Alors que Melbourne se prépare à commencer une deuxième semaine du confinement, il est important de reconnaître le lourd tribut que cela est susceptible d'avoir sur la santé mentale de nombreuses personnes.
Des recherches menées lors de blocages COVID antérieurs en Australie ont révélé que les blocages étaient associés à une moins bonne santé mentale, tels que des symptômes de dépression et d'anxiété, parmi jeunes et adultes.
Une variété de facteurs entrent en jeu – du stress financier aux inquiétudes concernant le fait de contracter COVID-19, aux interruptions de travail ou d'études, à la séparation d'avec les amis et la famille.
Pour les Melburniens, ce dernier verrouillage sera un revers particulièrement bouleversant. Victoria a été confrontée au plus long confinement du pays l'année dernière, et ces derniers mois, il n'y a eu pratiquement aucun COVID dans la communauté.
Si vous êtes un Melburnien et que vous vous sentez plus stressé, incertain, anxieux, seul ou épuisé, ou si vous vous inquiétez davantage du COVID-19, ces réactions sont tout à fait normales.
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Mais il existe diverses façons de prendre soin de votre santé mentale pendant cette période, ce qui, espérons-le, vous facilitera la tâche.
1. Restez connecté avec les autres
Le confinement peut être extrêmement solitaire, en particulier pour les personnes séparées de leurs proches ou vivant seules. Heureusement, le "bulle sociale unique» est à nouveau en place, où les personnes qui vivent seules ou les parents isolés peuvent désigner une personne pouvant visiter leur domicile.
En gardant en contact avec les autres - par téléphone, SMS, réseaux sociaux ou d'autres moyens - peut aider à éviter l'isolement et la dépression. Planifiez ces rattrapages afin qu'ils soient dans votre agenda.
2. Pensez à ce qui est sous votre contrôle et à ce qui ne l'est pas
Face à la perspective de plus d'incertitudes, de perturbations et de plans bouleversés, il peut sembler futile d'avoir des attentes du tout. Vous pouvez vous sentir impuissant.
Prenez le temps de le reconnaître, mais concentrez-vous sur les choses que vous pouvez encore faire et que vous aimez, ou sur les petites choses que vous pouvez faire chaque jour pour améliorer la journée. Par exemple, faire un passe-temps que vous aimez, faire de l'exercice, vous détendre, écouter de la musique ou regarder la télévision.
Se concentrer sur le plus petit des points positifs, les bons côtés ou les choses pour lesquelles vous êtes reconnaissant, peut aider à améliorer votre humeur.
Cela aide également à recalibrer vos attentes afin que vous ne vous en teniez pas à vous-même ou aux autres selon des normes irréalistes (ce qui peut causer plus de détresse). Essayez de vous demander ce que vous attendez de vous-même ou de quelqu'un d'autre et si c'est réaliste en ce moment. Peut-être qu'assez bien est assez bien, juste pour une semaine de plus.
3. Prenez soin de votre corps
Obtenir une bonne nuit de sommeil, en faisant l'activité physique, et manger sainement peut vous donner plus d'énergie, de motivation et vous aider à gérer les retombées émotionnelles du confinement prolongé. Limiter de l'alcool et la drogue est également la clé.
4. Gérer la colère et la frustration
Les fermetures répétées sont susceptibles d'évoquer des sentiments de frustration et de ressentiment. Nous pourrions exprimer notre colère d'une manière que nous n'aurions pas normalement, qui nous fait avoir honte ou nuit à nos relations.
Si vous ressentez une explosion, sortez de la pièce ou éloignez-vous de votre téléphone. Passez dix minutes à écrire ce que vous ressentez et qui est à blâmer. Ceci est juste pour vous, alors ne vous censurez pas. Une fois que vous aurez mis vos pensées sur papier, vous serez probablement plus calme et plus clair.
Ensuite, demandez-vous ce que vous devez savoir de plus sur la situation et les personnes qui s'y trouvent avant de crier ou de pointer du doigt. Essayez de poser des questions plutôt que de lancer des accusations. Un peu plus d'informations ou le point de vue d'une autre personne peut apaiser la colère et nous aider à mieux nous comprendre.
5. Fixez des limites autour de votre travail
Pour ceux qui travaillent, gardez à l'esprit les heures pendant lesquelles vous travaillez et la durée pendant laquelle vous êtes « allumé » – par exemple en regardant des e-mails – même après avoir pointé.
Travailler à domicile brouille les frontières entre la maison et la vie professionnelle, et augmente la tendance à travailler plus dur, plus longtemps. Tenir compte de cela, vous assurer de faire des pauses et de vous éteindre la nuit peut aider à réduire l'épuisement et l'épuisement professionnel.
Si vous avez l'impression que vos collègues ou votre patron attendent des choses que vous ne pouvez pas livrer pour le moment, envisagez de leur parler et d'élaborer un plan pour le reste du verrouillage.
6. Rechercher du soutien
Lorsque vous ne vous sentez pas comme vous-même, ou que vous êtes épuisé ou épuisé, il peut être difficile de faire la différence entre ce qui est une « réaction normale » et lorsqu'il s'agit d'un problème qui nécessite l'aide d'un professionnel.
Si vous avez l'impression que vous ne vous en sortez peut-être pas, parlez à un médecin en qui vous avez confiance, appelez un service de consultation téléphonique, ou contactez un professionnel de la santé mentale. Ils peuvent vous aider à évaluer si vous pourriez bénéficier d'un soutien ou d'un traitement supplémentaire.
Bien que les mesures de santé publique pour nous protéger du COVID-19 soient importantes, cette pandémie nous a montré que les soins de santé mentale devraient également être une priorité.
L'élaboration de stratégies d'adaptation positives maintenant peut vous aider à vous préparer à une santé mentale positive à long terme.
A propos de l'auteur
Cet article a paru à l'origine sur The Conversation
