fois sont tout aussi importants pour maintenir les fonctions optimales de veille.
La perte de sommeil, qu'elle soit due au fait de rester debout toute la nuit ou simplement pas assez (en raison d'un travail ou d'un nouveau-né, ou encore tard), est largement associée à des troubles cognitifs, notamment un temps de réaction plus long et une vigilance, une concentration et une décision insuffisantes. -fabrication.
Elle a également des conséquences sur le fonctionnement physiologique, telles que des modifications des hormones du stress (cortisol), des facteurs métaboliques (métabolisme du glucose, sécrétion d'hormone de croissance, hormones de l'appétit) et de l'immunité. Celles-ci sont essentielles à la santé et au bien-être, ainsi qu’au maintien d’une performance optimale à l’école et au travail.
«Placebo sommeil»?
L'étude de placebo sur le sommeil suggère que vous pouvez améliorer vos performances cognitives en modifiant votre perception de la qualité de votre sommeil. Mais il y a beaucoup de failles dans la façon dont les auteurs de l'étude sont parvenus à cette conclusion.
Les chercheurs ont assigné au hasard des étudiants 164 à une condition de qualité du sommeil supérieure ou inférieure à la moyenne ou à une condition de contrôle. Les participants n'étaient pas conscients que l'expérience mettait l'accent sur la qualité du sommeil.
Tous les élèves ont reçu une brève leçon sur le sommeil et dit que, en moyenne, les adultes passent entre un cinquième et un quart de leur sommeil total en sommeil paradoxal, et que les personnes ayant moins de 20% sommeil paradoxal de moins bons résultats aux tests de l'apprentissage et de la mémoire tandis que ceux qui obtiennent 25% ou plus performant.
Tous ont été ensuite brièvement attaché à l'équipement de mesure de leur activité cérébrale la veille et a dit qu'il serait de déterminer la quantité de sommeil paradoxal qu'ils avaient la veille.
Bien que les étudiants aient été invités à indiquer comment ils avaient dormi la nuit précédente, le montant réel n’a pas été enregistré. Il n’ya donc aucun moyen de savoir si les résultats des mesures de performance sont dus à l’expérience et non simplement à la quantité de sommeil que les étudiants ont eu la nuit précédente.
Le groupe affecté à une qualité de sommeil supérieure à la moyenne s'est vu dire qu'il avait passé 28.7% de son temps total de sommeil en sommeil paradoxal, tandis que le groupe sous la moyenne avait été informé qu'il avait passé 16.2%. Lorsque la performance cognitive était évaluée, les élèves du premier groupe avaient tendance à avoir de meilleures performances que ceux qui pensaient avoir moins de sommeil paradoxal.
Bien que les résultats indiquent que les performances étaient corrélées à la manière dont les participants percevaient la qualité de leur sommeil, les différences entre les deux groupes n'étaient que minimes. Il est peu probable que de si petites différences aient un impact significatif sur les performances dans le monde réel.
La vérité prosaïque
Néanmoins, les auteurs ont interprété cela comme une indication du fait que l'état d'esprit relatif à la qualité du sommeil influence les performances cognitives.
Si vous êtes d'accord avec cette conclusion, il semble que votre façon de penser à votre sommeil puisse changer ce que nous ressentons lorsque nous sommes éveillés. En d’autres termes, si vous pensez avoir dormi la nuit précédente, vous vous sentirez peut-être plus mal pendant la journée et inversement.
Mais tout en changeant ce que vous pensez du sommeil que vous avez eu peut vous faire sentir mieux, et peut-être même mieux performer dans les tests et analogues dans le court terme, la biologie et l'entraînement pour le sommeil en fin de compte déterminer comment bien ou mal les gens effectuent pendant le jour.
Il n’ya pas de substitut au sommeil pour une bonne santé et une performance optimale. Il n'y a pas de solution de fantaisie; La meilleure chose à faire pour cela est d’avoir une routine régulière qui vous donne sept heures de sommeil par nuit.
Se coucher et se lever à la même heure chaque jour, la lumière naturelle le matin et les exercices peuvent tous contribuer à améliorer la qualité du sommeil à long terme et à optimiser les performances cognitives à l'école et au travail. La meilleure leçon de cette étude est peut-être que vous ne devriez pas trop penser au sommeil, cela ne ferait qu'empirer les choses.
