Techniques de relaxation pour la santé: une introduction

Détente à la plage

Les techniques de relaxation comprennent un certain nombre de pratiques telles que la relaxation progressive, l'imagerie guidée, biofeedback, auto-hypnose et exercices de respiration profonde. Le but est similaire en tous points: produire consciemment la réponse de relaxation naturelle du corps, caractérisée par une respiration plus lente, une pression artérielle plus basse et une sensation de calme et de bien-être.

Des techniques de relaxation (également appelées techniques de relaxation) peuvent être utilisées par certains pour relâcher les tensions et contrer les effets néfastes du stress. Les techniques de relaxation sont également utilisées pour induire le sommeil, réduire la douleur et calmer

émotions. Cette fiche d'information fournit des informations de base sur les techniques de relaxation, résume la recherche scientifique sur l'efficacité et la sécurité, et suggère des sources d'informations supplémentaires.

Points clés

  • Les techniques de relaxation peuvent être une partie efficace d'un plan de traitement global pour l'anxiété, la dépression et certains types de douleur. Certaines recherches suggèrent également que ces techniques peuvent aider avec d'autres conditions, telles que le bourdonnement dans les oreilles et la vessie hyperactive. Cependant, leur capacité à améliorer les conditions telles que l'hypertension et l'asthme n'est pas claire.
  • Les techniques de relaxation sont généralement sans danger.
  • Ne pas utiliser des techniques de relaxation pour remplacer les traitements scientifiquement prouvés ou de reporter de voir un fournisseur de soins de santé au sujet d'un problème médical.
  • Dites à tous vos fournisseurs de soins de santé quelles approches de santé complémentaires vous utilisez. Donnez-leur une image complète de ce que vous faites pour gérer votre santé. Cela aidera à assurer des soins coordonnés et sécuritaires.

À propos des techniques de relaxation

Femme de détente.


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La relaxation est plus qu'un état d'esprit; cela change physiquement le fonctionnement de votre corps. Quand ton corps est r

la respiration fatiguée ralentit, la pression artérielle et la consommation d'oxygène diminuent, et certaines personnes ressentent un sentiment accru de bien-être. C'est ce qu'on appelle la «réponse de relaxation». Être capable de produire la réponse de relaxation en utilisant des techniques de relaxation peut contrecarrer les effets du stress à long terme, qui peuvent aggraver ou aggraver une série de problèmes de santé tels que dépression, troubles digestifs, la pression et l'insomnie.

Les techniques de relaxation combinent souvent la respiration et l'attention concentrée pour calmer l'esprit et le corps. La plupart des méthodes ne nécessitent qu'une brève instruction d'un livre ou d'un praticien expérimenté avant qu'elles puissent être faites sans aide. Ces techniques peuvent être plus efficaces lorsqu'elles sont pratiquées régulièrement et combinées à une bonne nutrition, à de l'exercice régulier et à un solide système de soutien social.

Les techniques de réponse de relaxation couvertes dans cette fiche d'information comprennent:

  • Entraînement autogène Lorsque vous utilisez cette méthode, vous vous concentrez sur la sensation physique de votre propre respiration ou battement de votre cœur et imaginez que votre corps est chaud, lourd et / ou détendu.
  • Biofeedback. La relaxation assistée par biofeedback utilise des appareils électroniques pour vous apprendre à produire consciemment la réponse de relaxation.
  • Respiration profonde ou exercices de respiration. Pour vous détendre en utilisant cette méthode, vous ralentissez consciemment votre respiration et de se concentrer sur la prise de respirations profondes et régulières.
  • L'imagerie guidée. Pour cette technique, vous vous concentrez sur les images agréables pour remplacer les sentiments négatifs ou stressantes et se détendre. L'imagerie guidée peut être dirigé par vous ou un praticien à travers les contes ou les descriptions visant à proposer des images mentales (également appelé de visualisation).
  • Relaxation progressive (également appelée relaxation progressive de Jacobson ou relaxation musculaire progressive). Pour cette méthode de relaxation, vous vous concentrez sur le resserrement et la relaxation de chaque groupe musculaire. La relaxation progressive est souvent combinée avec des images guidées et des exercices de respiration.
  • Auto-hypnose. Dans l'auto-hypnose vous produisez la réponse de relaxation avec une phrase ou cue non verbale (appelée «suggestion»).

Les pratiques de l'esprit et du corps, telles que méditation et notre Yoga sont également parfois considérées comme des techniques de relaxation. Vous pouvez en lire plus sur ces pratiques dans les fiches d'information du Centre national de médecine complémentaire et alternative (NCCAM): Méditation: Introduction et Yoga pour la santé: une introduction.

Utilisation des techniques de relaxation pour la santé aux États-Unis

Les gens peuvent utiliser des techniques de relaxation dans le cadre d'un plan global pour traiter, prévenir ou réduire les symptômes d'une variété de conditions, y compris le stress, l'hypertension artérielle, la douleur chronique, l'insomnie, la dépression, la douleur du travail, des maux de tête, les maladies cardiovasculaires, l'anxiété, le côté de chimiothérapie effets et autres.

Selon l'enquête nationale sur la santé 2007, qui comprenait une enquête exhaustive sur l'utilisation d'approches complémentaires par les Américains, 12.7 pourcentage d'adultes utilisaient des exercices de respiration profonde, 2.9 utilisait une relaxation progressive et 2.2 utilisait des images guidées à des fins médicales. La plupart de ces personnes ont déclaré utiliser un livre pour apprendre les techniques plutôt que de voir un pratiquant.

