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La distanciation sociale peut rester nécessaire pendant la 18 mois ou plus nous devrons attendre un vaccin contre le coronavirus.

Cela peut sembler que nous avons peu de contrôle, mais il existe plusieurs mesures de protection fondées sur des preuves que nous pouvons prendre dans l'intervalle pour nous assurer d'être en aussi bonne santé que possible pour lutter contre l'infection et prévenir les problèmes de santé mentale qui s'aggravent avec l'incertitude et le stress.

Coronavirus et conditions médicales sous-jacentes

Il existe des preuves récentes que certaines personnes plus jeunes souffrez d'AVC après avoir contracté le virus, mais la majorité des personnes hospitalisées, en soins intensifs ou décédées à cause de COVID-19 ont un problème de santé sous-jacent. Une étude a montré que 89% des personnes hospitalisées aux États-Unis en avaient au moins un.

Ces conditions médicales sous-jacentes comprennent l'hypertension artérielle, l'hypoglycémie (en particulier le diabète de type 2), le poids excessif et les affections pulmonaires. Une analyse des données du National Health Service du Royaume-Uni montrent que parmi les 2,204 19 premiers patients COVID-72.7 admis dans les unités de soins intensifs, XNUMX% étaient en surpoids ou obèses.

Tous ces problèmes de santé ont été associé à notre style de vie y compris mauvaise alimentation, manque d'exercice, tabagisme, alcool excessif et stress élevé.

Il est évident que nous avons créé une société où il est difficile d'être actif, de manger sainement, de boire moins et de maîtriser son stress. Il est peut-être temps de reculer. Cela peut être important pour des conditions majeures comme les maladies cardiaques et le diabète, ainsi que pour la menace supplémentaire à laquelle nous sommes confrontés maladies infectieuses émergentes.

Taille étude montre que seulement 12% des Américains sont en parfaite santé métabolique, ce qui signifie que leur tension artérielle, leur glycémie, leur poids et leur cholestérol sont dans une fourchette saine. Ce taux est probablement similaire dans de nombreux pays occidentaux.

Il existe maintenant un ensemble de preuves reliant notre mode de vie malsain aux maladies virales, en particulier respiratoires. Taux élevé de sucre dans le sang réduit et altère la fonction immunitaire. La graisse corporelle excessive est connue pour perturber la régulation immunitaire et conduire à inflammation chronique. Résistance à l'insuline et le pré-diabète peut retarder et affaiblir la réponse immunitaire aux virus respiratoires.

Améliorer l'immunité par des choix de vie

Si nous allons restreindre et changer nos modes de vie pendant 12 à 18 mois pendant que nous attendons un vaccin, et si nous voulons mieux nous protéger maintenant et à l'avenir, nous pourrions aborder ces facteurs de style de vie. Ils affectent non seulement notre rétablissement des virus et des infections respiratoires, mais sont également plus grand coût pour la qualité de vie dans la plupart des pays.

L'optimisation de la santé de la nation doit être au premier plan. Et cela se fait depuis longtemps. Il y a eu un sous-investissement substantiel de la plupart des pays développés en médecine préventive pour réduire les maladies chroniques et améliorer la longévité et la qualité de vie grâce à des modes de vie sains.

Les organismes sains sont naturellement résistants aux infections. C'est vrai dans plantes, animaux et parts. Le maintien d'une santé optimale est notre meilleure défense contre une pandémie jusqu'à ce qu'un vaccin soit disponible.

Nous identifions trois facteurs de risque modifiables:

1. Régime

La recherche montre que les personnes mieux nourries sont moins susceptibles de développer des problèmes mentaux et physiques. Certains nutriments, tels que les vitamines C et D et le zinc ont été identifié as essential pour améliorer l'immunité tout au long de la vie. Une meilleure alimentation est associée à une moindre probabilité de développer des problèmes de santé mentale dans les deux les enfants et adultes. De faibles niveaux de nutriments spécifiques, tels que vitamine D, ont été reconnus comme facteurs de risque pour COVID-19. Ces nutriments sont faciles (et bon marché) à reconstituer.

Que signifie être mieux nourri? Manger de vrais aliments entiers - fruits et légumes, noix, légumineuses, poisson et graisses saines et réduire la consommation d'aliments ultra-transformés.

2. Exercice

Être en forme physique ajoute des années à votre vie - et qualité de vie. Une bonne condition cardiorespiratoire (poumons et cœur) est également associée à moins de maladies respiratoires et à une meilleure survie maladies.

Comment pouvez-vous vous mettre en forme? Réservez du temps et privilégiez la marche au minimum, et une activité plus vigoureuse si possible, tous les jours. Idéalement, vous sortiriez et seriez avec des personnes importantes. Plus c'est mieux, tant que vous n'en faites pas trop pour votre condition physique individuelle.

3. Stress

Le stress altère notre immunité. Il perturbe la régulation de la réponse du cortisol qui peut supprimer la fonction immunitaire. Le stress chronique peut diminuer les lymphocytes du corps (globules blancs qui aident à combattre l'infection). Plus votre nombre de lymphocytes est bas, plus vous risquez d'attraper un virus.

Comment réduire le stress? La méditation, le yoga, la pleine conscience, la thérapie cognitivo-comportementale, l'optimisation du sommeil et une bonne alimentation peuvent tous aider à atténuer l'impact négatif du stress sur nos vies. Prendre des nutriments supplémentaires, tels que les vitamines B, et toute l'étendue des minéraux comme le magnésium, le fer et le zinc, pendant les périodes de stress a un impact positif sur le niveau de stress global.

La modification des facteurs de style de vie n'éliminera pas le COVID-19, mais elle peut réduire le risque de décès et aider les gens à récupérer. Et ces facteurs peuvent être sous notre contrôle si nous et nos gouvernements prenons l'initiative.

A propos de l'auteur

Julia J Rucklidge, professeur de psychologie, Université de Canterbury et Grant Schofield, professeur de santé publique et directeur du Human Potential Centre, Université de technologie d'Auckland

Cet article est republié de The Conversation sous une licence Creative Commons. Lis le article original.

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