Comment réduire le stress au travail et prévenir l'épuisement professionnel

Comment réduire le stress au travail et prévenir l'épuisement professionnel Semble familier? vectorfusionart / shutterstock.com

Comment ces résolutions du nouvel an ont-elles fonctionné pour vous? De nombreuses habitudes sont déjà revenues pour beaucoup - vous n'êtes pas seul si vous avez déjà cessé d'utiliser ce nouvel abonnement au gym. De même, vous êtes en bonne compagnie si 2020 vous stresse déjà.

Le stress et l'épuisement plus chronique comme l'épuisement professionnel sont banal à l'intérieur le lieu de travail moderne. Les gens s'enfoncent sous la pression d'une culture de présence qui glorifie la présence au travail au détriment de leur santé. Mais pourquoi cela se produit-il exactement et que pouvez-vous faire pour l'empêcher?

Les cultures présentéistes, qui voient les employés travailler de plus longues heures, ont été taux d'épuisement professionnel plus élevés. C'est l'opposé de l'absentéisme. Les gens vont au travail lorsqu'ils sont malades, voire surmenés, et c'est une habitude plus courante qu'on ne le pense. Les employés se sentent incapables de défier cette culture parce qu'ils voient tout le monde faire la même chose.

Les personnes qui se rendent au travail lorsqu'elles sont malades ou qui travaillent plus d'heures que prévu travaillent souvent à moins que leur pleine capacité. Des études montrent ce résultat dans un baisse de productivité.


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Une étudier aux Pays-Bas l'examen d'une variété d'emplois a révélé que le présentéisme peut sembler être rentable pour les entreprises au début en raison de la réduction de l'absence d'employés. Mais à long terme, le présentéisme a entraîné des niveaux plus élevés de maladie et d'absentéisme par la suite.

D'autres études ont montré que le présentéisme peut entraîner une baisse de la productivité de chaque employé d'au moins un tiers et coûte plus cher à l'employeur que son homologue, l'absentéisme. C'est aussi ce qui rend les employés malades.

L'Organisation mondiale de la santé classe officiellement l'épuisement professionnel en tant que «phénomène professionnel». Il est défini comme «un syndrome conceptualisé comme résultant d'un stress chronique au travail qui n'a pas été géré avec succès». Et il se caractérise par des sentiments d'épuisement ou d'épuisement d'énergie, des sentiments négatifs et cyniques envers votre travail et une baisse des performances.

Commencer au sommet

La lutte contre l'épuisement professionnel est la responsabilité des deux organisations et de leurs employés. Si l'amélioration de votre santé est une priorité pour vous, votre santé au travail y joue un rôle crucial - à la fois physiquement et mentalement.

Les dirigeants doivent montrer l'exemple. Il y a un effet d'entraînement dans le leadership où les subordonnés copier ceux au-dessus d'eux. Ils ne veulent pas paraître faibles et sentent qu'ils ont besoin de se dépasser. Si les dirigeants commencent à prendre des pauses déjeuner, à se promener au milieu de la journée et à partir à une heure raisonnable, cela donne un bon exemple à leur équipe.

Si vous êtes un gestionnaire et que vous voyez de plus en plus de comportements de présentéistes, la culture de la honte pourrait affecter votre organisation. Pensez à vous attaquer de front à cette question. Fournissez des fruits, encouragez les promenades à l'extérieur et dites à votre personnel de partir à l'heure. Ce ne sont là que quelques-uns des petits changements que vous pouvez apporter pour aider à créer un milieu de travail plus sain et plus heureux. Si vous le pouvez, demandez à des consultants en bien-être au travail d'organiser des ateliers pour vous et votre équipe.

Comment réduire le stress au travail et prévenir l'épuisement professionnel Dites non à déjeuner al desko. Dima Sidelnikov / Shutterstock.com

La santé commence à la maison

Si vous êtes un employé, vous ne devriez pas vous attendre à ce que votre patron soit seul responsable du bien-être de votre lieu de travail. Vous devez également apporter des modifications vous-même. Il n'y a aucune honte à revenir sur les résolutions du nouvel an que vous avez reportées en janvier.

Voici quelques conseils pour soulager votre stress et réduire vos risques d'épuisement professionnel:

Choisissez une priorité. Notez exactement ce que vous voulez faire cette année. Vous cherchez un changement de carrière ou une promotion? Voulez-vous donner la priorité à votre vie en dehors du travail? Une fois que vous avez défini ce que vous voulez, vous pouvez commencer à apporter de petites modifications pour y parvenir.

Définir des objectifs Une fois que vous avez établi exactement ce que vous souhaitez atteindre, fixez-vous des objectifs mensuels. Travaillez à un rythme qui vous convient. Atteindre des objectifs plus petits peut entraîner une augmentation de la dopamine qui augmentera votre sentiment de accomplissement et motivation.

Obtenez un meilleur sommeil. Prioriser le repos et améliorer votre hygiène de sommeil renforcer votre système immunitaire. Être discipliné pour se déconnecter des appareils électroniques une à deux heures avant de s'endormir la nuit améliorera également la qualité de votre sommeil.

Faites plus d'exercice. Si vous avez un emploi sédentaire, sortez plus. Prendre une pause déjeuner peut aider à obtenir la clarté mentale nécessaire pour être productif et accomplir des tâches plus difficiles. Vous éviterez également la crise de l'après-midi.

Aidez les autres autour de vous. La recherche montre ce comportement comme soutenir les autres et donner une rétroaction positive à ses collègues peut aider à réduire votre propre niveau de stress et l'effet de votre stress sur votre santé mentale.

Réduire le stress au travail et atténuer l'effet qu'il a sur vous revient à un mélange d'activités physiques et mentales. C'est la responsabilité de chacun.La Conversation

A propos de l'auteur

Sarah Tottle, psychologue d'affaires, Université de Lancaster

Cet article est republié de La Conversation sous une licence Creative Commons. Lis le article original.

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