Comment les techniques de relaxation peuvent fonctionner

Pour comprendre comment la production consciente de la réponse de relaxation peut affecter votre santé, il est utile de comprendre comment votre corps réagit au contraire de la relaxation-stress.

Lorsque vous êtes stressé, votre corps libère des hormones qui produisent la «réponse de combat ou de vol." La fréquence cardiaque et le rythme respiratoire montent et les vaisseaux sanguins étroits (limitant la circulation du sang). Cette réponse permet à l'énergie de circuler dans les parties de votre corps qui ont besoin de prendre des mesures, par exemple, les muscles et le cœur. Cependant l'utilité de cette réponse peut être à court terme, il est évident que quand votre corps reste dans un état de stress pendant une longue période, les dommages émotionnels ou physiques peut se produire. À long terme ou le stress chronique (mois ou années durable) peuvent réduire la capacité de votre corps à lutter contre la maladie et entraîner ou aggraver certaines conditions de santé. Le stress chronique peut jouer un rôle dans le développement de l'hypertension artérielle, maux de tête et des maux d'estomac. Le stress peut aggraver certaines conditions, telles que l'asthme. Le stress a également été liée à la dépression, l'anxiété et d'autres maladies mentales.

Contrairement à la réponse au stress, la réponse de relaxation ralentit le rythme cardiaque, abaisse la tension artérielle, et diminue la consommation d'oxygène et les niveaux d'hormones de stress. Parce que la relaxation est le contraire du stress, la théorie est que la création volontaire de la réponse de relaxation par l'utilisation régulière de techniques de relaxation pourrait contrecarrer les effets négatifs du stress.

Statut de la recherche sur les techniques de relaxation

Au cours des dernières années 30, il y a eu un intérêt considérable dans la réponse de relaxation et comment induire cet état peut bénéficier à la santé. La recherche a principalement porté sur la maladie et les conditions dans lesquelles le stress peut jouer un rôle soit en tant que cause de la maladie, soit en tant que facteur pouvant aggraver la situation.

Actuellement, la recherche a examiné les techniques de relaxation pour:

  • L'anxiété. Des études ont suggéré que la relaxation peut aider dans le traitement conventionnel des phobies ou du trouble panique. Des techniques de relaxation ont également été utilisées pour soulager l'anxiété des personnes en situation de stress, comme lors d'une intervention médicale.
  • Asthme. Plusieurs revues de la littérature ont suggéré que les techniques de relaxation, y compris l'imagerie guidée, peuvent temporairement améliorer la fonction pulmonaire et la qualité de vie et soulager l'anxiété chez les personnes souffrant d'asthme. Un essai clinique randomisé plus récent sur l'asthme a révélé que les techniques de relaxation peuvent aider à améliorer la fonction immunitaire.
  • Dépression. Dans 2008, une revue majeure de la preuve qui a examiné la relaxation pour la dépression a trouvé que les techniques de relaxation étaient plus efficaces que l'absence de traitement pour la dépression, mais pas aussi efficaces que la thérapie cognitivo-comportementale.
  • Fibromyalgie. Certaines études préliminaires indiquent que l'utilisation de la relaxation ou des techniques d'imagerie guidée peut parfois améliorer la douleur et de réduire la fatigue de la fibromyalgie.
  • Maux de tête. Il existe certaines preuves que le biofeedback et autres techniques de relaxation peuvent aider à soulager la tension ou la migraine. Dans certains cas, ces techniques de l'esprit et du corps sont plus efficaces que les médicaments pour réduire la fréquence, l'intensité et la gravité des maux de tête.
  • Les maladies cardiaques et les symptômes cardiaques. Les chercheurs ont examiné les techniques de relaxation pour l'angine de poitrine et pour prévenir les maladies cardiaques. Lorsqu'un programme de réadaptation cardiaque était associé à une formation à la relaxation dans une clinique, les participants ont constaté des réductions significatives de la tension artérielle, une diminution des lipides et une amélioration du fonctionnement psychologique par rapport au statut des participants avant le programme. Certaines études ont montré que les techniques de relaxation combinées avec d'autres changements de style de vie et les soins médicaux standard peuvent réduire le risque de crise cardiaque récurrente.
  • Hypertension. Un examen de 2008 des preuves de relaxation pour l'hypertension artérielle a trouvé des preuves que la relaxation musculaire progressive abaissait la pression artérielle d'une petite quantité. Cependant, l'examen n'a trouvé aucune preuve que cet effet était suffisant pour réduire le risque de maladie cardiaque, d'accident vasculaire cérébral ou d'autres problèmes de santé dus à l'hypertension artérielle. Dans un récent essai contrôlé randomisé, 8 semaines de réponse de relaxation / gestion du stress a été montré pour réduire la pression artérielle systolique chez les personnes âgées hypertendues, et certains patients ont pu réduire les médicaments contre l'hypertension sans augmentation de la pression artérielle.
  • Les bouffées de chaleur. Des exercices de relaxation impliquant une respiration profonde contrôlée et lente peuvent aider à soulager les bouffées de chaleur associées à la ménopause.
  • Insomnia. Il existe des preuves que les techniques de relaxation peuvent aider l'insomnie chronique.
  • Syndrome de l'intestin irritable. Certaines études ont indiqué que les techniques de relaxation peuvent prévenir ou soulager les symptômes du syndrome du côlon irritable (SCI) chez certains participants. Un examen de la recherche a trouvé des preuves que l'auto-hypnose peut être utile pour le SCI.
  • Nausée. Les techniques de relaxation peuvent aider à soulager les nausées causées par la chimiothérapie.
  • Cauchemars. Relaxation

Source de l'article: Institut national de la santé

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